Базалдык дене температурасы (BBT) - бул дене эс алган температура. Базалдык температураны көзөмөлдөө аялдарга качан овуляция жана качан эң түшүмдүү экенин аныктоого жардам берет. Базалдык температураны өлчөө абдан оңой. Базалдык дене температураңызды билгенден кийин, аны түшүрүү мезгилин аныктоо үчүн график түрүндө жазсаңыз болот. Мындан тышкары, бул маалымат кош бойлуулуктун алдын алуу же жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Базалдык температураны өлчөө
Кадам 1. Базалдык температуранын термометрин даярдаңыз
Сиз базалдык дене температурасы термометрин жергиликтүү дарыканадан же медициналык жабдуулар дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот. Бул термометр базалдык температураны өлчөө үчүн атайын этикетка менен жабдылган. Санарип базалдык дене температурасы термометри тез өлчөөгө жана так жыйынтыктарды алууга мүмкүндүк берет. Бул термометр дененин температурасын өлчөөнү бүтүргөндө үн чыгарат жана жыйынтыктарды сандар түрүндө окууга оңой көрсөтөт, андыктан уктап жатканда жаңы эле ойгонгондо жана эртең менен дагы уйкусуз калганда колдонуу абдан оңой.
- Базалдык температура термометрлеринин кээ бир түрлөрү өлчөө жыйынтыктарын сактай алышат. Болгону, температура өлчөөнүн жыйынтыгын дагы коопсуз жерге, мисалы, блокнотко же телефон тиркемесине жазышыңыз керек.
- Ошондой эле кадимки (санарип эмес) термометрди, мисалы, айнек термометрин колдонсоңуз болот, эгер ал базалдык дене температурасын өлчөө үчүн атайын иштелип чыккан болсо.
Кадам 2. Төшөктө термометр бар
Уйкудан ойгонгондо биринчи орунда турууңуз керек, кыймылдабай, чоюлуп, ал тургай сүйлөбөй жатып дагы, жатып жатканда базалдык температураңызды өлчөө. Максат - денеңиз эс алып жатканда так өлчөөлөрдү алуу. Ошол эле учурда, кыймылдоо, ал тургай сүйлөө базалдык температураны өлчөөгө таасир этип, жалган жыйынтыктарды бериши мүмкүн. Эртең менен температураңызды өлчөөнү жеңилдетүү үчүн термометрди керебеттин үстөлүнө коюңуз, эртең менен ойгонгондо жетүү оңой.
Эгерде сиз айнек термометрин колдонуп жатсаңыз, аны керебеттин үстөлүнө коюудан мурун чайкап алыңыз. Ошентип, термометр уйкудан ойгонгондо колдонууга даяр
3 -кадам. Ойгонгондо температураңызды дароо алыңыз, күн сайын бир убакта
Күн сайын бир убакта температураны өлчөөгө аракет кылыңыз. Ойготкучту коюп, жыйынтыктар күндөн күнгө көп өзгөрбөшү үчүн, адатта, ойгонгондон кийин 30 мүнөттүн ичинде температураңызды өлчөөгө аракет кылыңыз.
Так натыйжага жетүү үчүн, базалдык температураңызды өлчөө алдында 3-5 саат уктаңыз
Кадам 4. Температураны өлчөө үчүн термометрди оозуңузга салыңыз
Термометрди күн сайын оозуңузга бир жерге коюп, базалдык температураңызды өлчөй аласыз. Туура жыйынтык алуу үчүн термометрди оозуңузга бир нече секундга калтырыңыз.
Кээ бир аялдар температурасын кынынан же түз ичегиси аркылуу өлчөшөт, айрыкча, эгерде алар оозунан так жыйынтык ала албай кыйналышса. Кайсы ыкманы тандабаңыз, ошол эле ыкманы бир этек кир циклинде колдонууну унутпаңыз. Термометрди дайыма кындын жана түз ичегинин бир жерине же бирдей тереңдикке коюңуз
2 ичинен 2 -бөлүк: Дененин базалдык температурасын графиктерге жазуу
Кадам 1. Дененин базалдык температурасын өлчөөнүн жыйынтыктарын дароо жазыңыз
Аны эффективдүү көзөмөлдөө үчүн эртең менен температураны өлчөөнүн жыйынтыгын жазыңыз. Китепке жазып алыңыз же аларды телефон колдонмосуна киргизиңиз. График же диаграмма түрүндө базалдык температураны өлчөөнүн жыйынтыктарын көрсөтө турган бир нече тиркемелер бар. Бул маалымат сиздин этек кир циклин жана овуляция мезгилин жакшыраак түшүнүү үчүн колдонулушу мүмкүн.
- Горизонталдуу огунда циклдеги күндөрдү (датаны жана айды) белгилөөнү унутпаңыз. Ошол эле учурда, вертикалдуу огун дененин базалдык температурасынын диапазону менен белгилеңиз, ал 36.1 ° Cтан 37.2 ° C га чейин. Овуляциядан мурун аялдын базалдык дене температурасы 36,1 ° C менен 36,4 ° C ортосунда болот. Овуляциядан кийин температура адатта 36,4 ° С дан 37 ° Сге чейин көтөрүлөт.
- Ошондой эле онлайн режиминде базалдык дене температурасынын диаграммаларын издесеңиз болот.
Кадам 2. Эки этек кир циклинен кийин базалдык дене табынын диаграммасын караңыз жана калыпты байкаңыз
Төрөөңүздүн так сүрөтүн алуу үчүн базалдык температураңызды жок дегенде бир же эки этек кир циклине жазыңыз. Ошентип, сиз эки циклде бир эле убакта температуранын жогорулашы же төмөндөшү сыяктуу так моделди көрө алышыңыз керек.
Диаграммада 48 сааттын аралыгында температуранын 0,1 градустан кем эмес өзгөрүүсүн байкаңыз. Бул сиздин овуляция болуп жатканыңыздын белгиси. Бул температуранын өзгөрүшү мурунку алты күндө катталган эң жогорку температурадан ашышы керек. Овуляциядан бир же эки күн мурун көпчүлүк аялдардын базалдык температурасы 35,6-36,7 ° С
3 -кадам. Менструалдык циклдин эң түшүмдүү мезгилин билиңиз
Көпчүлүк аялдар үчүн базалдык температуранын жогорулашына эки күн калганда овуляция мезгили же эң түшүмдүү мезгил келет. Сперма репродуктивдүү жолдо 5 күн жашай аларын унутпаңыз. Андыктан, эгер сиз кош бойлуу болгуңуз келсе, овуляциядан эки күн мурун жыныстык катнашта болууга аракет кылыңыз. Башка жагынан алганда, эгер сиз кош бойлуу болгуңуз келбесе, этек кирдин башталышынан баштап базалдык температураңыз көтөрүлгөндөн үч -төрт күнгө чейин жыныстык катнаштан алыс болуңуз. Бирок, бул ыкманы бир нече ай бою сынап көргөнгө чейин бойго бүтүрбөөчү каражат катары колдонбошуңуз керек.
