Коомдук ыңгайсыздык башкалардын көзүнчө "нормалдуу" же "жаргон" көрүнбөгөн өзүн сезүүдөн келип чыгат. Башка адамдардын биз жөнүндө эмне деп ойлогону тууралуу ички коркуу жана тынчсыздануудан улам келип чыккан социалдык ыңгайсыздык, кошуналарыбыз тарабынан шылдың болуудан же коркутуудан коркуу менен, башкалар менен толук кандуу өз ара аракеттенүүбүзгө тоскоол болот. Сиз ар бир адам социалдык жактан ыңгайсыз болуудан коркуп жатканын жана ыңгайсыз кырдаалды чеберчилик жана ишеним менен чечүүнүн ар кандай жолдору бар экенин түшүнгөнүңүздө, мындан ары коомдук мамиледен коркпойсуз жана бара -бара аны менен күрөшө аласыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Акыл -эсти тууралоо
Кадам 1. Жалгыз эмес экениңизди түшүнүңүз
Сиз жашооңуздагы ар бир адам баарлашуучу адам деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, чындыгында, алардын көпчүлүгү эл алдында ыңгайсыз болуп калуудан кооптонушат. Алар башка адамдарга жагып жатабы, жакшы таасир калтырабы же башка адамдар алардан тажашабы деп тынчсызданышат.
Сиз айланаңыздагы кээ бир адамдар өзүнө ишенет деп ойлошуңуз мүмкүн жана алар муну кантип жасоо жөнүндө эч качан тынчсызданбашы керек. Бирок, чындык ар бир адам коомдук өз ара аракеттенүүнүн ар кандай аспектилери боюнча тынчсызданууну сезет. Баарыбыз жагууну каалайбыз жана досторубуз болушун каалайбыз
Кадам 2. Өзүңүздүн ыңгайсыз сезимдериңиз кайдан келип чыкканын сураңыз
Коомдук ыңгайсыздыкты баштан кечирген адамдардын көбү үчүн бул сезимдер тынчы жоктуктан, коркуудан, тынчсыздануудан же өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүнөн келип чыгат. Бул түпкү себептердин ар бирин чечүүгө болот, эгерде сиз өзүңүздүн чегиңизди аз -аздан түртүп салууга даяр болсоңуз, ошондо сиз өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруунун жолдорун таба аласыз. Ар бир учурда, сиз баштан кечирип жаткан ыңгайсыздыктын түпкү себебин аныктоого аракет кылыңыз, андыктан аны дароо чече аласыз. Себебин канчалык эрте билсеңиз, аны ошончолук эрте чече аласыз.
Адамдын өзүнө ашыкча сезимтал болушунун башка көптөгөн себептери бар, мисалы, өткөндө жаман тажрыйбага ээ болуу, башкаларга түшүнүксүз болуу, ар кандай кырдаалдарда (мисалы, жумуш, кесиптештер, ж
3 -кадам. Сиздин олдоксон сезимдериңиз менен күрөшүүнүн жолдорун табыңыз
Эпсиз болуу социалдык өз ара аракеттенүүгө тоскоол болот. Уялуу сезимдери ар кандай болот, мисалы, сизди кээ бир адамдар же топтор курчап алгандыктан уялуу. Сиз ыңгайсыздыкка кабылуудан коркуп, өз ара аракеттенүүнү каалабайсыз. Сиз өзүңүздү социалдык баарлашуу учурунда өзүн эркин сезүүгө жана акырындык менен ачууга үйрөтө аласыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү олдоксон сезсеңиз, анда сиз коомдук иш -чараларга катышууну ойлогон болушуңуз мүмкүн, бирок сизди адамдар кордоп же кордоп кетет деп коркуп жаткандырсыз.
- Көбүрөөк маалымат алуу үчүн ыңгайсыздык менен күрөшүү боюнча макалаларды издеңиз жана ыңгайсыздыкты чечүүгө боло турган нерсе экенин түшүнүңүз.
4 -кадам. Башкалар сиз жөнүндө эмне деп ойлойт деп тынчсызданууну токтотуңуз
Бул көрүнгөндөй оңой болбосо да, социалдык ыңгайсыздыктан алыс болуунун бир маанилүү жолу - бул башка адамдар сен жөнүндө эмне деп ойлоорун токтотуу. Көпчүлүк адамдар башкалардын алар жөнүндө кандай ойдо экенине тынчсызданышат. Бул эстен чыгарбоо үчүн абдан маанилүү, айрыкча, адамдар сен жөнүндө эмне деп ойлоп жатканыңды ойлоно баштаганда. Эгерде сиз башка адам чындап тынчсызданып жаткан нерселер жөнүндө тынчсыздануу менен алек болсоңуз, анда сиз эч качан өзүңүздү жайлуу сезе албайсыз жана коомдук мамилелерден толук ырахат ала албайсыз. Тынчсызданууну таштаганда, өзүңүз менен өзүңүз болуп, тынч жана кадимкидей сүйлөшүү оңой болот.
Кайсы пикир маанилүү экенин унутпаңыз. Балким сизди кимдир бирөө жактырбайт, бирок келечекте бул адам менен дагы жолугасызбы? Эң жакын досуңузга келсек, чыныгы дос сизде кандайдыр бир көйгөйгө туш болсоңуз да, сиз менен калат
Кадам 5. Коомдук тынчсызданууңуз бар экенин түшүнүңүз
Коомдук тынчсыздануу - бул адамдын күнүмдүк жашоодо, анын ичинде мектепте, жумушта же коомдук чогулуштарда иштей албай калышына алып келген оору. Коомдук тынчсыздануудан жапа чеккен адам үй -бүлөсүнө же ишенимдүү досторуна жакын болот. Бирок, ал чөйрөсүнөн тышкаркы адамдар менен жеке мамиле түзүүдөн качат. Социалдык тынчсыздануу башкалардын дайыма коркуусунан келип чыгат, алар жабырлануучуну басынтуу жана басынтуу максатында байкоо жүргүзөт деп ойлошот.
Коомдук тынчсыздануунун аныктамасы жана аны менен кантип күрөшүү жөнүндө көбүрөөк маалыматты караңыз
6 -кадам. Сезимдериңизди моюнга алыңыз
Качан өзүңүздү ыңгайсыз сезип жатканыңызды билип алыңыз. Өзүңүздү ыңгайсыз жана тынчсыз сезгенде сезген сезимдериңизди билүү менен, адреналиндин сиз аркылуу чуркап баратканын жана чуркоо же жашынуу сыяктуу сезимге алып келерин аң -сезимдүү түрдө биле аласыз.
Эгер күтүлбөгөн жерден жылуу, тердөө, нерв, тынчсыздык же денеңиздеги өзгөрүүлөргө өтө сезгич болуп калсаңыз, сак болуңуз. Ойлоруңузга көңүл буруңуз жана алар сиздин коомдук жүрүм -турумуңузга өтө эле сын көз карашта экенин көрүңүз. Ошондой эле өзүңүздү алсыз сезип жатканыңызга же керексиз сезгениңизге карабай, эмоцияңызга көз салып туруңуз. Мындай сезимдер менен таанышууга уруксат бериңиз, ошондо сиз алар менен таанышууну үйрөнөсүз
3 ичинен 2 -бөлүк: Эс алуу үчүн ар кандай ыкмаларды колдонуу
Кадам 1. Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүңүз
Өзүңүз менен сүйлөшүү сизге көңүлүңүздү башка адамдар сиз жөнүндө эмне деп ойлоп жатканыңыздан, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн өзүңүздү тынчтандырууга аракет кылууга бурууга жардам берет. Коомдук тынчсыздануу учурларын жеңүүгө жардам бере турган нерселердин кээ бири төмөнкүлөрдү камтыйт:
- "Мен жакшы болом. Менин сезимдерим дайыма эле рационалдуу боло бербейт, ошондуктан мен эс алып, өзүмдү тынчтандыра алам ».
- "Мен денемдеги жаман сезимдерге өтө көңүл бургам."
- "Жакшы адамдар жана мен алардын арасында болгонду жакшы көрөбүз."
- "Мен эс алуу үчүн келдим."
2 -кадам. Эс алууга үйрөнүңүз
Эс алууга үйрөнүү сиз үчүн эң ыңгайлуу үйдөн башталышы керек. Коомдук кырдаалга кирерден мурун эс алуу сизге башка адамдар менен ачык жана чынчыл болууга жардам берет жана сиз социалдык чөйрөдө жүргөнүңүздө көбүрөөк эс алууну максат кылат. Эгерде сиз чыңалбасаңыз, анда андан алыс болуп, социалдык кырдаалдарды көбүрөөк кабыл аласыз. Мындан тышкары, эс алуу сиз сезип жаткан тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет.
- Тынчсыздануу учурларын жеңүү үчүн терең дем алдырыңыз
- Сага жардам берүү үчүн медитацияны кантип жасоону бил
3 -кадам. Көңүлдүү болуңуз
Кээде жагымсыз жана уят нерселер сөзсүз болот. Көңүлүңүздү көтөрүп, ыңгайсыз учурдун күлкүлүү жагын көрүңүз. Бул окуяны жакшыраак кароого жардам бербестен, юмор сезими чыңалууну бузат жана башкаларды сизге күлгөндүн ордуна "сиз менен" күлдүрөт. Коомдук ыңгайсыздыктан оолак болуунун эң жакшы жолдорунун бири - бул нерсеге олуттуу кароону токтотуу. Бул жүгүн жеңилдетип, эс алууңузду жакшыртат.
Көбүнчө биз ыңгайсыз кырдаалдарды башкара албайбыз, мисалы, сүйлөшүүдө узакка созулган тыныгуулар, күтүлбөгөн жерден үн чыгаруучу дем алуу же сыйлык алуу үчүн алдыга басып баратканда килемдин четинен чалынуу. Мындай болгондо, жөн гана күлүп коюңуз
Кадам 4. Позитивдүү нерсеге көңүл буруңуз
Ыңгайсыз учурлар бизди туура эмес ойлорго жана нерселерге токтолууга мажбур кылса да, атайылап позитивдүү нерселерге көңүл буруу пайдалуу болот. Азыр айланаңызда эмне болуп жатат? Позитивге ишарат кылуу, олуттуу дүйнөдөгү башка нерселерге салыштырмалуу уят окуя канчалык кичине экенине көз карашыңызды бурушу мүмкүн.
Коомдук өз ара аракеттенүүнүн жалпы таасирине терс окуянын тиешесин күчөтүүдөн сак болуңуз. Мүмкүн болушунча сиз жакшы мамиледе болгон коомдук мамилелерге көңүл буруңуз, бул сизди ыңгайлуу сезүүгө жардам берет
5 -кадам. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз
Муну сезбесеңиз да, аны өстүрмөйүнчө жасалма кылып койсоңуз болот же достук мамилеңизди сактап калуу үчүн өзүңүзгө мүмкүн болушунча эстете аласыз. Коркунуч, тынчсыздануу, паника жана жашырынуу же чуркоо каалоосун пайда кылган кээ бир жагдайларда ишеним табуу кыйын
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Эң жаман нерсе эмне болушу мүмкүн?" Жок дегенде айланаңыздагылар менен байланышууга аракет кылуу - эң сонун биринчи кадам. Кыязы, эң жаманы болбойт!
- Өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөө үчүн жол издеңиз.
6 -кадам. Өзүңүзгө боорукер болуңуз
Социалдык ыңгайсыздык - бул ички көрүнүш эмес, убактылуу абал. Сиз "сөзсүз" сиз үчүн иштебеген кээ бир окуялардан өтсөңүз болот жана анын ордуна сиз дагы оң тажрыйбага ээ болосуз. Ар бир адам ката кетирүүгө жакын жана алар жөнүндө айтып бере турган жок дегенде бир уят окуясы бар. Өтмүшүңүзгө карап жылмайып коюңуз, өзүңүзгө болгон боорукерликтин бир түрү. Өткөндүн сени жок кылбай турганын, тескерисинче, дасторкон үстүндөгү көңүл ачуучу окуяга айланаарын түшүнөсүң.
3төн 3 бөлүк: Социалдык көндүмдөрдү өркүндөтүү
Кадам 1. Жакшы угуучу болууну үйрөнүңүз
Эгерде сиз тамашалуу окуя же тамаша менен сүйлөшүүгө даяр эмес болсоңуз, анда башка адамдар менен байланышуунун дагы бир жолу бар: жакшы угуучу болуу. Бул сизди социалдык карым -катнаштан сезе турган ар кандай чыңалууну жеңилдетет, анткени сиз акылдуу же жагымдуу көрүнүүдөн кабатыр болбоңуз; Сиз жөн гана кунт коюп угуп, маал -маалы менен суроолорду берип турушуңуз керек. Эсиңизде болсун, адамдар негизинен өзү жөнүндө сүйлөшүүнү жакшы көрүшөт, айрыкча, башка адам алардын окуясына кызыккандай сезилет.
- Угуп жатканда, сүйлөшүүнүн маңызын кайталоо менен башка адамга угуп жатканыңды көрсөт. Сиз мындай деп жооп бере аласыз: "Демек, сиз айткандай болду окшойт …"
- Дагы суроолорду бериңиз. Башка адамдын суроолорун же пикирин ылайыктуу, бирок өтө жеке эмес суроолор менен бериңиз.
- Башка адамды угуп жатканыңызды көрсөтүңүз. Муну башыңызды ийкеп, көзүңүзгө жакшы тийип, угуп жатканыңызга ишендире турган сөздөр менен жооп бериңиз (мисалы, "ооба" же "албетте").
Кадам 2. Социалдык дене тилин колдонуңуз
Өзүңүздү жаппаңыз, бирок айланаңыздагыларды ачык жана достук мамиле кылып, жашооңузга кирүүгө чакырыңыз. Организм муну жакшы жеткире алат. Колуңузду же бутуңузду бүктөсөңүз, коомдук мамилелерге кызыкпай каласыз. Башка адамдар менен көз тийүүдөн оолак болсоңуз, ушундай болушу мүмкүн. Муну жасоодон же дененин жалкоо абалын көрсөтүүдөн, ылдый кароодон сак болуңуз. Эң жакшысы, көз тийип, достук позицияны карманыңыз.
3 -кадам. Чакан сүйлөшүү
Бул сыяктуу кичинекей сүйлөшүүлөр сизди жаңы эле жолуктурган адамды кыска сүйлөшүүлөр аркылуу сизге көбүрөөк ачууга жардам берет.
- Сүйлөшүп жаткан адамыңыздан анын күнү жөнүндө сураңыз.
- Жалпы тил табыңыз. Сиз жана сиз сүйлөшүп жаткан адам бир эле спорттук командадан ырахат алыш үчүн, ошол эле телешоулорду ээрчүү же бирдей үй жаныбарлары бар экенин кокустан билип алыңыз.
- Айланаңызды колдонуңуз. Эгерде сиз кафеден кимдир бирөө менен жолугуп калсаңыз, ал жерден укмуштуудай тамактарды татып көрдүңүзбү деп сураңыз. Эгерде сиз күнөстүү күнү эшикте болсоңуз, башка адамдан ачык абадагы кызыктуу иш -аракеттерди кылууну сураңыз.
4 -кадам. Достук мамиледе болуңуз
Кимдир бирөөнүн сиз менен баарлашуу каалоосу сизди башкалар үчүн ачык жана достук адам кылат деп ойлоңуз. Канчалык жакшы болсоңуз дагы, сизге орой мамиле кылган адамдар болору талашсыз, бирок бул качып кетүү же өзүңүздү күнөөлөө үчүн шылтоо эмес. Анткени, сен башкалардын жүрүм -турумуна жооп бербейсиң. Алар кыйын фонго ээ болушу мүмкүн же жаман күн өткөрүшү мүмкүн. Бирок бул өзүңдүн чагылууң эмес. Достук мамиледе болуу менен сиз башкаларга ыңгайлуу болосуз. Сүйлөшүүнү баштоонун жолдорун издеңиз жана башка адамга сиздин жаныңызда болгондо ачык болуу эркиндигин бериңиз.
5 -кадам. Тамашаны же тамашаны айт. Туура эмес убакта тамашалоо сиздин "социалдык ишеничти" төмөндөтөт жана сизди ого бетер ыңгайсыз кылып көрсөтөт. Бирок эгер сиз муну керектүү интонация менен өз убагында айтсаңыз, чыңалууну басаңдата аласыз.
Жагдайды сез. Кырдаал оорлоп баратканда, туура тамаша маанайды жеңилдетет. Бирок, эгер сиз чоң ата же чоң эненин өлүмү сыяктуу олуттуу талкуунун ортосунда болсоңуз, анда жок дегенде сүйлөшүүнүн түсү бир аз өзгөрмөйүнчө тамашаңызды унутушуңуз керек
6 -кадам. Башка адамга маани бер
Комплимент айтууга келгенде, эң негизгиси аларды чын жүрөктөн жана өз убагында берүү. Эгерде сиз комплиментке чын жүрөктөн көңүл бурбасаңыз, айтпаңыз. Эгерде сиз бул ишти жаңыдан баштасаңыз, башка адамды байкаңыз жана анын мактаганын байкаңыз, анан ээрчиңиз. Башка кишинин тагынган зер буюмдарын же жемпирин же жаңы чач жасалгасын мактай аласыз. Андан кийин, адамды жакшыраак тааныган соң, терең комплимент айтыңыз.
- Адамдын инсандык сапаттарын мактоо, мисалы, досун юмор сезими үчүн мактоо жана жаңы адамдар менен баарлашууда канчалык жакшы экени, аларды сырткы келбетине карата комплименттерге караганда өзгөчө сезүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз физикалык нерсеге комплимент айтып жатсаңыз, анда туура эмес кылбаңыз. Мисалы, аялдын сырткы келбетине комплимент айтуу, жүзүнө комплимент айтуу жана денесине же сиз айткандан да көбүрөөк үн чыгара турган башка комментарийлерден алыс болуу.
Кадам 7. Эмнени качуу керек экенин билиңиз
Коомдук контексттеги ар бир жагдай башкача болгону менен, жакшы коомдук адам болгуңуз келсе, кээ бир маанилүү нерселерден качышыңыз керек. Кээ бир комментарийлер же аракеттер сизди ыңгайсыз кылып көрсөтүшү мүмкүн. Башка адамдар менен өзүн ыңгайлуу сезгиңиз келсе, алардан алыс болуңуз. Алардын айрымдары:
- Өзүңүздү абдан ыңгайсыз сезип жатканыңызды айтуудан алыс болуңуз. Сиз мындан ары эмне болорун божомолдой аласыз.
- Эгерде сиз аларды жакшы билбесеңиз, эмне үчүн алар кимдир бирөө менен сүйлөшпөйт же салмак кошконбу деген сыяктуу жеке суроолорду берүүдөн качыңыз.
- Башка адамдардан бир нече километр алыс туруунун кажети жок, бирок аларга орун бер.
8 -кадам. Этикетиңизди жакшыртыңыз
Эгерде сиз жаныңыздагы топтун социалдык нормаларын билбесеңиз, аларды үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Коомдук нормаларды билбөө социалдык ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн. Бул сиздин өлкөнүн ар кайсы жерлерине барганда же чет өлкөгө барганда көп кездешет. Сылык жана сылык болуп, "Сураныч" жана "Рахмат" деп айтууну унутпаңыз.
9 -кадам. Сыртка чык
Компьютериңиздин артында үйдө болуу, кабинанын артына жашынуу же түшкү жолугушуулардан качуу социалдык ыңгайсыздыкты жеңүүгө жардам бербейт. Эгерде сиз башка адамдар менен баарлашуудан коркуп, үйдө же компьютердин алдында убакыт өткөрсөңүз, анда эч качан коомдук жөндөмүңүздү өркүндөтө албайсыз.
- Кээ бир адамдардын текебер же текебер мүнөзү бар экенин түшүнүңүз. Бирок алар социалдык чөйрөнү көрсөткөн индивиддер эмес, бул жашынууга себеп да эмес. Андай адамдар үчүн сиз алардан урмат -сый менен алыстоонун жөнөкөй жолдорун үйрөнө аласыз, мисалы, тез баш ийкөө жана артка бурулуп кетүүдөн мурун "Сүйлөшкөнүмө кубанычтамын" сыяктуу бир -эки сөз.
- Сүйлөшүүлөрдү кантип баштоону жана аяктоону үйрөнүңүз. Көпчүлүк адамдар үчүн, туюк же адаттан тыш кызыксыз сүйлөшүүнү токтотуу, оройлук же байкабастыктан коркуу сезиминен улам, ыңгайсыздыкка алып келет.
Кеңештер
Көпчүлүк адамдар социалдык ыңгайсыздыгын жеңе алышат. Ыңгайсыздык жалпысынан өспүрүмдүк же бойго жеткендик менен байланышкан сапат. Адамдар жаш өткөн сайын, адамдар жашоосунда олуттуу орун алган ыңгайсыз сезимдер менен күрөшүүнүн ар кандай жолдорун табышат
Эскертүү
- Башкаларды таң калтыруунун жана башкалар менен баарлашуунун жолу катары мактануудан алыс болуңуз. Эгерде сиз өзүңүздү өзүңүз менен мактана баштагандай сезсеңиз, анда токтоп, кечирим сурап же сүйлөшүп жаткан адамыңыз жөнүндө теманы дароо өзгөртө аласыз.
- Тынчсызданбаңыз жана өзгөчө, ашыкча анализ кылбаңыз. Коомдук өз ара аракеттенүүңүздүн максатын жөнөкөйлөтсөңүз жакшы болмок
Окшош WikiHow макалалары
- Кантип социалдык жашоого ээ болуу керек
- Орточо социалдык тынчсызданууну кантип башкарса болот
