Жаңы эле бойдон алдырган адамдар үчүн, эмчектин оорушу ыңгайсыз терс таасирин тийгизет, бирок, тилекке каршы, бул денедеги гормоналдык дисбаланска байланыштуу. Тактап айтканда, денедеги гормондорду тең салмакка келтирүү үчүн 1-2 жума талап кылынышы мүмкүн, андыктан ал убакыттын ичинде жүрөк айлануу жана шишик, эмчек оорусу сыяктуу ар кандай жагымсыз терс таасирлер пайда болот. Эгерде сиз бойго бүтүрүүнү бойдон алдыруудан кийин дароо колдонсоңуз (мисалы, таблетка, гормон жамоо же вагиналдык шакек), бул жүрүм -турум биринчи айларда эмчек оорусуна алып келиши ыктымал. Мындан тышкары, эгерде эмчек оорусу эки жумадан ашык созулбаса же ден соолугуңуз же башка симптомдор жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, доктурга кайрылуудан тартынбаңыз, макул!
Кадам
Метод 1 2: Эмчек оорусу менен күрөшүү
Кадам 1. Пайда болгон ооруну азайтуу үчүн төштү муздак же жылуу температура менен кысыңыз
Муздак жаздыктар шишигиңизди жана сезгенүүнү азайтат, бул сиздин көкүрөгүңүздөгү ооруну автоматтык түрдө жеңилдетет. Ошол эле учурда, жылуу төшөктөр, жылуу компресс же жылуу сууга чылануу активдүүлүгү дагы ошол эле пайдаларды бере алат. Мүмкүн болсо, эки ыкманы кезектештирип, башыңыздан өткөргөн ооруну басуу үчүн 20 мүнөт кысуу ортосунда.
- Муздак капуста жалбырактары да эффективдүүлүгү бир нече заманбап илимий изилдөөлөр тарабынан колдоого алынган салттуу эмчек оорусуна каршы каражат.
- Эгерде сиз жылуу же муздак компресс терапиясын кылгыңыз келсе, кысуунун сунушталган узактыгы 20 мүнөт, андан кийин кайра жасоодон мурун 20 мүнөт тыныгуу.
Кадам 2. Эмчектеги ооруну азайтуу үчүн стероиддик эмес сезгенүүгө каршы (NSAID) кремди колдонуңуз
План менен дарыгер менен кеңешүүнү унутпаңыз жана дарыгер берген дарыдан кийинки кам көрүү көрсөтмөлөрүн аткарууну унутпаңыз! Негизинен, NSAID актуалдуу кремдери эмчек оорусун басаңдатуу үчүн абдан эффективдүү жана аларды алуу үчүн дарыгерден же башка медициналык адистен рецепт сурасаңыз болот. NSAIDтерди оозеки колдонуу эмчек оорусун басаңдатуу үчүн көрсөтүлө элек, бирок ибупрофен же напроксен сыяктуу биржадан дары-дармектердин сезгенүүгө каршы касиеттери кээ бир аялдарга көйгөй менен күрөшүүгө жардам берет.
- Диклофенак, актуалдуу NSAID, эмчек оорусун басаңдатууда абдан эффективдүү. Бирок, аны алуу үчүн дарыгерден рецепт сураш керек. Дарыгер же фармацевт тарабынан берилген сунуштарды аткарыңыз, ооба!
- Эгерде напроксенди оозеки түрдө кабыл алсаңыз, сунушталган баштапкы доза 500 граммды түзөт, аны 250 граммга чейин азайтууга болот. Дары-дармектер керек болгон сайын, ар бир 6-8 саатта кабыл алынышы керек.
- Жеңил жана орточо ооруу үчүн оозеки ибупрофендин дозасы ар бир 4-6 саатта 400 граммды түзөт.
Кадам 3. Эмчектерди жакшы колдоп туруу үчүн туура өлчөмдөгү кебезден жасалган бюстгалтер кийиңиз
Мүмкүн болсо көкүрөгүңүз түртүлбөшү үчүн көкүрөк аймагын кысымга алуу үчүн зымы жок бюстгалтерин кийиңиз. Аракет кылууга татыктуу болгон бюстгалтерлердин бир мисалы-инкапсуляция стилиндеги спорттук көкүрөк же ар бир төштү өзүнчө көтөрө ала турган өзүнчө чөйчөктөрү бар бюстгалтер. Эмчек тагынып жатканда эмчек астындагы айлананы өлчөөнү унутпаңыз. Эгерде жыйынтык так болбосо, 13 см кошуңуз. Эгерде жыйынтык тең болсо, 10 см кошуңуз. Бул эсептөөнүн жыйынтыгы сиздин көкүрөк тобуңуздун өлчөмү. Андан кийин, көкүрөгүңүздүн эң кең жерине рулетканы ороп, чөйчөгүңүздүн өлчөмүн табыңыз. Чөйчөктүн өлчөмүнөн бюстгалтерлердин боосунун өлчөмүн алып салгыла, анан туура көрсөтмөлөрдү табуу үчүн бул көрсөтмөлөрдү колдонуңуз:
- 2,5 смден аз AA болуп саналат
- 2,5 см А.
- 5 см - В
- 8 см C.
- 10 см D болот
- 13 см DD болуп саналат
Кадам 4. тынчсыздануу менен байланышкан ооруну азайтуу үчүн релаксация терапиясын жасаңыз
Мээңизди физикалык жана эмоционалдык оорудан алаксытыңыз, сиз сезип жаткан ыңгайсыздыкты жоюу жана мээңизди түйшөлткөн тынчсызданууну басуу. Куулук, өтө көп эмес жерде эс алып, денени мүмкүн болушунча ыңгайлуу жайгаштырыңыз. Андан кийин, мүмкүн болушунча көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз. Жетектелген сүрөт терапиясынын жардамы менен, эсиңизди кызыктуу нерселерге бурууга жана дем алып жатканда чыңалган булчуңдарды эс алууга аракет кылыңыз.
Релаксация терапиясын жалгыз кылыңыз, же эксперттик терапевттин жардамы менен
Метод 2 2: Эмчектин оорушун азайтуу үчүн диетаны жакшыртуу
Кадам 1. Була керектөөнү жогорулатуу
Атап айтканда, организмдеги эстрогендин кошумча өндүрүшүн бузуу үчүн, малдын майына бай азыктарды колдонууну азайтыңыз жана дан азыктарына, жашылчаларга жана жаңгактарга бай азыктарды колдонууну көбөйтүңүз. Организмдин ашыкча эстрогенди сиңирүү жөндөмү канчалык тез болсо, төш оорусу ошончолук тез басылат.
Жашыл буурчак, брокколи, сулу, квиноа, жасмык жана кара буурчак булага бай азыктардын мисалдары
2 -кадам. С витамини, кальций, магний жана В витаминдерине бай азыктарды жегиле
Бул азыктардын баары кош бойлуулук учурунда организм тарабынан өндүрүлгөн лактоген гормонун жөнгө салууга жардам берет жана эмчек бездерин сүт өндүрүүгө жөндөмдүү кылууга багытталган. Бул гормондорду туура тамактануу аркылуу жөнгө салуу менен денеңиздин табигый балансы сөзсүз жакшырат.
- Апельсин жана башка цитрус жемиштери С витамининин эң сонун булактары.
- Кальций сүт азыктарында жана жашыл жалбырактуу жашылчаларда, мисалы, капустада болот.
- Магнийге бай азыктардын кээ бир мисалдары - кара шоколад, бадам жана эдамаме (жапон соясы).
Кадам 3. Эки жума бою Е витаминин кошуп алыңыз
Е витамининин эффективдүүлүгүнө байланыштуу изилдөөлөрдүн жыйынтыгы так эмес, бирок кээ бир аялдар Е витаминин кыска убакытка ичкенде эмчек оорусу басаңдайт деп ырасташат. Е витамининин кошулмаларын алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, азырынча Е витамининин коопсуз дозасы 150-200 IUI. Тактап айтканда, 1 IUI 0,45 мг синтетикалык Е витаминине же альфа-токоферге барабар. Ошол эсептөөнүн негизинде, күнүнө 67.5-90 мг Е витаминин ашык албаңыз!
- Кошумчалардын ордуна, бадам, арахис, авокадо жана шпинат сыяктуу Е витаминине бай азыктарды жегиле.
- Эгерде оору 2 жумадан кийин басылбаса, дароо дарыгерге кайрылыңыз!
4 -кадам. Омега 3 май кислоталарын керектөөнү көбөйтүңүз
Дүйнөдө илимий изилдөөлөрдүн пайдасы азырынча патентке ээ болбосо да, кээ бир аялдар омега -3 май кислоталарын ичкенден кийин, күнүмдүк тамак -аш же толуктоолор аркылуу эмчек оорусу азайганын сезишет. Бирок, кошулмаларды алуудан мурун дарыгериңиз менен талкуулоону унутпаңыз, айрыкча, кошумчалардын кээ бир ингредиенттери антикоагулянттар сыяктуу кээ бир дары -дармектер менен терс өз ара аракеттениши мүмкүн. Азырынча сунушталган омега 3 май кислоталарынын эки түрү - EPA жана DHA, алар күнүнө 250 мг дозада кабыл алынышы керек.
Омега 3 май кислоталары жаңы балыктан, зыгырдан, байытылган сүт азыктарынан (пакеттеги этикетканы караңыз) жана жашыл жалбырактуу жашылчалардан, капуста, брюссель өсүмдүктөрүнөн жана шпинаттан табууга болот
Кадам 5. Альтернатива катары примула майы кошулмасын алып көрүңүз
Башка кошумчалар сыяктуу эле, көкүрөк оорусун дарылоодо примула майынын эффективдүүлүгү илимий жактан далилденген эмес. Бирок, примула толуктоолору дагы деле күнүмдүк керектөө үчүн коопсуз деп эсептелет жана көптөн бери көптөгөн аялдар альтернативалуу дарылоо ыкмасы катары колдонулуп келишет. Эң башкысы, эгерде сизде кан, эпилепсия же талма бар болсо жана/же кийинки эки жумада операция жасоону пландасаңыз, примула кошулмаларын ичпеңиз. Ушул себептен улам, доктур менен толуктоолорду талкуулоо ар дайым жакшы идея!
Сиз бул дарыларды жана онлайн дүкөндөрдөн оңой таба аласыз
Кадам 6. Эмчектеги ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн кофеин менен никотинди колдонбоңуз
Натыйжалар так болбосо да, кээ бир изилдөөлөр кофеин менен никотинди колдонуу эмчек оорусун күчөтөт деп ырасташат. Кээ бир аялдар кофеинди камтыган кофе, чай жана сода, ошондой эле никотин бар тамеки продуктуларын колдонууну токтотуу эмчек оорусун басаңдатаарын моюнга алышат.
Кадам 7. Шишикти азайтуу үчүн натрийди азайтыңыз
Тузга бай азыктарды жегенде денеде суунун кармалышы пайда болот. Натыйжада, ооруткан эмчек ткандары шишип, өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Ошондуктан, денеңиз жөнгө салууга аракет кылып жатканда, алгачкы бир нече жумада кайра иштетилген азыктардан, тез тамактануудан жана ашкана тузунан баш тартуу менен тузду колдонууну чектеңиз.
