Адамдар сизге кызыктай көздөр менен карап жатканын сезесизби? Сиздин эң жакын досуңуз сизди мурдагыдай иш -аракеттерге чакырбайбы? Башкалар сизди тажатма адам катары ойлошобу деп ойлонушуңуз мүмкүн. Муну түшүнүү үчүн, жүрүм -турумуңузга объективдүү карап баштаңыз. Ошондой эле башка адамдар берген кеңештерге көңүл бурсаңыз болот. Эгер өзгөртүү керек болсо, кабатыр болбоңуз. Мунун бир нече жолу бар!
Кадам
Метод 3 3: жүрүм -турумду байкоо
Кадам 1. Өз ишиңизди көп учурда башкаларга өткөрүп бересизби деп ойлон
Башкалар менен болгон мамилеңизди байкоо менен баштаңыз. Адаттарыңызга көңүл буруңуз жана өзүңүздүн жоопкерчилигиңизди бирөөгө көбүрөөк өткөрүп берүүңүздү көрүңүз. Эгер ошондой болсо, анда башка адамдар сиздин жүрүм -турумуңузга капа болушат.
- Кесиптештериңизге тапшырмаларыңызга жардам берүүнү көп сурап жатасызбы, ойлонуп көрүңүз. Андай болсо, алар сиздин мамилеңизге нааразы болушу мүмкүн.
- Сиз мектептеги топтук долбоорлордо иштеп жатып, көп учурда жумуш жүктөмүңүздөн же жоопкерчилигиңизден качып жүргөнүңүздү байкайсыз. Досторуңуз бул мамиледен уялышы мүмкүн.
- Балким сиздин үйдөгү жумушуңуз таштанды чыгаруу. Дайыма бир тууганыңа мындай кыл деп айтсаң, албетте ал таарынат.
2 -кадам. Канчалык ызы -чуу кылып жатканыңызды байкаңыз
Балким, сиз көп учурда ызы -чуу болобу же жокпу деп ойлогон эмессиз. Азыр адаттарыңызга көңүл буруу үчүн эң сонун мезгил. Күн бою башкаларды ызы -чуу менен кыжырданткан жагдайларга көңүл буруңуз. Апта ичинде сиздин ызы -чууңуздан башка адамдар кыйналган учурларды жазуу үчүн убакыт бөлүңүз. Таарынычтуу ызы -чуунун кээ бир мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кошуналар өтө катуу музыка ойноп тажатышат.
- Театрларда кино ойноп жатканда же досторуңуз менен Netflixте шоу көрүп жатканда сүйлөшүңүз.
- Коомдук кырдаалдарда башка адамдардын сөзүн кесүү.
- Башка адам жолугушууда же класста сүйлөп жатканда, бир нерсе айт.
- Коомдук жайда уюлдук телефон аркылуу кимдир бирөө менен катуу сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Денеңизден жагымсыз жыт чыгып жаткандыгын карап көрүңүз
Жыт жакшы жыттанабы же жаман жыттанабы көпчүлүк үчүн абдан тажатма нерсе болушу мүмкүн. Бул жыттарга дененин жыты, жаман жыт жана атырдын же одеколдун ачуу жыты кирет.
- Сиз өтө көп атыр, одеколон, денеге спрей же дене лосьонун колдонуп жатасызбы?
- Сиз көп учурда жыты күчтүү тамактарды жейсизби?
- Душка түшөсүзбү?
- Сиз дезодорантты жана/же башка дене тарбия каражаттарын колдоносузбу?
- Сиз күн сайын кийим алмаштырууга тырышасызбы?
- Кийимдериңизди кайра кийүүдөн мурун жууйсузбу?
- Үй жаныбарыңыз кийимдериңизди кирдетүүдөн мурун (кыгы менен) булгап алганбы?
4 -кадам. Канча ирет терс ойлонгонуңузга же аракет кылганыңызга көңүл буруңуз
Эгерде сиз көбүнчө терс сөздөрдү айтсаңыз, айланаңыздагы башка адамдар тажап башташат. Сиз өзүңүздүн мамилеңизди билбешиңиз мүмкүн, андыктан сүйлөөңүзгө көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Арыздар кээде сезимдериңиз менен күрөшүүгө жардам берет, бирок көп даттанбаңыз. Эгерде сиз көп нааразы болсоңуз, эл сиз менен баарлашуудан ырахат албайт.
- Сиз көп учурда "Ооба, бирок …" сыяктуу нерселерди айтсаңыз, кыжырдануу пайда болот, мисалы, эгерде кесиптешиңиз сизге сунуш берсе жана сиз: "Ооба, бирок кардарга жакпайт окшойт" деп жооп берсеңиз, сиздин жооп ага өзүнүн сунушу же идеясы бааланбай турганын сездирет.
- Эгерде сиз комплименттерди кабыл албасаңыз, сиздин мамилеңиз да терс көрүнүш катары каралат. Кимдир бирөө сизди мактаса, айтпаңыз, мисалы: "Менин тамак жасагандыгым үчүн комплимент үчүн рахмат, бирок чындыгында тоок өтө кургак, соусу даамсыз!"
5 -кадам. Кандай сүйлөп жатканыңызды байкаңыз
Сүйлөшүүңүз жана айтканыңыз айланаңыздагы адамдардын кыжырын келтириши мүмкүн. Эгерде сиз өтө тез сүйлөсөңүз же орунсуз темаларды талкууласаңыз, эл кыжырына тиет. Мындан тышкары, ашыкча сленгдерди, орой сөздөрдү же уят сөздөрдү колдонуу башка адамдарды кыжырдантат. Мындай жагымсыз жүрүм -турумга көңүл буруңуз:
- Кээде кээ бир сөздөрдү орунсуз колдонушат (мисалы, "ушундай", "ооба, ал кандай? Бул сыяктуу!" Сыяктуу сүйлөмдөрдөгү "сыяктуу" сөзү).
- SMS тилин колдонуу.
- Билдирүүнү суроо сыяктуу угулгандай кылып бүтүрүңүз.
- Орунсуз ат атоочторду колдонуу (мис. "Сиз" же "сиз" эмес, "ло").
- Көбүнчө башкаларды оңдойт.
- Кээ бир фразаларды ашыкча колдонуу (мис. “Туура!” Же “Бул чын эле сонун!”).
- Ар дайым өзүңүз жөнүндө айтып бериңиз.
- Керексиз кеңештерди берүү.
- Тыныгуусуз өтө узун сүйлөмдөр менен сүйлөңүз.
Кадам 6. Сиздин мамилеңизди байкаңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн адеп -ахлагыңызды унутуп калсаңыз, анда адамдардын сизге нааразы болуп кетишине жакшы мүмкүнчүлүк бар. Сиз ашыкча сылык болуунун кереги жок, бирок жакшы адепти же адепти түшүнүүгө жана көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Ар дайым "суранам" жана "рахмат" деп айтууну унутпоо менен баштаңыз.
- Көңүлүңүз чөгүп турса дагы, туура үндө сүйлөңүз. Башка адамдар менен урушуп жатканда үнүңүздү жогорулатпаңыз.
- Сиз жолуккан адамдар кимдер? Мисалы, эгер сиз түшкү тыныгуу учурунда классташыңыздын жанында отурсаңыз, “Салам, Виа! Кандайсыз?"
- Чатта кимдир бирөөнүн сөзүн бөлбөңүз. Эгер кимдир бирөөнү кесип салуу керек болсо, мындай деп айтууга аракет кылыңыз: “Кечиресиз, мен сизди кесишим керек. Буга чейин айтканыңызды дагы түшүндүрүп бере аласызбы?"
7 -кадам. Күн сайын өзүңүз жөнүндө ой жүгүртүүгө убакыт бөлүңүз
Өзүңдү өзүң чагылдырганда өзүңө жакшылап карашың керек. Отуруп, күнүңүздүн жүрүшү жөнүндө ойлонууну адатка айлантыңыз. Сиздин аракеттериңизди жана башкалардын реакциясын эске алыңыз. Мындай жол менен сиз өзүңүздү жакшыраак түшүнө аласыз.
- Өзүңүз жөнүндө ой жүгүртүү үчүн күн сайын 20 мүнөт бөлүңүз. Өзүңүздүн рефлексияңыздын жыйынтыгын журналга жазып же сейилдеп жатып ойлонсоңуз болот.
- Бир күндө башыңыздан өтүүчү өз ара аракеттенүү формасы жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиздин аракетиңиз оң болсо, анда өз ара аракеттенүүнү ийгиликтүү кылган нерселерге көңүл буруңуз. Болбосо, келечекте өз ара аракеттенүүңүздү жакшыртып же позитивдүү кылуу үчүн эмне кылсаңыз болорун ойлонуп көрүңүз.
Кадам 8. Ишенген адамыңыздан пикир сураңыз
Таарынычтуу адам экениңизди айтуунун эң оңой жолдорунун бири - суроо. Эгерде сиз кимдир бирөө менен болгон мамилеңиз начарлай баштаганын сезсеңиз, анда сиз бул жөнүндө кабардар экениңизди билдириңиз. Сиз эң жакын досуңузга мындай деп айтсаңыз болот: Мен ойлойм, биз акыркы убакта көп убакыт өткөргөн жокпуз. Мен сизди капа кылуу үчүн бир нерсе кылдымбы?”
- Кесиптешиңизге: "Тыныгуу бөлмөсүндө мен durianден ырахат алганымда башка адамдар тынчсызданышат деп ойлойсуңбу?"
- Эгер кимдир бирөө сизге пайдалуу пикир айтса, рахмат айтыңыз жана керектүү өзгөртүүлөрдү киргизүүгө аракет кылыңыз.
Метод 2 3: кармоо кеңештери
Кадам 1. Башка адамдын мимикасына көңүл буруңуз
Капаланганын билүү үчүн адамдын жүзүн карасаңыз болот. Эгерде ал жайбаракат жана жылмайып көрүнсө, анда анын тынчын албаганга толук мүмкүнчүлүгү бар. Кимдир бирөө көрсөткөн кыжырдануунун кээ бир белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кабагын түйдү
- Көздөрү айланып
- Көтөрүлгөн каштар
- Оозун жабуу (колу менен) же эринин бекем жабуу
Кадам 2. Ыңгайсыздыктын белгилерин байкаңыз
Мимикадан тышкары, башка адамдардын дене тилин да байкаса болот. Кээ бир адамдар өзүн ыңгайсыз сезип же капа болгондо аң -сезимсиз түрдө "сигналдарды" көрсөтүшөт. Төмөнкү белгилерге көңүл буруңуз:
- Көздүн байланышы жоктугу, же кыялкеч кароо
- Моюнун чийүү
- Бет аарчып жатат
- Эшикти же саатты карап
- Буттары башка адамдан алыстап кетти
- Колдору бүктөлгөн
- Тынчсыздануу сезими
3 -кадам. Эгер түшүнбөсөңүз, суроолорду бериңиз
Кимдир бирөө эмнени ойлоп жатканын же эмнени сезип жатканын түшүнбөсөңүз, түшүндүрмө сураганыңыз туура. Эгер ишенбесеңиз, байкаганыңызды мага айтыңыз, анан анын маанисин сураңыз. Мисалы, сиз мындай нерселерди сурасаңыз болот:
- "Саатты көп караганыңды байкадым. Барышың керекпи?"
- "Сиз тынчы жок окшойсуз. Бир нерсе сизди түйшөлтүп жатабы?"
- "Сиз ыңгайсыз окшойсуз. Биз теманы өзгөртүшүбүз керекпи?"
- - Мен сени капа кылдымбы?
Кадам 4. Мамиленин өзгөрүшүн байкаңыз
Эгер кимдир бирөөнү капа кылып жатканыңызды билгиңиз келсе, бир аз ойлонуп көрүңүз жана алар менен болгон мамилеңизге калыс караңыз. Бул өзгөрүү жөн эле болду беле? Балким, каралып жаткан адам сизге капа болуп калышы мүмкүн.
- Сиздин кесиптештериңиз эртең менен кофе үстүндө сиз менен баарлашууну токтотушабы? Андан баары жайындабы деп сурап көрүңүз.
- Эгерде жакын досуңуз сизди киного тартпай калса, эмне болгонун сураңыз.
- Сиз келгенде, адамдар көбүнчө капыстан кетип калышат же чатты токтотушабы?
- Сиз сүйлөй баштаганда, адамдар көбүнчө сүйлөшүүнү мүмкүн болушунча тезирээк бүтүрүүгө аракет кылышабы?
5 -кадам. Алдамчылыкка алдырбаңыз
Балким, башка бирөөнүн өзүнүн көйгөйү бардыр. Балким, бир тууганың акыркы убакта бошобой калгандыктан, сага убактысы жок. Башкалардын көз карашынын өзгөрүүсү сизге кандайдыр бир тиешеси бар деп ойлоо табигый нерсе. Бирок, бул өзгөрүүлөргө эч кандай тиешеңиз жок болушу мүмкүн. Ар кимдин өзүнүн көйгөйлөрү бар экенин эстен чыгарбаңыз, жана сиз шектенип жаткан адам жумушуна же мектептеги жашоосуна кысым көрсөтүшү мүмкүн.
Метод 3 3: Позитивдүү өзгөртүүлөрдү киргизүү
1 -кадам. Позитивдүү ой жүгүртүү
Эгерде сиз ушунча убакыттан бери башкалардын көңүлүн оорутуп жүргөнүңүздү байкасаңыз, жүрүм -турумуңуздун кээ бир аспектилерин өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Позитивдүү ой жүгүртүү менен баштаңыз. Эгерде сиздин оюңуз оң болсо, анда сиз оптимисттик, достук жана жылуу мамилени көрсөтө аласыз.
Ар түнү жатар алдында, болгон үч жакшы нерсени ойлон. Өзүңүздү жакшыраак сезүү үчүн ыраазычылык билдириңиз жана бул оң сезимдериңизди башкалар менен бөлүшүңүз
2 -кадам. Позитивдүү адамдардын курчоосунда экениңизди текшериңиз
Эгер кимдир бирөө сизге капа болсо, анда сиз күнөөлүү эмессиз. Балким, экөөңөр жөн эле жарашпай жаткандырсыңар. Бул көйгөй эмес. Позитивдүү маанайдагы жана ойлонгон адамдар менен баарлашууга жана баарлашууга аракет кылыңыз.
- Эгерде түшкү тыныгуу учурунда кимдир бирөө жаныңызда отургусу келбесе, бул жөнүндө көп ойлонбоңуз. Башка досторго кошулууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сизди көп сындаган досуңуз болсо, башка достор менен убакыт өткөрүңүз. Позитивдүү маанайдагы адамдар менен баарлашууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Таарынтып баштаганда сизге жардам берүү үчүн бирөөнү алыңыз
Эгерде сиздин ишене турган жана жүрүм -турумуңуз тажаал боло баштаганда сизге "белги" бере турган досуңуз же кесиптешиңиз болсо, анда сиз жаман адатыңызды активдүү түрдө таштай аласыз. Жакын досуңуздан же тууганыңыздан терс жүрүм -турумду аныктоого жардам сураңыз.
Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен байкадым, адамдар кечелерде мени менен сүйлөшкүсү келбейт. Мен сүйлөө адаттарымды өзгөртүүгө аракет кылам деп ойлойм. Мага жаман адаттарымды көрсөтүүгө жардам бере аласыңбы?"
4 -кадам. Этикетти, эффективдүү баарлашууну же сүйлөө сабактарын алыңыз
Гид сизге өзгөртө турган жүрүм -турумду жана эмне кыла алаарыңызды аныктоого жардам берет. Ошондой эле позитивдүү чөйрөдө баарлашуу көндүмдөрүн жакшыртууну каалаган башка студенттер менен практикаласа болот.
- Шаарыңыздагы сабактар, семинарлар же семинарлар жөнүндө маалыматты интернеттен издеңиз.
- Сиз ошондой эле мектепте баарлашуу сабактарына катыша аласыз.
- Терапевтиңиз менен ал топтук семинарларды сунуштап жаткандыгын текшериңиз.
5 -кадам. Башкаларга сылык мамиле кылуу
Адамдардын капа болушунун эң көп таралган себептеринин бири - аларга катаал мамиле жасалгандыгы. Кимдир бирөөнү капа кылбоо үчүн дайыма жакшы маанай көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Кимдир бирөөнүн сөзүн бөлбөңүз, дайыма "суранам" жана "рахмат" деп айтыңыз жана башкалар менен жылуу учурашыңыз. Ошондой эле кимдир бирөөнүн жеке мейкиндигин урматтоо менен сылык боло аласыз.
Башкаларга көңүл буруңуз. Көз байланышын сактоо (же ага кароо) жана керектүү учурда суроолорду берүү менен башка адамды угуп жатканыңызды көрсөтүңүз
6 -кадам. Башка адамдардын пикирин угууга убакыт бөлүңүз
Балким сизден жолугушууларда көп сүйлөбөөңүздү суранышкандыр. Бул суроо сиздин пикириңиз туура эмес болгондуктан пайда болот жана сиз көбүнчө сүйлөшүүнү монополиялап аласыз. Кабатыр болбо! Сиз бул көйгөйдү чече аласыз. Сүйлөгөнгө караганда көбүрөөк угууга аракет кыл. Бул 10 мүнөттүк баарлашуу үчүн 5 мүнөттөн ашык сүйлөшпөшүңүз керек дегенди билдирет.
- Кошумча же айта турган баалуу нерсеңиз болгондо гана сүйлөңүз. Мисалы, эгер сиздин досторуңуз йогага болгон сүйүүсү тууралуу сүйлөшүп жатышса, анда маекти үзгүлтүккө учуратпаңыз жана: “Хмм … Чынында, ийрүү алда канча жакшы!” Деп айтпаңыз.
- Ар дайым сүйлөшүү керек деп ойлобоңуз. Мисалы, автобуста жаныңызда отурган жүргүнчү китеп окуп жатса, аны “Бул кайсы китеп? Китеп жакшыбы? Эмне үчүн мукабанын сүрөтү мындай?"
- Сиз достук мамиледе боло аласыз, бирок башкалардын кабыл алуусуна көңүл буруңуз. Кээде, башка адамдар муздатуу үчүн убакыт керек жана жалгыз болгусу келет.
7 -кадам. Башка адамдын сезимдерин кабыл алуу жана моюнга алуу
Башка адамдар сезимдери жөнүндө сүйлөшкөндө көңүл буруңуз жана аларга олуттуу караңыз. Адамдар аларды уккан жана уккан жана түшүнүктүү сезген адамды чындап баалашат. Башка адамдардын сезимдерин кабыл алууга жана моюнга алууга көнүү узак мөөнөттүү келечекке оң таасирин тийгизет. Башка адамдар сизди ыңгайлуу сезишет жана сиз менен убакыт өткөрүүдөн ырахат алышат.
8 -кадам. Өзүңүз жөнүндө азыраак сүйлөңүз
Кимдир бирөө өзү жөнүндө айта берсе, албетте, жаман болот. Эгер сиз муну көп жасаарыңызды байкасаңыз, көйгөйдү чечүүнүн жолдорун издеңиз. Мисалы, башка адамга өзү жөнүндө суроо бериңиз. Эгерде сиз кечки шоуга болгон сүйүүңүз жөнүндө айтып жатсаңыз, башка адамдын сүйүктүү телешоусун сурап көрүңүз.
- Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө көп сүйлөп жатканыңызды байкасаңыз, өзүңүздү кармаңыз жана башка адам жөнүндө мындай суроолорду бериңиз: "Хмм … кандайсың?"
- Кимдир бирөө сизге бир нерсе десе, дароо реакция кылбоого аракеттениңиз жана, мисалы: "Мен да башымдан өттү!" Сиз боор ооруй аласыз, бирок сүйлөшүүнү башка адамга көрсөтүүгө уруксат бериңиз.
- Башка адам суроолорду берип жатканына көңүл буруңуз. Сизди чындап кызыктырган бирөө сиз жөнүндө өзүңүз жөнүндө айта берүүнү суранат. Мындай кырдаалда, сүйлөшүүнүн темасы табигый түрдө өзгөрмөйүнчө өзүңүз жөнүндө бир нерсе айта бериңиз.
Кадам 9. Өзүңүзгө өтө катуу болбоого аракет кылыңыз
Балким сиз башка адамдарды таарынткандырсыз. Мааниси жок, анткени ал ар бир адамда болушу мүмкүн. Бирок, ошол ката үчүн өзүңүздү кыйнабаңыз. Кээде кимдир бирөөнү капа кылуу, сөзсүз түрдө сени жаман адам кылбайт. Капа болгон адамдан кечирим сурап (мүмкүн болсо) жана кадимки жашооңузга кайтуу менен кырдаалды оңдоого аракет кылыңыз.
Кеңештер
- Социалдык тармактарда өзүн өзү карманган мамилени көрсөтүңүз. Тамашаларды же орунсуз комментарийлерди жазбаңыз.
- Кимдир бирөөнү капа кылсаңыз кечирим сураңыз.
- Башка адамга көп суроолорду бербеңиз, анткени ал кыжыры кайнап калышы мүмкүн. Баарын билгиси келгендей көрүнөсүз, жана адамдар андай адамды жактырышпайт.
- Маданият жана майыптык дене тилинде роль ойной алат. Мисалы, кээ бир жерлерде көз тийүү орой. Мындан тышкары, аутизм сыяктуу майыптык, көздүн байланышынын же нервдин жоктугу сыяктуу дене тилиндеги айырмачылыктарды жаратышы мүмкүн. Бул кырдаалда анын мамилесин баштапкы жүрүм -турумуна салыштырыңыз.
