Эмне үчүн мынча олуттуу? Джокер каарманы тарабынан популярдуу болгон фраза кулагыңызга тааныш болушу керек. Сиз жашоого өтө олуттуу мамиле кылган адамдардын бирисизби? Ошол олуттуулук сизге жайыраак жана шайыр болууга тоскоол болуп жатабы? Өтө олуттуу адамдар нерсеге сын көз караш менен кароо үчүн табигый инстинктке ээ. Натыйжада, алар дайыма башкаларды оңдоону каалашат же бардык жагдайларда негатив издешет. Этият болуңуз, бул адаттар сиздин энергияңызды коротот жана башкалардын маанайын бузат. Бирок кабатыр болбоңуз, көңүл ачууну кайтаруунун жана жашооңуздун сапатын жакшыртуунун ар дайым жолдору бар!
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Үмүттөрдү жана негативдерди кое берүү
Кадам 1. Өзүңүздөн жана башкалардан күткөн нерселериңизди таштаңыз
Жашоодо шайыр жашай албоо кээде өзүңүздөн же башкалардан күткөн нерселерден келип чыгат. Бардык "муктаждыктардан", "каалоолордон", "ой жүгүртүүдөн" арылуу жашоодо шайыр болууга гана жардам бербестен, сиздин олуттуулугуңузга терс таасирин тийгизүүчү нерселерди минимумга чейин азайта алат.
Кемчилик түшүнүгүн ыргытып жиберүүнү үйрөнүңүз. Бул дүйнөдө эч нерсе идеалдуу эмес; чындыгында, кемчиликсиздик жашооңузга түс кошот. Жеткилеңдикти күтүүдөн баш тартууну үйрөнүү сизди тынчтандырууда, ошондой эле ар бир адамдагы же жагдайдагы позитивдүүлүккө ойлоруңузду топтоодо абдан эффективдүү
2 -кадам. Стресстик жагдайлардан алыс болуңуз
Стресс сиздин бактыңызга эң таасирдүү факторлордун бири. Стресстүү кырдаалдардан качуу чыңалууну азайтып, позитивдүүлүктү жогорулатып, жашоодо бактылуу болууга жардам берет.
- Мүмкүн болсо, сизди баса белгилеген жагдайды калтырыңыз. Эгерде бул мүмкүн болбосо, терең дем алып, дароо реакция кылбаңыз; бул ыкма сизди ашыкча чыңалуудан же кыжырдануудан куткарат.
- Ар дайым эс алууга убакыт бөлүңүз. Мисалы, жайбаракат 10 мүнөттүк сейилдөө стресстен арылып, маанайыңызды жакшыртат.
3 -кадам. Чыңалууну бошотуңуз
Чыңалуу сиздин олуттуу жана катаалдыгыңыздын тамыры болушу мүмкүн. Денеңизди машыктыруу же массаж кылуу сыяктуу иш-аракеттер чыңалууну бошотууга, денеңизди эс алууга жана жыргалчылыгыңызды жогорулатууга жардам берет.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү дени сак жашоонун маанилүү бөлүгү. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин стресстин негизги триггери болгон чыңалууну басаңдатууда да эффективдүү.
- Көнүгүү сиздин маанайыңызды жакшыртып, жакшы уктай турган эндорфиндерди өндүрүшү мүмкүн; экөө тең чыңалууну басаңдатууда маанилүү роль ойнойт.
- Массаж сиздин тынчтыгыңыздын тамыры болгон физикалык чыңалууну басаңдатып, тынчтандырат.
- Жылуу ваннага түшүүнүн жөнөкөй аракети да чыңалууңузду бошотот, айрыкча, сизди чарчаткан күнүңүз жаман маанайга бөлөдү.
4 -кадам. Жашооңуздагы негативдүүлүктү чектеңиз
Терс ойлор терс мамилеге жана жүрүм -турумга айланышы мүмкүн. Жашооңуздагы негативдүүлүктү чектөө сизге бактылуу жашоо өткөрүүгө жардам берет, ошондой эле айланаңызда позитивдүүлүк жаратат.
- Качан башыңа жаман жагдай түшсө, аны тез унутуп, позитивдүү нерселерди элестетүүгө аракет кыл.
- Эгер кимдир бирөө сизге терс комментарий жазса, комментарийди кабыл алып, тез эле унутуп коюңуз. Негативди жоктоо сиздин жашооңуздун чыңалуусун жана олуттуулугун гана жогорулатат.
5 -кадам. Өзүңүздү жана башкаларды кечириңиз
Кек сактоо жана кемчиликтериңизди дайыма кайгыруу сиздин негативдүүлүгүңүздү жана олуттуулугуңузду күчөтөт. Өзүңүздү жана башкаларды кечирүү сиздин жашооңуздагы чыңалууну азайта алат, андыктан өзүңүздөгү жана башкалардын позитивдүүлүгүнө көбүрөөк көңүл бурсаңыз болот. Кыйыр түрдө, бул жашооңузду шайыр өткөрүүгө жардам берет.
Кечирүүгө даяр болуу терс нерселерди жашоого оң маанай менен алмаштырат. Мындан тышкары, кечирүүгө даяр болуу стрессти азайтып, жашооңуздун тынчтыгын жана тынчтыгын жогорулатат
6 -кадам. Терс адамдардан арылыңыз же алар менен болгон мамилени чектеңиз
Жашооңузга жана көз карашыңызга айланаңыздагы адамдар чоң таасир этерин унутпаңыз. Терс же өтө олуттуу адамдар менен болгон мамилени четтетүү же чектөө, анан аларды кызыктуу жана күлкүлүү адамдар менен алмаштыруу сиздин жашооңуздун кубанычын арттырууга жардам берет.
Эгерде сиз бул кишилерден биротоло кутула албасаңыз (же аларга зыян келтирүүнү каалабасаңыз), алар менен болгон мамилеңизди чектеп көрүңүз. Ошондой эле алардын терс жүрүм -турумуна жана жашоого болгон көз карашына каршы турууга болот, алардын жүрүм -турумунан же көз карашынан үйрөнүү үчүн оң нерселерди издеп. Ошентип, алардын терс таасиринен азыраак жабыр тартасыз
Кадам 7. Эрежелерди ийилүүгө даяр болуңуз
Коомдо өкүм сүргөн параметрлерге ылайык жашооңузду башкарууга жардам берүүчү эрежелер бар. Бирок, чындык, эрежелерди өтө катуу кармоо, чынында, сизди катаал жана өжөр кылат. Качан эрежелерди ийүү убактысын билүү сиздин жашооңузду жарыктандырууга жана башка адамдар менен болгон мамилеңизди өнүктүрүүгө жардам берет.
- Бурулуу сындыруу менен бирдей эмес. Мисалы, сиз машинаңызды соода борборунун жер төлөсүнө коюуга бара жатканда кээде туура эмес жолду тандап алышыңыз мүмкүн, бирок сиз майып эмес болсоңуз, анда машинаңызды атайын майыптарга токтото албайсыз.
- Кеңседе, кээде уруксат берилген убакыттан узун же кыска түшкү тамактарды жей аласыз.
8 -кадам. Өзүңүздү өнүктүрүүнү улантыңыз
Маал -маалы менен сизди катаал же өтө олуттуу болууга түрткөн жагдайларга туш болушуңуз мүмкүн. Кабатыр болбоңуз, абал нормалдуу жана толугу менен кабыл алынат. Бул жөнүндө көп тынчсызданбоону жана жашоону улантууну үйрөнүңүз. Көңүлүңүздү өзүңүзгө жана айланаңыздагы позитивдүүлүккө кайтаруу менен, сиз өзүңүздү туура жолго сала аласыз.
2 ичинен 2 -бөлүк: юмор жана позитивдүүлүк табуу
Кадам 1. Бардык жагдайларда юмор жана позитивдүүлүктү табыңыз
Кандай гана кыйын кырдаал болбосун, ал юморго жана позитивдүүлүккө толот (бирок бул көбүнчө ачык эмес). Күчтүү жагдайлардан кабардар болуу жана күлүү жөндөмү келечекте бактылуу жашоо өткөрүүгө шарт түзөт.
- Дайыма терс ойлорго жана жашоого болгон мамилеге ээ болуу сизди чарчатат; Мындан тышкары, сиздин олуттуу даражаңыз ошондон улам жогорулайт. Ар бир адамдан же кырдаалдан позитив издөөгө аракет кылыңыз; албетте, сиздин жашооңуз андан кийин өзүн бактылуу сезет.
- Бир нече изилдөөлөр позитивдүү жашоо маанайы адамдын ийгилигине жана бактысына олуттуу салым кошорун аныкташты.
- Мисалы, эгер сиз жыгылып, тизеңизди оорутуп алсаңыз, жараланган тизеге же жыртык көйнөгүңүзгө көңүл бурбаңыз, бирок кырдаалдын тамашасына же этиятсыздыгыңызга күлгөндү үйрөнүңүз.
2 -кадам. Өзүңүздү өзүңүз күлүңүз
Өзүңүзгө өзүңүз күлө билүү - бардык жагдайларда юмор табуунун жолу. Бул жөндөм сизге жана айланаңыздагыларга жашоодо тынчыраак жана шайыр болууга жардам берет.
Жеткилеңсиздигиңиздеги сулуулукту көрө билүү - бул өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алууга жана башка нерселерге өтө олуттуу карабай турганыңызды көрсөтүүгө жардам бере турган маанилүү фактор
3 -кадам. Позитивдүү, колдогон жана юморлуу адамдар менен курчаңыз
Алар жашоого позитивдүү мамилени өнүктүрүүгө жана жашоодо шайыр болууга үйрөтө алышат. Позитивдүү адамдар менен курчоо сизди курчап турган негатив менен күрөшүүгө жардам берет.
- Алар ар дайым сиз менен макул болбошу керек. Бирок, жок дегенде, алар эч кандай өкүм чыгарбастан, сиз менен чынчыл болушу керек.
- Позитивдүү достордун жана кесиптештердин болушунун көптөгөн артыкчылыктары бар: алар сиз үчүн эң жакшысын каалашат, сизге өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам беришет жана сизди анча олуттуу эмес адамга айландырышат.
Кадам 4. Өзүңүздү күлкүлүү жана кызыктуу жагдайларга дуушар кылыңыз
Медициналык изилдөө, атүгүл, "күлкү - бул дары" деген чындыкты колдойт. Өзүңүздү тамашакөй адамдар же телеберүүлөр менен курчооңуз стрессти жеңилдетет, ошондой эле жашоодо сизди бошоңураак адам болууга үйрөтөт.
Тамашанын бардык түрү керектөө үчүн пайдалуу (башкаларга зыян келтирүүчү тамашалардан башка). Фильмди же сериалды көрүүгө, китеп окууга же күлкү келтире турган комикстерди окуп көрүңүз. Алардын баары сизге күлүүгө, эс алууга жана шайыр болууга мүмкүнчүлүк берет
5 -кадам. Күнүмдүк медитацияны пландаңыз
Медитация - бул сиздин көңүлүңүздү жогорулатуу жана эс алууңуз үчүн абдан күчтүү ыкма. Ой жүгүртүү үчүн күнүнө бир нече мүнөт бөлүңүз жана көңүлүңүздү топтоого жана тынчтандырууга жөндөмүңүздүн пайдасын сезиңиз. Маанайыңызга кандай таасир этерин да байкаңыз.
- Миңдеген жылдар бою адамдар ар кандай максаттарга кызмат кылган медитациянын ар кандай түрлөрүн билишкен; ички агартууну табуудан, өзүңүздү тынчтандыруудан, концентрацияга машыгууга чейин.
- Медитация сизди дүйнөдөн толугу менен алыстоого жана ички керектөөлөрүңүзгө көңүл бурууга мажбурлайт. Бул "алыстаган учурлар" сизди көбүрөөк көңүл бурууга жана эс алууга үйрөтөт.
- Күн сайын 5-10 мүнөт медитация кылуу менен баштаңыз. Денеңиз менен акылыңыз көнгөн соң медитация жыштыгыңызды көбөйтүңүз.
Кадам 6. Түз отуруп, көзүңдү жум
Туура туруу - медитацияда маанилүү фактор. Тик абалда отуруу кычкылтекти жана канды бүт денеңизге жүгүртүүгө жардам берет жана мээңиздин топтолуу жөндөмүн жогорулатат. Көзүңдү жумуу айланаңдагы сөзсүз алаксыткан нерселерди жоюуда да эффективдүү.
- Тынч, жайлуу жана эч нерсеге алаксыбай турган жерди табыңыз. Айланаңызда алаксыткан нерселер канчалык аз болсо, дем алууңузга көңүл буруп, алаксыткан ойлордон арылуу оңой болот.
- Мүмкүн болушунча табигый жана тынч дем алыңыз. Демиңизди башкаруунун кажети жок; абанын акылга сыярлык ритмде кирип -чыгышын камсыз кылсын. Концентрациялоо үчүн колдонулган күчтүү техникалардын бири - дем алууңузга гана көңүл буруу. Кантип? Дем алганда "дем ал", дем чыгарганда "бошот" деп айтууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз медитация учурунда концентрацияңызды жоготуп алсаңыз, терең дем алып, ички энергияңызды кайра топтоңуз. Ой жүгүртүү учурунда топтолуу жоготуу, айрыкча медитация жөндөмүн өнүктүрүүнү үйрөнүп жаткандар үчүн абдан кеңири таралган.
7 -кадам. Йога менен жеңил машыгыңыз
Жеңил йога кыймылдары каттуу булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет, бул сизди автоматтык түрдө тынчтандырат. Итти ылдый каратып, 10 дем менен жөнөкөй кыймылдарды жасоо сизди тынчтандырып, көңүлүңүздү бурат, бул сиздин маанайыңызды автоматтык түрдө жакшыртат.
- Булчуңдарыңызды бошотуп, бүт денеңизди тынчтандыра турган жеңил йога кыймылдарын жасоого аракет кылыңыз. Калыбына келтирүүчү йога жана йин йога булчуңдардын ден соолугун чыңдоону, каттуу булчуңдарды сунууну жана денени эс алдырууну каалагандар үчүн атайын.
- Йога сессиясын бүтүрүүгө убактыңыз жок болсо, жок дегенде ылдый караган итти 10 дем менен жасаңыз. Adho mukha savasana (санскритче ылдый караган ит) - бул эки функциясы бар йоганын маанилүү негизги позициясы: ал сизди тынчтандырып, денеңиздин булчуңдарын чоюп, бекемдейт. Бул көнүгүүнү дайыма жасаңыз; албетте, кийин жашоону жыргап жашай аласың.
- Йога менен машыгууну баштоодон мурун дарыгерге кайрылыңыз; андай кылуу үчүн сиздин шартыңыз жетиштүү экенин текшериңиз.
