Менструация, кыжырды келтирсе да, аял болуу табигый нерсе. Бул сиздин репродуктивдүү системаңыздын кадимкидей өнүгүп жатканын көрсөтүүнүн дененин жолу. Эч кандай мезгил, адатта, сиздин денеңиздин мүмкүнчүлүгүнөн тышкаркы, өтө арык, ашыкча семирүү же спорт менен машыгууну камтыган дени сак жашоо образыңыз бар экениңиздин белгиси. Бирок аны азыраак убакытка айландыруунун жана бүт циклди өзгөртүүнүн жолдору бар
Кадам
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Этек кирдин адаттарын аныктоо
Кадам 1. Ар кандай пайдаларды алуу үчүн жылуулукту колдонуңуз
Жамбашка жылуу жаздыкчаны колдонуу же ысык ваннаны алуу жамбаш булчуңдарыңызды чоюп, кан тамырларыңызды чоңойтуп, кан агымын стимулдайт жана этек кирди тездетет.
Муну ысык душка түшүп, бир аз чылап коюңуз үчүн шылтоо кылыңыз. Сиздин карышууңуз жакшырып, этек кириңиз ылдамыраак болот - жеке убактыңыз да аз болот
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Этек кир учурунда машыгуу метеоризм, чарчоо жана маанай сыяктуу PMS симптомдорун жоюуга жардам берет. Көптөгөн аялдар үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөр депрессияны жана узак мезгилдерди башкарууга жардам берет деп ойлошот.
Чынында, ашыкча көнүгүү жасоо же денеңиздин мүмкүнчүлүгүнөн тышкаркы көнүгүүлөр сиздин этек кир графигиңизди өзгөртүшү мүмкүн. Спортчулар жана ушул сыяктуулар көбүнчө этек кир көрүшпөйт, анткени алар ашыкча машыгышат. Денеңиз кабыл албай тургандай көп көнүгүү жасабашыңыз керек болсо да, үзгүлтүксүз машыгуунун көптөгөн пайдалары бар
3 -кадам. Акупунктураны колдонуп көрүңүз
Акупунктура - бул дүйнөдөгү эң байыркы дарылоо ыкмаларынын бири, ал дагы эле колдонулат жана ар кандай ооруларды дарылоо үчүн эмес, басымдын жардамы менен колдонулат.
Бул стресске кабылгандар үчүн жакшы. Бирок, бул сиздин циклди толугу менен токтото алат деп ойлогон адамдар бар, андыктан бул ыкманы колдонуудан мурун дарыгериңизге айт
4 -кадам. Жыныстык катнашка барыңыз
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, оргазм айызыңдын узактыгын чектей алат. Кантип? Оргазм булчуңдардын спазмына жана жатындан кан тезирээк агышына алып келиши мүмкүн. Бул бир аз жийиркеничтүү болушу мүмкүн, бирок аны сынап көрсө болот.
- Кээ бир аялдардын этек кир учурунда жыныстык каалоосу жогору болот. Үчүнчү же кийинки күнгө чейин күтө туруңуз (же этек кириңиз азайганда), сүлгүнү алып, миссионердик позицияны колдонуңуз. Сизге канчалык жакканына таң каласыз.
- Шанс аз болсо да, сиз этеккир учурунда "бойго бүтүп калышы мүмкүн". Аны коопсуз ойноңуз жана коргоону колдонуңуз.
3төн 2 бөлүк: Адаттагыдан башкача тамактануу жана ичүү
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Этек кир келгенде суусуздануу ичтин шишип кетишине жана башка этек кир симптомдоруна алып келиши мүмкүн. Бул симптомдордун алдын алуу үчүн адаттагыдан көбүрөөк суу ичүүгө аракет кылыңыз.
Этек кир учурунда кофеин, спирт жана натрий бар суусундуктарды азайтыңыз, анткени бул суусундуктар суусузданууга алып келет. Эгерде сиз суусундукту колдонсоңуз, анын ордуна көбүрөөк ичиңиз
2 -кадам. Чайды көп ичүү
Сиз кофеиндүү суусундуктарды ичпөөгө жана сода менен кофеден баш тартууга аракет кылып жатасызбы? Аны чайга алмаштырыңыз. Ал ошондой эле карышууну азайтат.
Чай суудан башка эң жакшы суусундук. Эгер суу иче албасаңыз, чай анын ордун баса алат. Чай ичүү сизди нымдуулугунан тышкары ракты, жүрөк оорусун жана кант диабетин кыйыр түрдө алдын алат; салмагын азайтуу; төмөн холестерол; жана ошондой эле акыл -эсти сергитет
3 -кадам. С витаминин көбүрөөк колдонуңуз
С витаминин көп колдонуу жатындын ичиндеги прогестерон энесин ачка калтырышы мүмкүн, ал жатындын дубалын талкалайт. Мунун баары сиздин этекти тездетип, аны тезирээк өткөрүп жиберет. Бул жерде С витамини көп болгон азыктардын кыска тизмеси:
- Канталупе
- Цитрус жемиштери жана ширелери, мисалы, апельсин жана грейпфрут
- Kiwi
- Манго
- Аюудан баштаъыз
- Ананас
- Кулпунай, малина, черник, клюква
- Дарбыз
Кадам 4. Этек кир менен күрөшүү үчүн күчтүү тамактарды жегиле
Диета аркылуу карышуу жана этек кир көйгөйлөрүн жок кылыңыз. Төмөндө ооруну басаңдатып, этекти кыскартуучу витаминдерге, минералдарга, омега 3терге жана антиоксиданттарга бай азыктар келтирилген.
- Dil
- Сельдерей
- Кунжут уруктары
- Салмон
- Кара шоколад
- Шорпо жалбырагы
- Хомус
5 -кадам. Сүт азыктарынан, кофеинден, шекерден, спирттен жана чийки эттен баш тартыңыз
Бул азыктар карышуу жана ашказан оорусуна алып келиши мүмкүн, бирок алар стрессти жана тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн (жок дегенде кофеиндин айынан). Коопсуз болуу үчүн этек кир учурунда бул азыктардан алыс болуңуз.
Эгерде сиз бир нерсе жегиңиз келсе, кара шоколад жана бир стакан кызыл шарап алыңыз. Кара шоколад сизге керектүү кантты камтыйт жана табигыйыраак; Кызыл шарап жүрөктүн ден соолугуна жакшы, антиоксиданттар сиз үчүн жакшы
3төн 3 бөлүк: Медицинаны колдонуңуз
1 -кадам. Бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды колдонууну карап көрүңүз
Төрөттү көзөмөлдөө төрөттү басуу жана этек кирди убактылуу кармоо аркылуу иштейт. Кээ бир аялдар этек кирдин келүүсүн кыскартуу жана азайтуу үчүн бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды колдонушат. Кош бойлуулукту көзөмөлдөө сиз үчүн коопсуз экенин аныктоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Жыл сайын этек кириңиздин саны төрөп жаткан таблеткалардын түрүнө жараша болот.
- Кээ бир аялдар үчүн бойго бүтүрбөөчү таблеткалар этек кир учурунда кан алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Бойго болтурбоочу таблеткалардын башка түрлөрүн да карап көрүңүз
Анткени бойго бүтүрбөөчү таблеткалар (гормоналдык спираль, имплант, укол, таблетка, тактар же шакектер) этек кирди кыскарта алат. Бул мезгилди дароо жок кылбайт, бирок аны бир азга токтото алат. Бул вариант сизге туура келеби, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Эгерде кандайдыр бир себептерден улам этек кириңизди таптакыр каалабасаңыз, көптөгөн аялдар бир жылдык уколдон кийин этек кирдери өзгөрүп турарын айтышат
Кадам 3. Бош КБ аркылуу өтсөңүз, жакшылап ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз дарыны ичип жатсаңыз, анда боштукту өткөрүп жиберип, башка тарапка өтүү салыштырмалуу коопсуз. Ошондуктан. Этек кир таптакыр болбойт.
- Дарыгердин уруксаты менен бул коопсуз болуп калат. Сиз бул ыкмага өтө көп же көп ишенсеңиз, кан кетишиңиз мүмкүн экенин билишиңиз керек. Ошондой эле алсыз оорунун симптомдоруна жана так эмес кош бойлуулук тесттерине алып келиши мүмкүн.
- Негизи, рынокто 12 жума бою ичүүгө туура келген бойго бүтүрбөөчү таблеткалар бар, бул сиздин этек кириңиз 3 айда бир келет. Эгер сиз муну кааласаңыз, төмөнкү дарылар сыяктуу дары -дармектерге рецепт алуу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз (сезондук, джолесса жана квасенс жана камрез, либрел)
Кадам 4. Ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуңуз
Ай сайын дээрлик сезилүүчү ооруну жана ыңгайсыздыкты басаңдатуудан тышкары, мисалы, Ибупрофен же Напроксен сыяктуу NSAIDлер кан кетүүнү 20-50%га азайтат. Ооруну басаңдатуучу дарыны ичип, тынчыраак уктаңыз.
Качан керектөөңүз керек экенин таңгактагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Ибупрофен менен Мотрин үчүн чоңдордун дозасы керек болгондо ар бир 4-6 саатта 200-400 мг
Кадам 5. PMSти азайтуу үчүн кальций менен Д витаминин алыңыз
Кээ бир медициналык эксперттер кальций жана Д витамини оор PMS симптомдорун азайтат деп ишенишет. Эгерде сиз жетиштүү азыктарды колдонбой жатасыз деп тынчсызданып жатсаңыз, витаминдерди же диетаңызды D витамини жана кальцийге бай азыктарды кошуу үчүн өзгөртүп көрүңүз.
- Сүт, кычы чөптөр, йогурт, нымдуулук, тофу жана сардиндер кальцийдин көп булактары.
- Д витаминин алуу үчүн көп балык (айрыкча чийки балык), жумуртка, сүт азыктары, устрица, козу карын жана байытылган дан эгиндерин көп жегиле.
- Ошондой эле А жана Д витаминин камтыган балык майы кошулмаларын алсаңыз болот.
Кадам 6. Дарыгер менен оор мезгилдер (меноррагия) жөнүндө сүйлөшүңүз
Бардык аялдар кыска мөөнөттү каалашат, бирок кээ бирөөлөр үчүн бул медициналык зарылчылык болушу мүмкүн. Меноррагия - узак мөөнөттүү жана көп өлчөмдө анормалдуу этек кирди камтыган шарт. Меноррагиядан улам көп кан кетүү аз кандуулукка, демдин кысылышына, чарчоого жана уйкунун кыйналышына алып келет. Сизге керек болгон дарылоо алгач анормалдуу кан кетүүнүн себебине жараша болот. Дарылоо варианттары стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттарды колдонууну камтыйт, мисалы, ибупрофен, гормон терапиясы же кандын уюшун тездетүүчү дары-дармектер.
-
Сиздин кан адаттагыдан көп экенин аныктоо үчүн, төмөнкү симптомдорду текшерүү:
- Кан ар бир саат сайын санитардык төшөктү чылап коюу үчүн жетиштүү болгон.
- Менструалдык мөөнөтү 7 күндөн ашат.
- Этек кир учурунда уюган канды алып салуу.
- Эгерде сизде жогоруда айтылган симптомдор жок болсо, доктурга кайрылыңыз. Сиз этек кириңизди калыбына келтирип, ден соолугуңузду чыңдоого жардам бере турган дарылоону дароо баштасаңыз болот.
Эскертүү
- Бойго болтурбоочу таблеткалар жыныстык жол менен жугуучу оорулардан сактай албайт. Сиз бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичип жатсаңыз дагы, коопсуз жыныстык катнашта болушуңуз керек.
- Эгер кандайдыр бир жаңы витаминдерди же чөп кошулмаларын ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, айрыкча сиз дары ичип жатсаңыз.
- Бойго бүтүрбөөчү таблеткалардын көптөгөн терс таасирлери бар, анын ичинде салмак кошуу жана кан басымын жогорулатуу. Баштоо алдында
