Качкандын тизесин кантип айыктыруу керек (Сүрөттөр менен)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 11:24

Жөө күлүктүн тизеси - күлүктөрдүн арасында кеңири таралган жаракат. Бирок, бул жаракат велосипед, секирүү же жөө басуу аркылуу тизелерин ашыкча колдонгон адамдарга да таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул жаракат тепкичтен өйдө -ылдый басуу сыяктуу жөнөкөй физикалык иштерди жасап жатканда оору менен башталат жана дарылабаса начарлап кетиши мүмкүн. Жалпы дарылоо, анын ичинде эс алуу жана жабыркаган аймакка муз колдонуу кичинекей жаракаттарга жардам берет, бирок оор жаракаттар терапияны жана хирургияны талап кылат. Эгерде сиз тизеңизди өзүңүз же терапевттин жардамы менен айыктыргыңыз келсе, төмөндөгү 1 -кадамдан баштаңыз.

Кадам

4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Жеке кам көрүү

Кадам 1. "PRICE" терапиясын "коргоо" менен баштаңыз

Жөө күлүктүн тизесин БААСЫ терапиясы менен дарыласа болот - Коргоо (коргоо) Эс алуу (эс алуу), Иммобилизация (жаракат алган жерди жылдырбоо), Кысуу (компресс) жана Бийиктик (жараланган дене бөлүгүн көтөрүү).

Кадам 2. Бул жаракаттан жапа чеккен адамдарга ысык ванна, сауна жана ысык компресс сыяктуу жогорку температура менен байланышуудан алыс болуу сунушталат, анткени алар кан тамырларды кеңейтиши мүмкүн, бул кан кетүү коркунучун жогорулатат

Жаракат алган жерди өтө катуу кысымга ала турган экстремалдык иштер, мисалы, массаж учурунда пайда болушу мүмкүн, ошондой эле жаракатты күчөтпөө үчүн оолак болуу керек

3 -кадам. Бутуңузду эс алдырыңыз

Бейтаптарга табигый айыгуу процесси өтүшү үчүн буттарга эс алууга убакыт берүү сунушталат. Бутуңузду канчалык көп эс алсаңыз, буттарыңыз ошончолук жакшы болот жана калыбына келтирүү процесси тезирээк ишке ашат.

• Сизге уруксат берилиши керек болгон кыймылдар, жок дегенде башында, врач же терапевт тарабынан бекитилген көнүгүүлөр.
• Балдактарды же таяктарды колдонуу тизеге болгон кысымды алып салуу жана тизени айыктыруу үчүн денеңизди колдоо үчүн абдан пайдалуу.

4 -кадам. Тизеңизди кыймылдатпаңыз

Жабыркаган аймакты жана анын тегерегиндеги ткандарды андан ары жабыркатпоо үчүн туруктуу кармоо керек. Муну жаракат алган жерге сплинт жана бинт коюу менен жасаса болот.

Дагы, дарыгериңиз менен кеңешип көрүңүз. Ал KT тасмасы же сплинт сыяктуу жөнөкөй нерсени сунуштай алат. Догдуруңуз менен жолукканда, сиз ошондой эле көнүгүү планыңызды талкуулай аласыз

Кадам 5. Компресс колдонуңуз

Жабыркаган жерге кан тамырларды кичирейтүү үчүн муздак компресстерди койсо болот, ошону менен кан кетүү жана шишип кетүү коркунучу азаят. Бул жаракат алгандан кийинки алгачкы сааттарда жасалганда өзгөчө пайдалуу.

• Сиз муз пакетин 20-30 мүнөт ар бир 3-4 саатта 2-3 күнгө же оору кеткенге чейин колдонушуңуз керек. Бул муз пакети катары сүлгү менен жабылган муз же муз толтурулган баштыкты колдонуңуз.
• Кысуу ошондой эле жараланган жердин айланасындагы бузулган ткандарга керектүү азык заттарды алып жүргөн лимфа суюктугунун агымын стимулдаштырууга жардам берет. Лимфа суюктугу клеткалардын жана дене ткандарынын таштандыларын тазалайт, бул ткандардын калыбына келүү процессинде абдан маанилүү.

Кадам 6. Тизелериңизди көтөрүңүз

Жабыркаган бөлүк тынымсыз көтөрүлүшү керек. Бул айыгуу процесси тезирээк ишке ашышы үчүн кандын туура айланышына жардам берет. Кан агымы азайганда, шишик аз болот, андыктан тизеңиз тез арада өз функциясына кайтып келе алат.

Отурууга же жатууга уруксат берилет, бирок отурганда тизелериңиз жамбашыңыздын үстүндө экенин тактаңыз. Сиз жаздыгыңызды тизеңиздин астына койсоңуз болот

4 -жылдын 2 -бөлүгү: Медициналык дарылоодон өтүү

Кадам 1. Дары -дармектерди алыңыз

Доктурга көрүнгөндө, адатта эң ачык симптомдорду талкуулайт: оору жана сезгенүү. Догдуруңуз ооруну жана сезгенүүнү басаңдатуучу дары -дармектерди жазып берет, бирок рецептти талап кылбаган дары -дармектерди сатып алсаңыз болот.

• Ооруну басаңдатуучу каражаттардын бир нече түрү бар, мисалы, кадимки ооруну басаңдатуучу каражаттар-сиз Парацетамол сыяктуу биржадан ооруну басаңдатуучу каражаттарды сатып алсаңыз болот-жана күчтүү оору басаңдатуучу дары-дармектерди, эгер кадимки ооруну басаңдатуучу каражаттар иштебей калса, рецепт боюнча гана сатып алсаңыз болот. Рецепт боюнча ооруну басаңдатуучу мисалдар кодеин жана трамадол.
• Күчтүү ооруну басаңдатуучу каражаттар көз карандылыктан жана көз карандылыктан качуу үчүн сунушталган дозага ылайык туура кабыл алынышы керек.

Кадам 2. NSAID же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыны колдонуп көрүңүз

Бул андан ары сезгенүүнү болтурбоо үчүн дененин кээ бир химиялык заттарына таасир этүүчү дарынын бир түрү. Бул препараттардын мисалдары Ибупрофен, Аспирин жана Напроксен. Күчтүү NSAIDдерди рецепт боюнча сатып алууга болот.

Бирок, ден -соолукту чыңдоочулар бул дарыны биринчи 48 сааттын ичинде ичүүнү сунуштабайт, ошондо дене табигый түрдө калыбына келиши мүмкүн

3 -кадам. Физикалык терапия жасаңыз

Бул тизени бекемдөөгө жана тизеңиздин ишин убактылуу колдоого жардам бере турган терапевт менен айрым көнүгүүлөрдү жасоо аркылуу жасалат.

Бул жаракат алган адамдарга тизе капкагын бекемдөөгө жана анын нормалдуу иштешин сактоого жардам бере турган айрым көнүгүүлөрдү жасап көрүү сунушталат. Бул көнүгүүлөр оору сезимин башка жакка буруп, дененин ар кайсы жерине жакшы кан айланууну жөнгө салуу үчүн жасалышы мүмкүн. Бул атайын көнүгүүлөр кийинки бөлүмдө кененирээк талкууланат

Кадам 4. Эгерде мунун баары иштебесе, хирургиянын варианттарын карап көрүңүз

Башка ыкмалар жардам бербесе, хирургиялык жол дарыгер тарабынан сунушталат. Хирургия жабыркаган тиш кыртышын кайра туташтыруу жана калыбына келтирүү жана анын оптималдуу күчүн калыбына келтирүү үчүн эксперт тарабынан жүргүзүлөт.

Артроскопиялык хирургия тизе муунунда кичинекей кескичтерди жасоочу жана оңдоого мүмкүн болгон тизенин ичин көрсөтүүчү камерасы бар артроскоптун жардамы менен жасалат. Бул хирургия териге зыян келтирүүчү ткандарды кетирүү үчүн устараны же кичинекей кайчыны колдонот

3 ичинен 4: физикалык терапияны колдонуу

Кадам 1. Пассивдүү тизе кеңейтүүсүн аткарыңыз

Жөө күлүктүн тизесиндеги оорудан улам бутуңузду толугу менен суна албашыңыз мүмкүн. Бул көнүгүү бутуңузду сунууга жардам берет. Муну кантип жасоо керек:

• Сүлгүнү түрүп, таманыңыздын астына коюп, жерден көтөрүңүз жана тартылуу күчү тизеңизди бекемдесин. Сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн, бирок бутту эс алууга аракет кылыңыз.
• Позицияны 2 мүнөт кармаңыз жана бир сессияда 3 жолу кайталаңыз. Бул көнүгүүнү күнүнө бир нече жолу жасаңыз.

Кадам 2. согончогун ишке көнүгүүнү жаса

Бул тизени бекемдөө көнүгүүсү оор болушу мүмкүн, андыктан аны кылдаттык менен жана көрсөтмө менен жасоо керек. Бул көнүгүүнү кантип жасоо керек:

• Бутуңузду алдыңызга сунуп жерге отуруңуз. Анан акырындык менен тизе көкүрөгүңүзгө жакын болушу үчүн, жамбаштын капталына жабыркаган бутунун согончогун тартыңыз.
• Бул кадамды аткаргандан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Ар бир сессияда 2 жолу 15 кайталануу жасаңыз.

3 -кадам. Торпоктун туруусун аткарыңыз

Колуңузду дубалга каратып, көздүн деңгээлинде туруңуз. Жабыркаган бутуңузду таман менен жерге коюп, экинчи бутуңузду алдыңызга тизе бүгүп коюңуз. Жабыркаган тамандын согончогун бир аз ичке каратып, манжалар бир аз сыртка карап турушу керек. Ошентип, сиз сунууну сезе аласыз:

• Акырын дубалга жөлөнүңүз. Эгерде сиз торпокторуңуз тартылып жатканын сезсеңиз, анда сиз туура абалдасыз.
• Позицияны 15-30 секунд кармап, баштапкы абалына кайтыңыз.
• 1 сессияда 3 жолу кайталаңыз. Сиз муну күнүнө бир нече жолу кайталай аласыз.

4 -кадам. Тарамыштын дубалга каршы таралышын аткарыңыз

Биринчиден, бул көнүгүүнү аткаруунун босогосун табыңыз. Эшик стабилдүүлүктү камсыздап, колу -бутун кысымга алат. Муну кантип жасоо керек:

• Полдо жатып, жаракат албаган бутуңузду босогого сунуңуз.
• Жараланган бутуңузду эшиктин жанындагы дубалга көтөрүңүз.
• Бутуңуз чоюлсун. Эгерде сиз сандын арткы бөлүгүндө чоюлууну сезсеңиз, туура абалдасыз.
• Позицияны 15-30 секунд кармап туруңуз жана сессияда 3 жолу кайталаңыз.

Кадам 5. Түз бутту көтөрүү көнүгүүсүн аткарыңыз

Аркаңызды басып, бутуңузду алдыңызга жаткызыңыз. Полдун таманы менен жабыркабаган бутуңузду бүгүңүз. Жараланган буттун булчуңун катуулатып, полдон 20,3 см бийиктикте көтөрүңүз.

Бутту түз кармап, сандын булчуңдарын жыйрып, акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз. Ар бир сессияда 2 жолу 15 кайталануу жасаңыз

6 -кадам. Ар кандай отуруу көнүгүүлөрүн жасаңыз

Чуркоочулардын тизесине ылайыкташкан эки түр бар: туткундун отурушу жана болгардык бөлүнүү. Муну кантип жасоо керек:

• Камактагылар үчүн:

  

  • Бутту бөлүп туруңуз.
  • Манжаларыңызды башыңыздын артына коюп, көкүрөгүңүздү дем алыңыз.
  • Тизелериңиз бүгүлүп, жамбашыңыз артка сүрүлүп жатканда акырындык менен денеңизди мүмкүн болушунча ылдый түшүрүңүз.
  • Бул позицияны кармаңыз, анан акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз.

• Болгар сплит сваттары үчүн:

  

  • Сол бутту оң буттун алдына 0,6 - 0,9 смдей коюңуз.
  • Оң бутуңуздун учун отургучка же аны колдой турган башка нерсеге каратып коюңуз.
  • Андан кийин далыңызды артка тартып, көкүрөгүңүздү дем алыңыз.
  • Акырындык менен денеңизди мүмкүн болушунча түшүрүп, позицияны сактаңыз.
  • Токтотуп, анан баштапкы абалына кайтыңыз.

4 ичинен 4 -бөлүк: Жөө күлүктүн тизесин түшүнүү

Кадам 1. Жөө күлүктүн тизесинин себебин билиңиз

Бул абал төмөнкүдөй бир нече факторлордон улам келип чыгышы мүмкүн:

• Ашыкча колдонуу. Тизени ашыкча бүгүү тизенин капкагынын нерв учтарын травмага учуратышы мүмкүн. Булчуңдарды сөөктөргө (тарамыштарга) туташтырган ткандын ашыкча созулушу да бул жаракатка алып келиши мүмкүн.

  

• Кулоо же кыйроо. Тизеге сокку тегеректеги ткандарды кыжырдантып, бул жаракаттын келип чыгышына себеп болот.

  

• Туура эмес позиция. Дененин кээ бир жерлери жакшы абалда болбогон учурлар бар, көбүнчө травма же жаракаттан улам. Бул нерселер дененин салмагы бирдей тарабагандыктан, бул бөлүккө көбүрөөк басым жасайт. Бул оору жана бул муундарга зыян келтирет.

  

• Бут көйгөйлөрү. Жалпак буттар деп аталган абал тамандын аркасын түшүрүп, буттун булчуңдарын жана тарамыштарын узартат. Бул күлүктүн тизесине алып келиши мүмкүн.
• Сандын булчуңдары алсыз. Бул булчуңдардын алсыздыгы же тең салмаксыздыгы тизенин мүмкүнчүлүгүнөн ашыкча ашыкча салмакты көтөрүп, күлүктүн тизесин өнүктүрүүгө себеп болот.

2 -кадам. Тобокелдик факторлорун билиңиз

Адамдардын кээ бир түрлөрү чуркоочулардын тизесинен жабыркашат. Бул жаракатты болтурбоо үчүн сак болуңуз:

• Физикалык активдүүлүк. Чуркоо жана секирүү же тизени кайра -кайра бүгүүнү талап кылган иштер тизенин ашыкча колдонулушуна алып келиши мүмкүн. Бул тизе нервдерин кыжырдантып, тарамышка таасир этип, ооруну пайда кылышы мүмкүн. Күчтүү физикалык активдүүлүккө киришүүдөн мурун, жаракат албаш үчүн жылынып, жакшы сунуп турганыңызды текшериңиз.

  

• Гендер. Аялдар сөөктөрүнүн түзүлүшү ар түрдүү болгондуктан, эркектерге караганда чуркоо тизесин өнүктүрүү коркунучу жогору. Аялдардын жамбаштары кененирээк, бул жаракатка себеп болот.

  

• Туура эмес сөөк позициясы. Сөөктөр дененин балансынын бир бөлүгү. Дененин салмагы бирдей бөлүштүрүлүшү үчүн туура позицияга ээ болушу керек.
• Тизени дайыма ашыкча колдонуу. Бул тизе чарчап калышы үчүн тынымсыз басымга алып келиши мүмкүн. Тизелер биз жасаган көпчүлүк иш -чараларга абдан катышат.
• Бут көйгөйлөрү. Жалпак бут - тебелегенде таман полго тегиз болуп турган шарт. Бул абал ымыркайлар менен кичинекейлерде көп кездешет. Мындай типтеги адамдар бутка басканда тизеге байланышкан булчуңдар жана тарамыштар чоюлуп, чуркоочунун тизесине алып келиши мүмкүн.

3 -кадам. Жөө күлүктүн тизесинин белгилерин билиңиз

Бул абалдан жабыркаган адамдар төмөнкү белгилердин же симптомдордун бирин же бир нечесин башынан өткөрүшү мүмкүн:

• Pain. Тизе капкагынын астындагы кемирчектин бузулушунан улам оору пайда болушу мүмкүн. Оору курч жана согуп турат жана көбүнчө сөөк менен тизе капкагы кездешкен тизенин артында же тегерегинде сезилет. Чөгүү, чуркоо, басуу жана ал тургай отурганда да бул абдан айкын көрүнөт. Эгерде сиз активдүүлүгүңүздү чектебесеңиз, анда оорунун деңгээли андан да жогору болот.

  

• Шишик. Травма же кыжырдануу тизенин жана анын тегерегиндеги ткандардын сезгенүүсүнө алып келиши мүмкүн, анткени бул дененин жаракат менен күрөшүү механизми. Организмдин иммундук системасы зыяндуу стимуляторлорду, анын ичинде бузулган клеткаларды же патогендерди жок кылуу үчүн сезгенүү заттарды чыгарат жана андан кийин калыбына келтирүү процессин баштайт.

  

• Чуркоо же чырылдоо сезими. Эгерде булчуңдар ишти баштоодон мурун тийиштүү түрдө даярдалбаса, бул тизеге кысым көрсөтүп, алардын калтыроосуна алып келиши мүмкүн. Бул булчуңдарды чыңап, бир нерсенин пайда болуусун пайда кылат, айрыкча тизенин күтүүсүз кыймылдарын жасаганда.

  

Кеңештер

• Жөө күлүктүн тизеси оор болбосо эле өзүн өзү башкаруу менен айыктырса болот. Оор учурларда бул көйгөйдүн өмүр бою көйгөйгө айланып кетпеши үчүн врачка кайрылуу керек.
• Коргогуч кийиңиз, болбосо тизени башка жаракаттардан коргоо жана коргоо үчүн денеге атайын скотч жабыштырсаңыз болот. Ошондой эле тизе муунунун абалын жакшыртууга жардам берет.