Эне болуу - бул чоң тажрыйба, бирок кээде бул жөнүндө стресске туш болушуңуз мүмкүн. Эне катары бошобой жаткан учурда, кээ бир майда иштерди жакшы жасай албаганыңыз үчүн өзүңүздү ийгиликсиз сезишиңиз мүмкүн. Көптөгөн энелер балдарына стрессти тукум кууп өтөт деп кооптонушат. Эгерде сиз жакшы эне болууну чечсеңиз, өзүңүздү сүйүңүз, балаңыз менен сапаттуу убакыт өткөрүңүз жана көз карашыңызды өнүктүрүүгө аракет кылыңыз.
Кадам
Метод 3: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Башкаларга кам көрүүдөн мурун өзүңүзгө кам көрүңүз
Сизге бул өзүн өзү багуудан келип чыккан энергия керек болот. Мындан тышкары, балдар сиздин жашооңузду туурашат. Ошондуктан, сергек жашоо образын түзүңүз жана психикалык жана физикалык ден соолукту сактоо үчүн убакыт бөлүңүз.
- Ата -эне болгондон кийин, кээ бир нерселерди курмандыкка чалууга туура келет. Ата -энелер балдары үчүн жыргалчылыкты жана сооронучту курмандыкка чалууга тийиш деп эсептелет. Бирок, мындай курмандыктар коркунучтуу болушу мүмкүн. Балдар башкалардын өтүнүчтөрү үчүн энесинин жубатуусун этибарга албаганын туурай алышат. Балаңызга өзүн кароого үйрөтүүнүн эң жакшы жолу - жакшы үлгү көрсөтүү.
- Дени сак жашоо образын иштеп чыгуу. Жумуштан жана үй жумуштарынан үзгүлтүксүз эс алыңыз. Түшкү тамакка убакыт бөлүңүз. Анда -санда бала багуучудан жардам сурап, досуңа бар. Көптөгөн ата -энелер тыныгуу учурунда өзүн күнөөлүү сезишет, бирок кабатыр болбо! Балаңыз кароосуз калбайт жана дени сак жашоо образын үйрөнөт.
- Албетте, сергек жашоо образы менен машыгуу оңой эмес, айрыкча кичинекей балаңыз болсо же негизги камкорчу болсоңуз. Жардам суроодон тартынбаңыз. Эгерде бир тууганыңыз сизге жакын жашаса, сиз эс алып жаткан учурда алардан бала багууну сураңыз. Мындан тышкары, кээде өнөктөшүңүздөн бала менен ойноону сураңыз.
Кадам 2. Жумушка же тапшырмаларга стресс келгенде терең дем алыңыз
Бул терең демдер сизди тынчтандырууга жардам берет. Стрессти сезгенде бул кадамдарды аткарыңыз:
- Көкүрөккө эмес, ашказанга аба киргенче жай дем алыңыз. Дем алганда төрткө чейин санаңыз.
- Эриндериңизди жаап, төрткө чейин санап жатканда жай дем алыңыз.
- Дем албастан төрткө чейин күтө туруңуз.
- Адатта эки жолу дем алыңыз, андан кийин жогорудагы кадамдарды кайталаңыз.
3 -кадам. Стресс сезимин кабыл алыңыз
Көптөгөн ата -энелер стресс болбосо, алсыздыктын белгиси деп эсептешет, бирок андай эмес. Чынында, стресстен баш тартуунун ордуна, аны кабыл алуу ден соолукка пайдалуу. Майрам алдында стресстен алыс болуңуз.
- Көп нерселер планда айтылгандай болбогондо, көптөгөн энелер өзүн күнөөлүү сезишет. Бирок, бардык энелер жашоосунун кайсы бир мезгилинде стрессти баштан кечирерин унутпаңыз жана жашоонун бардык аспектилери жагымдуу болсо да стресске дуушар болушу мүмкүн. Өзүңүзгө эсиңизде болсун, кээде сиз да чарчап калышы мүмкүн. Чарчоо кадимки нерсе экенин жана бул үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезүүнүн кажети жок экенин билсеңиз, өзүңүздү эркин сезесиз.
- Эгерде сизде стресстен арылуу кыйын болсо, кесипкөй жардам суроодон тартынбаңыз. Терапевт же кеңешчи тынчсызданууңузду башкарууга жана маанайыңызды жөнгө салууга жардам берет. Сиз үй -бүлөлүк дарыгерден же камсыздандыруу компаниясынан же кампус/кеңсе аркылуу жолдомо сурап терапевтке кайрылсаңыз болот.
4 -кадам. Тынчсыздануу менен күрөшүүнү билиңиз
Күн бою тынчсызданууну басаңдатуу үчүн ар кандай майда нерселер бар. Тез муздатуу керек болгондо ошол кичинекей нерселерди эске алыңыз.
- Көзүңдү жум. Эгерде сиз бир нерсе менен алпурушуп жатсаңыз жана сергек болуунун кажети жок болсо, көзүңүздү 30 секундга жумуп коюңуз. Көзүңдү жумуп, өзүңдү жана акылыңды тынчтандыра аласың.
- Суу ичүү. Бир стакан муздак суу тынчсызданууга жардам берет. Көптөр суусундук ичкенден кийин өзүн тынч сезишет. Таза суу дагы так ойлонууга жардам берет.
- Музыка угуу. Ноутбукка же музыка ойноткучка эс алдыруучу ыр орнотуңуз. Эс алдыруучу ырлардын плейлистин түзүү тынчсыздануудан тез арылуунун жакшы жолу болушу мүмкүн.
- Убакытты сыртта өткөрүүгө аракет кылыңыз. Көпчүлүк адамдар үйдө отурбаса, өзүн эркин сезет. Салкындатуу үчүн комплекстин айланасында 10 мүнөт сейилдеңиз.
Кадам 5. Колдоо тобун табыңыз
Ата -эне болуу оңой эмес. Ушундан улам, көптөгөн энелер ата -эне катары көйгөйлөр менен күрөшүү кыйын. Колдоо табуу сиз жалгыз эмес экениңизди түшүнүүгө жардам берет. Мына ушундай жол менен сиз өзүңүзгө көбүрөөк ишенесиз. Интернетте ата -энелер жана балдар жөнүндө көптөгөн форумдар бар. Ошондой эле палатаңызда жолугушууларды өткөрүп, эне болуу боюнча тажрыйба алмашкан энелер тобун таба аласыз. Айланадагылардан жардам жана колдоо табуу сизге жакшы эне болууга жардам берет.
Метод 2 3: Балдар менен убакыт өткөрүү
Кадам 1. Балаңызга аны ким экениңизди кабыл алаарыңызды эскертип коюңуз
Бүгүн мектептер менен класстан тышкаркы иш -чаралар атаандаштыкка жөндөмдүү болгондуктан, балдар оор жүктү көтөрүшөт. Ата -эне катары, балаңызга жеткилеңсиздик сөзсүз болорун жана бул дүйнөнүн акыры эместигин эскертип турушуңуз керек.
- Балаңыздын да адам экенин унутпаңыз. Балаңызды анын кызыкчылыгына жараша жаңы нерселерди көрүүгө үндөсөңүз да, кээде ал дагы эс алышы керек экенин эсиңизге салып коюңуз. Балдарга алардын мектептеги жана класстан тышкаркы иш -чаралары кемчиликсиз баалар же жетишкендиктер үчүн эмес, илимге болгон сүйүүгө негизделиши керек экенин эскерткиле.
- Балаңыз ката кетирсин. Эгерде сиздин балаңыз спорттук иш -чарада ийгиликсиз болсо, анын сүйүктүү спортчусунун жеңилүүсү тууралуу айтып бериңиз. Эгерде сиздин балаңыз музыкалык сынакта жеңишке жетпесе, анда ал жеңиш үчүн эле эмес, жүрөгү менен ойноону унутпаңыз.
Кадам 2. Позитивге көңүл буруңуз
Жашооңуздагы позитивдүү нерселерге көңүл буруу менен позитивдүү вирусту балаңызга өткөрүп бере аласыз. Балаңызды бакытты арттыруу жана тынчсызданууну азайтуу үчүн "жарым стакан толук" философиясын кабыл алууга чакырыңыз. Балаңыздын күчтүү жактарына көңүл буруңуз жана ар бир жагдайдын жакшы жагын табууга аракет кылыңыз. Ошентип, сиз жана сиздин балаңыз өзүн эркин сезет.
3 -кадам. Эч качан өзүңүздү же балаңызды башка эч кимге салыштырбаңыз
Көрсө, ата -эне болуу дагы атаандаштык нерсе экен. Көптөгөн ата -энелер балдары менен сыймыктанышат жана балдарын ошол эле курактагы башка балдарга салыштырышат. Бирок, сиздин бала өзгөчө инсан экенин унутпаңыз. Андыктан аны башка балдар менен салыштырбаңыз.
- Балдар убакыттын өтүшү менен өнүгөт, алардын ар биринин жакшы жана жаман жактары бар. Сиздин бала математика менен күрөшүшү мүмкүн, бирок индонезиядан жакшы баа алышы мүмкүн, же биологияны оңой түшүнө албайт, бирок тарыхтагы даталарды абдан жакшы эстейт. "Балыкты даракка чыгуу жөндөмүнө карап баалай турган болсоң, ал өмүр бою өзүн акылсыз сезет. Ар ким өз талаасында гений болот" деген сөздү унутпаңыз.
- Балаңыздын өзүн башкалар менен салыштыруусуна жол бербеңиз. Бала сабакка барганда жана класстан тышкаркы ар кандай иштерди жасаганда өзүн акылдуураак же ийгиликтүү деп эсептеген башкаларга салыштырууга азгырылышы мүмкүн. Балаңыздын өзүн ага окшоштурганын тапканыңызда, анын өзгөчө жана уникалдуу инсан экенин эске салыңыз. Андан экологиялык стандарттарды сактабастан, өзүнө жана жетишкендиктерине көңүл бурууну сураңыз.
- Сизге да ошондой. Өзүңүздү башка адамдар менен салыштырбаңыз. Балдар сизди туурашат. Эгерде сиз өзүңүздү башка энелер менен салыштырып, алсыз жактарыңыз жөнүндө көп айтсаңыз, балаңыз өзүн башкалар менен салыштырууга үйрөнөт.
4 -кадам. Балдарга көйгөйлөрдү чечүүнү үйрөтүү
Адамдын жашоосу кыйынчылыктарга жана көйгөйлөргө толгон. Эне катары балаңыздын көйгөйлөрүн чечүүгө түрткү алышыңыз мүмкүн. Бирок, балаңыз чоңойгон сайын, өз алдынча болууга үйрөнүү үчүн балаңызга өзүнүн көйгөйлөрүн кантип чечүүнү үйрөтүү натыйжалуу болот. Баланын көз карандысыздыгы сизге жана балаңызга стресстин деңгээлин төмөндөтөт.
- Баланын жүрөгүн ачып жатканын угуңуз. Андан кийин, маселени кантип тынч чечүү керек экенин көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, балаңыз ойношу ролдорду алмаштыргысы келбегенине капа болгондо, ал досунун ролун сынап көргүсү келгенин, бирок сүйлөшүүдөн коркуп жатканын түшүнүңүз. Андан кийин, достору ролдорду алмаштырууну каалаш үчүн, тиешелүү байланыш стратегияларын талкуулаңыз. Мисалы, "Жөн эле Инулдан ролдорду алмаштыруусун сураңыз. Инул сиз сүйлөбөсөңүз, анын ролун сынап көргүңүз келерин билбейт. Ал дагы сиздин ролуңузду сынап көрүшү мүмкүн."
- Балдарга көйгөйлөрдү чечүүнү үйрөтүү жана балдарды көйгөйлөрдү чечүүнүн ордуна чечимдерди табууга багыттоо менен алар өз алдынча болууга үйрөнүшөт. Ал кичинекей көйгөйлөрдү чечүү үчүн сизге болгон көз карандылыгын азайтат, ошондой эле стресстин себептери менен күрөшүүнү жакшыраак сезет. Ошентип, сиз жана балаңыз өзүн тынч сезет.
5 -кадам Баланын жакшы укташына көнүңүз
Үйүңүздө тынчтыкты сактоонун бир жолу - уйкуну биринчи орунга коюу. Начар уйку адаттары стресстин деңгээлин жогорулатып, ачууну жана башка жаман нерселерди пайда кылышы мүмкүн.
- Үзгүлтүксүз уктаңыз. Дененин уйку режимине ыңгайлашкан циркадиялык ритми бар. Эгерде бала дайыма саат 9да жатса, анда ал чарчаганын сезет.
- Уктаар алдында эс алдыруучу иш жасаңыз, мисалы, мончо же жомок. Бул иш -аракеттер баланын уйкусурап кетишине жардам берет, ошондо ал уктап кетиши оңой болот.
- Уктаар алдында эс алдыруучу иш -чаралар дагы уйку режимин сактоого жардам берет. Балаңызга терең дем алууга үйрөтүңүз. Өзүн тынч жерде элестетүүгө чакырып, уктап, уктап кеткенге чейин жагымдуу нерсени эстешин сура.
6-кадам. Баланын өзүн оң образын калыптандырууга үндөңүз
Балдарды башкалары үчүн эмес, ден соолугу үчүн жана диетасы үчүн кам көрүүгө үйрөтүңүз. Балдарга дени сак тамактануу эрежелерин үйрөтүү жана балдарды денесин кыймылдатуу менен көңүл ачууга үндөө. Өзүн башкалар менен салыштырууга тыюу салыңыз. Эгерде сизде өзүңүздүн сүрөтүңүз менен көйгөйлөр пайда болсо, аларды чечүү үчүн кеңешчи же терапевт менен кеңешүүгө аракет кылыңыз, анткени бала ата-энесинин диетасын жана көнүгүүсүн аткарат.
3 -метод 3: Акыл -эсти өнүктүрүү
Кадам 1. Акыл -эсиңизди бекемдөө үчүн кичине каталарды унутууну үйрөнүңүз
Жаракасы жок пилдин сөөгү жок, идеалдуу ата -эне жок. Кээ бир нерселер план боюнча болбой тургандыгын кабыл алыңыз.
- Кээде үй иштериңизге көңүл бурулбай калат. Кир жууганыңыз убагында бүтпөйт, үйүңүз ирээтсиз көрүнөт. Аны көрмөксөнгө салууга аракет кылыңыз. Муну баары бир кийинчерээк жасай аласыз.
- Сиз ошондой эле бардык чакырууларга катыша албай калышыңыз мүмкүн. Сиздин сыйынуу иштериңиз үй -бүлөлүк кечки тамак менен кагылышы мүмкүн, же балаңыздын мектебиндеги ата -энелер жыйыны сыйынуу үйүндөгү иш -чара менен бир убакта өткөрүлөт. Стрессти азайтууга аракеттениңиз жана өзүңүзгө эсиңизде болсун, сиз азыр жакшы эне болууга аракет кылып жатасыз.
Кадам 2. Приоритеттериңизди кайра карап чыгыңыз
Кээде энелик чарчап калышы мүмкүн, анткени кичинекей нерселерге артыкчылык берүү, ашыкча баалоо жана чындап маанилүү нерселерге көңүл бурбоо сиздин күнөөңүз.
- Каржыны башкаруу чарчашы мүмкүн, бирок акча баары эмес экенин унутпаңыз. Балаңызга кымбат оюнчук сатып ала албайсыз, бирок балаңыз менен сапаттуу убакыт өткөрө аласыз.
- Чыгымдарыңызды ойлонуп көрүңүз. Көптөгөн ата -энелер баласынын кызыкчылыгына спорттук жабдууларды, көркөм өнөрдү же кымбат жабдууларды сатып, балдарына инвестиция салышат. Балаңыздын кызыкчылыгын колдоо маанилүү болсо да, убакыт сиз жана балаңыз үчүн маанилүү экенин унутпаңыз. Балаңызга пианино сатып алуунун ордуна, үйдү тазалоо үчүн үй кызматчысын жалдоону ойлонуп көрүңүз жана тазалоо убактысын балаңыздын пианинодо ойногонун угууга пайдаланыңыз.
3 -кадам. Ыраазы бол
Чарчап турганда ыраазы болуу кыйын болсо да, ыраазы болуу сиздин оюңузду өнүктүрөт. Кыйынчылыкка кабылганда да үй -бүлөңүздүн жана балдарыңыздын бар экенине шүгүр кылыңыз. Ыраазычылык сиздин стресстин деңгээлин төмөндөтөт жана үйүңүздүн жашоосун гармониялуу кылат.
4 -кадам. Жардам сураңыз
Көптөгөн энелер андай болбогону менен жардам сурап кайрылууну жеңилүүнүн белгиси катары кабыл алышат. Бала багуу үчүн нянядан же ата -энеден жардам суроо - эне катары ийгиликсиз экениңиздин белгиси эмес. Эне болуу оор жана жардам керек болгондо жардам сурап кайрылуу кадимки жана дени сак болот.
