Бармакты тиштөө тынчсызданганда же зериккенде жасалат. Оозуңузду же тырмагыңызды тиштеп алгандай эле, сиз сезгениңизди билдиришиңиз керек болгондо муну аң -сезимсиз түрдө жасайсыз. Эгерде сиз манжаңызды тиштөө адатын таштагыңыз келсе, анда ачуу даамдуу лак же аны токтотуу үчүн бул каалооңузду буруунун ыкмасын колдонуп көрүңүз. Кээ бирөөлөр үчүн бул манжаны тиштөө адаты дерматофагия деп аталган оору менен байланышкан, ал обсессивдүү компульсивдүү бузулуу же ОКДга окшош. Эгерде сизде ушундай жагдай болсо, манжаңызды тиштөөңүздү токтотууга жардам берүү үчүн кесипкөй жардамга кайрылыңыз.
Кадам
3 -метод 1: Адатты бузуу үчүн техниканы колдонуу
Кадам 1. Манжаңызды качан тиштей турганын алдын ала билүүнү үйрөнүңүз
Эгерде бул адат бир топ жаңы болсо, анда манжаларыңызды тиштеп баштаганыңыз жөнүндө ойлонуп баштаңыз. Кандай сезим ага түрткү болгонун билип алыңыз. Эмне кылып жатканыңызды билип туруп, сиз өзүңүздү кыла электе эле токтото аласыз. Ошентип, кийинки жолу манжаларыңызды оозуңузга жакындата баштаганда, токтоп, ойлонууга аракет кылыңыз.
- Манжаңызды оозуңузга көтөргөндө өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сураңыз. Сиз, кыязы, тынчсызданып же тажап жатасыз. Тынчсыздануунун башка белгилерине дем кыстыгуу, жүрөктүн тез кагышы жана тердөө кирет.
- Ошол эле зеригүү же тынчсыздануу сезимдерин сезгенде, сиз эмне болуп жатканын түшүнөсүз. Манжаңызды тиштөө алдында түшүрө аласыз.
Кадам 2. Мыктарды гипс менен жабыңыз
Эгер бармагыңызды тиштеп калуудан кыйналып жатсаңыз, манжаңыздын учуна бинт коюп көрүңүз. Аны жабуу үчүн ар бир манжанын учуна бинт коюңуз. Күнү бою бинт кийип жүрүңүз, ошондо аны тиштеген сайын оозуңуз бинтке толуп калат.
- Бандаждын жагымсыз даамы, ошондой эле бинттин ар бир манжасындагы жагымсыз көрүнүшү бул адаттан арылууга жардам берет.
- Көрүнүштүн жакшыраак варианты үчүн тунук лента колдонуп көрүңүз. Ошондой эле эң тиштеген манжаларыңыздын учтарын гана ороп көрүңүз.
- Ошондой эле манжаларыңызды жабуу үчүн кол кап кийсеңиз болот.
3 -кадам. Ачуу даамга ээ болгон лак сүйкөө
Бул ыкма тырмак жана манжа тиштери үчүн эң сонун. Ачуу даамдуу лак издеңиз, аны "чайкоо ингибитору" деп да аташат. Лакты тырмактарыңызга сүйкөп коюңуз. Жеткиликтүү лакты сүйкөп, тырмактын айланасындагы терини да жаап коюңуз. Манжаларыңызды оозуңузга салсаңыз, жагымсыз даам сизди тиштеп алуудан четтетет.
- Ошондой эле уксус же лимон ширеси сыяктуу ачуу даамдуу тамактарды колдонуп көрсөңүз болот.
- Же болбосо манжаңыздын учтарын кокос майы менен паприка порошогунун аралашмасына сүртүп көрүңүз. Бирок көзүңүз тийбесин.
Кадам 4. Манжаларыңызды жана оозуңузду бош кармаңыз
Эгерде манжаларыңыз жана оозуңуз бошобосо, анда сиз дагы бул жаман адатты кыла албайсыз. Манжаларыңызды жана оозуңузду бош кармоо "атаандаштыкка жооп берүү техникасы" катары да белгилүү. Бул ыкманы бир нече жума колдонгондон кийин манжаңызды тиштөө каалоосу кетиши керек.
- Оозуңузду бош кармоо үчүн, сагыз чайнап көрүңүз, момпосуй же бир нече мүнөт сайын иче турган суу куюлган бөтөлкөнү алып жүрүңүз.
- Манжаларыңыздын бошобошу үчүн чийме, токуу, эки колуңуздун манжаларын бириктирүү же манжаңыздын үстүнө отуруп көрүңүз.
Кадам 5. Бир манжаңызды бир убакта коргоп көрүңүз
Кээ бир манжаларды тиштегендер бир манжаны бир убакта коргоого көңүл бурууну оңой табышат. Тиштей турган бармагыңызды тандаңыз. Манжаңызды тиштебөөгө көңүл бурууга аракет кылыңыз. Сиз башка манжаңызды тиштеп алсаңыз болот, бирок манжа коопсуз болушу керек. Бир -эки жумадан кийин, бир манжаңызды камсыздоо сезими кандай экенин байкайсыз.
- Сиздин коопсуз манжаңыз шишип кетпейт, канабайт жана оорубайт. Башка манжаларга салыштырмалуу дени сак көрүнөт.
- Бул айырмачылыкты көрүү манжаңызды тиштөөңүздү токтотууга түрткү болушу мүмкүн.
- Башка манжаларыңызды биротоло бекемдөөгө аракет кылыңыз, аларды толугу менен тиштегенди токтотмойунча.
3 методу 2: Стрессти бошотуу техникасын колдонуу
Кадам 1. Прогрессивдүү эс алуу ыкмасын колдонуп көрүңүз
Бул физикалык ыкма, сиз стрессти жеңүү үчүн жана манжаңызды тиштөө каалоосунан алаксытуу үчүн колдоно аласыз. Кандайдыр бир учурда тынчсыздана баштаганда, бул ыкманы колдонуп көрүңүз. Бул техника сиз зериккенде да сонун.
- Колуңуздун булчуңдарын мүмкүн болушунча чыңдоо менен баштаңыз. Муну кылып жатканда дем алыңыз. Булчуңдардын чыңалуусун беш секунд кармаңыз.
- Булчуңдарды дем алып, эс алыңыз. Бул бош абалды 15 секунд кармап туруңуз.
- Башка булчуңдарды чыңап, беш секунд дем алыңыз. Арка булчуңдарын, курсакты, сандарды, музоолорду ж.б. Андан кийин дем алып, 15 секунд эс алыңыз.
- Негизги булчуң топторунун баарын чыңап, эс алганга чейин улантыңыз. Бармакты тиштөө каалоосу басаңдады. Болбосо, бул процессти кайталаңыз. Сизге он мүнөткө жакын бир нече булчуң топторунда иштөө керек болушу мүмкүн.
2 -кадам. Дем алуу ыкмаларын колдонуңуз
Терең дем алуу же диафрагматикалык дем алуу-стресстен арылуунун белгилүү ыкмасы. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул ыкманы көптөгөн жаман адаттардан арылууга болот. Манжаңызды тиштөө каалоосу пайда болгондо, бул ыкмаларды колдонуңуз:
- Далыңыз менен башыңызды бийик көтөрүп түз отуруңуз же туруңуз.
- Акырын дем алып, курсакты толтуруу үчүн башкарыңыз. Ашказаныңыз дем алганда алдыга жылышы керек. Эгерде көкүрөгүңүз гана кыймылда болсо, демиңиз өтө кыска экенин жана андан да терең дем алууга басым жасооңуз керек экенин билдирет.
- Демиңизди бошотуп, ашказаныңыздын ичине кирүүсүнө уруксат бериңиз. Бул терең дем алууну жок дегенде беш мүнөт же манжаңызды тиштөө каалоосу басылганга чейин улантыңыз.
3 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Эстүүлүк - бул акыл толугу менен азыркы учурга багытталган абал. Бизди тажаткандыктан же тынчсыздандырган ойлорубуз бардыктан алаксытуу оңой. Эгерде сиздин оюңуз чындап эле ушул учурда болсо, анда билбей манжаңызды тиштеп калууңуз ыктымал. Мүмкүн болушунча бул акыл -эстүүлүк менен машыгыңыз жана убакыттын өтүшү менен жеңилдейт.
- Тынчсыздандыруучу ойлор пайда боло баштаганда, физикалык сезимдериңизге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Ушул убакта эмнени көрүп, сезип, угуп жана жыттап жатканыңды ойлон.
- Тырмакты тиштөө каалоосу жоголмойунча, азыркы учурга көңүл бурууну улантыңыз. Эгер оюңузду сактай албай кыйналсаңыз, манжаларыңызды ылдый карап, түздөп көрүңүз.
Кадам 4. Альтернативалуу дарылоо ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Эгер тынчсыздануу көйгөйлөрүнөн улам манжаңызды тиштеп алсаңыз, альтернативдүү дарылоо сизге жооп болушу мүмкүн. Кайсы дарылоо сиз үчүн эң ылайыктуу экенин билүү үчүн альтернативалык ден соолук терапиясына кайрылып көрүңүз. Бул жерде кээ бир популярдуу тандоолор бар:
- акупунктура. Бул байыркы кытайча дарылоо, анда ийнелер дененин бир нече жерине киргизилет. Кээ бир изилдөөлөр акупунктура тынчсыздануу көйгөйлөрү үчүн пайдалуу дарылоо болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
- Гипноз. Бул дарылоодо гипнозчу сиздин аң -сезимиңизге терең кирип, сизди капаланткан тынчсызданууну жеңүү үчүн керектүү чараларды көрөт.
- Медитация жана йога. Изилдөөлөр медитация жана йога практикасы денени андан ары таанууга жана тынчсыздануу көйгөйлөрүнүн физикалык жана психикалык симптомдору менен күрөшүүгө жардам берерин көрсөтөт.
5 -кадам. Жашооңузга өзгөртүү киргизүүгө аракет кылыңыз
Кээ бир жашоо адаттары тынчсызданууңузду ушунчалык жаман сезиши мүмкүн, ал тургай манжаңызды тиштөө каалоосу болушу мүмкүн. Кээ бир жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизүү менен бул тынчсыздануу көйгөйүн жеңүү бул жаман адаттан арылуу үчүн көп нерсеге жардам берет. Төмөндөгү кээ бир нерселерди кылууга аракет кылыңыз:
- Туура тамактануу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бүт дан, бадам, мака тамыры жана черника тынчсызданууга жардам берет. Тазаланган кант көп болгон азыктардан алыс болуңуз.
- Алкоголду жана кофеинди колдонууну азайтыңыз. Экөөндө тең тынчсыздануу көйгөйлөрүн начарлата турган заттар бар.
- Тынчсызданууну басаңдатуучу эндорфиндерди чыгаруу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз.
- Жетиштүү уктоо - тынчсызданууну басаңдатуучу дагы бир маанилүү нерсе.
3төн 3кө чейинки ыкма: Кесипкөй жардам сураңыз
Кадам 1. Дерматофагия бар же жок экенин билип алыңыз
Дерматофагия - обсессивдүү компульсивдүү бузулууга окшош психологиялык абал. Эгерде сиз манжаңыздын тиштөөсүн башкара албагандай сезсеңиз, анда сизде бул көйгөй болушу мүмкүн. Дерматофагиянын симптомдору төмөнкүчө:
- Кандуу тери. Эгерде сизде дерматофагия болсо, анда мыктын айланасындагы терини ушунчалык тиштеп, канайт.
- Теринин түсүндө өзгөрүү бар.
- Мыктын жанында манжадан айрылган илинген же кичинекей тери сыяктуу тырмактын бузулушу.
- Манжалардын учу ашыкча тиштеп алгандыктан чала болуп калат.
Кадам 2. Терапевттен жардам сураңыз
Эгерде сизде дерматофагия болсо, анда аны менен жардам сураганыңыз маанилүү. Жөн эле обсессивдүү компульсивдүү баш аламандык сыяктуу, бул көйгөйдү айыктыруу өтө кыйын. Бул оору жөнүндө билген жана аны менен күрөшүү тажрыйбасы бар терапевтке жолугушууга жазылыңыз.
- Терапевт сизге көйгөй тынчсыздануудан улам келип чыккандыгын аныктоого жана аны пайда кылган көйгөйдү дарылоого жардам берет.
- Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия-бул ойлор менен жүрүм-турумдун ортосундагы байланышка багытталган терапия. Бул терапия тынчсыздануу көйгөйлөрүн чечүү үчүн абдан пайдалуу.
- Бул көйгөйгө кошумча жардам катары чыныгы дүйнөдө же интернетте сизге жардам бере турган топту табыңыз.
Кадам 3. Сиз тиешелүү дарыларды кабыл алсаңыз болот
Дары -дармектерди ичүү керекпи же жокпу билиш үчүн психиатрга жазылыңыз. Кээ бир тынчсыздануу ооруларын дары -дармек жана психологиялык терапия менен жакшы дарыласа болот. Көйгөйүңүзгө жараша психиатр төмөнкү дары -дармектердин бирин жазып бериши мүмкүн:
- Серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs) жана серотонин норадреналинди кайра алуу ингибиторлору (SNRIs) сыяктуу антидепрессанттар
- Buspirone
- Бензодиазепиндер
