Өзүнө ишенүү-бул дүйнө жүзү боюнча аялдар туш болгон эң көп таралган көйгөйлөрдүн бири. Тилекке каршы, кара аялдар азчылыкты түзгөндүктөн, алар көбүнчө башка кыздардай сулуу деп ойлошпойт. Бул кемчилик расага, социалдык статуска, жашка, бийиктикке, салмакка же коом таасир эткен жагымдуулуктун деңгээлине таасир эткен социалдык кабылдоолорго негизделиши мүмкүн. Мындан тышкары, кара кыздар расизмге, сексизмге жана маргиналдашууга дуушар болушу мүмкүн. Кара кыздар өздөрүн ишенимдүү сезүүгө жана келбетинин жана расалык/маданий тегинин оң мүнөздөмөлөрүн жогорулатууга татыктуу. Сиздин териңиздин түсүн сүйүүнү үйрөнүү - ишенимдүү кара кыз болуунун биринчи кадамы.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Теринин түсүнө кам көрүү
Кадам 1. Күзгүгө көп жылмайыңыз
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмаюу өзүңүздү жана жашооңузду бактылуу жана бактылуу сезүүнүн эң сонун жолу болот. Күзгүгө жылмайуу чынында өзүңүзгө ишенимдүү болууга жардам берет.
Күн сайын эртең менен саякатка чыккандан кийин, төмөнкү күзгү техниканы колдонууга убакыт бөлүңүз. Түз поза жана ийиндери бар күзгүнүн алдында туруңуз. Терең дем алыңыз. Өзүңүзгө жылмайыңыз. Өзүңүзгө жаккан өзгөчөлүктөрүңүзгө көңүл буруңуз. Көзүңүз жактыбы? сиздин жаңы помада түсү? Сиздин модалуу чач жасалгаңыз?
2 -кадам. "Дубаны" айт
Каралып жаткан мантра - бул күн бою жүрөгүбүздө кайра -кайра кайталап турган сүйлөм. Эгерде сүйлөм терс болсо, анда өзүңүзгө сыймыктанбай, өзүнө ишенбей каласыз. Позитивдүү сүйлөмдөр кыялдарды ишке ашыруу үчүн сизди дагы толкундандырат.
- Сиз күзгүнүн алдында мантра айта аласыз же медитация кылып жатканда же эртең менен төшөгүңүздү төшөө жана тиштериңизди тазалоо сыяктуу иш -аракеттер жөнүндө ойлонсоңуз болот. Эгерде кайра -кайра айтса, позитивдүү нерсе акыры чындыкка айланат. Сиз өзүңүздү өтө стресстен сезип жатканыңызда же өзүңүзгө күмөн санаганда мантра дей аласыз.
- Мантра - бул сиздин жашоо принциптериңизди чагылдырган цитата же ырдын лирикасы, же "мен кем эмесмин" же "акыркы натыйжага жетүүгө эмес, дайыма үйрөнүүгө жана өсүүгө багытталган" сыяктуу жөнөкөй билдирүү болушу мүмкүн.
3 -кадам. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды жазыңыз
Эгерде сизде ишеним жок болсо, анда бир аз убакыт бөлүп, өзүңүздүн күчтүү жактарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Отуруп, артыкчылыктарын жазыңыз. Тизме сизге сыймыктана турган нерселерди эске салат жана убакыттын өтүшү менен өзүнө ишенип калат. Кээде биз өзүбүз каалаган нерселерге ушунчалык көңүл буруп, ким экенибизди унутуп коёбуз.
- Бул мүнөз физикалык, академиялык же кесипкөй болушу мүмкүн. Мисалы, сиз төмөнкү сапаттардын тизмесин түзсөңүз болот: Менин ачык жана сулуу терим бар. Мен эмгекчилмин. Менин буттарым күчтүү жана дени сак. Мен акылдуумун. Мен жакшы досмун. Мен жакшы адаммын. Мен чыгармачылмын. Денем жакшы.
- Позитивдүү сапаттарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана өзүңүздү күчтүү жана сулуу адам катары тышкы дүйнө менен бетме -бет келүүгө даярданып жатканыңызды сезесиз.
- Өзүңүздү капалантсаңыз же ыңгайсыз сезсеңиз, артыкчылыктардын тизмесин окуңуз. Даяр болгондо көрө турган тизмеңизди шкафка илип коюңуз. Сиз аны муздаткычта сактай аласыз, же кичине кагазды капчыгыңызда дайыма оңой жетүү үчүн сактай аласыз.
4 -кадам. Маданиятыңызды түшүнүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кара адамдар көбүнчө расалык иденттүүлүктүн моделдерин аныктоодо бир нече этаптан өтүшөт. Биринчи этап - ак адамдарды жакшы адамдар катары көрүп, өздөрүн төмөн деп эсептөө. Бирок, акыркы этапта сиз өзүңүздүн маданиятыңызды кабыл алып, өзүңүзгө ишенимдүү болосуз. Тарыхый жана маданий тарыхыңызды толук түшүнүү сиздин инсандыгыңызды кабыл алууга жана сыймыктанууга жардам берет.
- Сиз китептерди окуп, маданиятыңыздын бардык аспектилерин түшүндүрүүчү шыктандыруучу ишмерлерди уга аласыз. Сиз ошондой эле үй -бүлөдөгү улгайган адамдар менен жана алардын перспективасын билүү үчүн ошол эле расалык тегине ээ болгон адамдар менен баарлашсаңыз болот.
- Расалык тобуңуздун мүнөздүү күчүн билиңиз. Тарыхый расизмди жана эзүүнү баштан кечиргенине карабай, кара адамдар биримдиктин жана жамааттын маанилүүлүгүн баса белгилөө, муктаж болгон учурларда үй -бүлөсүнө жараша өздөрүн жакшыртууга жана билим алууга басым жасоо жана терең динчил болуу сыяктуу көптөгөн маанилүү баалуулуктарга ээ.
- Өзүңүз жана расалык тобуңуз жөнүндө маалыматты билүү менен, сиз өзүңүздүн расаңызга ишенүүңүздүн жана сыймыктанууңуздун себептерин түшүнө аласыз.
5 -кадам. Өз пикирин айтууга батын
Эгерде сизде ишеним жок болсо, анда сиз өзүңүздүн оюңузду, оюңузду же пикириңизди билдирүүдөн ыңгайсыз болуп калышыңыз мүмкүн. Ар бир аял өзүн көрсөтүүнүн өзгөчө жолун иштеп чыгышы керек. Прогрессивдүү жана агрессивдүү болбогула.
Чечкиндүү болуу - башкаларды урматтоо менен өз оюңузду билдирүүнү билдирет. Ишенимдүү болуунун жолдору - бул айтылчу нерсеге даярдануу, "мен" деген фразаны колдонуу, башкаларды күнөөлөбөө жана таарынбоо
2 ичинен 2 бөлүк: Күчтүү жерлерди табуу
Кадам 1. Өзүңүздүн өзгөчө стилиңизди жана инсандыгыңызды кабыл алыңыз
Териңиздин түсүнө же фонунузга байланыштуу өзүн чоочун сезбеңиз. Сиз каалаган адам боло аласыз жана айыл музыкасы, поэзия, мергенчилик жана балык уулоо, мода, сыналгы же китеп сыяктуу сүйүктүү нерселериңизди сүйө аласыз.
- Өзүңүзгө жаккан жана жакпаган нерсени билип алыңыз. Сиз тамак -ашты, музыканттарды, кинолорду, жаныбарларды же каалаган нерсеңизди өзгөртө аласыз. Сизге кызыктуу болгон нерселерди үйрөнүңүз. Маданиятыңызды жана башка маданиятыңызды түшүнүңүз. Эгер зериктирүүчү болсоңуз, аны изилдөөнү токтотуңуз. Өзүңүзгө жаккан нерселерди билип, өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.
- Өзүң менен өзүң болуу эч нерсе эмес экенин унутпа. Кандай болорун өзүң чече аласың. Тандоо сеники!
2 -кадам. Денеңизге, акылыңызга жана рухуңузга кам көрүңүз
Ишенимди бекемдөөнүн дагы бир жөнөкөй жолу - өзүңүзгө кам көрүү. Эгерде сиз өзүңүзгө кам көрсөңүз, анда дүйнө менен бетме бет келгенде өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.
- Денеңиздин жакшы экенин билүү менен сиз сыймыктана аласыз жана аны баалай аласыз. Бирок, баары эле фитнес машыктыруучусундай көрүнүшү мүмкүн эмес. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз жана адамдын денеси уникалдуу жана башка экенин кабыл алыңыз. Денеңизди арык, орто жана майлуу абалына карабай сүйүүнү үйрөнүңүз. Бул шилтеме сизге ишенимдүү кыла турган алты физикалык иш -чараны камтыйт.
- Дарылоодон тышкары, сиз денеңиздин оптималдуу иштеши үчүн керектүү витаминдерди жана азыктарды керектөөнү текшеришиңиз керек. Майлуулугу аз эт, дан эгиндери жана көп жашылча-жемиштерден турган, диеталык тең салмактуу диетаны жегиле. Жаркыраган тери үчүн күн сайын 8 стакан суу же андан көп ичкиле.
- Эгерде сиз уйкусуз болсоңуз же уктай албай жатсаңыз, психикалык ден соолугуңуз жана өзүңүздү кабыл алууңуз коркунучта болушу мүмкүн. 7-9 саат бою үзгүлтүксүз уктоо өзүнө болгон ишенимди жана жалпы ден соолукту жакшыртат.
- Руханий жаныңызды таануу өзүнө болгон ишенимди арттырат. Руханий жагы баса белгиленсе, сиз өзүңүзгө ишенимдүү жана баарлашуучу болосуз. Сиз өзгөчө максат менен төрөлгөнүңүздү унутпаңыз.
3 -кадам. Денеңизди таза кармаңыз
Дененин сырткы көрүнүшүн жана жытын дагы эле жакшы жыттоо сизди ишенимдүү кыла алат. Сырткы келбетиңизге көбүрөөк убакыт бөлсөңүз, өзүңүзгө ишенимдүү болосуз. Кийген кийимиңизге карабай өзүңүздү ишенимдүү сезе аласыз. Болгону ден соолугуңузду, тазалыгыңызды жана иреттүүлүгүңүздү сактоо керек.
- Күн сайын же күн сайын душка түшүңүз (теринин кургакчылыгына жараша), дезодорант сүйкөп, тишиңизди күнүнө эки жолу тазалаңыз, жатар алдында тишти тазалаңыз жана күнүнө эки жолу бетиңизди жууңуз. Ошондой эле териңиздин ден соолугун сактоо үчүн уктаар алдында макияжды алып салууну унутпаңыз. Терини нымдагыч жана күндөн коргоочу крем менен тазалаңыз.
- Денеңизди жакшы жыттагыла. Белгилүү бир атыр сизге жарашпайт деп ойлобоңуз, анткени аны пропагандалаган адамдын өңү башка. Жыпар жыттуу заттарды каалагандай кийиңиз. Же болбосо, атырды таптакыр колдонбой, аны табигый майларга, кремдерге жана порошокторго алмаштырсаңыз болот. Башкалардын "Жакшы жыттап жатасың" деген комплименттери, айрыкча атыр же башка жыпар жыттуу заттарды колдонбосоңуз, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат.
Кадам 4. Табигый териңизге жана чачыңыздын түрүнө негизделген үзгүлтүксүз сулуулукту жасаңыз
Кара кыздар бежден кара мочага чейин ар кандай тери өңдөрүнө ээ боло алышат. Чач сыяктуу эле теринин да ар кандай татаалдыктары жана түрлөрү болот. Териңиздин жана чачыңыздын түрүн билип, алардын ден соолугун жана жарыктыгын сактоо үчүн жума сайын дарылаңыз.
- Кара чачка кам көрүүнү үйрөнүңүз. Чачыңыздын түрүнө карабай (түз, өрүлгөн же тармал) чачыңыздын таза жана дени сак экенине ынаныңыз. Африкалык-америкалык чачтар ар тараптуу, анткени аны ар кандай стилде калыбына келтирүү, тароо, тароо, өрүү, дредлок менен ачуу же стилдештирүү мүмкүн. Бул чындыкты жана табигый сулуулугуңузду кабыл алыңыз! Бул тууралуу ар кандай онлайн булактары аркылуу биле аласыз.
- Теринин түсү, адатта, дарылоо өнүмүнүн түрүн аныктабайт. Майлуу, кургак, сезимтал, безеткилер, бырыштар же розалар сыяктуу териңиздин түрүнө негизделген сулуулук каражаттарын сатып алыңыз. Теринин түрүнө карабастан, көпчүлүк териге кам көрүү үчүн жумшак бет тазалагыч, күндөн коргоочу крем, нымдагыч жана териңиздин муктаждыктарына жооп берген макияж каражаттары талап кылынат.
- Аптеканын же супермаркеттин сулуулук азыктары бөлүмүнө баш багыңыз жана териңизге кайсы продукция эң ылайыктуу экенин билиңиз. Магазин сатуучусу сизге жардам бере алат. Эгерде сизде конкреттүү тери көйгөйлөрү бар болсо, мисалы, келоиддер же безеткинин издери (африкалык америкалык аялдарда көп кездешет), дерматологго кайрылыңыз.
Кеңештер
- Эсиңизде болсун, эгер ички дүйнөңүз (психикалык жана физикалык жактан) дени сак болбосо, анда өзүңүздү жакшы сезбейсиз. Денеңизге, акылыңызга жана жаныңызга кам көрүңүз!
- Сиз дагы эле өсүп жатканыңызды жана денеңиз өзгөрүп жатканын түшүнүңүз. Биз баарыбыз уникалдуу сапаттар жана келбет менен төрөлгөнбүз. Сиз өзүңүздүн денеңизге кам көрүп жатсаңыз (машыгуу, тамактануу жана тазалыкты сактоо менен), териңиздин түсү кандай болбосун сулуу көрүнөсүз!
- Сизге жакшы мамиле кылууга татыктуу экениңизди түшүнүңүз. Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз, ошондо адамдар сизди урматтоого жана жакшы мамиле кылууга татыктуу экенин түшүнүшөт.
- Тар көз карашта болбоңуз, терс жагдайларга кеңири көз караш менен карап, өзгөрүүлөрдү жасоону улантыңыз.
Эскертүү
- Биринчи өзүңдү сүй. Сизди сүйгөн адамдар сизди ким экениңиз үчүн баалашат.
- Башкалар сени сындашат. Өзгөрүүнү сиз бактылуу кыласызбы же адам катары өсөсүзбү деп суроону унутпаңыз. Эгерде өзгөрүү сени бактылуу кылбаса, балким сен өзгөрүүгө аракет кылбашың керек
