Эски жашоо образынан баш тартуу кыйын болушу мүмкүн, анткени биз белгилүү бир жол менен жашоого көнгөнбүз жана өзгөрүү коркунучтуу болушу мүмкүн. Качан өзгөрбөгөн жашоонун азабы өзгөрүүдөн коркуудан да жаман болгондо, жаңы жашоону баштоого аракет кылсаңыз болот. Жашоодогу өзгөрүүлөр дароо сезилбейт, бирок өзүңүз үчүн жоопкерчиликти алуу жана аракет кылуу менен сиз аброюңузду жана жашооңуздун сапатын жакшырта аласыз.
Кадам
Метод 3: Жакшы келечекке умтулуу
Кадам 1. Өзүңүзгө максаттарды коюңуз
Келечегиңиз өткөнүңүз менен азыркы учуруңузга караганда жакшыраак болушу үчүн эмнеге жетүүнү каалап жатканыңызды ойлонуп көрүңүз, андан кийин так, жеткиликтүү максаттарды жазыңыз. Максаттарыңыз реалдуу, конкреттүү, өлчөнүүчү, убакыттуу жана жеткиликтүү экенине ынангыла.
- Жашоодо көргүңүз келбеген нерселерди да эске алыңыз.
- Максаттарды акырындык менен кууп баштаңыз.
- Максаттарыңызга жетүүнү жеңилдетүү үчүн максаттарыңызды кичинекей, жеңил кадамдарга бөлүңүз.
Кадам 2. Колдоо алыңыз
Сизге жакшы таасир эте турган досторуңузду эстеп, максаттарыңызга жетүүгө жардам бериңиз. Эгерде сиз жаңы жерге көчүп жатсаңыз жана досторуңуз көп болбосо, эски достор менен байланышып турууну, ошондой эле жаңы досторду табууну ойлонуп көрүңүз. Чынчыл жана боорукер болуу менен досторуңуз менен жакшы мамиледе болуңуз. Бул мамиле сиз өзгөрткүңүз келгенин көрсөтөт.
Ошондой эле жашооңуздагы авторитет сыяктуу мугалимден колдоо ала аласыз. Ишенсеңиз мугалимден кеңеш сураңыз, анан кеңешке баш ийиңиз. Мугалим менен жакшы мамиле жашооңуз жакшырып баратканда, мисалы, жумушка же колледжге маалым катка муктаж болгондо жардам берет
3 -кадам. Терс ойлонгон адамдардан алыс болуңуз
Жашооңузга терс таасирин тийгизген достордон алыс болуңуз. Эгерде досторуңуз жаңы жашоону баштоону каалашпаса, анда алар сизди эски адаттарга бурушу мүмкүн, бул сиздин өткөнүңүздү караңгылыкка алып келет. Бул достор сиздин жаңы жашоо баштоо аракетиңизге да шек келтириши мүмкүн. Аларды этибарга албай, жашооңузду жакшыртууга көңүл буруңуз.
Өткөөл мезгилде сизди колдой турган досторуңуз бар экенине ишениңиз
Кадам 4. Көйгөйдү акырындык менен чечиңиз
Максатка "бир күн жаша" деп жазууну тактаңыз. Күндүн башталышында, күндүн графигине көңүл буруңуз, эмне кылышыңыз керек жана кандай даярдыктар көрүлүшү керек. Күндүн аягында жаңы эле өткөн күн жана жетишкен ийгиликтериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде прогресс сиз ойлогондой чоң болбосо, анда көйгөй жок! Эң негизгиси, сиз аракет кылдыңыз.
Сиздин караңгы өткөнүңүз жылдарга созулушу мүмкүн. Ушундан улам, жаман адаттарды өзгөрткөндө же башкалар жараткан жаман кырдаалдарды таштаганда (мисалы, кыянаттык мамилелер) өзгөрүү тез эле ишке ашпай калышы мүмкүн. Зыяндуу адаттар, жаман жүрүм-турум жана стресстен коргонуу үчүн оң альтернативдүү иш-аракеттерге айланып кетүү үчүн убакыт керек
5 -кадам. Өзүңүз үчүн жоопкерчилик алыңыз
Сиз ойлоруңузду, эмоцияңызды, жүрүм -турумуңузду жана жашооңузду түздөн -түз башкара аласыз. Максатка жетүүнү жана жашооңузду жакшыртууну чечиңиз. Кийинкиде активдүү кыла турган ишти тандаңыз. Ар күнү эртең менен күзгүгө карап, "Мен өзүмдүн жашоомду башкарам. Бүгүнкү чечимдерим эртеңки күн үчүн" деп ишенимдүү түрдө айт.
- Ким өткөн нерселер үчүн жооптуу болсо, сиз дагы азыркы жана келечекти жакшыртуу үчүн жооптуу болушуңуз керек. Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздү жана аракеттериңизди башкара аласыз, бирок сиздин аракеттериңиз башка адамдарга жана келечегиңизге таасир этет.
- Пассивдүү болуп, башкаларды күнөөлөө оңой, бирок бул тажатма жашоо үчүн шылтоо болуп калбасын.
3 -метод 2: Өткөндү кабыл алуу жана жеңүү
Кадам 1. Терапияны ээрчиңиз
Терапевт сизге ойлоруңузду, тынчсызданууңузду жана тынчсызданууңузду иреттөөгө, ошондой эле максаттарды тактоого жана жетүүгө жардам берүү үчүн жеке, соттолбогон мейкиндикти сунуштайт. Терапевт сиздин жашооңузду башка көз караш менен карап, сиз же башкалар сагынып калышы мүмкүн болгон нерселерди көрө алат.
Бул психикалык көйгөйлөрү бар адамдар гана терапияны колдоно алышпайт. Терапияга кирүүнү каалагандар кеңешчи/терапевт менен сүйлөшүүдөн пайда ала алышат. Эгерде сиз кемсинтүүдөн корксоңуз, анда өзүңүзгө таянган жана терапияда жүргөн же психикалык терапия процессин жакшы билген бирөө менен коркууңузду бөлүшүңүз
2 -кадам. Анын кесепеттерине туш болуңуз
Эски жашоо образынан алыстоого аракет кылыңыз. Эгер үйүңүздү, окууңузду же жумушту өзгөртпөсөңүз, жашоо образыңызды өзгөртүү кыйын болот. Сиздин кадыр -баркыңыз жогорулаган сайын, сиз өткөндүн кесепеттерине дуушар болушуңуз мүмкүн.
- Өзгөргөнүңүздү көрсөтүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Сенин иш -аракеттериң сүйлөй берсин.
- Босс же директор сыяктуу авторитардык фигуранын жазасын кабыл алыңыз, анан аны мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша жашоого аракет кылыңыз. Жазаны кабыл алуу сиздин иш -аракеттериңиз үчүн жооптуу экениңизди көрсөтүүнүн бир жолу болушу мүмкүн.
3 -кадам. Жакындарыңыз менен мамилени жакшыртыңыз
Эски жаралар жашооңузду оорлоштурушу же бактысыз кылышы мүмкүн. Мисалы, бир тууганың менен алар менен сүйлөшпөй каласың деп урушуп кетишиң мүмкүн. Мамилени жакшыртуу абалды оңдоп, тынчтандырышы мүмкүн. Кырдаалды начарлатып жибергениңиз үчүн күнөөлүү экениңизди кабыл алыңыз.
-
Кечирим сурап, оңдоону каалаарыңызды түшүндүрүңүз. Кечирим сурагыңыз келгенин, эмне зыян келтиргениңизди, эмне үчүн ката кеткенин жана аны кантип оңдогонуңузду түшүндүрүңүз. Мисалы:
- "Кечир мени …"
- "Бул туура эмес, анткени …"
- "Кийинчерээк, мен …"
- "Мен кечирдимби?"
- Сизди дароо кечиришпейт. Бирок, аракетти улантыңыз!
4 -кадам. Өзүңдү кечир
Жашооңузга жооптуу болгондо, жашооңузду терс кылган үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Ишенимдүү досуңузга жүрөгүңүздү бөлүүнү ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана эмне үчүн андай сезимде экениңизди түшүндүрүңүз.
- Сиздин досуңуз жаңы көз карашты сунуштай алат. Эгерде сиз эски жарааттар жөнүндө айткыңыз келбесе, ооруну жазып көрүңүз, анан сүйүктүүңүздүн каты сыяктуу жазуу менен жооп бериңиз. Ачык жана чынчыл жазыңыз.
- Катачылыктар сөзсүз түрдө сизди түшүрбөйт, анткени аларды баары жасашкан.
3төн 3кө чейинки ыкма: Эски жашоого кайтуунун алдын алуу
Кадам 1. Эски жашоо образын алып келүүчү көйгөйлөрдү түшүнүңүз
Сиз бул эски жашооңузду көп жылдар бою өткөрдүңүз, же төрөлгөндөн баштап терс үй -бүлөдө жашап, жаңы жашоо баштооңуз керек болчу. Кандай гана себеп болбосун, эски жашоо образына алып келген факторлорду табууга аракет кылыңыз.
- Башкалар эмне деп жатканын, өзүңүздүн жана башкалардын жүрүм -туруму, үнүңүздүн тону жана ой жүгүртүүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Өзүңүзгө айткан терс нерселериңиздин тизмесин түзүңүз. Ага каршы жана каршы далилдерди табыңыз. Пикирлерди эмес, фактыларды табыңыз. "Эмне үчүн мен мындай ойлонуп жатам?" Деген суроону өзүңүзгө бериңиз.
Кадам 2. Ката кетирбөө үчүн этият болуңуз
Өткөндүн жаман нерселерин кайталоого жол бербеген системаны түзүңүз. Жаман адатты пайда кылган нерсени сезгенде ээрчий турган план түзүңүз. Мисалы, кайгырганда спирт ичимдигин ичип жатканыңызды байкасаңыз, ичпөө үчүн кайгы менен күрөшүү планын түзүңүз.
- Досуңуз менен сүйлөшүп, андан жардам сураңыз. Кайгырганда досуңузга чалып, келүүсүн сурансаңыз болот. Сиз машыгууңуз же башка нерсе кыла аласыз. Сиз бул көйгөйгө жардам берүү үчүн жүрөгүңүздү төккөнгө аракет кылсаңыз болот.
- Биринчи план ишке ашпай калганда, экинчи план бар экенин камсыз кылуу үчүн бир нече план түзүүгө аракет кылыңыз.
3 -кадам. Өткөндөн сабак алыңыз
Эгерде сиз өткөнүңүздүн жаман болушунун себебин билсеңиз, ал экинчи кайталанбашы үчүн аны ойлонуп көрүңүз. Эгерде көйгөй башка бирөөдө болсо, анда аны өзгөртүү кыйын болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз өспүрүм болсоңуз жана ата -энеңиз жашооңузду караңгылатып жатса, анда ата -энеңизден алардын жашоосун жакшыртуу үчүн жардам сураңыз.
Эсиңизде болсун, сүйүктүүңүздү сыртынан гана билесиз. Жашоосун жакшыртуу үчүн башкалардан жардам сураш кыйын, андыктан аларга жардам берүүнүн жолдорун ойлонуп көр. Сиздин абалды түшүнүү үчүн башкалар менен кеңешиңиз, же тиешелүү психология макалаларын окуңуз
Кадам 4. Жаңы адаттарды жана күн тартибин түзүңүз
Сиз алмаштыруусуз белгилүү бир иш -аракеттерди токтото албайсыз. Мисалы, эгер сиздин хоббиңиз мектептен кийин тамеки чегүү болсо, тамеки чегүүнү максатыңызга жакындаткан иш менен алмаштырып көрүңүз. План түзүңүз жана керек болсо досуңуздан жардам сураңыз. Үйгө келгенден кийин тазалан, тамактан, анан окууга бар.
Жаңы көнүмүш адаттарды ишке ашыруу кыйыныраак болушу мүмкүн. Адат кылып алгыңыз келген нерсени аң -сезимдүү түрдө жасоодон баштаңыз. Мисалы, эгер сиз өзүңүздү тазалоону адатка айландыргыңыз келсе, жатар алдында жана ойгонгондо тишиңизди аң -сезимдүү түрдө тазалап көрүңүз. Телефонуңузга жардам берүү үчүн эстеткич коюңуз же тиштериңизди тазалаганыңызды ата -энеңизден сураңыз
5 -кадам. Туура чечим чыгарыңыз
Күнүмдүк жашоодо жана узак мөөнөттүү жашоодо чечим кабыл алууда максатыңызды эске алыңыз. Бул чечим сиздин күнүңүзгө жана келечегиңизге кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз. Өткөндө кылган туура эмес чечимдериңизди эстеп, эң жакшысын тандаңыз.
Кээде, мурунку жакшы чечимдер учурдагы абалга туура келбей калат. Мисалы, мурун сиз мээңизге оюн ойноп, эс ала аласыз, бирок ошол эле аракеттер азыр тынчтандырбайт. Бул нормалдуу. Сен алмаштыра аласың. Көңүлүңүзгө жакпаган иштерди кылууга өзүңүздү мажбурлабаңыз
Кеңештер
- Өзүңүзгө боорукер жана сабырдуу болуңуз. Эгерде сиз каалаган нерсеге жете албай жатканыңыз үчүн өзүңүздү дайыма сындап жатсаңыз, өзүңүзгө болгон ишеним төмөндөйт. Жашооңузду өзгөртүүгө болгон мотивацияңыз да төмөндөйт.
- Эгерде сиз өз алдынча терапия жасоону каалабасаңыз, колдоо тобуна кошулууну ойлонуп көрүңүз.
- Адаттар жоголуп кетиши үчүн убакыт талап кылынат, анткени адаттар мээңизге сиңип калган жана сиз ойлонбой туруп иш кыласыз. Адаттарды таштоо жана жаңыларын таштоо.
- Эртеңки күндү өзгөртүү үчүн бүгүн гана беттеш керек экенин унутпаңыз. Өткөндү өзгөртө албайсың, бирок өткөнгө болгон көз карашыңды өзгөртө аласың. Өткөндөн ала турган сабактарды ойлонуп көрүңүз жана ошол эле каталарды кетирбеңиз.
- Өткөндүн бир натыйжасы, сиз кайра көргүңүз келбеген адамдар менен жолугушуңуз мүмкүн. Мүмкүн болсо, ал адамдан алыс болуп, сылык болгула. Эгер ал сизди провокациялоого аракет кылса, ага көңүл бурбаңыз же токтотууну сураңыз.
