Көбүбүз сырткы келбетибизге шек келтирүүнү токтотпойбуз. Тилекке каршы, коом "сулуу" идеясына көп басым жасайт. Сыналгы жана кинолор, журналдар жана китептер, ошондой эле миңдеген продукциялар менен жарнактарда "сулуу" болуу үчүн бир гана "идеалдуу" сүрөт бар экени айтылат. Бул реалдуу эмес жана эксклюзивдүү стандарт кичине кезибизден бери эле биздин мээбизде тамыр алган. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 3 жаштан 6 жашка чейинки кыздардын 50% ы "семиз" деп тынчсызданышат жана мүмкүн болсо үчтөн бир бөлүгү сырткы келбетин өзгөртөт. Бирок, кээ бир изилдөөлөр "сулуулуктун" өтө субъективдүү жана жеке экенин көрсөтөт. Сулуулук көрүүчүнүн көз алдында. Сулуу болуу үчүн бир эле жол жок. Өзүңүздү кабыл алууну үйрөнүү жана ичинде жана сыртында ишенимдүү болуу сизди күн сайын сулуу сезүүгө жардам берет. Жана изилдөө көрсөткөндөй, сиз өзүңүздү сулуу сезгениңизде, башка адамдар да ушундай сезимде болушат!
Кадам
3 -метод 1: Өзүңдү кабыл алууну үйрөн
Кадам 1. Өзүңдү сүй
Сырткы келбет уятка жана эмоционалдык азапка себеп болушу мүмкүн. Кээде, бул уят чыныгы сулуулукту көрүүгө тоскоол болот, анткени сиз татыксыз, сүйүлбөгөн, татыксыз же татыксыз сезүү циклине түшүп калдыңыз. Эгер башкалар сизди коомдун жасалма стандарттары боюнча соттосо, сиз дагы уяласыз же басынтыласыз. Өзүн-өзү сүйүү-башкаларды соттоодон (же өзүңдү соттоодон) келип чыккан уятка каршы. Бул жерде сиз өзүңүздү сүйүүнү баштоо үчүн жасай турган көнүгүүлөр:
- Өткөндөгү уят окуяны же эски жараны эстеп көрүңүз. Ошол учурда башка адам сизге эмне деп айткысы келгенин элестетиңиз. Кандай сөздөрдү уккуңуз келет? Сөздөрдү жазыңыз.
- Анан, кагаздагы бул сөздөрдү сиз сүйгөн, суктанган же кам көргөн адамыңыз айтып жатканын элестетиңиз. Ал адам жакшы дос, атүгүл руханий инсан боло алат. Угуп, сөздөрдүн ичине кирип кетсин. Аларды уккандан кийин сезимдериңизге көңүл буруңуз. Сиз кандай сезимдесиз?
- Бул сөздөрдү же фразаларды өзүңүзгө үн чыгарып айтууга машыгыңыз. Дем алууңузга көңүл буруңуз жана терең дем алганыңызда сөздөрдүн батып кетишине жол бериңиз. Бул сөздөрдү өз оозуңуздан укканда кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз.
Кадам 2. Досуңа кандай мамиле кыларыңды ойлон
Кээде биз башкаларга караганда өзүбүзгө караганда катаалыраак болобуз. Анын сулуу экенине ишенбеген досуң менен кантип сүйлөшөм деп ойлон. Ага эмне деп жооп бересиң? Ошол эле боорукердикти өзүңүзгө колдонууга аракет кылыңыз.
- Сиздин досуңуз келип, сырткы келбетиңизди жактырбай турганын айтты дейли. Эмне дейт элеңиз? Сиз кандай жооп бердиңиз? Аны жазып кой.
- Өзүңүздүн сырткы көрүнүшүңүзгө карата сын же сезимиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ушундай жагдайда өзүңүзгө кандай жооп берет элеңиз? Аны жазып кой.
- Экөөнү салыштырып көрүңүз. Айырмасы барбы? Ооба болсо, эмне үчүн? Сиздин жоопту башкаларга эмне түрткү берет? Өзүңүз үчүн жооп берүүгө эмне түрткү болду?
- Жакшы жана түшүнүү үчүн өз көйгөйүңүздүн жообун өзгөртүүнүн кээ бир жолдорун жазыңыз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар кандайдыр бир жол менен жагымдуу деп эсептелген досторду тандашат. Сүйгөн адамыңызда эмнени сулуу деп ойлойсуз, ошону ойлонуп көрүңүз. Сиз досторуңуз үчүн сиздин сулуулук стандарттарыңыз өзүңүзгө койгон стандарттарга караганда алда канча көп экенин көрө аласыз.
3-кадам. Өзүн өзү сындоого каршы туруңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү сындоо тынчсызданууга жана депрессияга алып келет. Балким, сиз өзүңүздү коомдун жасалма стандарттарына салыштырганыңыз үчүн же өзүңүздү башкалар баалаганы үчүн өзүңүзгө бактысыз болуп жатасыз. Жардамсыз же сынчыл ойлор менен канчалык көп күрөшсөңүз, ошончолук өзүңүздү өзүңүздөй кабыл алуу ыңгайлуу болот.
- Адамдын мээси терс тажрыйбаларга жана маалыматка көңүл бурууга жагымсыз тенденцияга ээ, ошондуктан позитивдүү нерселер көз жаздымда калат. Кийинки жолу сиздин ички сынчыңыз сизди "_" эмесмин десе, мээ дайыма эле чындыкты айтпасын унутпаңыз. Мээ терс нерсеге басым жасаганда позитивди сагынышы мүмкүн, бул чындыкка жатпайт.
- Мисалы, сизде сын көз караштар болушу мүмкүн: “Эч нерсе эмес. Мен арык боло албайм. Аракет кылуунун пайдасы жок."
- Мындай ойлор менен күрөшүүнүн бир нече жолу бар. Мисалы, сиз арык болууну каалаган себептерди издесеңиз болот. Бул ден соолугуңузга байланыштуубу жана сиздин дарыгер менен макулдашылганбы? Же өзүңүздү башка адамдардын сулуулук стандарттарына салыштырып жатканыңыз үчүнбү? Эч ким сизге кандай болушуңуз керек экенин айта албайт.
- Бул терс ойлор менен күрөшүү үчүн өзүңүздүн оң жагыңызды да издей аласыз. Мисалы, “Мен багынбайм. Балким мен азыр арык эмесмин, бирок күчүмдү сактап, өзүмө жаккан спорт менен машыгам ".
- Сиз ошондой эле өзүңүзгө боорукердикти жана кабыл алууну көрсөтүүчү жаңы максаттарды коё аласыз. Мисалы, “Мен машыгуу залына барганды жактырбайм, бирок коңшуларды кыдырууну жакшы көрөм. Мага адамдар жасагандай көнүгүүнүн кереги жок. Мен бактылуу кылганды жасайм ».
4 -кадам. Ойлоруңуздан кабардар болууга машыгыңыз
Өзүңүздү өзүңүз сындоочу ойлор менен күрөшүүнүн бир жолу-бул сиздин башыңызда гана экенин эстен чыгарбоо. Бул ой сөзсүз эле "туура" эмес. Терс ойлор менен күрөшүү дайыма эле натыйжа бербейт. Чынында, сиз "андан арылуу" аракетинде терс ойго берилип кетишиңиз мүмкүн. Сиз терс ойлорду токтото албаганыңыз үчүн өзүңүздү айыптап жаткандырсыз. Тескерисинче, ой бар экенин моюнга алууга аракет кылыңыз, анан бул ой чындык эмес экенин түшүнүңүз.
- Мисалы, «Менде азыр сулуу эмесмин деген ойлор бар. Бул жөн гана ой, чындык эмес. Мен бул ойлорду башкара албайм, бирок мен аларга ишенишим керек эмес ».
- Медитация менен машыгуу сиздин ойлоруңузду жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Өзүңүздү өзүңүз соттобостон, аны кабыл алууну үйрөнсөңүз болот. Ой жүгүртүү жана бакыт жана сүйүү медитациясы - жакшы башталыш. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитация чындыгында мээнин стресстерге кандай жооп кайтарарын өзгөртө алат.
5 -кадам Позитивдүү нерсеге көңүл буруңуз
Татаал стереотиптердин курчоосунда болуу сизди "фильтрлөөгө" алсыз калтырышы мүмкүн, тактап айтканда өзүңүзгө жакпаган нерсеге гана көңүл бурушуңуз мүмкүн. Муну оюнга айландыруу менен акылдагы бул бурмалоо менен күрөшүңүз. Качан сиз өзүңүз жөнүндө терс нерсе ойлоп жатсаңыз, ага каршы туруу үчүн дароо позитивдүү нерсени издеңиз. Айтып жаткан нерселериңиздин чын экенине ишенүү үчүн күзгүнүн алдында позитивдүү сөздөрдү айтуу жакшы.
- Мисалы, эгер сиз: "Тишим түз эмес" деп ойлоп жатсаңыз, токтоңуз жана "Менин жылмаюуум жаркырап турат жана менин бактылуу экенимди жана башкаларды кубаттап жатканымды көрсөтөт" сыяктуу оң нерсени издеңиз.
- Кээде, дүйнөнүн күнөөсү жана өкүмү өзүбүздүн сулуулукту табууну кыйындатат. Эгерде сиз өзүңүздү ушундай сезсеңиз, сиз кыла турган укмуштуу нерселерге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Сиз спорт менен машыгып, штанга көтөрүп, бийлеп, чуркап, күлүп, дем алып жатасызбы? Бирөөнү кучактап, ырдап же тамак жасай аласыңбы? Денеңиздин эмне кыла аларын баалоо өзүңүзгө жаккан нерселерди табууну жеңилдетет.
6-кадам. Өзүңүздү баалоо тизмесин түзүңүз
Мээ терс нерсеге көңүл бургандыктан, өзүңүз жөнүндө позитивдүү нерселердин тизмесин түзүп, бул тенденцияга каршы туруңуз. Атайылап өзүңүзгө жаккан нерселерди байкап, жазып алуу аларды кийинчерээк эстөө үчүн мээңизде "сактоого" жардам берет. Эгерде сиз жаман күн өткөрүп жатсаңыз, анда өзүңүздү баалагандардын тизмесин чыгарып, өзүңүздү сулуу кылган көптөгөн нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул жерде баштоо үчүн кээ бир суроолор бар:
- Сиз өзүңүздү жана жашооңузду эмнеси менен жактырасыз?
- Сиз кандай көндүмдөрдү же жөндөмдөрдү баалайсыз?
- Башкалардан кандай комплименттерди аласыз?
- Бүгүнкү келбетиңиз эмнеси менен жагат?
- Бүгүн кандай ийгиликтерге жетиштиңиз?
- Сиздин оюңузча бүгүн эмне сулуу?
- Сиз өзүңүздүн кайсы жактарыңыз менен сыймыктанасыз?
- Башкаларга тийгизген таасириңизде эмне сулуу деп ойлойсуз?
Кадам 7. Өзүңүздөн кечирим сурап кат жазыңыз
Өзүңүздү кечирүүнү үйрөнүү сиздин чыныгы баалуулугуңузду көрүүгө тоскоол болуп жаткан эски жараларды айыктыруу үчүн өтө маанилүү. Балким, өткөндө сиз ушул күнгө чейин өзүңүздү күнөөлөй берген ката кетиргенсиз. Балким, сиз өткөн окуялар үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезесиз. Кандай болбосун, өзүңдү кечирүү, алдыга жылууга жардам берет.
- Күнөөлүү же кайгылуу сезимдерди жараткан окуялардан кабардар болуңуз. Өткөндө өзүңүзгө кат жазыңыз.
- Мээримдүү жана мээримдүү сөздөрдү колдонуңуз. Күнөөлүү досуңуз же үй-бүлөңүз менен кандай сүйлөшсөңүз, өзүңүз менен да ошондой сүйлөшүңүз.
- Өзүңүздүн эсиңизде болсун, каталар - бул жашооңузду түбөлүккө буза турган нерсе эмес, үйрөнүү мүмкүнчүлүгү.
- Бул өткөн тажрыйбаны келечекте жакшыртуунун жолу катары колдонуу пландарын түзүңүз.
3 методу 2: Ишенимди өнүктүрүү
Кадам 1. Сулуулуктун стандарттарына суроо бериңиз
Күн сайын биз коомдо "болушу керек" деген сулуулуктун мааниси менен бомбаланып жаткандыктан, стереотиптин аныктамасын туура деп кабылдап алданып калышыбыз оңой. Аныктоо тар, жасалма жана өзгөчө экенин унутпаңыз. Көбүнчө "сулуу" деген аныктама боюнча узун, ак, арык жана жаш дегенди билдирет. Башка адамдардын стандарттарын кабыл алуунун кажети жок. Бул стандарттар жасалма жана реалдуу эмес экенин таанууну үйрөнүү, сиз башка адамдар кандай деп ойлобосун, өзүңүздүн сулуу экениңизди түшүнүүгө жардам берет.
- Массалык маалымат каражаттары тарабынан сунушталган сулуулук стандарттары биз күн сайын көрүп турабыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, реалдуу эмес дене сүрөттөрүнүн таасири депрессиялык симптомдордун күчөшүнө жана сырткы келбетине нааразы болууга алып келет.
- Бул сулуулук идеалдарынын канчасы толугу менен түзүлгөнүн билүү үчүн "Photoshop журналынын иштебей калышын" же "аэрографтын моделин" издеңиз. Ал тургай, супермоделдер да бул сулуулук стандарттарына ылайыкташа албай жашай албайт.
Кадам 2. Активдүү журналга ээ болуңуз
Күндөлүккө же журналга жазуу жардам бербеген ой жүгүртүү моделдерин аныктоого жардам берет. Стресстин жана тынчсыздануунун өзүңүздү көрүүңүзгө жана баалооңузга таасир этерин унутпаңыз, андыктан сиз көбүнчө терс ой жүгүртөсүз. Терс ойлоруңузду же сезимдериңизди кагазга түшүрүңүз. Мүмкүн болушунча конкреттүү бол. Бул жерде жардам бере турган суроолор:
- Сизде кандай ойлор же сезимдер бар?
- Ошол ой же сезим болгондо эмне кыласыз же эмнеге басым жасайсыз?
- Ошол ой же сезим пайда болгонго чейин жана андан кийин эмне болот?
- Сиздин оюңузча, бул ойдун же сезимдин себеби эмнеде эле?
- Келечекте мындай ойлорго же сезимдерге жооп берүүнүн дагы кандай жолдору бар?
3 -кадам. Ыраазы болууга көнүңүз
Ыраазычылык - бул сезимден башка, бул адат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын шүгүр кылуучу адамдар, ыраазы болбогон адамдарга караганда бактылуу жана оптимист болушат. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу үчүн жашооңуздагы позитивдүү нерселерге басым жасаңыз.
- Позитивдүү учурларды таанып, ойлонуп көр. Мээ оң маалыматты оңой эле этибарга албайт, анткени ал дайыма терс нерсени издейт. Кийинки жолу досуңуз сизди мактаса же сиз өзүңүз менен чындап сыймыктансаңыз, учурдан ырахат алыңыз.
- Позитивдүү учурдан ырахат алып жатканда сезимге көңүл буруңуз. Кандай сезимдерди колдоносуз? Денеңиз кандай сезимде? Кандай деп ойлойсуң? Бул аспектилер боюнча ой жүгүртүү оң учурларды кийинчерээк күчтүү эстеп калууга жардам берет.
Кадам 4. Колуңуздан келишинче кийиниңиз
Адамдар өз денелеринин коопсуздугун, ал тургай, уялышын сезиши өтө жалпы көрүнүш. Балким, сиз денеңиздин бир бөлүгүн жашыра тургандай кылып кийинесиз, же өзүңүздү кандайдыр бир стилде кийинүүгө "ылайыксыз" сезесиз. Балким, жагымдуу кийимдерди сатып алардан мурун "идеалдуу" денеге ээ болгончо күтүүнүн зарылдыгын сезесиз. Бул сиздин ишенимиңизди гана жок кылат. Денеңизге ылайыктуу кийим сатып алыңыз. Сырткы стандарттарга карабай өзүңүздү сулуу сезген кийимдерди кийиңиз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кийген кийимиң өзүңө болгон ишенимге таасирин тийгизет. Мисалы, бир изилдөө көрсөткөндөй, жөнөкөй илимий иштерди аткарууда лабораториялык пальто кийген адамдар, тапшырмасы так ошондой болгонуна карабай, лабораториялык пальто кийбегендерге караганда ишенимдүү жана жакшы жыйынтыктарга ээ болушкан. Эгерде сиз өзүңүздү кийимде жагымдуу жана ишенимдүү сезсеңиз, анда башка адамдар да ошондой ойлошот.
- Кийген кийимиң өзүңө болгон сезимге таасир этет. Мисалы, актёрлор көбүнчө костюмдар мүнөзгө кирүүгө жардам берет деп айтышат. Андыктан өзүңүз каалаган "мүнөзгө" ылайык кийиниңиз.
- Денеңизге ылайыктуу кийимдерди издеңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар денесине жарашыктуу кийимдерди кийишсе, башка адамдар аларды жагымдуу деп табышат.
- Сизди бактылуу кыла турган нерсени кийиңиз. Макияж жасоону жактырсаңыз, жасаңыз. Эгерде сиз чын эле бош, ыңгайлуу шым кийип жүргөнүңүздү сезсеңиз, анда ага барыңыз.
5 -кадам. Денеңизге кам көрүңүз
Сиздин денеңиз башка адамдардын стандарттарына баш ийиши керек эмес. Тамактануу жана өзүңүзгө кам көрүү мотивациясын карап көрүңүз. Кээ бир нерселерди жасабоого аракет кылыңыз, анткени сиз коомдун стандарттарына жооп беришиңиз керек деп ойлойсуз. Туура тамактануу, көнүгүү жасоо жана жакшы адаттарды өркүндөтүү сизди өзүңүздү баалоо аркылуу сулуу сезүүгө жардам берет, анткени сиз татыктуусуз.
- Спорт. Көнүгүү эндорфин деп аталган табигый маанайды көтөрүүчү химикаттарды чыгарат. Орточо көнүгүүлөр - чуркоо, сууда сүзүү же багбанчылык - сизди дагы энергиялуу жана позитивдүү сезүүгө жардам берет. Муну туура эмес болгон нерсени "оңдоо" идеясы менен жасабаганыңызга ишениңиз, антпесеңиз психикалык жактан ого бетер бактысыз болуп каласыз. Өзүңүздү сүйгөндүктөн ден соолугуңузга кам көрөрүңүздү унутпаңыз.
- Жакшы жегиле. Кантип тамактанганыңыз маанайыңызга абдан таасир этет. Жаңы жашылча -жемиштерди, дан эгиндерин жана арык белокту көп жегениңизди текшериңиз. Эгер бир нерсе жегенден кийин өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, анын себебин ойлонуп көрүңүз. Балким, сиз тамактан качкыңыз келет же ага жооп берүүнүн жаңы ыкмасын үйрөткүңүз келет. Эсиңизде болсун, бардыгы орточо болууга тийиш, анын ичинде орточулукка болгон берилгендик. Эгерде сиз чындап эле пирог жегиңиз келсе, анда ырахаттансаңыз болот.
- Өзүн эркелетүү. Сиз өзүңүздү ысык ванна, маникюр же массаж менен эркелете аласыз. Сизге жакшы мамиле кылууга татыктуу экениңизди түшүнүңүз.
- Жетиштүү уктаңыз. Эгер жетиштүү уктабасаңыз, тынчсыздануу, депрессия, семирүү жана кыжырдануу сыяктуу симптомдорду сезе аласыз. Денеңизге керектүү өлчөмдө уктоого убактыңыз бар экенин тактаңыз.
Метод 3 3: Башкалар менен практика
Кадам 1. кам көргөн адамдар менен сүйлөшүү
Адамдар "эмоционалдык жугууга" абдан жакын келишет, бул бизди курчап турган адамдардын эмоцияларына көнүп, ошондой сезе баштаганда пайда болот. Башкача айтканда, айланаңыздагы адамдар кандай сезимде болсо, сиз дагы ошондой сезишиңиз мүмкүн. Окумуштуулар башкалардын колдоосу, боорукердиги жана боорукерлиги мээге жана ден соолукка таасир этерин аныкташкан. Досторуңуз жана жакындарыңыз менен курчап туруңуз, алар бири -бирин үстүртөн жана жасалма идеяларга таянып колдошот.
Кучакташуу үчүн сураңыз. Сиз кам көргөн адамдар менен физикалык байланыш окситоцинди, маанайды жакшырта турган күчтүү байланыш гормонун чыгарат
2 -кадам. Ооруп жатканыңызды айт
Кээ бирөөлөр сиздин сырткы келбетиңиз жөнүндө орой сөздөрдү жазышып, түшүнбөй туруп эле жаман сөздөрдү айтышат. Башкалар өз көйгөйлөрүнөн улам жаман сөздөрдү айтып коюшу мүмкүн. Мындай болгондо өзүңдү корго. Ага көңүлүңүздү оорутканын айтып, токтотууну сураныңыз. Эгер ал баш тартса, башка убакта андан качууга аракет кылыңыз. Башкалардын сотуна же оройлугуна чыдоонун кереги жок.
Тилекке каршы, башкалардын келбетин шылдыңдоо кадимки көрүнүш. Эгерде сиз шылдыңдоонун, коркутуунун, зомбулуктун же башка кыянаттык кылуунун курмандыгы болсоңуз, аны мектептеги кеңешчи же HR менеджери сыяктуу тийиштүү бийлик өкүлүнө билдириңиз
Кадам 3. Колдоо сураңыз
Сиз сулуу болуу үчүн башка кишилердин ырастоосуна “муктаж болбогонуңузга” карабай, сиз ишенген жана сүйгөн адамдардын сүйүүсүн жана колдоосун угуу чынында жардам берет. Сезимдериңизди досуңуз же ишенимдүү адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Андан сурагыла, ал дагы ушундай нерсени башынан өткөргөнбү? Балким, бири -бириңерди колдоп, дем берип турасыңар.
4 -кадам. Башкаларга боорукердик көрсөтүңүз
Башкаларга боорукердик көрсөтүү сизди бактылуу жана дени сак сезүүгө жардам берет. Кийинки жолу келбетиңизден көңүлүңүз калганда, башка адамга жакшы сөз айтууга аракет кылыңыз. Эмнени уккун келсе ошону айт. Башкаларга кылган жакшылыгыңыз да сизге кайтып келет.
Белгилүү болгондой, сулуулук ичинен келет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, боорукер адамдар боорукер адамдарга караганда физикалык жактан сулуу деп кабыл алынат. Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, боорукердик көрсөткөн адамдар жыныстык жактан жагымдуу деп кабыл алынат
Кадам 5. Өзүңүздү сулуу кылып көрсөтүңүз
Жашоодон ырахат алууну өзүңүздү сулуу "сезмейинче" кийинкиге калтырсаңыз, сиз көпкө күтүшүңүз мүмкүн. Мээ сизге айтылган сындар менен өкүмдөрдүн чындык экенине ишендире алат. Өзүңүздү "мурунтан эле" өзүңүздү сулуу сезгендей кыла баштаңыз. Сиз чындыгында өзүңүздү сулуу сезгенге чейин сулуу болуп көрүнүшүңүз мүмкүн.
- Мисалы, эгер сиз өзүңүздүн дене түзүлүшүңүзгө тынчсызданып жатсаңыз, каалаган нерсеңизди сатып алыңыз, бирок кийүүгө ишенбейсиз. Аны бир жерге кий. Төмөнкү сөздөрдү кайталаңыз: “Мен күчтүүмүн жана сулуумун. Бул кийим менин табигый сулуулугумду баса белгилеп, өзүмдү бактылуу сезем ».
- Сезимдериңизди көзөмөлдөңүз. Өзүңүздү татыктуу экениңизге ишендирүү кандай сезимде? Сизге жактыбы?
- Башка адамдардын реакциясын караңыз. Балким, сиз сын же атүгүл шылдың күтөсүз. Жана кимдир бирөө сизди ошентип соттойт. Бирок, сиз сүйүүгө жана кабыл алууга татыктуу экениңизди өзүңүзгө айтканыңызда, башка адамдар да сизди кабыл аларын түшүнүп таң каласыз.
Кадам 6. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Кээде коомдун сулуулук стандарттарына баш ийүү кысымы терең жараларга алып келиши мүмкүн. Бул стандарттарга жооп берүү каалоосу тамактануунун бузулушу сыяктуу ооруларды да козгойт. Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө терс ойлорго каршы алсыз болсоңуз, анда кеңешчи же терапевт сизге бул ойлор менен кантип күрөшүүнү жана дени сак жана бактылуу жашоонун жолдорун табууну үйрөтөт.
- Тамактануу бузулуулары азыр көбөйүүдө, Америкада гана аны башынан өткөргөн 30 миллион адам бар. Эгерде сиз өзүңүздү сырткы көрүнүшүңүзгө жагымсыз же нааразы сезсеңиз, анда тамактануунун бузулуу коркунучу бар. Бул оору дарылоону талап кылган оор медициналык абал.
- Эгерде сиз тез -тез депрессияга түшүп жатсаңыз, тамактануу же сырткы көрүнүшү үчүн өзүн күнөөлүү сезсеңиз, "семиздигин" сезсеңиз, жегениңизди көзөмөлдөй албай жаткандай сезилсеңиз, жеген тамагыңыздын түрүнө же өлчөмүнө берилип кетсеңиз же ашыкча салмактан коркуп жатсаңыз, жардам сураңыз. мүмкүн болушунча тезирээк психикалык жактан.
Кеңештер
- Коомдун сулуулук стандарттары реалдуу эмес экенин жана аны эч ким, атүгүл актёрлор жана супермоделдер аткара албасын унутпаңыз. Өзүңүздү башкалардын стандарттары боюнча баалабаңыз.
- Өзүңүзгө "сүйүү жазуусун" жазыңыз жана аны үйүңүздө бөлүшүңүз. Позитивдүү фразаларды жазыңыз жана аларды күзгүгө, шкафка, баштын үстүнө жана ар дайым көрө турган башка жерге чаптаңыз.
