Эгерде сиз өспүрүм кыз болсоңуз, анда эмчек назиктигин сезишиңиз мүмкүн. Сиздин көкүрөгүңүз ооруйт, анткени денеңизде өзгөрүүлөр болуп, жаңы гормондор чыгып жатат. Бул ооруну башкаруу кыйын болсо да, ооруну азайтуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Каралып жаткан жолдор сиздин жашооңузга кичине өзгөртүүлөрдү киргизүү жана дары -дармектерди алуу. Мындан тышкары, жыныстык жетилүүдөн башка нерселерден улам пайда болгон эмчек оорусун таанууңуз маанилүү.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Жашооңузга өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Эмчегиңизди колдой турган бюстгалтер колдонуңуз
Балагатка жеткенде эмчегиңиз оорлошот. Эмчек тагынбоо оор болушу мүмкүн, анткени дене көкүрөгүңүзгө кошумча салмакка көнгөн эмес. Эмчекти колдогон бюстгалтер кийүү денеңиздин жүгүн жеңилдетип, ооруну көзөмөлдөп турууга жардам берет.
Эмчек саткан дүкөнгө барып, ченеп көрүңүз, ошондо сиз чын эле ыңгайлуу жана денеңизге ылайыктуу бюстгалтер аласыз
2 -кадам. Ооруну басуу үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз
Өсүп жаткан эмчектин салмагын көтөрүү үчүн көкүрөккө же көбүнчө пекторалдык булчуңдарга булчуңдарды түзүңүз. Бул жерде пекторалдык көнүгүүлөрдү жасоо кадамдары келтирилген:
- Чыканагыңызды бүгүп, 90 градустук бурчту түзүп, анан көкүрөккө параллель болгуча көтөрүңүз. Чыканагыңызды кайра капталга түшүрүңүз, анан чыканагыңызды кайра өйдө көтөрүңүз.
- Бул көнүгүүнү эртең менен 20 жолу, кечинде 20 жолу жасаңыз.
3 -кадам. Мөмө -жемиштерди жегиле
Цитрус жемиштеринде жана жашылчаларында ликопен жана антиоксиданттар бар. Бул зат денеде өндүрүлгөн эркин радикалдардын оорушун азайтууга жардам берет. Апельсин иммундук системаңызды жакшыртууга жана жалпы ден соолугуңузду чыңдоого жардам берет.
Жакшы мөмө -жемиш тандоолорунун мисалдары апельсин, коон, помидор, шпинат жана папайя
4 -кадам. Сиз керектеген кофеиндин көлөмүн азайтыңыз
Кофеинде ооруну жаратуучу метилксантиндер бар. Бул зат COX циклинин ферменттерин стимулдайт, алар денедеги механизмдер болуп саналат, алар оору жөнүндө кабардар болууну стимулдайт, ошону менен башыңардагы ооруну күчөтөт. Кофеинди ашыкча колдонуу сиздин уйку циклыңызды бузуп, ооруну күчөтөт. Төмөндө кофеинди камтыган азыктардын мисалдары келтирилген:
- Кофе менен кара чай
- Көпчүлүк сода азыктары
- Энергетикалык ичимдик
- Шоколад
5 -кадам. Тузду азайтуу
Туз денени сууну кармап калат. Эгерде суу өтө көп жайгаштырылса, эмчегиңиз шишип кетиши мүмкүн. Мындан тышкары, бул да башыңыздан өткөн ооруну күчөтүшү мүмкүн. Тузду азайтыңыз, бирок гидратталган бойдон калганыңызды текшериңиз.
Кадам 6. Е витамини бар майды колдонуңуз
Е витамини-майлуу ээрүүчү витамин, ал антиоксидант катары иштейт. Антиоксиданттар дененин ткандарын, анын ичинде эмчек ткандарын эркин радикалдар келтирген зыяндан коргоого жардам берет. Е витамини ошондой эле көкүрөктөгү ооруну жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет.
- Ооруган төшкө Е витамини бар майды сүртүңүз. Е витамининин деңгээли жогору болгон зайтун майы, күн карама майы, арган майы жана буудай уругу майы.
- Эмчек оорусун дарылоо үчүн Е витамининин кошулмаларын узак мөөнөттүү колдонуу сунушталбайт, анткени кээ бир изилдөөлөр организм үчүн кооптуу болушу мүмкүн экенин көрсөттү.
- Эмчектин назиктигин азайтуу үчүн Evening Primrose майын (көпчүлүк дүкөндөрдө бар) Е витамини бар май сыяктуу колдонсо болот.
3төн 2 бөлүк: Дарыны алуу
Кадам 1. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди же NSAID катары жакшы белгилүү (Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар)
NSAIDs ооруну жана сезгенүүнү азайтуу үчүн иштейт. Көбүнчө NSAIDге ибупрофен жана напроксен кирет.
- NSAID пакетинде көрсөтүлгөн дозалоо көрсөтмөлөрүн же дарыгер сунуштаган дозаны аткарыңыз.
- Аспирин дагы NSAID болгону менен, дарыгер башкача айтпаса, өспүрүмдөргө аны алуу сунушталбайт. Бул Рей синдрому коркунучу менен шартталган.
Кадам 2. Ацетаминофенди колдонуп көрүңүз
Ацетаминофен ооруну басаңдатуу үчүн иштейт, бирок сезгенүүгө каршы иштебейт. Бирок, ацетаминофен дагы эле сиз баштан кечирип жаткан ооруну басаңдатууга жардам берет. Сиз кабыл алган ацетаминофендин өлчөмү жашыңызга жараша болот, андыктан дозанын бардык көрсөтмөлөрүн кылдаттык менен аткарыңыз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Дагы олуттуу шарттарды таануу
1 -кадам. Жыныстык жетилүү жана этек кир циклинен келип чыккан эмчек назиктигинин белгилерин таануу
Эгер сиз эмчек назиктигин сезип жаткан өспүрүм болсоңуз, балким, сиз балким, бул куракты жыныстык жетилүү мезгилинде баштан кечирип жатасыз. Бул эмчегиңиздин чоңоюп баратканын жана этек кириңиздин башталышын билдирет. Эгерде сизде бул оору менен эмчек оорусу пайда болсо, анда бул тынчсыздануунун кажети жок, анткени бул нормалдуу. Төмөнкү жалпы белгилери болуп саналат:
- Эмчектериңиз назик, өзгөчө эмчекке жакын жерде. Бул гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу болушу мүмкүн, анткени сиз өтө тыгыз бюстгалтер кийип жатасыз, же көкүрөгүңүз менен уктап жатканыңыздан улам.
- Эмчегиңиз оорлоп баратканын сезесиз. Эмчектеги май клеткалары менен канал клеткаларынын саны көбөйгөндө бул клеткалардын ткандары да көбөйөт.
- Эмчекте жылуу сезим пайда болот. Бул гормондор бездерге жана клеткаларга таасир эткенде, клеткалык денгээлде болуп жаткан бир нече реакциялар болгондуктан болот.
- Ооруңуз курч же туруктуу болсо, начарласа же күнүмдүк иштериңизге тоскоол болсо, доктурга кайрылыңыз.
Кадам 2. Стандарттык төштүн өзүн-өзү текшерүүсүн жүргүзүңүз
Дарыгерлер, адатта, өспүрүм пациенттин эмчегин кылдат текшеришпейт. Ошентсе да, айрыкча ошол аймакта ооруну сезсеңиз, эмчектин стандарттык өзүн-өзү текшерүүсүн адатка айлантуу жакшы. Бул текшерүү чоң көйгөйдү табууга жардам берет, бирок бул өтө сейрек кездешет.
3 -кадам. Эгерде эмчегиңизде шишик табылса, доктурга кайрылыңыз
Кээде көкүрөктө көп шишиктер пайда болушу мүмкүн. Бул көбүнчө этек кир учурунда эстроген гормонунан келип чыгат. Жыныстык жетилүү мезгилинде, ошондой эле өнүгүп келе жаткан эмчектин нормалдуу бөлүгү болгон зыянсыз түйүндөрдү (мисалы, эмчек бүчүрлөрүн) табууга болот. Бирок, эгер сиз катуу жана кыймылсыз шишикти тапсаңыз, же тынчсызданып жатсаңыз, текшерүү үчүн доктурга кайрылыңыз.
Кадам 4. Эгерде кан же ириң байкалса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде эмчегиңизден ириң же кан чыгып жатканын байкасаңыз, доктурга кайрылыңыз. Ириң же кан инфекцияны көрсөтөт, аны көбүнчө антибиотиктер менен дарыласа болот.
5 -кадам. Инфекциянын башка белгилерин байкаңыз
Эгерде эмчегиңиздин бир гана жери назик жана жылуу болсо, анда бул инфекцияны көрсөтүшү мүмкүн. Бул ириң же кан менен коштолушу шарт эмес, бирок көкүрөгүңүз кызарып, ооруп же шишип кеткенин байкасаңыз болот.
Кадам 6. Эгерде эмчегиңиз инфекциядан улам ооруса, антибиотиктерди ичиңиз
Антибиотиктер инфекциялар менен күрөшүү үчүн берилет, анын ичинде эмчек ткандарында пайда болгон инфекциялар. Эмчектин инфекциясын дарылоо үчүн ар кандай антибиотиктерди колдонсо болот. Сизге ылайыктуу антибиотик жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 7. Кош бойлуу болсоңуз, дарыгериңиз же ата -энеңиз менен талкуулаңыз
Эмчектин шишиги жана назиктиги кош бойлуулуктун алгачкы белгиси. Эгерде сиз кош бойлуу экениңизди ойлосоңуз, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Кеңештер
- Ооруган төштү жылуу нерсе менен кысуу ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Эгерде эмчегиңиз ооруп калса, көп эс алууңузду текшериңиз.
