Кайгы ушунчалык күчтүү болушу мүмкүн, адамдар аны ар кандай жолдор менен "кутулууга" аракет кылышат. Бул кайгынын пайдалуу эмоция катары кабыл алынбаганын көрсөтүп турат, ал эми кайгы чындыгында жашоонун кыйынчылыктарына же жоготууларына табигый жооп. Бул сезимдер сиз жоготууга дуушар болуп жатканыңызды же стрессти жараткан нерселерди өзгөртүүңүздү талап кылган сигналдар катары кызмат кылат. Кайгыдан качпаңыз, бирок мойнуңузга алыңыз жана аны колдон келишинче чечүүнү үйрөнүңүз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Кайгынын маанисин түшүнүү
Кадам 1. Кайгынын маанисин билиңиз
Кайгы - бул адамдын жоголгонун сезгендеги табигый жооп, анын ичинде терс таасирлери же жоготуудан улам каалабаган нерселери, мисалы, жакын адамы өлгөндө, инсандыгын жоготкондо же материалдык байлыгынан айрылганда. Бул окуядан улам пайда болгон кайгы кадимки реакция.
Мисалы, жумуштагы жакын досуңуз иштебей калганда кайгырасыз, анткени сиз досуңузду жоготосуз. Дагы бир мисал, сиз каалаган университетке кабыл алынбаганыңызды билүү кайгынын булагы болушу мүмкүн, анткени сиз мүмкүнчүлүктү колдон чыгардыңыз. Мындай учурда келечекке жетүү же каалаган нерсеге жетүү мүмкүнчүлүгүн жоготосуз
2 -кадам. Сезимдериңизди эмне түрткү берерин билиңиз
Кайгы кээде башка сезимдерди пайда кылат. Триггер эмоциясы - башка эмоциянын пайда болушуна себеп болгон эмоция. Мисалы: кайгы менен күрөшүүгө аракет кылган адам сезимдерин ачуулануу түрүндө билдириши мүмкүн. Мындан тышкары, кайгы күнөөнү, уятты, көрө албастыкты ж. кайгылуу сезимдерди жараткан жоготуунун себебине жараша пайда болот.
Мисалы, сиз өзүңүздү адашып жүргөндөй сезесиз, башкаларды күнөөлөгүңүз келет, анткени сиз өзүңүздү күнөөлөгөндөн уяласыз. Эгер кайгырсаңыз, күнөө же уят сыяктуу эмоцияга каршы аракеттениңиз
3 -кадам. Кайгылуу менен депрессияны айырмалаңыз
Кайгы менен депрессия эки башка нерсе, бирок депрессиянын белгилеринин бири кайгы. Мындан тышкары, "кайгы" жана "депрессия" деген сөздөр көп учурда туура эмес түшүнүлөт. Ошондуктан, төмөнкү түшүндүрмөгө ылайык маанисин жана симптомдорун түшүнүү менен кайгы менен депрессиянын эң негизги айырмасын билиңиз:
- Депрессия: бул абал баш аламандыктын бир түрү жана кайгы сыяктуу стресске анормалдуу жооп. Депрессиянын симптомдору кайгылуудан да катуураак жана мурунку ырахаттанууңузга болгон кызыгууңузду жоготууга, тез ачууланууга, оңой тынчсызданууга, сексуалдык активдүүлүктү жактырбоого, көңүл топтоодо кыйынчылыктарга, уйку режиминин өзгөрүшүнө жана чарчооңузга алып келет. убакыт. Депрессия бир нече айга созулушу мүмкүн. Депрессияны дароо айыктыруу керек, анткени текшерилбесе андан да жаман болуп кетет.
- Кайгыруу: бул сезим ажырашууну, жумуштан кетүүнү же жакын адамын жоготкондон кийин кадимки жооп катары бир саамга, бир нече саатка же бир нече күнгө созулушу мүмкүн. Кайгыруу - бул кадимки нерсе, эгер сиз муну моюнга алууга, кабыл алууга жана аны менен күрөшүүгө даяр болсоңуз, кайгыңызга батпаңыз.
Кадам 4. Кайгыруунун зарылдыгын моюнга алуу
Кайгыруу же кайгыруу - жоготууну баштан кечирүү үчүн кабыл алуу кыйын болгон аспект. Кайгы, адатта, кайгыга караганда узакка созулат жана күнүмдүк жашоого эмоционалдык жана когнитивдүү таасир этет. Кайгыруу - бул жоготуу менен күрөшүүнүн жана эч нерсени жоготпогондой сезилбестен жашооңузду улантууга жардам берүү жолу. Көбүнчө кайгы кайгынын алдында болот, бирок бул баарына эле бирдей боло бербейт. Жоготуудан улам кайгы баш тартуудан баштап, андан кийин обочолонуу, ачуулануу, соодалашуу, кайгыруу же кабыл алуу менен коштолгон бир нече этаптан турат. Кайгы ар бир адам үчүн ар кандай болушу мүмкүн, андыктан сезип жатканыңыз кадимки жооп экенин моюнга алыңыз.
Билгиле, өлүмдөн башка, адамдар жумушунан, материалынан, инсандыгынан же келечегинен айрылуу сыяктуу башка себептерден улам кайгырышат
5 -кадам. Кайгы менен депрессияны айырмалаңыз
Бул эки нерсе бири -биринен абдан айырмаланат, бирок маанайы бузулган, кайгылуу жана социалдык өз ара аракеттенүүдөн качуу сыяктуу бир эле симптомдор менен бирге пайда болушу мүмкүн. Депрессия терс өзүн-өзү сыйлоо сезимине терс таасирин тийгизет жана кайгыга алып келет, бирок кайгы өзүн-өзү сыйлоого таасир этпейт жана кайгы сезимдери бара-бара азаят. Кайгы депрессияга кабылган адамдар баштан кечиргендей, өзүн өзү өлтүрүү идеясын, уктоо кыйынчылыгын, тынчсызданууну жана энергияны азайтат. Кайгыга баткан адамдар дагы деле өзүн бактылуу сезе алышат, мисалы, жоготуудан кийин позитивдүү нерселерди ойлонуу менен, бирок депрессия менен ооруган адамдар бактылуу болушпайт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, каза болгонго чейин клиникалык депрессияга кабылган адамдар жоготуудан кийин бир жылдан ашык убакыттан кийин оор депрессиялык симптомдорду көрсөтүшөт. Жыйынтыктасак, алар башынан өткөргөн азап чөгүү депрессияга себеп болгон окуяларга байланыштуу эмес, бирок кайгыга батуу менен ого бетер начарлайт
6 -кадам. Кайгыруу сезими менен сизге кандай пайда алып келерин билиңиз
Жоготуп жатканыңызды билдирүүнүн бир жолу болбостон, кайгылуу учурлар сизге позитивди баалоого мүмкүнчүлүк берет. Кайгы - бул үй -бүлө мүчөлөрүнөн же досторунан колдоо алуу үчүн психологиялык механизм, анткени алар кайгырганда көңүл буруп, дем берет. Кайгылуу жашооңузду жыргал кылуу үчүн жашоо максаттарыңызды же баалуулуктарыңызды баалоо мүмкүнчүлүгү болушу мүмкүн.
Мисалы, сүйүктүүңүздү жоготуу сизди капалантат, бирок алар менен болгон жакшы күндөрүңүздү эстеңиз
2 -бөлүктүн 2 -бөлүмү: Кайгыны жеңүү
1 -кадам. Сезип жаткан кайгыңызды моюнга алыңыз
Өзүңүзгө кайгырганга убакыт бериңиз. Сиз аны башка нерселерден, эмоциялардан жана мүмкүнчүлүктөрдөн сактап турган кайгыдан качуу каалоосун жаратат, анткени сиз муну чече алышыңыз керек деп ойлобоңуз. Мисалы, кайгыга батуудан корккон адам ийгиликке жетүүдөн коркуп, шоуга катышуу мүмкүнчүлүгүнөн баш тартат же жумуш интервьюсун жокко чыгарат. Эсиңизде болсун, кайгынын бир максаты бар, тактап айтканда, сиз сагынып жатканыңызды же бир нерсени өзгөртүү керектигин эске салуу.
-
Эгерде кайгыңыздан алыс болгуңуз келсе, төмөнкү көнүгүүнү жасаңыз. Катуу сүйлө же жаз:
- "Башыман өткөргөнүм өкүнүчтүү ……. жана бул табигый нерсе."
- "Мен өзүмдү башыман өткөргөнүм үчүн кайгырууга уруксат берем …."
2 -кадам. Сезимдериңизди урматтаңыз
Өзүңүздүн сезимдериңизди кемсинтпеңиз же башкаларга өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды баалоого жол бербеңиз. Өзүңүзгө кайгыруу эч нерсе эмес экенин эстетип коюңуз, айрыкча сизге жардам бергиси келген башка адамдардын колдоосу пайдасыз болуп чыкса, чындыгында бул сизди басынткандай сезет. Башка адамдарга сиздин сезимиңизди аныктоого жол бербеңиз.
Мисалы, сиз жаңы эле жумушсуз калдыңыз жана досуңуз: "Эми сизде бош убактыңыз көп, анткени сиз жумушсуз калдыңыз", - дейт. Ал чындыгында учурдагы кырдаалдын оң жагын көрсөтүүнү каалаган. Бирок, анын айтканын оңдоп -түзөө керек: "Мени колдогусу келгениңди билем, ошондуктан өзүмдү жакшы сезем, бирок бул жумуш мен үчүн абдан маанилүү. Убакытты кантип өткөрүү керек экенин билүүдөн мурун, бул жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт керек »
3 -кадам. Сезимдериңизди түшүнө ала турган адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Сиздин кайгыңызды угууга даяр досторуңузга же жакындарыңызга чалыңыз. Угуучу болобу же чаттан алаксытуу үчүн жардам бере турган дос табыңыз. Сүйүктүүңүз алар менен чогуу жүргөнүңүздө сизди кубандырат. Сиз досуңузга, кесиптешиңизге же үй -бүлөңүздүн мүчөсүнө кайгырып жатканыңызды жана кайгыруу үчүн убакыт керек экенин айта аласыз.
Башка адамдар сенин кайгыңды түшүнө албашы мүмкүн, бирок жакындарың сени жеңүүгө жардам берүүгө аракет кылышат
4 -кадам. Көңүлүңүздү билдириңиз
Аны эмоционалдык багажды бошотуу. Ыйлоо - дененин эмоционалдык бузулуулары менен күрөшүү механизмдеринин бири. Көп адамдар ыйлагандан кийин жеңилдей түшүшөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресс гормондору көз жаш аркылуу бөлүнүп чыгат. Ыйлоодон башка, кайгыны кетирүүнүн ар кандай жолдору бар, мисалы:
- Музыканы угуп жүрөгүң ооруйт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кайгыга алдырган музыка кайгыны жеңүүгө жардам берет. Музыка менен кайгынын ортосундагы гармония аны кабыл ала турган каражат болушу мүмкүн. Эгерде сиз кайгы менен күрөшүүгө даяр эмес болсоңуз, анда музыка аны кабыл алууга жана аны чечүүгө даяр болгуңузга чейин алаксыта алат.
- Окуя кыл. Эгерде сиз кайгы же жоготуу менен кайгырып жатсаңыз, сүйүктүүңүздүн жашоосундагы деталдарды бириктирип, аңгеме жазыңыз же көркөм чыгарма жаратыңыз. Көрүү, жыт, тийүү жана даам сезимдерине тиешелүү нерселерди тандаңыз. Андан кийин, жоголгондой сезилген бир окуя жөнүндө ойлогондо кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз.
5 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Журнал жазып жатканда, ар бир сүйлөмдү 3 сезүүңүздү сүрөттөгөн же сезимиңиз менен байланышы бар жазуудан баштаңыз. Ар бир сүйлөмдү сезимиңизди билдирген 3 сөз менен аяктаңыз. Журналистика - бул жөн эле түзүлбөгөн сезимдерди, ойлорду жана аң -сезимди жазуу эмес. Күн сайын журнал жазууга убакыт бөлүңүз. Таймерди эң көп 5, 10 же 15 мүнөт жазгандан кийин өчүп калууга орнотуңуз.
- Эгерде сиз эмоционалдык багажыңызды таштоого аракет кылып жатсаңыз, бирок дагы эле кайгырып жатсаңыз, мунун себеби бар. Дагы деле чечилиши керек болгон көйгөйлөр же ички конфликттер болушу мүмкүн. Документке жазып, маселени журналга жазып чечсеңиз болот.
- Массалык маалымат каражаттарынын жана журналдын эң ылайыктуу формасын аныктаңыз, мисалы, блокнотту, санариптик журналды же жылдык күн тартибин колдонуу менен жыл ичиндеги прогрессти баалоо оңой болот.
6 -кадам. Жашооңузду өзгөртүп, кайгы менен күрөшүңүз
Ар ким өзүнүн сезимдери менен ар кандай мамиле кылат жана мамиле кылат. Эгер эмоционалдык багаждын кысымы сезилсе, өзүңүздү иретке келтирүүгө аракет кылыңыз. Сезимдерди, эскерүүлөрдү, чыгармачыл ойлорду, кыялдарды же кайгыңды жеңүүгө жардам бере турган нерселерди жаз. Ар күнү кечинде жазганыңды кайра оку. Чечимиңизге байланыштуу үмүткө, кубанычка, ийгиликке жана бакытка багытталган тажрыйба жазуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз.
Ошондой эле кыла турган иштериңиздин тизмесин түзүп, календардык жолугушууларды сактап, эртеңки күнгө план түзүп, эмоцияңызды башкара аласыз
Кадам 7. Оң таасир этүүчү адамдар менен байланышыңыз
Кайгырганда же терс эмоцияга алдырып койгондо, кээде оң эмоцияларың бар экенин унутасың, мисалы: бакыт, сооронуч, кубаныч, кубаныч, кайраттуулук ж. Жазыңыз жана бактылуу же кубанычтуу учурларды эстеңиз. Кээде, сиз позитивдерди кайра сезүү үчүн ар кандай сезимдерди баштан кечиргениңизди эстен чыгарбооңуз керек.
