Түшүндүңүзбү, түшүнбөдүңүзбү, өзүңүздүн аң-сезимиңиздин жоктугу башка адамдар менен болгон мамилеңизге тоскоол болуп, сизди социалдык чөйрөдөн алыстатып, терең жалгыздык сезимине алып келиши мүмкүн. Өзүн-өзү сезүү деңгээлин баалоо оңой эмес. Бирок өзүңүзгө бул эки суроону берип көрүңүз: "Ситуацияга туш болгондо эмоцияга кандай карайсың?" жана "Азырынча айланаңыздагы адамдар менен мамилеңиз кандай?". Эсиңизде болсун, сезимсиздик психикалык бузулуулардан да келип чыгышы мүмкүн, бул адамдын боор оорушун кыйындатат. Мүмкүнчүлүктү да этибарга албаңыз.
Кадам
3 методу 1: Сиздин жүрүм -турумуңузга баа берүү
Кадам 1. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мага чындап кам көрөмбү?
" Эмпатиянын жоктугу - сезимсиз адамдын өзгөчөлүктөрүнүн бири. Ар кимдин эмпатия деңгээли ар башка; кээ бир адамдар башкаларга караганда алда канча сезимтал жана бул адам. Коомдук жашоодо эмпатия деңгээли төмөн адамдар, адатта, башкалардын көз алдында "муздак" жана кайдыгер болуп көрүнөт.
- Эмпатиянын эки түрү бар: когнитивдик эмпатия жана эмоционалдык эмпатия. Таанып -билүүчүлүккө ээ болгон адам, нерсеге ошол адамдын көз карашы менен карап, логикалык жактан башка адамдын көз карашын түшүнө алат. Сиз башкалардын көз карашына ашыкча эмоционалдуу эместирсиз, бирок жок дегенде аларды логикалык жактан түшүнө аласыз. Ошол эле учурда, эмоционалдык эмпатиясы бар адам башкалардын эмоциясын "басып" алат. Мисалы, эгер сиз башка бирөө жаман кабар алып жатканын билсеңиз, ал да кайгырат.
- Эмпатиянын эки түрүнүн бирөө бар же жок экенин аныктаңыз. Алар сизге бир нерсени түшүндүрүп жатканда, башка адамдын көз карашын түшүнүүгө аракет кыласызбы? Сиз аң -сезимдүү түрдө суроо берүүгө, берилген маалыматты түшүнүүгө жана аны угууга аракет кыласызбы? Досуңуз же тууганыңыз кайгырып же капа болгондо, сиз да ошондой сезимдесизби? Башка адамдардын сезимдерин бат түшүнө аласызбы? Эгерде досуңуз же кесиптешиңиз ачууланып жатса, эмне болгонун суроого түрткү алдыңызбы?
- Көбүнчө, сезимсиз адамдар башкалардын муктаждыктарын жана эмоцияларын түшүнө албай кыйналышат. Радио аналогиясын колдонуп, башка адамдын муктаждыктары жана сезимдери алардын түшүнүгү менен бирдей жыштыкта эмес. Башкалардын көз карашын канчалык көп түшүнүүгө аракет кылганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз өзүңүздүн убактыңыздын көбүн өзүңүз жөнүндө ойлоого арнасаңыз, анда башка адамдарга сезимсиз болуп калышыңыз мүмкүн.
2 -кадам. Адамдар сизге кандай жооп кайтарарын байкаңыз
Сезимтал эмес адамдар муну сезбей туруп, айланасындагы адамдардан "кутулууга" жакын. Башкалардын сизге берген жоопторун байкоо сиздин сезимталдык деңгээлиңизди аныктоого жардам берет.
- Эгерде сиз социалдык кырдаалда болсоңуз, анда башкалар сиз менен көбүнчө сүйлөшөбү? Эгер тескерисинче болуп кетсе, маектешиңиз кандай реакция кылат эле? Алар сиз менен көпкө сүйлөшкүсү келеби же көбүнчө сүйлөшүүдөн чыгуу үчүн шылтоо издеп жатышабы? Эгерде сиз көп учурда өзүңүздү алып жүрө берсеңиз жана сезимсиз болсоңуз, анда, адатта, айланаңыздагы адамдар сиз менен сүйлөшүүдө этият болушат окшойт.
- Сиздин тамашаңызга элдер көп күлүшөт? Көбүнчө, сезимсиз адамдар башкалар түшүнбөгөн тамашаларды айтышат. Эгерде сиздин тамашаңызды уккан адам күлбөсө, унчукпаса же ыңгайсыз күлсө, анда сиз жөн гана сезимсиз болушуңуз мүмкүн.
- Адамдар сизге бир нерсеге муктаж болгондо кайрылышат? Эгерде сиз сезимсиз болсоңуз, адамдар, адатта, сизден жардам суроону же өз көйгөйлөрүн ачык айтууну каалашпайт. Эгерде сиз көбүнчө акыркы жаңылыктарды, мисалы, досуңуздун ажырашуусу же үй -бүлөңүздүн мүчөсүнүн өлүмү жөнүндө акыркы жолу уккан адам болсоңуз, анда бул жагдайларда көбүнчө орунсуз комментарийлерди бергениңизден улам болушу мүмкүн. Бул сиздин сезимсиздигиңиздин белгиси.
- Сиздин сезимсиз экениңизди ачык айткан адамдар барбы? Мындай болгонуна карабастан, көпчүлүк адамдар сынды этибарга албай, сынчыны өтө сезимтал деп ойлошот. Бирок кимдир бирөө же бир нече адам сизди сындап жатса, ойлонуп көрүңүз. Балким, алардын сыны чындык.
3 -кадам. Жүрүм -турумуңузду карап көрүңүз
Ар кимдин сезимсиздиги ар башка. Бирок, албетте, орой же орунсуз деп эсептелген кээ бир жүрүм -турумдар бар экенин билесиз. Балким, сиз төмөндөгү иштерди көп жасасаңыз, сиз сезимтал эместирсиз:
- Башкалар үчүн кызыксыз же кыйын болгон темаларды талкуулаңыз. Мисалы, сиз магистратурада окуп жүргөн адистигиңиз жөнүндө дайыма айтып турасыз, бирок бөлмөдөгү эч ким сиздин темаңызды түшүнбөсүн билесиз.
- Орунсуз учурларда пикир берүү, мисалы, ашыкча салмак экенин билген кесиптешиңиздин алдында семирүүнү катуу сынга алуу.
- Ошол убакта аудиторияга ылайыксыз темаларды алып келиңиз, мисалы, баңгизаттын колдонулушун жубайынын ата -энесинин көз алдында талкуулоо.
- Кимдир бирөө сиздин темаңызды түшүнбөсө, кыжырданыңыз.
- Башка адамдардын кемчиликтерин түздөн -түз соттоо же көйгөйдүн түпкү негизин түшүнбөстөн кырдаалды баалоо.
- Ресторанда официанттарга орой жана талапчыл болуу.
- Башкаларга өтө түз же сынчыл болуу. Мисалы, эгер сиз кимдир бирөөнүн кийимин жактырбасаңыз, анда комментарий бербестен, "тигил кийим семирип кетет" деген сыяктуу комментарийлерди тандасаңыз болот же "менин оюмча, сексуалдуу көрүнөт деп ойлойм" өңдүү ойлуу сунуштарды киргизсеңиз болот.
3 методу 2: Өзүн өзү таануу жана эмпатияны изилдөө
Кадам 1. Башка адамдардын эмоцияларын окуганды үйрөнүңүз
Сиз бир убакта адамдын эмоциясын көрсөткөн физикалык сигналдарды окууңуз кыйын болушу мүмкүн. Бирок мага ишениңиз, чындыгында бардык адамдар ушундай жөндөм менен төрөлүшөт. Башка көндүмдөргө окшоп, өзүңүздү машыктырууга убакыт бөлсөңүз, сиз акылдуураак жана көнө баштайсыз.
- Адамдар көп чогулган жерлерде (соода борборлору, түнкү клубдар же парктар) байкоо жүргүзүп, алардын сезимдерин аныктоого аракет кылыңыз. Учурдагы кырдаалды, ошондой эле дене тилин жана сөздөрдү байкап көрүңүз, ким уялып жатканын, стресске кабылганын, толкунданганын ж.б.
- Башка адамдардын дене тилин, айрыкча мимикасын окуп, анын ар кандай эмоцияларды берүү үчүн кандай колдонулганын байкаңыз. Мисалы, көбүнчө кайгы кабактын түшүшү, эриндин бир аз ылдый түшүшү жана ички каштын көтөрүлүшү менен көрсөтүлөт.
- Сериалды же кыска телесериалды көрүңүз жана актерлор эмоцияларды билдирүүгө аракет кылыңыз. Ошол учурдагы абалды, алардын мимикасын жана дене тилин кайра карап көрүңүз. Диалогду уга албаш үчүн телевидениенин үнүн өчүр. Сиздин сезимталдыгыңыз үйрөтүлгөндөн кийин, узунураак тасманы көрүүгө аракет кылыңыз. Кино актерлору көбүнчө сериалдык актёрлорго караганда көбүрөөк "жылмакай" жана көрүнбөгөн эмоцияларды жана сөздөрдү көрсөтүшөт, бул аларды таанууну татаалдаштырат.
2 -кадам. Тынчсызданууну көрсөтүүнү үйрөнүңүз
Сиз сезимсиз көрүнүшүңүз мүмкүн, анткени, негизинен, эмоцияларды көрсөтүүгө келгенде өзүңүздү ыңгайсыз же ыңгайсыз сезесиз. Кимдир бирөөнүн ачууланганын көргөндө каттуу же чынчыл эмес комментарий берүүнүн ордуна, унчукпай коюу жакшы. Эгерде досуңуз кайгырып жатса, "кечиресиз" деп айтууңуз аргасыз болуп калышы мүмкүн. Бирок ишениңиз, эгер сиз өзүңүздү мажбурлоого даяр болсоңуз, убакыттын өтүшү менен өкүм табигый угулат.
3 -кадам. Эмнеге эмоцияга муктаж экениңизди түшүнүңүз
Сиз үчүн кайгы бузулган, пайдасыз жана логикасыз сезим болушу мүмкүн. Бул кишилер эмне үчүн көйгөйлөрүн түшүнө алышпайт жана кайгыруунун кажети жок деп чечиши мүмкүн. Бирок логика сыяктуу эмоциялар чечим кабыл алуу процессинин маанилүү бөлүгү экенин билиңиз. Сезимдер сизди жашооңузду өзгөртүүгө түрткү бериши мүмкүн, эмоционалдык ыңгайсыздык сизди кызыксыз күнүмдүк турмуштан алыстатат.
- Сезимдер башкалар менен байланыш түзүү үчүн, ошондой эле дени сак жана позитивдүү коомдук өз ара аракеттенүү үчүн керек.
- Эсиңизде болсун, эмоциялар адам болуунун бир бөлүгү. Муну түшүнбөсөңүз да же пайдасыз деп ойлосоңуз да, башка адамдар сөзсүз түрдө андай сезимде эмес экенин түшүнүңүз.
- Кээ бир учурларда, эмоцияңызды жасалмалоону каалаганыңыз туура. Сиз эмне үчүн кимдир бирөө абдан ачууланып же бактылуу боло аларын түшүнбөсөңүз керек, бирок түшүнгөндөй түр көрсөтүү - кээде кырдаалда кыла турган эң сезимтал нерсе. Жеке түрдө, сиз жаңы жээни төрөлгөндө, сиз чогуу иштеген адамдын бактысын сезе албашыңыз мүмкүн. Бирок куттуктоолор менен бирге эң жакшы жылмайып коюңуздун эмнеси жаман?
4 -кадам. Сезимдериңизди билип туруңуз
Көбүнчө сезимдериңиз башаламандыкка же ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн. Сиз эмоцияңызды жашырууга же басууга үйрөтүлгөн болушуңуз мүмкүн; же жөн эле логикаңызды угуңуз. Кандайдыр бир себептерден улам, сиз өзүңүздү өзүңүздүн сезимдериңизден ушунчалык бөлүп алган болушуңуз мүмкүн, башкаларга боор ооруу кыйын.
- Эгерде сиз травма менен күрөшүп жаткандыгыңыз үчүн эмоцияңызды бассаңыз, же сизде тынчсыздануунун бузулушу болсо, кеңешчи же психологдон жардам сураңыз.
- Күнү бою өзүңүздөн сурап көрүңүз: "Мен азыр кандаймын?". Абалыңызды текшерүү үчүн тыныгуу келечекте пайда болгон же пайда боло турган сезимдерди аныктоого жардам берет.
- Эмоцияңызды болтурбоо үчүн көп колдонгон нерселериңизди аныктаңыз: видео оюндардан же телешоулордон алаксытыңыз, жумушка гана көңүл буруңуз, ичкилик ичиңиз, жагдайды ашыкча талдаңыз, же ал тургай жагдайды тамашалаңыз.
- Эмоцияны сезүүгө өзүңүзгө уруксат бериңиз. Эгерде сиз коопсуз жана тынч жерде болсоңуз, эмоцияңызды басууну токтотуңуз. Денеңизге сезимдериңиздин баарын чыгарууга уруксат бериңиз жана денеңиздин реакциясын байкап көрүңүз. Болуп жаткан ар кандай физикалык өзгөрүүлөрдү байкоо (мисалы, ачууланганда кашыңды тырыштыруу же эриниңди чайкоо) өзүңдө же башкалардын ичинде пайда болгон сезимдерди аныктоого жардам берет.
3 методу 3: Психологиялык факторлорду эске алуу
Кадам 1. Нарциссизмдин белгилерин үйрөнүңүз
Нарциссизмдин бузулушу - адамды бой көтөрүүгө жана башкаларга боор ооруу менен мамиле кылууга үндөгөн психикалык оору. Америкалык психиатриялык ассоциация тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, нарциссизмдин бузулушу коомдо салыштырмалуу сейрек кездешет (таралышы изилдөөнүн бардык үлгүсүнүн 0% дан 6.2% га чейин). Ошол эле үлгү боюнча, бул оору менен ооруган адамдардын 50% -75% эркектер экени аныкталган.
- Нарциссизмдин бузулушунун кээ бир белгилери-ашыкча бой көтөрүүчүлүктүн пайда болушу, таанууга же мактоого муктаждыктын пайда болушу, талантын же жетишкендиктерин апыртуу зарылдыгынын пайда болушу, башкалардын көрө албастыгынын пайда болушу же башкалардын аларга көрө албастык кылуусу. жана айлана -чөйрөнүн башкача мамиле кылышын күтүшөт. Бул оору менен ооруган адамдар жер жана андагы нерселердин бардыгы өздөрүнүн жана жеке муктаждыктарынын айланасында гана айланат деп ойлошот.
- Жөнөкөй сын же тоскоолдук, адатта, нарциссизмге чалдыккандарга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн (жана кээде депрессияга алып келет). Чынында, дал ушул таасир аларды адатта адистерден жардам издөөгө мажбур кылат. Эгер ошондой кылсаңыз, сизден жардам сурап таасирленмейин күтүүнүн кажети жок. Эгерде сиз нарциссизмдин белгилерин сезе баштасаңыз, мүмкүн болушунча эртерээк кеңешчи же психологго кайрылыңыз.
Кадам 2. Ошондой эле аутизмдин, анын ичинде Аспергер синдромунун мүмкүнчүлүгүн карап көрүңүз
Аутист адамдар көбүнчө социалдык сигналдарды түшүнүүдө кыйынчылыктарга дуушар болушат, ошондой эле кантип туура жооп берүүнү билүүдө кыйынчылыктарга дуушар болушат. Алар ачык жана ачык сүйлөөгө жакын, кээде сезимсиз жүрүм -туруму үчүн жаңылып калышы мүмкүн.
- Эгерде сиз башка адамдардын сезимдерине чындап кам көрсөңүз, аларды капаланткыңыз келбейт, бирок дагы эле сезимсиз деп аталат, сиз аутист инсан болушуңуз мүмкүн. Аутизмге чалдыккандардын көбүндөгү "сезимсиздик" көбүнчө тынчсыздануунун жоктугунан эмес, түшүнбөстүктөн, башаламандыктан жана түшүнбөстүктөн келип чыгат.
- Аутизмдин кээ бир башка симптомдору - бул өтө күчтүү эмоциялар, адаттан тыш тынчсыздануу, көз менен байланышууну каалабоо, летаргия, нерселерге ашыкча кызыгуу, күнүмдүк муктаждык жана ыңгайсыздык.
- Аутизмге чалдыккандардын көбү жашоосунун башында диагноз коюлганына карабай, кээ бир адамдарда симптомдор жашыруун же табылышы кыйын; Натыйжада, кээ бир адамдар өспүрүм же бойго жеткенге чейин диагноз алышпайт. Эгер сиз аутизмдин симптомдорун сезип жатканыңызды сезсеңиз, дароо кеңешчиңизге, дарыгерге же эксперт психологго кайрылыңыз.
3 -кадам. Ар кандай инсандык оорулар боюнча адабияттарды окуңуз
Көпчүлүк инсандык оорулар жабыр тарткан адамды башка адамдарга карата сезимсиз жана өзүн алып жүрүүгө мажбур кылат. Инсандык бузулууларды узак мөөнөттүү ден соолукка туура келбеген жүрүм-турумдун жана ой жүгүртүүнүн пайда болушун шарттаган психикалык оорулар катары түшүндүрүүгө болот. Көпчүлүк инсандык оорулар кандайдыр бир деңгээлде сезимсиздикке алып келиши мүмкүн, бирок төмөнкү бузулуулар көбүнчө эмпатиянын жоктугу менен байланыштуу:
- Жабыркагандын жакшы менен жаманды айырмалашын кыйындаткан, жек көрүүчүлүккө толгон, агрессивдүү, зордук-зомбулук көрсөткөн, узак мөөнөттүү мамилелерди сактоодо кыйынчылыктарга дуушар болгон, тобокелдүү аракеттерди жасаган жана көбүнчө өзүн жогору сезген антисоциалдык инсандык бузулуу.
- Чек арадагы жеке баш аламандык (көбүнчө BPD деп аталат) жабыр тарткан кишиге өзүнүн эмоцияларын же ойлорун жөнгө салууну кыйындатат, дайыма импульсивдүү жана ойлонбой жүрүм-турум менен алектенет жана туруктуу узак мөөнөттүү мамилелерди сактоодо кыйынчылыктарга дуушар болот.
- Ошол эле учурда, шизофрения жана шизотиптик оорулары бар адамдар жалгыз калууну, адаштырууну жана ашыкча социалдык тынчсызданууну башынан өткөрүшөт.
4 -кадам. Эгер сиз муктаждыкты сезсеңиз, кеңешчи же эксперттик психиатрга кайрылыңыз
Эгерде сиз жогоруда аталган оорулардын бирин же бир нечесин сезип жатканыңызды сезсеңиз, дароо кеңешчи, психолог же психиатрдан жардам сураңыз. Сиз чындап интернетте бар онлайн анкеталарын толтуруу менен өзүңүздү диагноз коё аласыз, бирок эксперттерден ишенимдүү диагнозду гана ала аласыз. Кайсы клиника, оорукана же дарыгер сизди дарылай аларын билүү үчүн камсыздандыруу китептериңизди издеп көрүңүз. Сиз ошондой эле үзгүлтүксүз дарыгерден сунуштарды сурасаңыз болот. Эгерде сиз дагы эле колледжде болсоңуз, анда университетиңиз бекер кеңеш берүү кызматтарын көрсөтөбү деп сураңыз.
