Сууну көп ичүү диетанын сөздүгүндө арыктоо үчүн күчтүү курал боло алат. Суу метаболизмди жогорулатууга, аппетитти басууга, ошондой эле денеңиздеги сууну кетирүүгө жардам берет. Күнүнө 8-10 стакандан сунушталган сууну ичүү кыйын болушу мүмкүн, бирок чыныгы күч менен сууну тез арыктоо үчүн колдоно аласыз.
Кадам
Метод 4: Сууну керектөөнү жогорулатуу
Кадам 1. Күн бою суу ичүү
Күн бою суу ичүү сиздин салмагыңызды жогорулатуучу сүт, сүт чайы, ширелер жана закускалар сыяктуу жогорку калориялуу суусундуктарды колдонбостон өзүңүздү ток сезүүгө жардам берет. Тамактанганда азыраак жей аласыз, анткени сиз өзүңүздү ток сезип жатасыз. Күнүмдүк калория керектөөнү азайтуу арыктоо процессин тездетет.
- Эгерде сиз сууну ичүүнү жактырбасаңыз, анда даамдуу сууну ичип көрүңүз. Белгилүү даамга ээ бөтөлкөдөгү сууну сатып алып, дагы даамдуу даамга ээ ичүүчү сууну алыңыз.
- Суудан ырахат алуунун башка варианттарын билүү үчүн, ичүүчү сууну кантип жактыруу керектиги тууралуу макаланы окуңуз.
- Күн бою суу ичүүнү эскертүү үчүн ойготкуч коюңуз. Ошентип, сиз унутпайсыз. Бул ыкма сизди сууну үзгүлтүксүз ичүүгө көндүрөт.
- Жаныңызда суу бар. Ар дайым жаныңызда суу куюлган бөтөлкө бар болсо, сизге көбүрөөк ичүүнү жеңилдетет. Кайра толтурулуучу суу бөтөлкөсүн сатып алыңыз жана дайыма үйүңүздө, жумушта же саякаттап жүргөндө сууга жакын болуңуз.
Кадам 2. Ар бир тамактын алдында бир стакан суу ичиңиз
Толук сезүү сизди азыраак жейт, бул сиздин салмак жоготууңуздун натыйжасын жакшыртуу үчүн аз калориялуу тамакты билдирет.
- Эгерде сиз питать суу тамактануу үчүн өбөлгө похудение, унутпаңыз көзөмөлдөөгө өлчөмү жана калориялуу тамактануу, ошондой эле. Суу ичүүдөн алыс болуңуз, бирок калориялуу тамак-ашка толгон табак жей бериңиз.
- Тамакты сиңирүүгө жана суу менен арыктоону тездетүү үчүн тамактын алдында, учурунда жана кийин толук стакан суу ичиңиз. Суу денеңиздин бузулушуна жана азык заттарды сиңиришине жардам берет.
3 -кадам. Канттуу суусундуктарды суу менен алмаштырыңыз
Сода, алкоголдук ичимдиктер, смузи же башка калориялуу суусундуктардын ордуна стакан же бөтөлкө сууну кармаңыз. Жогорку калориялуу суусундуктарды аз калориялуу суусундуктарга алмаштыруу күн сайын миңдеген калорияларды жоготууга жардам берет, бул дагы арыктоого жардам берет.
4 -кадам. Ичүүчү суу менен бирдей өлчөмдө спирт ичимдигин тууралаңыз
Алкоголду керектөөнү жөнгө салуу үчүн ичүүчү суу күнүмдүк ичүүчү суунун көлөмүн азайтпашы керек. Бул максатта ичкен суунун ар кандай өлчөмү сиздин максаттуу күнүмдүк сууга кошулушу керек.
5 -кадам. Суу ичүү жана тузду азайтуу денедеги сууну азайтуу үчүн
Туздун өлчөмүн азайтуу, айрыкча күнүмдүк суунун керектөөсүнүн көбөйүшү менен бирге, денеңиздеги сууну тез азайтууга жардам берет.
- Тамак этикеткаларында натрийдин болуусуна көңүл буруңуз. Тузу көп болбогон кээ бир азыктарда натрий көп болушу мүмкүн.
- Тамагыңызга даам кошуу үчүн туздун ордуна башка жыпар жыттуу заттарды жана татымалдарды колдонуп көрүңүз. Жаңы чөптөр же сарымсак ден соолукка эч кандай терс таасирин тийгизбейт жана аларды ар кандай тамактардын даамына кошсо болот.
- Натрий консервант катары колдонулгандыктан консерваланган жана тоңдурулган жашылчалардын курамында натрий көп болушу ыктымал. Мүмкүн болушунча жаңы азыктарды сатып алыңыз.
- Эгерде бренд натрийдин төмөндүгүн сунуштаса, аны сатып алыңыз. Бул өтө көп туз кошпостон, жакшы көргөн тамагыңыздан ырахат алуунун оңой жолу.
- Ресторанда тамактануудан мурун тамактануу маалыматын карап көрүңүз. Ресторандарда сатылган тамак -аш жана суусундуктарда туз көп, эгер сиз ойлобосоңуз да. Бүгүнкү күндө көптөгөн ресторандар интернетте тамактануу маалыматын тизмектешет.
4 -метод 2: Суу детокс диетасын колдонуп көрүңүз
Кадам 1. Жашылча -жемиштер куюлган сууну колдонуп, кыска детокс диетага өтүүгө аракет кылыңыз (куюлган суу)
Сууга чөмүлүү үчүн жашылча -жемиштерди сатып алыңыз, бадыраң, кулпунай, жалбыз жалбырагы жана башка чөптөр, ар кандай цитрус жемиштери, алма жана ананас.
- Капкагы бар суу идишин, мисалы, самон менен келген кумон идиш же стакан сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Суусундуктарды бардык контейнерлерге бирден жасап, муздаткычта сактай аласыз.
- Сиз колдонгон жашылча -жемиштер суу сыяктуу мүмкүн болушунча жаңы болушу керек. Эгерде жашылча -жемиштер картая баштаса, аларды ыргытып, жаңыларын сатып алыңыз.
Кадам 2. Детокс диетасында канча убакыт болоруңузду аныктаңыз
Бул диетаны көпкө кармоо терс таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени сиздин организмиңиз кадимкидей була жана белок сыяктуу бардык азык заттарды ала албайт. Бул диета үчүн эң жакшы убакыт - бир жума же андан аз.
- Бул диетаны колдонуудан мурун дарыгериңиз менен текшерүүнү унутпаңыз. Эгерде сиздин диетаңызга чектөө киргизилсе, бул арыктоонун туура жолу болбошу мүмкүн.
- Эгерде сиз чарчап же башыңыз айланса, бул диетаны токтотуп, кадимки тамактануу адаттарыңызга кайтыңыз. Сиздин жалпы ден соолугуңуз тез арыктоого караганда маанилүү.
Кадам 3. Кесилген жашылча -жемиштерди сууга салып муздаткычка бир нече саатка коюңуз
Сиз каалагандай жашылча -жемиш айкалыштарынан жасалган кумураларды жасай аласыз же бир убакта өзүнчө порцияда ар кандай айкалыштарды жасай аласыз. Эксперимент жасап, өзүңүзгө жаккан даам аралашмасын табыңыз.
- Азгырылып кетишиңиз мүмкүн, бирок шекер же башка таттуу кошпогула. Эгерде сиз корица же мускат жаңгактарын кошкуңуз келсе, бул көйгөй эмес. Бирок калийди камтыган натрий же башка ингредиенттер сыяктуу суунун кармалышын жогорулатуучу ингредиенттерден алыс болуңуз.
- Ачуу даамга жол бербөө үчүн апельсиндин кабыгын тазалаңыз.
- Бул демделген сууну үч күндөн кийин ичпеңиз, анткени жашылча -жемиштер чирип, сууда ачытылган болушу мүмкүн. Ал муздаткычта эң жакшы сакталат, бирок аны бөлмө температурасында да бир сутка сактаса болот.
4 -кадам. Сунушталган өлчөмгө ылайык жок дегенде 1,9 литр суу ичиңиз
Бир дем менен ичпеңиз, бирок 9-10 суусундуктан бир чыныдан ичиңиз. Күн бою денеден жоголгон суюктуктарды алмаштыруу зарыл. Колдон келсе көбүрөөк суу ичиңиз, минимуму 1,9 литр.
- Жумуштан жана башка милдеттерден бошогондо детокс диетасына отуруу эң жакшы болушу мүмкүн, ошондо сиз мүмкүн болушунча таза суу ичүүгө гана басым жасай аласыз. Эгер андай кыла албасаңыз, убактыңыздын көбүн үйдө өткөргөнүңүздө, дем алыш күндөрү диета кармап көрүңүз.
- Бул убакта тез -тез заара кыласыз. Сийүү керек болгондо ары -бери чуркабаш үчүн ваннанын жанында эс алыңыз.
5 -кадам. Диета кармоодо суусу көп тамактарды жегиле
Тамак жеп жатканда, суусу көп азыктарды издеңиз. Жашылча -жемиштер туура тандоо. Дарбыз, кулпунай, цуккини, шабдалы, помидор, түстүү капуста, ананас, баклажан же брокколини колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз эт жешиңиз керек болсо, кызыл эт же чочконун ордуна тоок же үндүк сыяктуу аз майлуу эттерди жегиле.
Калория чектелген диета менен ичүүчү суу диетасын бириктириңиз. Ар бир тамактын алдында 500 мл суу ичүү жана күнүмдүк калорияңызды чектөө (аялдар үчүн 1200 калория жана эркектер үчүн 1500 калория) баштапкы салмак жоготууңузду тездетип, диетаны кармагандарга бир жылга чейин ийгиликтүү арыктоого жардам берет
Кадам 6. Бул узак мөөнөттүү чечим эмес экенин унутпаңыз
Бул диета тез арыктоого жардам бериши мүмкүн, бирок эгер сиздин жалпы жашооңуз сергек жашоо образын колдобосо, сиз дагы салмак кошушуңуз мүмкүн.
Метод 3 3: Суу орозосун кармоо
Кадам 1. Орозо кармагыңыз келген убакытты чечиңиз
Жалпысынан алганда, бир нече күн жетиштүү. Эгер сиз мынчалык көп жашайм деп ойлобосоңуз, алгач 24 саат орозо кармап көрүңүз. Эгерде 24 сааттын аягында сиз уланта алаарыңызды сезсеңиз, кайра уланта аласыз.
- Эсиңизде болсун, бул аракет кылуу жана тез арыктоо үчүн убактылуу мүмкүнчүлүк. Эгерде сиз сууну тез бүтүрө албасаңыз, анда токтоп, адаттагыдай эле жей берсеңиз болот.
- Белгилүү бир убакыттан кийин орозо кармоо. Кыска убакытка орозо кармаңыз, андан кийин бир нече жума же бир айдан кийин кайра аракет кылыңыз.
Кадам 2. Дарыгериңиз менен текшериңиз
Эгерде сизде диеталык чектөөлөр же ден соолугуңузга зыян келтире турган, мисалы, кант диабети же эмизип жаткан болсоңуз, бул ылдамдыкка барбаңыз. Тобокелдик ага татыктуу эмес. Орозо кармабасаңыз, арыктоонун башка жолдорун издеңиз.
- Эгерде сиз толук орозо кармай албасаңыз, анда бир же эки тамакты суу менен алмаштырып, баштапкы салмак жоготууңузду тездетүү үчүн аз калориялуу кечки тамакты жеп көрүңүз.
- Бул диета диета учурунда протеиндин жана клетчатканын жоктугу сыяктуу терс таасирлерди калтырышы мүмкүн экенин билиңиз. Бул аз энергия деңгээлине жана ичеги -карындын ден соолугуна алып келиши мүмкүн. Орозо баштоодон мурун муну ойлонуп көрүңүз.
Кадам 3. Организмди орозого даярдоо үчүн бир нече күн жеңил тамактарды жегиле
Суу ичүүнү көбөйтүңүз, жашылча-жемиштерди, майлуулугу аз этти жана күрөң күрүчтү көбүрөөк жегиле.
Тузду диетаңызга кошуудан алыс болуңуз, анткени бул денеден суюктуктарды чыгарууга тоскоол болот жана бул сиз каалаган нерсе эмес
4 -кадам. Көнүгүү жасабаңыз
Сиз арыктагыңыз келсе да, жана машыгуу бул максатка жетүүгө жардам берет, орозо учурунда машыгуудан качыңыз. Орозо учурунда терлөөдөн чыгымдалуучу энергия жана суюктуктун жоголушу денеңиз үчүн өтө көп.
5 -кадам. Орозо кармоону улантыңыз
Күнү бою ачка болгондо эртең мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн бир гана суу ичкиле. Орозо кармап жатканда денеңизге көңүл буруңуз. Ачкалыктын белгилерин байкаңыз. Эгер башыңыз айланса, денеңизди тынчтандыруу үчүн сельтцер чай же суу ичип, энергияңызды калыбына келтириңиз.
- Орозо учурунда 15 мүнөт медитация колдонсоңуз да болот. Эмоционалдык ден соолугуңузга көңүл буруп, керексиз ойлордон жана сезимдерден башыңызды тазалаңыз. Медитация боюнча көбүрөөк кеңештер үчүн бул макаланы окуңуз
- Электролиттериңизди чыңдоо үчүн чөп кошулмаларын же коопсуз кошулмаларды издеп көрүңүз. Суу орозосу орозо учурунда таттуу же катуу тамактарды колдонууга жол бербесе да, кара өрүктүн же табигый туздун кошулмалары көбүнчө суудан уулануунун алдын алуу үчүн сунушталат.
Кадам 6. Катуу тамактарды диетаңызга кайра киргизиңиз
Акырындык менен дененин энергиясын калыбына келтирүү үчүн орозо кармагандай тамактанууга аракет кылыңыз. Чийки жашылча-жемиштерди, майлуулугу аз этти, күрөң күрүчтү жеп, сууну керектүү өлчөмдө кармаңыз.
Сиз жоготкон салмактын бир бөлүгү булчуң массаңыз. Ошентип, сууга түшүүдөн кийин бир нече килограммга чейин салмак кошуу нормалдуу көрүнүш. Капаланбаңыз жана суу орозосу натыйжа бербейт деп ойлоңуз. Арыктоону сактоо үчүн дени сак диета жана үзгүлтүксүз көнүгүү сыяктуу башка дени сак адаттарды карманыңыз
Метод 4 4: Башка Арыктоо Чечимдери
Кадам 1. Көк чай диетасын колдонуп көрүңүз
Бул диета сизден күнүнө төрт жолу, ойгонгондо жана тамактанар алдында 240 мл көк чай ичүүнү талап кылат. Чай денеңиздеги антиоксидантты көбөйтөт жана тамактын алдында өзүңүздү толук сезүүгө жардам берет, ошону менен порциянын өлчөмүн азайтат.
- Тамактын ордуна чай ичкиле. Суюктуктардын көбөйүшү тамактан калорияларды кыскартуу менен бирге арыктоого жардам берет.
- Күн бою көп суу ичүүнү улантыңыз. Көк чай чындыгында денеңизди кургатат. Мунун алдын алуу үчүн чай менен бирге кадимкидей суу ичүү керек.
Кадам 2. Мөмө -жемиш ширеси диетасын колдонуп көрүңүз
Бул диетаңызга жашылча -жемиштерди кошуунун эң сонун жана оңой жолу. Тамакты смузи кылып майдалоочу шире же блендерди издеңиз. Бул убакыттын ичинде бир гана мөмө -жемиш ширелерин ичүүнү же бир же эки тамагыңызды дени сак смузи менен алмаштырууну, өзгөчө эртең мененки жана түшкү тамакты тандай аласыз. Бул диетага бир жума карманууга аракет кылыңыз.
- Мөмө -жемиштерге гана эмес, жашылчаларга да көңүл бурууну унутпаңыз. Капуста жана шпинат сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар колдонуу үчүн идеалдуу. Жашылчаларды колдонууну каалабасаңыз, смузиңизди таттуу кылуу үчүн алма кошуңуз.
- Чийки жашылчалардан жана майлуулугу аз эттен дени сак кечки тамакты даярдаңыз. Туура эмес тамактарды көп жөө сиздин диетага отурууңузга тоскоол болот.
- Эгерде сиз ачка болсоңуз, ширени, сууну ичиңиз же аны жеңүү үчүн бадам же кургатылган жемиш сыяктуу закускаларды жеп коюңуз.
3 -кадам. Диетаңызга таза тамактанууну киргизиңиз
Бул диета көбүнчө консерванттар жана башка кошулмалары жок азыктардан турат. Жаңы жашылча -жемиштерди, органикалык азыктарды кошуп, таттуу жана боектор сыяктуу жасалма ингредиенттерден алыс болуңуз. Ошентип, сиз дени сак азыктарды эң табигый түрдө жегениңизди текшере аласыз, бул сиз үчүн эң пайдалуу.
- Ар дайым ингредиенттерди текшерүү үчүн продукт этикеткаларын окуңуз. Эгерде сизде кызыктай бир нерсе болсо, билип алыңыз. Мүмкүн, бул жакшы жана зыянсыз деп белгилүү болгон нерсенин техникалык термини. Эгерде ингредиенттердин тизмесинде тааныш эмес терминдер көп болсо, аларды сатып алуудан алыс болуңуз.
- Дыйкан базарынан же салттуу базардан соода кылыңыз. Бул табигый абалына эң жакын формада тамак -аш табуу үчүн эң жакшы жер.
- Жашылча -жемиштерди өзүңүз өстүрүңүз. Үйдө даярдалган тамактан өткөн табигый тамак жок. Өзүңүздүн мөмө -жемиштериңизди өстүрүп көрүңүз жана денеңизге эмне кирип жатканын байкап көрүңүз.
- Тамакты өзүңүз даярдаңыз. Үй -бүлөңүздүн эмне жеп жатканын аныктоого жардам берүү үчүн салат, балмуздак, ал тургай балдар тамактары үчүн рецепттерди издеңиз.
4 -кадам. Сергек жашоого көмөктөшүүчү жашоо образын өзгөртүү
Көнүгүү жана туура тамактануу - арыктоонун жана аны сактоонун эң эффективдүү жолдору. Врачыңыз же диетологуңуз менен сүйлөшүп, каталарыңыздан сабак алып, сергек жашоо образын өнүктүрүңүз.
- Кыйраган диетадан алыс болуңуз, анткени алар сизге убактылуу гана натыйжаларды берет. Эң жакшы вариант - дени сак адаттарды узак мөөнөткө үйрөнүү.
- Арыктоого аракет кылууда сабырдуу болуңуз. Чоң салмактан тез арылуу арыктоо аны көпкө сактай аласыз дегенди билдирбейт. Тез арыктоого эмес, сергек жашоого басым жасаңыз.
Кеңештер
- Суу алууну же суу диетасын жогорулатуу көнүгүү жана дени сак балансташтырылган диета менен бирге жасалганда арыктоону тездетүүнүн эң жакшы жолу болот.
- Же болбосо, арыктоо үчүн диетаңызды көнүгүү жасабай же өзгөртпөстөн суунун көлөмүн көбөйтүүнү баса белгилеген суу диетасына кирсеңиз болот. Минералдар менен электролиттерди алуу жетишсиз болсо, бул диета өтө кооптуу болсо да, бул диета эч нерсеге турбайт жана аткарууга оңой. Кээ бирөөлөр үчүн бул диета арыктоонун натыйжасын берет.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүмдүк суунун салыштырмалуу жана абсолюттук өлчөмү диета кармагандардын арасындагы салмак жоготуунун натыйжасын жакшырта алат. Сунушталган күнүмдүк өлчөмгө жетүү же андан ашуу үчүн күнүмдүк сууну көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Сунуш кылынган күнүмдүк суунун көлөмү, адатта, бойго жеткен эркектер үчүн 3,7 литр жана бойго жеткен аялдар үчүн суюктуктун бардык түрлөрүнөн (ичүүчү суу, башка суусундуктар жана тамак -аш) күн сайын 2.7 литр.
- Эгерде сиз чыдамкай спортчу болсоңуз, машыгуу учурунда ичүүгө ылайыктуу суунун көлөмү тууралуу саламаттыкты сактоо адисинин пикирин сураңыз; ал сизге электролит камтыган спорттук суусундук менен сууну алмаштырууну сунушташы мүмкүн.
Эскертүү
- Суюктукту көбөйтүү дагы заара кылууну тездетиши мүмкүн, андыктан дайыма жете турган ваннага ээ болуңуз.
- Сууну көп ичүү мүмкүн, анын натыйжасында электролит балансы бузулат, бөйрөк жабыркайт, атүгүл өлүмгө алып келет. Организмдин электролиттерин кылдат алмаштырбастан, ашыкча суу ичпеңиз же тамакты суу менен алмаштырбаңыз.
