Баарыбыз мезгил -мезгили менен ката кетиребиз. Күнүмдүк каталарыбыздын кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: конкреттүү тапшырманы жаңылтуу (жазуу, терүү, графика ж. Б.), Кимдир бирөөнү таарынтуу, өкүнгөнүбүздү жасоо жана тобокелдүү жагдайларга баруу. Кырсыктар көп кездешкендиктен, аларды оңдоону жана аны менен күрөшүүнү үйрөнүү маанилүү. Ар кандай катаны жеңүү төмөнкүлөрдү камтыйт: катаны түшүнүү, план түзүү, өзүңүзгө кам көрүү жана туура сүйлөшүү.
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Каталарыңызды түшүнүү
Кадам 1. Каталарыңызды билиңиз
Биринчиден, сиз аны өзгөртүү үчүн катаңызды түшүнүшүңүз керек.
- Катаны аныктаңыз. Сиз туура эмес сүйлөдүңүзбү? Жумушта же мектепте долбоордо ката кетирдиңизби? Сиз убада кылгандай ванна бөлмөсүн тазалоону унутуп калдыңызбы?
- Кантип жана эмне үчүн ката кетиргениңизди түшүнүңүз. Атайылап жасап, анан өкүндүңүзбү? Сиз жөн эле өтө көп көңүл бурбай жатасызбы? "Кантип ванна бөлмөсүн тазалоону унутмак элем? Мен аны тазалагым келбейби, анан андан оолак болууну каалабаймбы? Мен бош эмесминби?"
- Эгерде сиз эмнени туура эмес кылып жатканыңызды билбесеңиз, кимдир бирөөдөн (досуңуз, үй -бүлөңүздүн мүчөсү, мугалими, кесиптешиңиз, башчыңыз) түшүнүүгө жардам сураңыз. Мисалы, кимдир бирөө сизге капа болуп жатса, сиз: "Мени таарынтып жатасыз деп ойлойм, менин туура эмес кылганымды түшүндүрүп бере аласызбы?" Ошондо бул адам: "Мен даараткана тазалайм деп айтканыңа таарынып жатам, бирок сен тазалабадың", - деп айтышы мүмкүн.
2 -кадам. Өткөн каталарыңызды эстеңиз
Өзүңүздүн жүрүм -турумуңузга жана буга чейин ушундай көйгөйлөргө кантип көңүл бурганыңызга көңүл буруңуз. Башка нерсени унутуп койгон учурлар болобу?
Мээңизде дайыма пайда болгон сиз билген ар кандай моделдерге же темаларга көңүл буруңуз. Бул сизге чоңураак максатты табууга жардам берет (көңүл буруу, белгилүү бир жөндөмдөр ж. Б.). Мисалы, сиз каалабаган иштерди, мисалы, тазалоону унутуп калышыңыз мүмкүн. Бул сиз тапшырмадан качып жатканыңызды же жоопкерчиликти аткарууну унутпоо үчүн дагы уюшкандыкта болушуңуз керек экенин көрсөтүшү мүмкүн
3 -кадам. Жоопкерчиликти алыңыз
Сиздин каталарыңыз өзүңүздүкү экенин түшүнүңүз. Өз жоопкерчилигиңизди алып, башкаларды күнөөлөөдөн алыс болуңуз. Эгерде сиз дайыма башкаларды күнөөлөп жатсаңыз, анда сиз өзүңүздүн каталарыңыздан сабак ала албайсыз жана ошол эле каталарды кайра -кайра жасай бересиз.
- Эгерде сиз кандайдыр бир көйгөйгө салым кошкон болсоңуз, анда өзүңүздүн бөлүгүңүздү же катаңызды жазыңыз.
- Жакшыраак натыйжаларга жетүү үчүн башка нерселерди жасай аласыз.
4төн 2 бөлүк: План түзүү
Кадам 1. Өткөн чечимдерди ойлонуп көрүңүз
Көйгөйдү же катаны чечүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - буга чейин ушундай көйгөйлөрдү же каталарды кантип чечкениңизди таануу. "Өткөндөн калган нерселерди эстейм, муну кантип кылсам болот? Ооба, мен аларды календарга жазып, күнүнө бир нече жолу текшерем!" Сыяктуу нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Кылган каталарыңыздын тизмесин түзүңүз. Ар бир ката менен кантип күрөшүп жатканыңызды билиңиз жана анын сизге пайдасы барбы же жокпу. Болбосо, балким, ал иштебей калат
Кадам 2. Варианттарды карап көрөлү
Каталарыңызды оңдоонун мүмкүн болушунча көп жолдорун ойлонуп көрүңүз. Жаңы эле сүрөттөлгөн мисалда ар кандай варианттар бар: ваннаны тазалоого, кечирим суроого, үйдүн калган бөлүгүн тазалоону сунуштоого, сүйлөшүүлөрдү жүргүзүүгө, кийинки күнү тазалоо пландарын түзүүгө ж.
- Учурдагы көйгөйүңүздүн мүмкүн болгон чечимин ойлоо үчүн көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүңүздү колдонуңуз.
- Ар бир мүмкүн болгон чечимдин оң жана терс жактарын тизмектеңиз. Мисалы, эгер сиз ваннаны тазалоону унутуунун көйгөйүнүн мүмкүн болгон чечими эртең аны тазалоону билсеңиз, анда жакшы жана жаман жактарынын тизмеси төмөнкүдөй көрүнүшү мүмкүн: Артыкчылыктары - ванна акыры тазаланат, терс жактары - ванна бүгүн таза болбойт, мен эртең бул жөнүндө унутуп калам (чындыгында андай болот деп ишене албайм), ваннаны тазалоону унутуу менин көйгөйүмдү чечпейт. Бул баалоонун негизинде, мүмкүн болсо, ваннаны ошол эле күнү тазаласа жакшы болот, андан кийин аны кийинчерээк тазалоону унутпоо үчүн план түзүңүз.
3 -кадам. Аракетти аныктап, аны аткарыңыз
Көйгөйдү чечүү үчүн план менен келиш керек. Мурунку жана жеткиликтүү варианттарыңызга негизделген мүмкүн болгон чечимди табыңыз, анан аны аткарууга милдеттенме алыңыз.
Баш ий. Эгер көйгөйдү чечем деп убада кылсаңыз, аны аткарыңыз. Ишенимдүү адам болуу башкалар менен ишенимди бекемдөө жана мамилелерди узакка созуу үчүн маанилүү
Кадам 4. Камдык планды түзүңүз
План канчалык ийгиликке жетпесин, баары бир ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгү бар. Мисалы, сиз ваннаны тазалап бүтүшүңүз мүмкүн, бирок аны тазалоону суранган адам дагы эле сизге кыжыры келиши мүмкүн.
Башка мүмкүн болгон чечимдерди таап, эң пайдалуудан эң кичинесине чейин жазыңыз. Тизмеден өйдөдөн ылдый карай өтүңүз. Бул тизмеге төмөнкүлөр кириши мүмкүн: башка бөлмөнү тазалоону сунуштоо, тез -тез кечирим сурап туруу, сизден кандай жол менен оңдооңузду сураш керек же ага жаккан нерсени (тамак -аш, иш -аракеттер ж.б.) сунуштоо
Кадам 5. Келечектеги каталарды алдын алуу
Эгер сиз катанын чечимин таба алсаңыз, анда келечектеги ийгилик процессин жана катадан кантип сактанууну баштайсыз.
Өзүңүздүн оюңузча, туура эмес кылган нерсеңизге көңүл буруңуз. Анан келечекте кандай максаттарга жетүүнү каалаарыңызды жазыңыз. Мисалы, эгер сиз даараткананы тазалоону унутуп калсаңыз, сиз төмөнкүдөй максаттарды коё аласыз: күн сайын аткарыла турган иштердин тизмесин жазуу, күнүнө эки жолу тизмени текшерүү, аткарылган тапшырмаларды белгилөө жана эң артыкчылыктуу тапшырмаларды камтыган Постту коюу. муздаткычта
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Өзүңдү бил
Ката кетирүү көйгөй эмес экенин түшүнүңүз. Өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн, бирок алсыздыгыңызга карабай өзүңүздү кабыл алуу маанилүү.
- Өзүңүздү кечирип, алдыга жылыңыз жана көйгөйлөрүңүз жөнүндө ойлонууну токтотпоңуз.
- Азыр жана келечекте жакшыраак иштөөгө көңүл буруңуз.
2 -кадам. Эмоцияңызга дайыма көңүл буруңуз
Качан биз ката кетирсек, көңүлүбүз чөгүп, чөгүп же таптакыр баш тартуу оңой. Эгерде сиз ашыкча эмоцияга же стрессти сезип жатсаңыз, анда эс алыңыз. Эмоцияңыз көтөрүлүп баратканда оңдоо аракети сизге эч кандай пайда алып келбейт.
3 -кадам
Өзүңүздү жакшы сезе турган терс эмоциялар менен кантип күрөшүүгө көңүл буруңуз. Өткөндө ката кетиргениңизде сезимдериңиз менен кантип күрөшкөнүңүздү ойлонуп көрүңүз. Кантип аны жакшыраак жеңе алаарыңызды жана сезимдериңизди начарлатуучу жолдорду табыңыз.
- Каталар менен күрөшүүнүн кээ бир жалпы стратегиялары: позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү (өзүңүз жөнүндө жакшы нерселерди айтуу), көнүгүү жана окуу же ойноо сыяктуу эс алуучу иш-аракеттер менен алектенүү.
- Каталар менен күрөшүүнүн кээ бир пайдасыз жолдору өзүнө өзү зыян келтирүүчү жүрүм-турумду камтыйт: спирт ичимдиктерин же башка заттарды колдонуу, өзүңүзгө физикалык зыян келтирүү, ойлонуу жана өзүңүз жөнүндө терс ойлоо.
4 ичинен 4 -бөлүк: Натыйжалуу баарлашуу
1 -кадам. Чечкиндүү бол
Ачык пикир алышуу жөндөмдөрүн колдонуу эмнени ойлоп жатканыңызды урматтоо жана сылыктык менен айтуу дегенди билдирет. Чечкиндүү болгондо, сен жаңылгандыгыңды жана туура эмес экениңди мойнуңа аласың. Өз каталарыңыз үчүн башкаларды күнөөлөбөңүз.
- Пассивдүүлүктөн оолак болуңуз, анын ичинде бул жөнүндө айтуудан качуу, жашынуу, ар ким сизден эмне кааласа, ошону аткаруу жана өзүңүздүн позицияңыз үчүн турбоо.
- Агрессивдүү болбо, анын ичинде: үнүңдү көтөрүү, кыйкыруу, басынтуу, сөгүнүү жана орой мамиле кылуу (нерселерди ыргытуу, уруу).
- Пассивдүү-агрессивдүү болуудан алыс болуңуз. Көз караш Бул пассивдүү жана агрессивдүү баарлашуу формаларынын аралашмасы, башкача айтканда, капаланууңуз мүмкүн, бирок сезимдериңизге чынчыл болбойсуз. Ушундан улам, сиз өч алуу же унчукпоо үчүн адамдын артында бир нерсе кылып жаткандырсыз. Бул баарлашуунун эң жакшы формасы эмес жана ал эмнени жана эмне үчүн айткыңыз келип жатканын түшүнбөй калышы мүмкүн.
- Оозеки эмес позитивдүү кабарды жеткирүү. Оозеки эмес байланыш бизди курчап турган адамдарга билдирүүлөрдү жөнөтөт. Жылмайып: "Эй, мен ишенчээк болушум керек, бирок мен кайраттуу болуп, муну жеңе алам" деди.
Кадам 2. Активдүү угуу жөндөмүн колдонуңуз
Ачууланган адам көңүлүн ачып, жооп күтсүн.
- Кантип жооп берүүнү ойлобой, бирөөнү угууга гана аракет кылыңыз. Өзүңүздүн эмес, башка адамдардын сезимдерине жана ойлоруна басым жасаңыз.
- Жыйынтыктоочу билдирүү жасаңыз жана түшүндүрмө берүүчү суроолорду бериңиз, мисалы: "Мен ванна бөлмөсүн тазалоону унутуп койгонум үчүн ачууланганыңды уктум, туурабы?"
- Эмпатия бер. Түшүнүп, өзүңүздү ошол адамдын ордуна коюуга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Кечирим сураңыз
Ката кетиргенибизде, кээде биз башка адамдарга зыян келтиребиз. Өкүнүчтү билдирүү ката үчүн өкүнүп жатканыңызды, анын кесепеттери тууралуу жаман сезип жатканыңызды жана келечекте жакшыраак иш кылгыңыз келерин көрсөтөт.
- Шылтоо айтпаңыз жана аларды түшүндүрүүгө аракет кылбаңыз. Муну моюнга алыңыз. Айт: "Моюнга алам, ваннаны тазалоону унутуп койдум. Буга өкүнөм".
- Башкаларды күнөөлөөдөн сак болуңуз. "Тазалоону мага эскертип койсоңуз, балким эстеп, аткарармын" деген сыяктуу сөздөрдү айтпаңыз.
4 -кадам. Позитивдүү өзгөрүүлөрдү жасоого милдеттенме алыңыз
Маселени кантип чечүү керектигин көрсөтүү жана көйгөйдү чечүүнүн үстүндө иштөө боюнча милдеттенме алуу - башка адамдар менен мамиле түзүүдө каталарды оңдоонун эффективдүү жолдору.
- Чечим табууга аракет кылыңыз. Адамдан анын ордун толтуруу үчүн эмне кылышын каалаарын сураңыз. Сиз: "Мен азыр кыла турган бир нерсе барбы?"
- Кийинчерээк кантип башкача кылуу керек экенин билип алыңыз. Сиз ал кишиден: "Бул катаны экинчи кайталабашыма эмне жардам берет деп ойлойсуз?" - деп сурасаңыз болот.
- Келечекте ушундай ката кетирүү мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн күч -аракет жумшоого даяр экениңизди айт. Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен бул кайталанбашын каалайм, ошондуктан мен _ аракет кылам". Эмне кылаарыңызды так айтыңыз, мисалы: "Мен кылчу иштеримдин тизмесин сөзсүз жазып алам, ошондуктан аны кайра унутпайм".
Кеңештер
- Эгерде тапшырма өтө оор же өтө оор болсо, тыныгуу алыңыз же жардам сураңыз.
- Эгерде сиз дароо оңдоп же жакшырта албасаңыз, келечекте аны кантип жакшыртууга көңүл буруңуз.
