Жоон ичегинин полиптери - жоон ичегинин капталында пайда болгон кичинекей клеткалар. Чындыгында, бул козу карын түрүндөгү шишиктер кичинекей гольф топу сыяктуу болушу мүмкүн! Полиптердин кээ бир түрлөрү (айрыкча кичинелери) коркунучтуу деп эсептелбесе да, чындыгында жоон ичегинин рагына айланып кетүү мүмкүнчүлүгү бар полиптер бар. Жалпысынан алганда, жоон ичеги полиптери колоноскопия жолу менен алынып салынышы мүмкүн. Бирок, дарылоодон көрө алдын алуу дагы жакшы, туурабы? Бул үчүн, бул макаланы окуп, жоон ичегинин полиптеринин пайда болушуна жол бербөө үчүн, ар кандай тамак -аш түрлөрүн табыңыз!
Кадам
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Нитриент-тыгыз тамактарды жеш
Кадам 1. Кызыл, сары жана кызгылт сары жашылчаларга басым жасаңыз
Жашылчалар - ар кандай оорулардын жана рактын алдын алууда эффективдүү экендиги далилденген тамак -аштардын тобу. Мындан тышкары, сары, кызыл жана апельсин жашылчаларында витаминдердин жана антиоксиданттардын деңгээли өтө жогору болгондуктан, алар жоон ичегинин ден соолугун сактай алышат.
- Чындыгында, алардын кызгылт сары жана/же кызыл түсүнүн пайда болушуна жооптуу бул жашылчалардан табылган бета каротин деп аталган антиоксидант.
- Антиоксиданттар көбүнчө денеңизде А витаминине айлана турган азык заттар менен байланышкан. Ошондуктан, түстүү жашылчаларды акылга сыярлык бөлүктөр менен жеп туруу да ичеги рагынын рискин төмөндөтүүдө эффективдүү.
- Күн сайын 150 грамм түстүү жашылчаларды колдонуңуз. Мисалы, кызыл калемпир, сары калемпир, апельсин калемпири, таттуу картошка, кабачок жана сабиз жеп көнүп баштасаңыз болот.
2 -кадам. Фолий камтыган тамактарды жегиле
Жоон ичегини коргоодо жана полиптердин пайда болушун алдын алууда эффективдүү болгон дагы бир азык -түлүк тобу - фолийге бай азыктар. Бактыга жараша, сиз фолийди ар кандай азыктардан оңой таба аласыз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын 400 IU фолий алуу полиптердин жана жоон ичеги рагынын пайда болушунун алдын алууда эффективдүү.
- Чындыгында, эгер сиз дайыма тең салмактуу тамактансаңыз жана фолий көп болсо, дене 400 IU фолатты оңой эле жей алат.
- Фолий камтыган азыктарга микроэлементтерди, шпинатты, кара буурчакты, спаржа, брокколи, жашыл буурчак, буудай наны жана арахис кошуу процессинен өткөн дан эгиндери кирет.
3 -кадам. Кальций көп болгон тамактарды жегиле
Кальций - жоон ичегинин полиптеринин пайда болушунун алдын алууда эффективдүү экени далилденген минералдын дагы бир түрү. Андыктан жоон ичегини коргоо үчүн кальцийи жогору болгон азыктарды ченеми менен жегенге аракет кылыңыз.
- Бир изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө 1200 мг кальций жеген адамдар (болжол менен үч порция кальцийге бай азыктар) жоон ичеги полиптеринин пайда болуу коркунучу 20% төмөн.
- Кальций көбүнчө сүт, йогурт, кефир, быштак же быштак сыяктуу сүт азыктарында болот.
- Мындан тышкары, кальций бадам, брокколи, кочкул жашыл жашылчалар, апельсин ширеси жана соя сүтү сыяктуу микроэлементтерди кошуу процессинен өтүүчү сүт азыктарынан тышкары өсүмдүктөрдүн бир нече түрүндө кездешет.
Кадам 4. Дени сак же каныкпаган майларга басым жасаңыз
Тамактын кээ бир түрлөрү майдын белгилүү бир түрүн камтыйт, алар омега 3 майлары деп аталат. Көбүнчө жүрөктүн ден соолугун сактай ала турган майлар деп аталат, омега 3 майларынын дагы жоон ичегинин ден соолугуна пайдасы бар.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега -3 майлары жоон ичегиде жаңы клеткалардын пайда болушун камсыздайт, атүгүл көбөйтөт. Андыктан денеңизде жоон ичеги полиптери пайда болушуна жол бербөө үчүн дени сак майларды жегенден тартынбаңыз.
- Дени сак же каныкпаган майлар ар кандай тамак -аштардан кездешет. Жоон ичегиңизди коргоо жана полиптердин пайда болушуна жол бербөө үчүн бул азыктардан күн сайын бир порция жеп турганыңызды текшериңиз.
- Авокадо, зайтун майы, зайтун, лосось, тунец, сардин, скумбрия, жаңгак жана зыгыр уруктары сыяктуу тамактарды жегиле.
5 -кадам. Жашыл чай ичүү
Чынында эле, көптөгөн изилдөөлөр полиптердин жана жоон ичеги рагынын пайда болушун алдын алуу үчүн көк чайдын пайдасын көрсөткөн. Мындан ары эртең менен кофенин керектөөсүн бир стакан кофеинсиз көк чайга алмаштыруудан тартынбаңыз. Кааласаңыз, кечки тамактан кийин кофеинсиз көк чайдан бир -эки стакан ичсеңиз болот.
Кадам 6. Сууну керектөөнү көбөйтүү
Суу конкреттүү азык заттарды камтыбаганы менен, анын функциясы дагы деле денеңиздин ден соолугун сактоо үчүн абдан маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сууну керектөөнүн жоктугу суусузданууга алып келет жана жоон ичегиде полиптердин пайда болуу коркунучун жогорулатат.
- Эгерде сиз суусуздансаңыз, денеңиз денеңиздин башка жерлеринен (мисалы, заңыңыздан же денеңиздин башка клеткаларынан) сууну күч менен алат. Бул абал суусузданууга жана ич катууга алып келет.
- Тамак сиңирүү органдарынын транзиттик убактысынын кыскарышы жана дененин клеткаларындагы канцерогендик заттардын концентрациясы ракка айланууга жакын полиптердин өсүү коркунучун жогорулатышы мүмкүн.
- Медициналык адистер күн сайын кеминде 8 стакан суу ичүүнү сунушташат. Бирок ич катууну алдын алуу үчүн, кыязы, сумманы көбөйтүү керек болот.
3төн 2-бөлүк: Жогорку була азыктарды жеш
Кадам 1. Жашылчаларды керектүү өлчөмдө жегиле
Жашылчалар денени сергек кармоо жана жоон ичегини коргоо үчүн керектүү азык заттарга жана булаларга абдан бай.
- Була керектөө сиздин тамак сиңирүү системаңыздын ден соолугун сактоо үчүн абдан маанилүү. Эгер ичегиңиздин кыймылы жайлап кетсе, полиптерди жана жоон ичеги рагына чалдыгуу коркунучуңуз жогорулайт.
- Организмдин клетчаткага болгон муктаждыгын канааттандыруу үчүн, күнүнө үчтөн бешке чейин жашылча жеп турганыңызды текшериңиз, ар бир порцияда 150 грамм жашылча же 300 грамм жалбырактуу жашылчалар бар.
- Була көп болгон жашылчаларга артишок, спаржа, авокадо, таттуу картошка, бүчүр, брокколи, түстүү капуста жана капуста кирет.
2 -кадам. Мөмөнү татымына жараша жегиле
Сиз, албетте, мөмө пайдалуу заттарга бай азык -түлүк тобу экенин билесиз. Мөмө -жемиштердин кээ бир түрлөрү жипчеге абдан бай болгондуктан, денеңиздин була керектөөлөрүн канааттандыруу үчүн керектүү.
- Күн сайын 1-2 порция жемиш жеп туруңуз. Ар бир порцияда бир кичинекей бүтүндөй мөмөнү же 85 грамм кесилген мөмөнү жесе болот.
- Жипчеге бай мөмөлөргө алма, өрүк, мөмө, банан, апельсин коону, апельсин жана кокос кирет.
3 -кадам. 100% дан эгиндерин жегиле
Буланын курамы өтө жогору экени далилденген бир азык -түлүк тобу - буудай. Иштелген данга караганда аш болумдуу болгон дан эгиндерин жегениңизди текшериңиз.
- Качан нан, күрүч же макарон сыяктуу иштетилген буудайдын түрүн жей турган болсоңуз, дайыма 100% бүт буудайдан жасалган тамактарды тандап алыңыз. Бул азыктар булага бай, анткени алар аз иштетилет! Башкача айтканда, кайра иштетүүнүн бир нече баскычынан өткөн күрүчтү же ак нанды керектөөнү азайтыңыз.
- Ар биринде 70 грамм бышкан буудай бар эки -үч порция дан эгиндерин жегиле.
- Күрөң күрүч, квиноа, сулу, буудай наны, бүт буудай макароны, таруу (кичинекей дан эгиндери), фарро (бүт дан буурчак дан) же арпа сыяктуу аз калориялуу дан сыяктуу азыктарды колдонууну көбөйтүңүз.
Кадам 4. Жогорку була белок булагын тандаңыз
Сиз көптөгөн белок булактарында була көп экенин билчү белеңиз? Сунушталган порция эрежесин сактоо менен белокко бай жашылчаларды жеп көрүңүз.
- Буурчак өсүмдүктөрү белокко бай болгондон тышкары, булага абдан бай. Ошондуктан, күнүмдүк була керектөөлөрүн канааттандыруу үчүн аны күнүмдүк рационуңузга кошуудан тартынбаңыз.
- Буурчак өсүмдүктөрү буурчак менен жасмыкты камтыган өсүмдүк азыктарынын тобу.
- Буурчак өсүмдүктөрү да белоктун булагы болгондуктан, бир порцияга керектөөңүздү 170 граммга чейин чектеп коюңуз.
- Кара буурчак, нокот, арахис, соя, лима буурчак, төө буурчак жана пинто буурчак сыяктуу азыктарды тандаңыз.
Кадам 5. Өндүрүш процессинде була кошулган азыктарды тандаңыз
Була сиздин жалпы ден соолугуңузду сактоодо абдан маанилүү ролду ойногондуктан, ар кандай тамак -аш өндүрүүчүлөр өндүргөн азыктарына була кошушат. Була керектөөлөрүңүздү канааттандыруу үчүн бул продуктыларды колдонуудан тартынбаңыз!
- Чынында, табигый була түрүндөгү азыктар ар кандай тамак -аштарда кездешет. Бирок, адам жалпысынан күнүмдүк булага болгон муктаждыгын канааттандырууда кыйынчылыкка туш болот. Маалымат үчүн, эркектер негизинен күн сайын 38 грамм була керектеши керек болсо, аялдар 25 грамм була керектеши керек.
- Булага бай азык -түлүк топторун тандоодон тышкары, өндүрүш процессинде була кошулган тамактарды жегенден тартынбаңыз.
- Була кошулган тамак -аштын кээ бир түрлөрү - йогурт, соя, дан эгиндери, нан, апельсин ширеси жана гранола куймалары.
3төн 3 бөлүк: Колониялык ден соолукту бузган тамактардан баш тартуу
Кадам 1. Каныккан майды керектөөнү чектеңиз
Жоон ичегинин полиптеринин пайда болушуна жол бербөө үчүн ар кандай тамактарды жеш сунушталганы менен, чындыгында, сиз оолак болууңуз же чектөөңүз керек болгон көптөгөн тамак -аш түрлөрү бар.
- Омега 3 майынан айырмаланып, каныккан май полиптердин пайда болуусун жана жоон ичеги рагынын коркунучун жогорулатары көрсөтүлгөн.
- Изилдөөнүн жыйынтыгында, 100 грамм кызыл этти жегенде, ичеги рагына чалдыгуу коркунучу 14%га жогорулайт.
- Майлуу этти, салями (майлуу уйдун эти же чочконун колбасы), хот -дог, бекон, колбаса жана ар кандай иштетилген этти колдонууну чектеңиз. Алардын баарында каныккан май абдан жогору!
- Эгерде сиз анда-санда жегиңиз келсе, анда порциянын үлүшү 85-110 граммдын тегерегинде экенине ишениңиз.
Кадам 2. Кантты керектөөнү азайтыңыз
Чындыгында, рак жана жоон ичеги полиптерин пайда кылуу коркунучу жогору болгон башка азык -түлүк топтору канттуу жана жасалма таттуулардан турган азыктар. Чектөөгө аракет кылыңыз!
- Таттуу азыктардагы шекер денедеги глюкозанын деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, глюкозанын деңгээли көтөрүлүшү ичеги рагынын рискин жогорулатат!
- Кант мазмуну жогору болгон азыктар жана керектөө чектелген болушу керек: таттуу суусундуктар, момпосуй, печенье, пирог, балмуздак, таттуу дан азыктары, кондитер азыктары жана мөмө -жемиш ширелери.
- Эгерде сиз дагы эле бул тамактарды жегиңиз келсе, аларды көп жебеңиз жана дайыма жеген порцияңызды чектеңиз.
3 -кадам. Бышкан же куурулган тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз
Тамак -аштын айрым түрлөрүн чектөөдөн тышкары, сиз колдонгон тамак -аш кандай иштетилгенине көңүл буруңуз. Чынында, бышырылган же бышырылган тамактарды ичүү жоон ичеги рагына чалдыгууңузду жогорулатат!
- Тамакты гриль же гриль аркылуу бышыруу, тамактын бетин күйгүзүү жана/же карартып кетүү коркунучун жаратат. Даамы дагы даамдуу болсо да, карарган бөлүгү жоон ичеги рагына чалдыгуу коркунучу жогору болгон канцерогендүү заттарды өндүрө алат.
- Тамак бышырганда же гриль жасоодо, тамактын бетин күйгүзбөңүз жана караңгылатпаңыз. Аны жей турган болсок, адегенде айры же бычак менен күйгөн же карарган бөлүгүн алып салыңыз.
- Сиз кыла турган дагы бир кеңеш - алюминий фольгага оролгон тамакты бышыруу же бышыруу. Ошентип, тамак күйбөйт жана күйбөйт, андыктан ден соолугуңуз жакшыраак сакталат.
4 -кадам. Алкоголду колдонууну чектеңиз
Канттуу суусундуктардан тышкары, спирт камтыган суусундуктар жоон ичегинин полиптерин пайда кылуу коркунучу алдында турат, андыктан аларды катуу чектөө керек.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир күндө эки стакандан ашык спирт ичимдиктери полиптердин пайда болуу коркунучун жогорулатат.
- Мындан тышкары, ичеги -карын полиптери бар адамда алкоголду ичүү чектелбесе, жоон ичеги рагына чалдыгуу коркунучу жогору.
- Алкоголду колдонууну чектөөгө аракет кылыңыз. Негизи аялдар күнүнө бир стакандан ашык спирт ичпеши керек. Ошол эле учурда, эркектер күнүнө эки стакан алкоголду гана ичиши керек.
Кеңештер
- Эгерде сизде жоон ичегинин полиптери бар болсо, анда дарыланууңузду дароо дарыгердин сунуштарына ылайык тууралаңыз, бул оорунун кайра кайталанбашы үчүн.
- Акырындык менен диетаны баалаңыз. Башкача айтканда, денеңизде полиптердин пайда болуу коркунучун жогорулатуучу тамак -аштардан баштаңыз.
