Көз каранды болбогон адам, адатта, бир жактуу мамилени түзөт. Мындай мамилелерде, көз каранды адамдар өз муктаждыктарын этибарга алышпайт жана мамилени сактоо үчүн башкалардын сезимдерин коргоо үчүн эмоцияларды басууга аракет кылышат. Эгерде сиз мамиледе коддон көз каранды болгон жүрүм -турумга шектенсеңиз, бул макаланы окуңуз.
Кадам
3 методу 1: Көз карандылыктын маанисин билүү
Кадам 1. Өзүңүздү codependency алып жүргөнүңүздү билип алыңыз
Көз карандылык, ошондой эле мамилеге көз карандылык деп аталат, ар кимге боло турган жүрүм -турум же эмоционалдык абал. Көз каранды адам башкалардын каалоолорун аткаруу үчүн ыңгайсыздыктан же эмоционалдык көйгөйлөрдөн качат.
Көз каранды мамиледе сиз жаныңыздагы башка адамдын бактысына жана каалоосуна чоң маани бересиз жана өз кызыкчылыктарыңызды толугу менен этибарга албайсыз, кээде өзүңүздү да курмандыкка чаласыз
Кадам 2. Эгерде сиз өзүңүздү көз карандысыз алып жүрсөңүз, байкаңыз
Көз каранды адамдар, адатта, белгилүү бир жүрүм -турумун көрсөтүшөт. Күнүмдүк жашооңузда төмөнкү жүрүм -турумдун айрымдарын же бардыгын байкасаңыз, көз карандылыкты таанууга болот:
- Ачуулануунун алдын алуу үчүн юмор же пассивдүү агрессия аркылуу сезимдерди басуу менен чыр -чатактан же терс эмоциялардан качуу тенденциясы.
- Жоопкерчиликти алуу же башкалардын аракеттерин баалоо.
- Сүйүүнү туура эмес түшүнүү, башка бирөөгө жардам берүү жолу менен, алар эмнени каалап жатканы жөнүндө ойлонууга түрткү берет.
- Карым -катнашта милдеттенмелериңизден ашыгын бериңиз.
- Кандай болбосун мамилени сактап калууга аракет кылуу, анткени сиз өнөктөшүңүзгө берилгендигин көрсөтүүнү каалайсыз жана жүрүм -турумуңуз абдан оор болсо да, сыртта калбаңыз.
- Суроолорду четке кагуу же өнөктөшүңүз менен бекем болуу үчүн өзүн күнөөлүү сезүү.
- Башкалардын пикирин ойлоо жана аларды өзүңүзгө караганда көбүрөөк урматтоо менен алек.
- Байланыш кыйынчылыгы, өз каалоолорун билбөө жана чечим кабыл алуу.
- Сиздин мээнетиңиз жана курмандыктарыңыз бааланбай жатканына көңүлүңүз чөгүп, өзүңүздү күнөөлүү сезүүгө алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Көз карандысыз жүрүм -турум жөнүндө ой жүгүртүү үчүн төмөнкү суроолорду бериңиз
Эгерде сиз тенденцияларга же жүрүм -турумдарга жараша көз карандылыкты аныктай албасаңыз, төмөнкү суроолорго жооп бериңиз:
- Сиз менен болгон адам сизди уруп же кордоп көрдү беле?
- Жардам сураса, анын көңүлүн калтыргыңыз келбейби?
- Сиз аткарууга тийиш болгон көптөгөн милдеттенмелердин оордугун сезесизби, бирок эч качан андан жардам сурабаңыз?
- Сиз өзүңүздүн каалооңуз же муктаждыгыңыз жөнүндө ойлонуп көрдүңүз беле? Жашоодогу жеке максатыңызга ишенбей жатасызбы?
- Урушту болтурбоо үчүн багынып бересизби?
- Сиз ар дайым башкалар сиз жөнүндө эмне деп ойлойт?
- Сиздин оюңузча, башкалардын пикири сиздин пикириңизден маанилүүбү?
- Сиз турган адам спирт ичимдиктерине же баңгиликке көз карандыбы же буга чейин көз каранды болгонбу?
- Күнүмдүк жашооңузда болуп жаткан өзгөрүүлөргө көнүү кыйын болуп жатабы?
- Сиздин өнөктөшүңүз достору же башка адамдар менен убакыт өткөргөндө кызганасызбы же четке кагыласызбы?
- Башкалардан комплименттерди же белектерди кабыл алууда кыйынчылыктар болуп жатабы?
4 -кадам. Сезимдериңиз көз карандылыктан улам пайда болгонун аныктаңыз
Эгерде сиз учурда же көптөн бери көзкаранды мамиледе болсоңуз, анда сиз узакка созулган кесепеттерге дуушар болосуз, анткени сиз өзүңүздүн сезимдериңизди көзөмөлдөөгө, сиз менен болгон адамдардын каалоосун аткарууга аракет кылып, өзүңүздүкүн этибарга албоого көнүп калдыңыз. Бул мамиле сизди:
- Маанисиз сезүү
- Төмөндүк
- Өз каалоолоруңузду, жашоо максаттарыңызды жана сезимдериңизди аныктоо кыйын.
5 -кадам. Көз карандысыз жүрүм -турум таасир этиши мүмкүн болгон мамилелерди аныктоо
Башында, терминге көз каранды жүрүм -турум романтикалык мамилелер үчүн чектелген түрдө колдонулган. Бирок, бул жүрүм -турум башка мамилелерде да пайда болот.
- Көз каранды мамилелер романтикалык мамилелерде эле эмес, үй -бүлөлүк мамилелерде жана достукта пайда болот.
- Көз карандысыз жүрүм -турум үй -бүлөлөрдө болушу мүмкүн, сиздин үй -бүлөңүздө барбы же жокпу, көңүл буруңуз же ошол адамдын муктаждыктарын канааттандыруу үчүн бүт үй -бүлөнүн кызыкчылыктары эске алынбайт.
Кадам 6. Сиздин өнөктөшүңүз "контролер" катары иштеп жаткандыгын аныктаңыз
Көз каранды мамиледе адамдардын эки тобу бар. Көз каранды болгон адам "камкорчу", ал эми өнөктөш болгон адам "контролер" деп аталат. "Контролдоочу" ролду күйөөсү/аялы, сүйгөнү, балдары ж.
- "Контролерлор" - бул көңүл бурууга, сүйүүгө, секске жана таанууга өтө муктаж болгон адамдар. Буларды зомбулук көрсөтүү, башкаларды күнөөлөө, ачууну көрсөтүү, оңой кыжырдануу, сындоо, талап кылуу, туура сезүү, тынымсыз сүйлөө, зомбулук көрсөтүү же эмоционалдык драманы жактыруу аркылуу издешет.
- "Контролерлор" мындай жүрүм -турумун "камкорчу" катары иштегендерге эле эмес, балдарга, кесиптештерине жана үй -бүлөнүн башка мүчөлөрүнө да көрсөтүшөт.
7 -кадам. Балаңыздын да көз каранды экенин билиңиз
Көз каранды жүрүм -турум бала кезден калыптанат. Андыктан бул мамиле балаңызга да таасирин тийгизерин билишиңиз керек. Кээде, балдар чоң кишилерге окшоп, көзкаранды жүрүм -турум көрсөтүшөт, бирок бул так эмес, анткени алар дагы эле окуу процессинде. Көз карандысыз жүрүм -туруму бар балдарды төмөнкү симптомдор менен аныктоого болот:
- Чечим кабыл алуу мүмкүн эмес
- Өзүн абдан тынчсыздануу, стресс жана/же тынчсыздануу сезими
- Төмөндүк
- Башкаларга жагуу үчүн ашыкча каалоо
- Жалгыз калганда коркуу сезими пайда болот
- Ачуулануу оңой
- Башкалар менен пикирлешүүдө сергек болуу
Метод 2 3: Тобокелдик факторлорун билүү
Кадам 1. Сиздин үй -бүлөңүздүн тарыхы барбы же жокпу, аныктаңыз
Көз каранды жүрүм -турум, адатта, үй -бүлөлөрдө иштейт. Балким, сиз муктаждыгыңызды, каалооңузду же эмоцияңызды билдирүү туура эмес экенин түшүнгөнүңүз үчүн үй -бүлөңүздөгү көз каранды мамилелерди көрдүңүз же таасирлендиңиз.
- Балким, сиз бала кезиңизде үй -бүлөңүздүн бир мүчөсүнүн муктаждыктарын канааттандыруу үчүн эмоционалдык жана физикалык муктаждыктарыңызды басууңуз керектигин үйрөткөн башкалардын каалоолорун аткарууга мажбур болгон адам катары жашадыңыз.
- Сиз үй -бүлөдөн чыгып кеткен болсоңуз да, сиз сүйүүңүздө же башка мамилелерде ушул эле калыпты кабыл алышыңыз мүмкүн жана бул балаңыздын жашоосуна таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кадам 2. Зордук -зомбулукту башыңыздан өткөргөнүңүздү эстеп көрүңүз
Көз карандысыз жүрүм -турумду пайда кылган жагдайлар зомбулуктун курмандыктары болуп саналат. Эгерде сиз зордук -зомбулукка дуушар болсоңуз, анда сиз травма менен күрөшүүнүн жолу катары өзүн өзү алып жүрүүңүз ыктымал. Башкалардын каалоолорун аткаруу үчүн зомбулукка дуушар болгондо, сиз эмоцияларды жана каалоолорду камтыйсыз.
- Бала кезде башыңыздан өткөн зомбулук сиздин үй -бүлөңүздүн кийлигишүүсүз уланат. Ошол эле нерсе үй -бүлөлүк мамиледе болушу мүмкүн.
- Зомбулук эмоционалдык, физикалык же сексуалдык түрдө жасалышы мүмкүн.
3 -кадам. Көз каранды мамилеге алып келиши мүмкүн болгон жагдайларды аныктаңыз
Бул көйгөй ар кандай мамиледе же кимдир бирөө менен пайда болушу мүмкүн болсо да, көз каранды мамилеге үндөгөн адамдардын кээ бир түрлөрү бар, тактап айтканда, ар дайым көңүл бурууну же жардамга муктаж болгон адамдын ортосундагы мамиле, мисалы:
- Көз карандылык
- Психикалык саламаттыгы бузулган адамдар
- Өнөкөт ооруга чалдыккандар
4 -кадам. Ажырашуу болгонун билиңиз
Зордук -зомбулуктан тышкары, көз каранды жүрүм -турумду пайда кылган өткөн тажрыйбалар - бул ажырашуу. Ажырашкан учурда, тун баласы "жоголгон" ата -энесин алмаштырышы керек, ошондо ал өзүн көз карандысыз алып жүрүүгө умтулат.
Сиз бул абалды эмдигиче жаныңызда жүргөн ата -энелерге түшүндүрүшүңүз керек, анткени бул шарт сизди эмоцияларды басууга аракет кылат жана көз карандылыкка алып келиши мүмкүн
3 методу 3: Codependences менен күрөшүү
Кадам 1. Эмне үчүн сиз көз карандылыкты сезип жатканыңызды билип алыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү көз карандысыз алып жүргөнүңүздү байкасаңыз, анын себебин аныктоо үчүн психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Бул абал балалык дисфункцияга тиешеси бар болгондуктан, өткөндү изилдеп, себебин табуу үчүн терапевт, психиатр, психолог же башка психикалык саламаттык боюнча адистин жардамына кайрылыңыз. Андан кийин, алар сиздин абалыңызды калыбына келтирүү үчүн бул көйгөйдү жеңүүгө жардам бере алышат. Берилген терапия, адатта, төмөнкү формада болот:
- Сиздин абалыңыз жана ал сизге жана мамилеңизге кандай таасир этерин билүү
- Топтук терапия кыймыл, аракет жана иш -аракеттерди колдонот, мисалы, ат терапиясы, музыкалык терапия жана көркөм экспрессия терапиясы аркылуу
- Терапия сиздин көйгөйлөрүңүздү жана тажрыйбаңызды талкуулоо жана бөлүшүү жолу менен жекече жана топтордо сүйлөшүү жолу менен жүргүзүлөт
2 -кадам. Өзүңүзгө көңүл бурууну үйрөнүңүз
Көз каранды адам катары сиз өзүңүздүн ким экениңизди жана эмнени каалап жатканыңызды, эмнеге муктаж экениңизди жана кыялданганыңызды унутасыз. Терапияда жүргөндө психикалык саламаттык боюнча адистин жардамына кайрылыңыз, ошондо сиз ким экениңизди жана жашоодогу максатыңызды кайра ача аласыз.
- Көз каранды адамдар башка адамдар жөнүндө ойлонуп жашашкандыктан, сиз эмнеге муктаж экениңизди, эмнени каалап жатканыңызды, эмнени каалаарыңызды жана кыялданганды билбейсиз. Психикалык ден соолук боюнча адис бул нерселерди кайра табууга жардам берет.
- Мындан тышкары, сиз өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга көбүрөөк көңүл буруу үчүн кам көрүүнү үйрөнө аласыз, мисалы, стресстен арылуу, жетиштүү уктоо жана жакшы диетаны үйрөнүү ыкмаларын үйрөнүү менен.
3 -кадам. Жеке чектерди коюңуз
Көйгөйдүн себебин билүүдөн жана өзүңүздү таанып -билүүдөн тышкары, мамилелердеги кыйратуучу жүрүм -турум тенденцияларын жана моделдерин, мисалы, дени сак ийкемдүү чек араларды белгилөө менен жок кылуу керек. Башында, бул коддон көз карандылар үчүн кыйын болушу мүмкүн. Ошондуктан, күнүмдүк жашооңузда чек араларды аныктоону жана колдонууну үйрөнүү үчүн психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылыңыз. Сиз муну түшүнүү менен кыла аласыз:
- Башкаларга көз карандылыктан өзүңүздү бошотуңуз
- Муктаждыктарды канааттандыруу жана башкаларды бактылуу кылуу каалоосунан баш тартуу
- Өзүн өзү сындоо адатын түшүнүү жана кемчиликсиздикти талап кылуу
- Өзүңүздү жана жагымсыз эмоцияларды кабыл алыңыз
- Чечкиндүү болуу менен каалоолоруңузду жана баалуулуктарыңызды көрсөтүңүз
Кадам 4. Колдоо тобуна кошулуңуз
Эгерде сизге көбүрөөк колдоо керек болсо же көз каранды адамдар менен сүйлөшкүңүз келсе, колдоо тобуна кошулууну ойлонуп көрүңүз. Психикалык ден соолук адисинен же интернеттен сурап топтук маалыматты издеңиз.
- Диний жамааттар же психикалык саламаттык клиникалары аркылуу колдоо тобунун маалыматын издеңиз. Эгерде сиз Америка Кошмо Штаттарында жашасаңыз, анонимдүү Co-Dependents веб-сайтынан маалымат алыңыз.
- Кээ бир өлкөлөрдө сиз алкоголдук үй-бүлөлөрдө чоңойгон көз карандыларга жардам берген Аль-Анонго кошулсаңыз болот.
