Жашооңуздун мааниси сиздин күнүмдүк ойлоруңуз жана аракеттериңиз аркылуу түзүлөт. Жашооңузду жакшыртуу үчүн эмнени үйрөнүшүңүз жана эмне кылышыңыз керек экенин сураңыз. Баары сиз каалагандай болбогондо эч качан башкаларды күнөөлөбөңүз. Сиз бактылуу жашоо деген эмнени билдирерин аныктай аласыз жана бул макаланы окуу менен аны ишке ашыра баштайсыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Өзүңдү аныктоо
Кадам 1. Жашоо - бул бара турган жер эмес, процесс экенин моюнга алуу
Клише угулганы менен, жашоо негизинен сиз каалаган максаттарга жетүүнүн каражаты экени чындык. Бактылуу жашоого өмүр бою жашоого туура келген процесс аркылуу жетүүгө болот. Эгерде сизден жаңы нерселерди үйрөнүү талап кылынса же тоскоолдуктарга туш болсоңуз, капаланбаңыз, анткени мунун баары жашоодо кадимки эле нерселер.
2 -кадам. Өзүңүзгө жана башкаларга чынчыл болуңуз
Калп энергияны сарптайт жана бакытты жок кылат. Өзүңүзгө калп айтуу - бул өзүңүз үчүн үйрөнүү жана өсүү мүмкүнчүлүгүн жабуу. Башкаларга калп айтуу - ишенимди жана жакындыкты жок кылуу.
Кимдир бирөөнүн калп айтуусуна көптөгөн себептер бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээде биз көрө албастыктан улам башкалардын көңүлүн ооруткубуз келип калп айтабыз. Кээде биз чындыкты айтсак, же зыян келтирүүдөн коркуп же тирешүүдөн коркуп калп айтабыз. Чынчыл болуу кыйын, айрыкча өзүң менен, бирок чынчыл болуу менен бай жана бактылуу жашай аласың
3 -кадам. Өзүңүздү кабыл алууну үйрөнүңүз
Өзүбүзгө жакпаган нерселерди, эмнени өзгөрткүбүз келет жана эмнени башкача кылышыбыз керек экенин көрүү биз үчүн оңой. Көңүлүңүзгө жакпаган нерсеге же өткөн окуяларга гана көңүл буруу сиздин келечек жөнүндө ойлоно албастыгыңызды көрсөтөт. Өзүңүздү ким экениңиз үчүн сүйүүнү үйрөнүү чечимин кабыл алыңыз.
Бардык күчтүү жактарыңызды жазыңыз. Эмне кыла аласың? Жооп жогорку жетишкендик болушу мүмкүн, мисалы, жаңы технологияны ойлоп табуу же күнүмдүк жашоого көндүмдөргө ээ болуу, мисалы башкалар менен достук мамиледе болуу. Өзүңүздү ийгиликсиз деп эсептебестен, күчтүү жактарыңызды байкап, күчтүү жактарды өнүктүрө аласыз
Кадам 4. Сиз ишенген баалуулуктар системасын аныктаңыз
Баалуулук системалары - бул сиздин ким экениңизди жана жашооңузду кандайча өткөрөрүңүздү аныктай турган ишенимдер. Баалуулук системалары сиз үчүн терең тамырланган жана өтө маанилүү болгон рухий ишенимдер же ишенимдер болушу мүмкүн. Сиздин баалуулуктарыңыз жөнүндө ой жүгүртүү сиздин баалуулуктар системаңызга дал келген максаттарды коюуга жардам берет. Сиз өзүңүз ишенген баалуулуктар системасына ылайык жашай алсаңыз, өзүңүздү бактылуу жана бактылуу сезесиз.
Ишенген нерсеңиз үчүн туруңуз жана башка адамдардын сизди башкарышына жол бербеңиз. Сиз муну кыла аласыз, эгерде сизди таң калтыра турган башка адамдардын идеяларына ачык бойдон калсаңыз
5 -кадам. Өзүңүз тууралуу терс пикирлер менен күрөшүңүз
Өзүн өзү сындоо менен өзүн өзү өркүндөтүүнүн ортосунда ар кандай пикирлер бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, душман жана өзүн өзү сындаган адам башкаларга окшош. Өзүңүзгө терс көз караш жана өзүн өзү сындоо адаты сизди жакшыртпайт жана максаттарыңызга жетүүгө жардам бербейт. Тескерисинче, өзүңдү сүйүү менен боорукер бол. Мисалы:
- Эгерде сиз дайыма өзүңүз жөнүндө туура эмес же өзүңүзгө жакпаган нерселер жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, бул адатты байкап, бул ойлорду позитивдүү ойлор менен каршы коюңуз. "Мен ушунчалык жеңилдим" деген сөздү "Менин пландарым ишке ашкан жок. Мен жаңы план ойлоп табам жана аны ишке ашыруунун башка жолун ойлоном ».
- Логикалык жактан өзүңүзгө айтылган сын жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Биз өзүбүзгө өзүбүз өтө сынчылбыз. Өзүңүздү күнөөлөп жатканыңызда, сынга рационалдуу жооп берүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз "мен ушунчалык акылсызмын, бул теманы түшүнбөйм жана менин досторум менден акылдуу" деп ойлосоңуз, логиканы колдонуп бул ойду текшериңиз. Досторуңуздун баары чындыгында сизден акылдуураакпы же жөн эле кээ бир адамдар бул материалды мурда изилдеп келгендиктен көбүрөөк даярданышканбы? Сиздин окууңуздун интеллектке байланышы барбы (балким эмес) же сиз мыкты болуу үчүн керектүү даярдыкты көрбөгөнүңүз үчүнбү? Жакшы окудуңбу? Сизге тарбиячынын жардамы керекпи? Логикалык нерселерди бузуу өзүңүздү төмөндөтпөстөн жакшыртуу кадамдарын аныктоого жардам берет.
6 -кадам. Ийкемдүү болуңуз
Көңүлүбүздү чөгөргөн себептердин бири - нерселердин бирдей болушун каалоо. Бирок, жашоо өзгөрүүлөргө бай. Өзгөрүүгө жана тажрыйбанын өсүшүнө даяр болуңуз. Ар бир жаңы кырдаалга жана чакырыкка көнүүнү үйрөнүңүз.
- Сиз бакыт жана оптимизм сыяктуу позитивдүү сезимдерди өрчүтүү менен ийкемдүү адам боло аласыз.
- Көп жылдар бою болгон окуяларга жана көйгөйлөргө кандайча жооп бергениңиздин айрым моделдерин табыңыз. Кайсы ыкмалар пайдалуу, кайсынысы пайдалуу эмес экенин чечиңиз. Ошентип, пайдасыз жоопторду өзгөртүп, ийкемдүү болууга үйрөнө аласыз. Өзүңүздү жакшы сезүүдөн тышкары, башка адамдар менен болгон мамилеңизди жакшырта алат.
- "Терс" окуяларды сабак катары көрүүнү үйрөнүңүз. Терс көрүнгөн тоскоолдуктарды же көйгөйлөрдү "ийгиликсиздиктер" катары көрүү, алардан үйрөнүү жана өсүү ордуна, аларды ойлонууга мажбур кылат. Кыйынчылыктарды же тоскоолдуктарды терс катары көрүүнүн ордуна, аларды үйрөнүүгө жана өркүндөтүүгө оң мүмкүнчүлүктөр катары караңыз.
- Мисалы, атактуу ишкер Стив Жобс “Apple компаниясынан кетирүү мен башыман өткөргөн эң жакшы нерсе болчу. Ийгиликке жетүүнүн түйшүгү жеңилдейт, анткени мен эч нерсеге такыр ишене албаган баштоочуга кайтып келе алам. Бул мени жашоомдун эң чыгармачыл мезгилинде жашоого эркин калтырат ». Ж. К. Гарри Поттер китептеринин укмуштуудай ийгилигинин автору Роулинг ийгиликсиздикти абдан пайдалуу нерсе катары көрөрүн жана корккондон көрө сыйлык алыш керектигин айтат.
7 -кадам. Денеңизге кам көрүңүз
Бактылуу жашоонун бир жолу - денеге кам көрүү. Өмүр бою бир гана денең бар. Ошондуктан, денеңиз бул жашоодо жашоону көзөмөлдөп, үйрөнүүнү уланта турган унаа болууга дайыма даяр экенине ынангыла.
- Дени сак диетаны колдонуңуз. Кант көп жана калориясы төмөн азыктардан баш тартыңыз. Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, татаал көмүртектерди жана арык белокторду көп жөөнү адатка айлантыңыз. Бирок, өзүңүздү кыйнабаңыз. Досунун үйүнө барганда бир кесим торт же бир стакан сироп дагы ден соолукка пайдалуу.
- Денеңизди нымдап туруңуз. Эркектер күнүнө болжол менен 13 стакан (3 литр) суюктук ичиши керек. Аялдар күнүнө 9 стакан (2,2 литр) суюктук ичиши керек.
- Көнүгүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дайыма машыгуу ден соолукту чыңдап, бактылуу жана позитивдүү кылат. Жумасына 150 мүнөт аэробикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.
8 -кадам. Мээңизди кантип тынчтандырууну үйрөнүңүз
Мээңизди тынчтандырууну үйрөнүү, азыр болуп жаткан нерсеге көңүл буруу менен бактылуу жашоого жардам берет. Бул акыл -эсти басаңдатуучу практика буддисттердин салтына таянып, башыңан өткөн окуяларды соттоо адатынан баш тартат. Бул практика сиз баштан кечирген нерсенин бардыгын кабыл алууга мүмкүндүк берет.
- Өткөндү жана келечекти ойлоно берсең, бактылуу жашай албайсың. Азыр болуп жаткан нерселер жөнүндө тынч болуу, эмне болгонун жана боло тургандыгын тынчсыздандырат.
- Акыл -эсти басаңдатуунун көптөгөн жолдору бар, мисалы, акыл -эсти жана руханий изилдөөлөрдү медитация кылуу менен. Йога менен тайки ошондой эле практиканын бир бөлүгү катары мээни тынчтандыруу аспектилерин камтыйт.
- Акыл-эс көнүгүүлөрүнөн ала турган кээ бир пайдалар: физикалык жана психикалык ден соолукту чыңдоо, стрессти азайтуу, башка адамдар менен болгон мамилени жакшыртуу жана өзүн бакубат сезүү.
Кадам 9. Өзүңүздү "түртүүнү" токтотуңуз
Бул терминди Клейтон Барбо аттуу психолог колдонгон. Бул өзүбүздүн максаттарыбызга же баалуулуктар системасына туура келбесе дагы, биз "бир нерсе кылышыбыз керек" деп өзүбүздү айтууга умтулган адамдын жүрүм -турумун билдирет. "Керек" деген сөздөр нааразычылыкка жана кайгыга алып келиши мүмкүн. Бул сөздөрдү жасоо адатын таштап, бактылуу жашоодо жашай аласыз.
- Мисалы, төмөнкү "керек" сөзүн ойлонуп көрүңүз: "Мен арыкташым керек". Эмне үчүн ушундай сезимде болушат? Бул сиз койгон фитнес максаттарына жетүүнү каалаганыңыз үчүнбү? Анткени сиз дарыгерге кайрылып, дени сак жашооңузга макулсузбу? Же кимдир бирөө сизге "көрүнүшүң керек" деп айткандыктанбы? Ошол эле жакшы максат кандай себептерден улам ага жетүүнү каалап жатканыңызга жараша пайдалуу "же" зыяндуу болушу мүмкүн.
- Мындан ары өзүңүзгө "керек эмес" болууну чечүү, сиз максаттарды коюунун кажети жок дегенди билдирбейт, бирок бул сиз үчүн пайдалуу болгон нерселердин негизинде өзүңүзгө максаттарды койгонуңузду билдирет. Сиз, башка адамдар сизден эмнени каалашат же сизден талап кылыш үчүн эмес.
3 ичинен 2 -бөлүк: Өзүңүздүн тандооңуз
Кадам 1. Ыңгайлуу зонаңызды калтырыңыз
Изилдөөлөр адамдар эң жакшы көрсөткүчкө жетүү үчүн өздөрүн ыңгайлуу аймактан чыгууга мажбур болорун далилдеп турат. Бул "оптималдуу тынчсыздануу" деп аталат. Жыйынтыктап айтканда, өзүңүздү сынап көрүүгө канчалык даяр болсоңуз, ошончолук жаңы тажрыйбалар менен ыңгайлуу болосуз.
- Тобокелге салуу коркунучтуу болушу мүмкүн, анткени биз ийгиликсиздик жөнүндө ойлонгондо ыңгайсыз болобуз. Көптөр кыска мөөнөттүү тобокелчиликке баруудан коркушат. Бирок, тобокелчиликке каршы тургандар жана өздөрүн түрткүсү келбеген адамдар, адатта, жашоосунда көңүлү чөгөт, анткени алар андай кылышкан эмес.
- Ар дайым ыңгайлуу аймактан чыгып, күнүмдүк жашоодо күтүлбөгөн тоскоолдуктар менен күрөшүү үчүн ийкемдүүлүктү жогорулатууга болот.
- Кичине башта. Алдын ала заказ бербей, эл көп болгон ресторанга барыңыз. Үй -бүлөңүздү эч кандай даярдыксыз алыскы сапарга алып кетиңиз. Мурда эч качан жасабаган жаңы нерселерди жасаңыз.
2 -кадам. Реалдуу бол
Сиздин жөндөмүңүзгө жана талантыңызга жараша жетүүгө боло турган план түзүңүз. Максаттарга жетүүнү колдогон бардык аракеттерди жасаңыз. Жашоодо туруктуулукка жана бейпилдикке жетүү үчүн бирден жетиңиз.
- Сиз үчүн маанилүү болгон максаттарды коюңуз жана аларды башка адамдардын максаттары менен салыштырбаңыз. Эгерде сиз үчүн жеке мааниге ээ болгон максат, сүйүктүү ырларыңызды гитарада ойнотууну каалап жатса, эгер сиз эч качан мыкты рок -гитарист болбогон болсоңуз, күнөөңүздү сезбеңиз.
- Эффективдүүлүккө жараша максаттарыңызга жетиңиз. Максаттарыңызга жетүү үчүн талыкпай эмгектенип, берилген жана мотивациялуу болушуңуз керек. Бирок, биринчиден, бул максаттарга өзүңүздүн аракетиңиз менен жетишиңизге ишениңиз, анткени сиз башка адамдарды башкара албайсыз. Мисалы, "кино жылдызы болуу" - бул башка адамдардын аракеттерине (сизге ролду ыйгарган агент, сиздин тасмаңызды көрө турган адамдар ж.б.) көз каранды болгон максат. Эч качан роль албасаңыз дагы, сиз бул максатты ийгиликтүү катары көрө аласыз, анткени сиз каалаган максатка жетүү үчүн эмне кылганыңызды эбак эле кылгансыз.
3 -кадам. Алсыздыктарга даяр болуңуз
Бактылуу жашоо үчүн ар бир мүмкүнчүлүктү колдонуу керек. Каалаган нерсеңиздин артынан барыңыз. Кесепети бар чечимдерди кабыл алыңыз. Анан кээде баары күтүлгөндөй болбой калат. Сиз алсыздыктарга туш болууга даяр болушуңуз керек, анткени баары ачыкка чыгып, чынчылдыкта бактылуу жашай аласыз.
- Алсыздыктар күнүмдүк жашоодо иш -аракет кылууга мүмкүнчүлүк берет. Жабыркабоо үчүн башкалар менен ачык жана чынчыл болуудан корксоңуз, жакын мамиледе боло албайсыз. Мүмкүнчүлүктөн коркуп, мүмкүнчүлүктү колдонууну каалабасаңыз, мүмкүнчүлүктөрдү жоготосуз.
- Мисалы, Мышкин Ингавале - ойлоп табуучу, ал Индиянын айылдарындагы балдардын өлүмүнүн көйгөйүн чечүү үчүн технологияны иштеп чыгууну каалайт жана ал бул технологияны түзүүдө көп жолу өзүнүн каталарын 32 жолу айтып берет. Акыр -аягы, ал 33 аракетинен кийин ийгиликке жеткен. Анын тобокелчилик жана ийгиликсиздик мүмкүнчүлүгүн кабыл алуу менен алсыздыктарга туш болууга даярдыгы ага көптөгөн адамдардын өмүрүн сактап калган технологияны ийгиликтүү өнүктүрүүгө мүмкүндүк берди.
4 -кадам. Окуу мүмкүнчүлүктөрүн издеңиз
Жашооңуздун өз нугу менен өтүшүнө канааттанбаңыз. Сиз туш болгон ар бир көйгөйдөн сабак алып, активдүү адам болуңуз. Бул кыйынчылыктарга туш болгондо стресстин алдын алат жана өткөндүн ордуна келечекке көңүл бурат.
Жаңы нерселерди үйрөнүү мээңизди оптималдуу иштөөгө жөндөмдүү кылат. Сиз суроо берүүнү жана тажрыйбаларды иликтөөнү улантуу менен психикалык жана эмоционалдык жактан дени сак болосуз
5 -кадам Ыраазы болууга көнүңүз
Ыраазычылык - бул жөн эле сезим эмес, активдүү түрдө колдонула турган жашоо образы. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыраазы болуу дени сак, бактылуу жана позитивдүү маанай тартуулайт. Мындан тышкары, сиз да өткөн травманы жеңип, ыраазычылык менен башка адамдар менен мамиле түзө аласыз. Күнүмдүк жашоодо ыраазы боло турган нерселерди аныктаңыз. Үй -бүлөңүзгө, досторуңузга жана жакындарыңызга жашооңузда алар үчүн канчалык ыраазы экениңизди көрсөтүңүз. Колдон келишинче аларды сүйгүлө. Ар дайым ыраазы болуу менен жашооңуз бактылуу болот.
- Ар бир көз ирмемден ырахат алыңыз. Адамдар жашоонун терс жактарына көңүл буруп, тегерегиндеги бардык жакшы нерселерди этибарга албай калышат. Күнүмдүк жашооңуздагы ар бир кичинекей көз ирмемди түшүнүүгө жана ырахат алууга аракет кылыңыз. Бул кооз учурдан келип чыккан бакытты сезип, аны жазуу учурунда бул тажрыйба сиз үчүн эмнени билдирерин ойлонуп көрүңүз. Ал тургай кичинекей нерселер, мисалы, досубуздан күтүлбөгөн смс же кооз күнөстүү таң, биз уруксат берсек, ыраазы болууга себеп болушу мүмкүн.
- Башкаларга ыраазычылык билдириңиз. Оң нерселерди башкалар менен бөлүшүү аркылуу эсиңизге "жаздырсаңыз" болот. Автобуска түшкөндө кооз гүлдү көрсөңүз, досуңузга да билдириңиз. Эгер өнөктөшүңүз сизге күтүүсүз белек берсе, анын боорукерлигин баалайм деп айт. Ыраазычылык билдирүү башка адамдарды бактылуу сезет жана алардын жашоосуна ыраазы болуунун жолдорун табууга аракет кылат.
6 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Сиз журналды сактоо менен изгиликтин максаты жана баалуулугу жөнүндө ой жүгүртө аласыз. Мындан тышкары, сиз күнүмдүк жашооңузда эмне жакшы болуп жатканын жана эмнени жакшыртууга муктаж экениңизди аныктай аласыз. Журналды кармоо - бул мээни тынчтандыруунун эң сонун жолу.
Жөн эле кокустук ойлорду жана тажрыйбаларды жазбай, активдүү журналды кармаңыз. Болуп жаткан нерселердин бардыгын жазуунун ордуна, сизде болуп жаткан маселелерди чагылдыруу үчүн журналды колдонуңуз. Биринчи реакцияңыз кандай болду? Бул көйгөйдү биринчи жолу кандай сездиңиз? Сезимдериңиз азыр башкачабы? Ошол эле көйгөй кайра кайталанса, башка ыкманы колдонмок белеңиз?
7 -кадам. Күлүңүз
Күлкү эң жакшы дары, анткени ал стресс гормондорун азайтып, маанайды жакшырта турган дененин табигый кошулмалары эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Күлкү - бул калорияларды күйгүзүүнүн жана кычкылтекти бүт денеңизге жайылтуунун жолу, өзүңүздү бактылуу жана дени сак сезиңиз.
Күлкү да жугуштуу. Күлүү менен кубанычыңызды билдирсеңиз, башка адамдар да сиз менен күлкүсү келет. Бирге күлүү - бул эмоционалдык байланыштарды түзүүнүн жана социалдашуунун жолу
Кадам 8. Сиздин талаптарды жөнөкөйлөтүү
Сизде бар нерсе сизди башкара алат. Бир нерсеге толгон үй сени бактылуу кыла албайт. Жөнөкөй жашоого көнүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, материалдарды чогултууга болгон каалоо көбүнчө башка жашыруун муктаждыктарды канааттандыруунун жолу болуп саналат. Өзүңүзгө керектүү нерсеге ээ болуңуз жана колуңуздан келген нерсеге гана муктаж болуңуз.
- Жогорку материалисттик адамдар башка адамдарга окшоп бактылуу эмес, бактылуу болушат. Материалдар сизди бактылуу кыла албайт. Башка адамдар менен жакшы мамиле түзө алсаңыз, өзүңүздү бактылуу сезесиз.
- Үйдө колдонулбай калган же кереги жок нерселерден арылыңыз. Кийимди, үй буюмдарын жана башка керексиз нерселерди кайрымдуулукка бер.
- Жеке жашооңузду да жөнөкөйлөтүңүз. Сизге жолугушууларды дайындоонун же ар бир чакырууну аткаруунун кажети жок. Убакытты сиз үчүн мааниси бар жана пайдалуу нерселер менен толтуруңуз.
3төн 3 бөлүк: Башкалар менен өз ара аракеттенүү
Кадам 1. Айланаңызда ким бар экенине көңүл буруңуз
Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз да, эмоция суук тийгендей оңой эле берилиши мүмкүн. Эгер сиз бактылуу жана позитивдүү адамдар менен көп сүйлөшсөңүз, өзүңүздү да ошондой сезесиз. Эгерде сиз терс нерселерге басым жасаган адамдар менен көп сүйлөшсөңүз, сиз да терс адам болуп каласыз. Сизди ойлогон, сизди жана башкаларды баалаган жана жашооңузду байыткан адамдар менен достошуңуз.
- Көбүнчө ким менен убакыт өткөрөсүз? Алар менен жүргөндө өзүңдү кандай сезесиң? Жашооңузда эл тарабынан бааланып, таанылганын сезесизби?
- Сиздин досторуңуз жана үй -бүлөңүз конструктивдүү сынга алдырбашы керек деп ойлобоңуз, анткени кээде биз акылсыздык кылып же башкаларды жабыркатып жатканыбызды эске салуучу адамга муктажбыз. Бирок, ар дайым сизге жакын адамдар сизди боорукер жана ыраазы болот деп ойлошуңуз керек, андыктан сиз аларга ошондой мамиле кылышыңыз керек.
Кадам 2. Өз каалоолоруңузду башкалар менен талкуулаңыз
Байланышта (бирок агрессивдүү эмес) ырастоону үйрөнүү сизди күчтүү, ишенимдүү жана бактылуу адамга айландырат. Ыктыярдуу байланыш сиз жана башка адам муктаждыкты бөлүшөрүңүздү жана угууну каалаарыңызды көрсөтөт.
- Ачык жана чынчыл болуңуз, бирок башкаларды айыптабаңыз жана күнөөлөбөңүз. Эгерде кимдир бирөө сиздин сезимдериңизди оорутса, бул сезимдериңиз менен алар менен бөлүшүү жакшы. Бирок, башкаларды күнөөлөгөн сөздөрдү колдонбоңуз, мисалы, "сиз мага ушунчалык жаман экенсиз" же "сиз каалаганыма маани бербейсиз".
- "Мен" же "Мен" деген сөздөрдү колдонуңуз. Күнөөлөп же соттогонго жол бербөө үчүн өзүңүздүн сезип жатканыңызга басым жасаган сүйлөмдөрдү колдонуңуз. Мисалы, “Мени жумуштан алып кетүүнү унутуп калганыңа өкүнөм. Менин муктаждыктарым сен үчүн маанилүү эмес деп ойлойм ».
- Конструктивдүү сындарды бериңиз жана башкалардын сынын кабыл алууга даяр болуңуз. Башкаларга бир нерсе кылууну сунуштап же тыюу салбастан, себептерин айт.
- Башка адамдардын каалоолорун жана идеяларын сураңыз. Кооперативдүү сөздөрдү колдонуңуз, мисалы: "Эмне кылгыңыз келет?" Же сиз эмне деп ойлойсуз?"
- Адатта сиз каршы болгон башка бирөөнүн пикирин укканыңызда дароо өз пикириңизди айткыңыз келбестен, аларга эмне деп ойлорун түшүндүрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. "Көбүрөөк түшүндүрүп бериңизчи" деп башка адамдын көз карашын түшүнүүгө аракет кылыңыз.
3 -кадам. Баарын сүй
Башкаларга өзүмчүл болбо. Жашообузга тоскоол болгон негизги себептердин бири - кээ бир нерселерге "татыктуубуз" деген көз караш. Бул сезимдер нааразычылыкка жана ачууланууга алып келиши мүмкүн. Башкаларды эч нерсе күтпөстөн сүйүңүз. Кыйын болсо да башкаларды сүйө бериңиз.
- Сага жакшы мамиле кылбаган кишилердин тебеленишин каалаба, бирок сен аны жакшы дос эмес экенин түшүнүп туруп, бирөөнү сүйүп, кабыл ала аласың.
- Ишенесизби же ишенбеңиз, башкаларды сүйүү жумуш ордунда да пайдалуу. Өз ара сүйүү, камкордук жана бири -бирине колдоо көрсөтүү маданиятын өстүргөн жумуш орду жемиштүү болот жана жумуштан канааттануу деңгээли жогору болот.
4 -кадам. Өзүңүздү жана башкаларды кечириңиз
Өзүңүздү кечирүү денеңизге жана жан дүйнөңүзгө жакшы. Кечиримдүүлүк өтө оор болсо да, стрессти азайтат, кан басымын төмөндөтөт жана жүрөктүн кагышын нормалдаштырат. Андан тышкары, кечиргениңизде, сиз кечирген адам өзүңүздү ката экенин моюнга алгысы келбесе да, өзүңүздү тынчыраак жана бактылуу сезесиз.
- Эмнени кечирүүнү каалаарыңды ойлон. Бул жөнүндө ойлонгондо кандай сезимде экениңе көңүл бур. Бул сезимди кабыл алыңыз, анткени аны соттоо же басуу абалды начарлатат.
- Оор тажрыйбаларды үйрөнүүгө айлантыңыз. Эмне башкача кыла аласың? Бул тажрыйбадан эмнеге үйрөнсөк болот, ошондо сиз бүгүн жакшы адам болуп каласыз?
- Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздүн гана аракеттериңизди башкара аласыз жана башка адамдарды башкара албайсыз. Кечирүүңүздүн оор себептеринин бири - бул толугу менен сизге байланыштуу. Башка адам эч качан катасын түшүнбөйт, кесепеттерин сезбейт же бул тажрыйбадан эч нерсе үйрөнбөйт. Бирок, ачууңузду кармоо өзүңүзгө гана зыян алып келет. Ал бир нерсе кылгысы келеби же белгилүү бир кесепеттерге дуушар болгондугуна карабай, кечирүүнү үйрөнүү менен калыбына келе аласыз.
- Өзүңдү кечирүү, башкаларды кечирүү сыяктуу эле маанилүү. Өткөн же ойлогон иш -аракеттерибиз жөнүндө ойлонуу, бул тажрыйбаларды колдонуп, өзүбүздү бүгүнкү күндөгүдөй жакшы адам кылуу үчүн, бизди пайдасыз күнөөлөрдүн тузагына түшүрүшү мүмкүн. Бул макалада сүрөттөлгөн ыкмаларды колдонуңуз, мисалы, өзүңүз жөнүндө терс ойлор менен күрөшүү жана өзүңүздү кечирүү жана башкаларды сүйгөндөй өзүңүздү сүйүү үчүн акылыңызды тынчтандыруу.
- Кечиримдүү болгондо, терс эмоцияларды пайда кылган айрым жагдайларды унутууга аракет кылыңыз.
5 -кадам. Башкаларга боорукер болуңуз
Кошуналарыңызга жакшы мамиле кылуудан баштаңыз. Сиздин жамааттан тышкары адамдарга кызмат кылуу менен кайрымдуулук иштерин кылыңыз. Башкаларга жакшылык кылуу жакшы адам болууга гана жардам бербестен, башка адамдарга да жардам берет.
- Жакшылык кылуу башкаларга пайда келтирүүдөн тышкары, денеңизди дагы чың кылат. Башкаларга жардам берүү менен сиз ырахат сезимин башыңыздан өткөрөсүз. Бул биздин денебиз башкаларга жакшылык кылганда эндорфинди бөлүп чыгаргандыктан болот.
- Башкаларга жардам бергиси келгендиктен, ашкана ачуунун же коммерциялык эмес уюм түзүүнүн кереги жок. Күнүмдүк жашоодогу кичинекей жакшылыктар чоң таасир тийгизиши мүмкүн. Изилдөөлөр жакшылык кылуунун кесепети реалдуу экенин далилдеди, анткени сенин боорукердигиң башкаларга берешендигине жана боорукердигине катышууга дем берет. Бул дагы көптөгөн адамдарды ушундай кылууга шыктандырат.
Кадам 6. Башка адамды кабыл алыңыз
Сылык жана сылык бол. Башка адамдар менен болгондон ырахат алыңыз. Өзүңө кандай мамиле кылгың келсе, башкаларга да ошондой мамиле кыл.
Балким, сизден башкача көрүнгөн адам менен биринчи жолу сүйлөшкөндө өзүңүздү ыңгайсыз сезесиз. Жолуккан ар бир адамдан дайыма үйрөнө турган бир нерсе бар экенин унутпаңыз. Жана күнүмдүк жашоодо канчалык көп айырмачылыктар болсо, ошончолук баарыбыз адам экенибизди түшүнөсүң
Кеңештер
-
Башкаларды сүйүү:
- көп угуу, азыраак сүйлөө;
- каталарды жана кемчиликтерди унутуу;
- Сен бар экенин түшүнүшөт;
- ыраазычылык билдирүү.
- Башка кишилердин сени эзүүсүнө жана көзөмөлдөшүнө жол бербе. Башкаларга ылайыктуу эмес, өзүңүздүн каалооңуз боюнча мыкты болуңуз.
- Жашооңуздагы кичинекей нерселерден ырахат алыңыз. Отуруп, эс алып, көк асманды карап, эжеңиздин күлкүсүн же атаңыздын тамашасын угуу кандай жакшы экенин сезиңиз. Аларсыз күнүмдүк жашооң кандай болорун элестет.
- Болушу бол. Ушактардан, божомолдордон жана өкүмдөрдөн алыс болуңуз. Бактылуу жашаш үчүн азыркы учурда жашоого аракет кыл. Өткөндү кайталоо мүмкүн эмес, келечек дагы эле белгисиз, бул жашоонун азыркы учуру гана.
- Сизди оордотуп, күчсүз кыла турган коркунучтан арылыңыз. Сезимдер жана каалоолор менен байланышканда, коркууну оору катары кароого болот. Коркуудан бошонуу жана өзүн бактылуу сезүү үчүн, чыныгы бакытты эч кимге жана айланаңыздагы бардык нерсеге бөлүшүңүз.
- Укмуштуу болгула! Бийик жерлерде болууну жактырбаганыңызда, аскага чыгуу сыяктуу чектен ашуунун кажети жок. Кичинекей укмуштуу окуялар кызыктуу болушу мүмкүн, мисалы, жаңы тамактын даамын татуу же өзүнчө кубаныч тартуулаган жаратылышка саякат!
- Жашооңуздагы ар бир терс же позитивдүү учурга туш болуп, сизди калыптандырып, өткөндү баалоого жана жакшы келечек менен жашоого мүмкүнчүлүк берди.
Эскертүү
- Сырткы чөйрө өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга жол бербеңиз, анткени сиз аны дайыма башкара аласыз. Бирок, сиз ар бир тажрыйбаңызга берген мааниңиз менен көзөмөлдөнөрүңүздү унутпаңыз.
- Окуя менен фактынын айырмасын билиңиз. Өзүңүздүн окуяңызга кирип кетпеңиз.
