Конструктивдүү эмес сын - ар кандай дени сак мамилеге уу; өтө көп сындоо мамиленин чыңалуусун жогорулатып, башка адамдар менен болгон мамилеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Сизди капа кылган адамга ачууланууңуз табигый нерсе. Бирок, туура чечимди бербестен жөн эле сындоо да акылдуу иш эмес. Сындоо адатын азайтуу үчүн бир нече нерселерди жасоо керек. Биринчиден, адатты өнүктүрбөө үчүн жүрүм -турумуңузду өзгөртүүнү үйрөнүшүңүз керек. Андан кийин, нааразычылыгыңызды билдирүүнүн эффективдүү жолун табыңыз. Акыркы кадам - бул өзүңүздү тарбиялоо жана оюңузга келген ар бир терс божомолдон шек саноо. Бул үч кадамды жасаңыз, анда адат акырындык менен жок болот.
Кадам
Метод 3 3: Жүрүм -турумду өзгөртүү
Кадам 1. Сүйлөгөнгө чейин ойлон
Сындаардан мурун, тыныгуу жасап, билдирүүңүздүн актуалдуулугун эске алыңыз. Эгер кимдир бирөө сизди капалантса, аларга чындап айтуунун кажети барбы? Кээде талкууга арзыбаган нерселер болот. Сындагандын ордуна, терең дем алып, кырдаалдан чыгып кетүүгө аракет кылыңыз.
- Бирөөнүн инсандыгын сынга албаганыңыз жакшы. Адамдар "уникалдуу" жана "адаттан тыш" мүнөздөрүн көзөмөлдөшөт. Эгерде сиздин досуңуз бир нерсеге болгон кызыгуусу жөнүндө дайыма айтып турууга жакын болсо, анда бул адатты сындоонун кажети жок. Жылмайып, анын сүйүктүү телешоулору жөнүндөгү аңгемелерин угуу үчүн кулагыңызды бериңиз. Балким, аны сынга алуу адатын өзгөртпөйт.
- Кимдир бирөөнүн мүнөзүнө сын айтуудан алыс болуңуз, анткени ал сизди кыжырдантат. Мисалы, өнөктөшүңүз телефондун эсебин төлөөнү дайыма унутуп койгонуна капалансаңыз болот. "Эмнеге мынча унутуп калдың?" иш жүзүндө өндүрүмдүү эмес. Биринчи унчукпай койсоңуз жакшы болот. Ал тынчтанып калганда, мыйзам долбоорлорун башкаруунун өндүрүмдүү чечимдерин, мисалы, эскертме катары колдонмону жүктөп алууну сурансын.
2 -кадам. Реалдуу ойлон
Сындаганды жакшы көргөн адамдар, адатта, айланасындагылардан абдан чоң талаптарды күтүшөт. Балким, сен да ошондойсуң. Эгерде сиз өзүңүздү көбүнчө көңүлүңүздү чөгөрүп же кыжырдантып жаткандай сезсеңиз, анда күтүүлөрдү оңдоону үйрөнүүнү баштоо жакшы.
- Башка адамга акыркы жолу айткан сыныңызды ойлонуп көрүңүз. Аны ыргытууга эмне түрткү болду? Кырдаалга карата күтүүлөрүңүз реалдуубу? Мисалы, сиз өнөктөшүңүздү достору менен болгондуктан билдирүүлөргө кеч жооп бергени үчүн сындадыңыз дейли. Сиздин оюңузча, бул аракеттер туура эмес жана сизди байкалбагандай сезет.
- Тыныгуу жана ошол күтүүлөрдү баалоо. Сиздин өнөктөшүңүз достору менен жүргөндө дайыма уюлдук телефонун кармап турушу мүмкүнбү? Сиздин өнөктөшүңүз менен мамилеңизден тышкары коомдук жашоого ээ болуу туурабы? Сиз бошобой калганда билдирүүлөрдү этибар албай же кечигип келген болушуңуз мүмкүн. Сиздин күтүүлөрүңүзгө дал келгенге аракет кылыңыз. Достору менен жүргөндө сиздин билдирүүлөрүңүзгө дароо жооп берүүсүн сурануу табигый эмес суроо.
3 -кадам. Башка адамдардын аракеттерин жеке кабыл албаңыз
Кээде, сын айтканды жакшы көргөн адамдар эмоция менен жооп беришет. Натыйжада, алар көбүнчө айланасындагылар эмне кылып жатышканын жүрөгүнө жакын кабыл алышат. Эгер кимдир бирөө сизди капалантса же жашооңузду оорлотсо, сиз аларды дароо сынга алууга түрткү аласыз. Унутпаңыз, ар кимдин өзүнүн кыйынчылыктары жана көйгөйлөрү бар. Эгерде кимдир бирөө сизди кыжырданткан бир нерсе кылса, анын аракеттеринин көбү сизге багытталбаганын унутпаңыз.
- Мисалы, сизде дайыма жолугушууларды жокко чыгаруучу досуңуз бар дейли. Сиз аны сындап, достукту сыйлабаган деп айтууга түрткү болушуңуз мүмкүн. Эгерде логикалык жактан карасак, бул иш -аракеттер жеке эмес жана башка ар кандай тышкы себептерге негизделиши мүмкүн.
- Сырттан көз караш менен караңыз. Досуңуз бошобой жатабы? Досуңуздун мүнөзүн божомолдоо кыйынбы? Сиздин досуңуз абдан интроверт адамбы? Кимдир бирөө жолугушууларды жокко чыгарган көптөгөн факторлор бар. Кыязы, бул себептер сизге түздөн -түз байланыштуу эмес. Аны сындоо анын стресстин деңгээлин гана жогорулатат.
Кадам 4. Индивидуалды иш -аракеттен ажыратыңыз
Сындаганды жакшы көргөн адамдар ар дайым башкаларды "чыпкалашат". Башкача айтканда, алар адамдын терс жактарына гана көңүл бурууну тандашат жана оң жактарын көрүү кыйын. Бул аларды дайыма башкаларды сынга алууга түрткү берет. Башка адамдын инсандыгы жөнүндө божомол айта баштаганда, дароо токтотуңуз. Адамдын терс жүрүм -турумун жеке адам катары бөлүүгө аракет кылыңыз. Ар бир адамдын терс жүрүм -туруму болот. Бирок бир ката же терс жүрүм -турум алардын чындыгында ким экенин түшүндүрбөйт, туурабы?
- Эгер кимдир бирөө кезек күтүп баратканын көрсөңүз, дароо эле орой деп белгилейсизби? Андай болсо, бир азга токтоп, ойлон. Балким, адам абдан шашып калгандыр. Ошондой эле ал көп нерселер жөнүндө ойлонуп, өз аракеттерин түшүнбөгөн болушу мүмкүн. Кезекке туруу жаман. Бирок, ошол бир аракетинен улам анын инсандыгын дароо баалабоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз индивид катары адамдын кыймыл аракетин бөлүүгө даяр болсоңуз, анда табигый түрдө сындоо адатын азайтыңыз. Адамдын инсандыгы бир гана иш -аракет же чечим менен аныкталбай турганын түшүнгөндөн кийин, мындан ары кимдир бирөөнү алаканга салгандай оңой эле сындай же соттой албай каласыз.
5 -кадам Позитивдүү нерсеге көңүл буруңуз
Көбүнчө, сындоо чечими жагдайга кандай караарыңыздын жемиши. Унутпаңыз, ар бир адамдын кемчилиги болот. Бирок, алардын көбү бул кемчиликтерди толуктай ала турган оң сапаттарга ээ. Адамдын оң сапаттарына көбүрөөк көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Позитивдүү маанайга ээ болуу, өзгөчө, терс эмоциялар амигдаланы (мээнин стрессти же тынчсызданууну козгогон бөлүгүн) активдештире тургандыктан, стресске жооп кайтарууңузду өзгөртө алат. Тынчсыздануу жана тынчсыздануу башка адамдар менен болгон мамилеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Позитивдүү маанай жана эмоцияларды калыптандыруу сиздин сын адаттарыңызды азайтууга жардам берет.
- Ар бир адамдын табигый оң сапаттары бар экенине ишениңиз. Сиз шектенсеңиз да, бул ойду жолуктурган ар бир адамга колдонууга аракет кылыңыз. Айланаңызга позитивдүүлүктүн үрөнүн себүүчү адамдарга көңүл буруңуз. Супермаркеттин кассирлерине көңүл буруңуз, алар көбүнчө: "Майрамыңар менен!" жылмаюу жана кардарларына достук үнү менен. Жумушта дайыма сизге жылмайып жүргөн кесиптештерге көңүл буруңуз.
- Көп учурда, башкалардын кемчиликтери алардын жакшы сапаттарынан келип чыгат. Мисалы, жубайыңыз көбүнчө үй тиричилигин бүтүрө албай кыйналат. Балким, ал өтө кылдат болуп, идиш жууганга дагы көп убакыт кеткен.
Метод 2 3: нерселерди эффективдүү жеткирүү
Кадам 1. Сындагандын ордуна, пикир билдирүүгө аракет кылыңыз
Жогоруда айтылгандай, кээ бир адамдарда каралышы жана башкарылышы керек болгон маселелер бар. Эсептер үчүн дайыма кечигип жүргөн досуңуз, сизге эскертүү үчүн башка бирөөнүн жардамына муктаж болушу мүмкүн. Ошол эле учурда, жолугушууларга дайыма кечигип жүргөн кесиптешиңиз, убакытты башкарууну жакшыртууга муктаж болушу мүмкүн. Белгилей кетүү керек, сын -пикирлердин сын менен абдан негизги айырмасы бар. Көйгөйдү талкуулап жатканда, башка адамдын жакшырышына жардам берүү үчүн болгон аракеттериңизге көңүл буруңуз. Бул жөн эле сындоодон алда канча натыйжалуу. Айрыкча, адамдар өндүрүмдүү билдирүүлөргө жакшыраак жооп беришет. Ошондуктан, сынды эле эмес, сын -пикирлерди жана мотивацияны сунуштаңыз.
- Жогорудагы мисалга кайталы. Ай сайын сиздин өнөктөшүңүз телефондун эсебин төлөөнү унутуп коёт. Бул адат аны баса белгилеп, кредиттик упайына таасир эте баштайт. Сизге: "Эмнеге эсептериңизге көбүрөөк көңүл бура албайсыз?" же "Эмнеге мөөнөтүн эстей албайсың?". Мындай жооптор өнөктөшүңүзгө жардам бербейт. Ал кылдат жана кылдат болушу керек экенин мурунтан эле билген, бирок ошентсе да аны аткаруу кыйынга турган.
- Анын ордуна, комплимент менен башталып, чечим менен аяктаган пикирлерди бериңиз. Айтып көрүңүз: “Сиздин жоопкерчиликтүү болууга аракет кылып жатканыңызга таң калдым. Бир аз чоң календарды сатып алсаңыз кандай болот? Эсебиңиз келгенде, дароо календарга жазып койсоңуз болот ». Сиз ошондой эле "Сиздин эсебиңиз келгенде жазууңузду эскертип кое алам" деп жардам берүүнү сунуштай аласыз.
Кадам 2. Каалооңузду так айтыңыз
Натыйжасыз байланыш сынга жакын; эгер ачык айтпасаңыз, эл сиз эмнени каалап жатканыңызды билбейт. Баарын ачык, так жана сылык түрдө жеткиргениңизди текшериңиз. Бул сиздин каалооңузду жана сынга болгон ыктымалдыгыңызды азайтат.
- Келгиле, өнөктөшүңүз бычактарды колдонгондон кийин жууп кетүүнү дайыма унутуп коет дейли. Аны ачуулануу менен талкуулоонун ордуна (бул адатта сынга алып келет), аны көтөрүп, маселени дароо чечиңиз.
- Көйгөйдү талкуулоодо сабырдуу жана сылык болуңуз. Айтпаңыз: “Тамактан кийин вилканы жуубай коюу адатыңыз мени жинди кылууда! Кийинки жолу жуу! ». Тескерисинче, ага: “Кийинки жолу вилканы колдонгондон кийин жууп салбайсызбы? Мен биздин идиш -аякты раковинада үйүлгөнүн көрдүм ».
3 -кадам. "Мен" сөзүн колдонуңуз
Ар бир мамиле оор учурларда боёлушу керек. Эгер кимдир бирөө сиздин жүрөгүңүздү оорутса же ачууланса, анда сиз өзүңүздүн көңүлүңүздү ошол адам менен бөлүшүшүңүз керек. Сын айтуунун ордуна таарынычыңызды "мен" деген сөздөр менен билдириңиз. "Мен" деген сөз башкаларга болгон өкүмүңдү эмес, сезимдериңди баса көрсөтүү үчүн колдонулат.
- "Мен" деген сөз үчкө бөлүнөт. "Мен сезем" деп айтуудан баштаңыз, андан кийин кандай сезимде экениңизди ырастаңыз. Андан кийин, сизге ушундай сезимде болгон жүрүм -турумду сүрөттөңүз. Акыр -аягы, эмне үчүн жүрүм -турум ушундай сезимге алып келгенин түшүндүрүңүз.
- Мисалы, өнөктөшүңүз дем алыш күндөрүн достору менен өтө көп өткөргөнүнө капа болушуңуз мүмкүн. Эгер андай болсо, мындай деп айтпаңыз: “Дайыма досторуң менен убакыт өткөрүп, мени чакырбай, мага зыян келтирдиң. Сен мени дайыма таштап кетет окшойсуң ».
- Жогорудагы сүйлөмдү "мен" деп өзгөртүңүз. Айт: “Эгерде сен дайыма досторуң менен убакыт өткөрүп, мени чакырбай койсоң, мен өзүмдү чоочун сезем. Жыйынтыгында, бош убактыңыздын көбүн мени менен өткөрбөй тургандай сезем ".
4 -кадам. Башка адамдардын көз карашын карап көрүңүз
Сот, адатта, сын менен катар жүрөт. Эгерде сиз башкаларды өтө көп сындасаңыз, анда сиз алардын көз карашынан өзүңүздү жапкан болушуңуз мүмкүн. Сындаардан мурун өзүңүздү башка адамдын ордуна коюп көрүңүз. Башка кишинин көз карашы менен нерселерди көрүүнү үйрөнүңүз.
- Сиз айткыңыз келген сын жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сын айткандан кийин өзүңүздү кандай сезесиз? Айтканыңыз чын болсо да, сиз туура сөздөрдү тандадыңыз жана таарынычтуу эмес белеңиз? Мисалы, эгер өнөктөшүңүз дайыма кечигип калса, сиз: "Сиз чындыгында мени дайыма кечиктиргенимди баалабайсыз", - деп айтууга түрткү болушу мүмкүн. Мүмкүн, сиздин өнөктөшүңүз кол салууну сезет, анткени ал сизди куугунтуктоого же жаманатты кылууга таптакыр ниети жок. Эгер сизге дагы ушундай сындар айтылса, кандай сезимде болмоксуз?
- Адамдын жүрүм -турумуна таасир эте турган ар кандай тышкы факторлорду карап көрүңүз. Балким, акыркы убакта сиздин эң жакын досуңуз сейрек кездешет. Ал чанда гана чалууларыңызды кабыл алышы же билдирүүлөрүңүзгө дароо жооп бербеши мүмкүн. Кароого аракет кылыңыз, анын жүрүм -турумуна кандай жагдайлар таасир этет? Мисалы, балким ал жумушта же мектепте кыйынчылыкка туш болуп жаткандыр; балким ал жөн гана өнөктөшү менен ажырашып кеткендир. Мындай жагдайлар анын жөндөмдүүлүгүнө же коомдошуу каалоосуна таасир этиши мүмкүн. Тышкы шарттарды түшүнүп, дароо жыйынтык чыгарууга шашылбаңыз.
Кадам 5. Эки тарапка тең пайдалуу чечимди табыңыз
Сындан алыс болуунун эң жакшы жолдорунун бири - бул көйгөйдүн чечимин чогуу издөө. Идеалында, сын эффективдүү чечимге айланышы керек. Чечимди сунуштабай туруп эле сындоо эч кимге пайда алып келбейт.
- Өзгөртүү керек деп ойлогонуңузду айтыңыз. Мисалы, эгер өнөктөшүңүз дайыма кечигип жатса, ага бул адатты өзгөртүү үчүн эмне кылуу керектигин айт. Мисалы, сиз анын убада кылынган убакыттан эртерээк келишин каалашыңыз мүмкүн. Ал даярданып, эрте кетиши үчүн каалооңузду билдириңиз.
- Сиз ошондой эле компромисске даяр болушуңуз керек. Мисалы, кеченин башталышына 30 мүнөт калганда келүү бир аз ашыкча болушу мүмкүн. Келечекте 10-15 мүнөт эрте келүүгө макул болууга аракет кылыңыз.
3 -метод 3: Алга кадам
Кадам 1. Башка адамдар жөнүндөгү божомолдоруңузду четке кагыңыз
Бул талашсыз, божомолдор ар бир адамдын жашоосунан бөлүп кароого болбойт. Андан да жаманы, болжолдоо адаты сизди башкаларды сындаганга ашыктырат. Мындан ары оюңузга келген ар кандай божомолдорду суракка алууну адатка айлантыңыз; башкаларды сындауу каалоосуна каршы туруңуз.
- Балким, сиз көбүнчө макияж же фирмалык кийим кийген бирөөнү материалисттик деп эсептейсиз. Жыйынтык чыгарууга шашылбаңыз. Балким, алар жөн эле өздөрүн кооптуу сезип жаткандыр. Белгилүү бир жол менен кийинүү чындыгында аларга өзүн жакшы сезүүгө жардам берет. Кээ бир досторуңуз колледжди аяктабаган, жалкоо көрүнгөн же шыктануусуз болушу мүмкүн. Божомолдоого өтө шашпаңыз. Балким, ал үй -бүлөлүк көйгөйлөрдү башынан кечирип, алсырап, окуусун кыйындатат.
- Унутпаңыз, ар бир адам ката кетирген. Эгер кимдир бирөө ката кетиргенин көрсөңүз, ийгиликсиз болгон учурду эстеп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз кызыл жарыкта чуркаган адамды соттосоңуз, сиз дагы ушундай ката кетиргениңизди эстеп көрүңүз.
2 -кадам. Өзүңүздү баалаңыз
Жашооңузда көйгөйлөр барбы? Эгерде сиз жумушту, мамилени, коомдук жашоону же жашооңуздун башка жактарын жактырбасаңыз, бул көйгөйлөрдү аныктоого жана чечүүгө аракет кылыңыз. Бул нааразычылык чындыгында ден соолугуңузга таасир этип, стрессти башкаруу жөндөмүңүздү төмөндөтүшү мүмкүн. Бул абал сиздин курчап турган чөйрө менен болгон социалдык мамилеңизге да терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз позитивдүү адам болууну үйрөнгүңүз келсе, башка адамдар менен болгон социалдык мамилеңиз жакшырат. Ошондой эле чыр -чатакты дени сак жана позитивдүү жол менен башкарууга жардам берет.
3 -кадам. Өзүңүздү тарбиялаңыз
Сиз муну түшүнөсүзбү же жокпу, айланаңыздагы көптөгөн адамдардын сиз көрө албаган жана түшүнө албаган ар кандай кемчиликтери/майыптыгы бар. Башкаларды сындаардан же сындаардан мурун, тыныгуу жасап, мүмкүнчүлүктөрдү карап көрүңүз.
- Эгерде сизде кичинекей сүйлөшүүнү жактырбаган кесиптешиңиз бар болсо, анда сиз аны дароо орой деп ойлошуңуз мүмкүн. Чынында, ал, чынында эле, коомдук тынчсыздануу бузулушу болушу мүмкүн. Эгерде сиздин досуңуз мышыгы жөнүндө айтууну токтото албаса, анда алар аутизм спектринде болушу мүмкүн. Эгерде сиздин математика сабагыңыздагы окуучу ошол эле суроолорду берүүнү уланта берсе, анда ал окуу жөндөмдүүлүгүнөн ажырап калышы мүмкүн.
- Убактыңызды бөлүп, эл аралык веб -сайттарда адамдын катылган кемчиликтерин талкуулаңыз. Адамдын мүнөзү жөнүндө божомол жасоодон мурун, ар кимдин оор абалын түшүнө албай же көрө албастыгыңызды эсиңизге алыңыз.
Кадам 4. Керек болсо, терапия процессин ээрчип көрүңүз
Эгер сиз бул сындоо адаты сиздин бактысыздыгыңыздан келип чыкканын сезсеңиз, анда терапияга барышыңыз керек. Мисалы, депрессия сыяктуу психологиялык бузулуулар сизге ачууңузду дайыма башкаларга айтууга түрткү болот. Терапия сезимдериңизди башкарууга жана сындоо адатын азайтууга жардам берет.
- Эгер сизге терапия керек деп ойлосоңуз, дарыгериңизден жолдомо сурап көрүңүз. Сиз ошондой эле жеке камсыздандыруу маалыматын карап чыгып, сизге кеңеш берүүчү ооруканалардын же клиникалардын тизмесин таба аласыз.
- Эгер сиз дагы эле колледжде болсоңуз, анда сиздин колледж акысыз кеңеш берүү кызматтарын көрсөтөт, алар сиз кошула аласыз.
