Өлүм адатта тыюу салынган тема катары каралат. Өлүм сөзсүз болот, бирок биз өзүбүз жана жакындарыбыз эч качан өлбөй турган сыяктуу жашайбыз. Башка адамдын өлүмү же келечектеги өлүмүбүз менен бетме -бет келгенде, биз шок болобуз жана көңүлүбүз чөгөт. Ошентсе да, өлүм - бул биздин жашообуздагы бирден -бир ишенимдүү нерсе - жана өлүмдү кабыл алуу - адам болуунун эң маанилүү бөлүгү.
Кадам
3 -метод 1: Жакынынын өлүмүн жоктоо
Кадам 1. Өзүңүзгө кайгырууга убакыт бериңиз
Өлүмдүн түбөлүктүү экенине, адамдын өлүшүн күтсөңүз да, батып кетиши үчүн убакыт керек. Кайгыруу үчүн "нормалдуу" убакыт чеги жок; кайгы - бул жеке саякат. Сезип жаткан сезимдериңиздин ичине сиңип кетсин жана аларды кармабаңыз.
- Көптөр кимдир бирөө өлгөндө ыйлабаш керек, ачууланбайт жана эмоция көрсөтпөш керек деп ойлошот. Бирок, кайгы - өлүм менен күрөшүүнүн табигый жана дени сак бөлүгү. Эмоцияңызды басуу керек болсо, өзүңүзгө убакыт бөлүңүз.
- Жалгыз болгондо, эмоцияларды жана стрессти бошотуу үчүн эмне керек болсо, ошонун баарын жасаңыз. Кыйкыр, ыйла, жаз жана медитация кыл; Боштукту тоонун чокусунан кыйкыр; Баштыкты муштумуңуз менен эч нерсе сезбей калгыча муштаңыз. Кээ бир адамдар сезимдерин журналга же күндөлүккө жазууну пайдалуу деп эсептешет. Эгер сезимдериңизди башкалар менен бөлүшүүнү жактырбасаңыз, күндөлүк эң сонун курал боло алат.
Кадам 2. Тыныгуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Күнүмдүк турмуштун татаалдыктары менен күрөшпөстөн, кайгыруу жана жагдайды иштетүү үчүн убакыт керек болушу мүмкүн. Эгерде сизге офистен бир нече күн эс алуу керек болсо, жетекчиңиз менен сүйлөшүп, жагдайды түшүндүрүңүз. Жоголушуңузду калыбына келтирүү үчүн сизге бир нече күн керек экенин айтсаңыз, башчыңыз түшүнөт. [Сүрөт: Deal With Death Step 2 Version 2-j.webp
- Эгерде сиз эс ала албасаңыз, жумуштан кийинки убактыңызды пайдаланыңыз. Эгер балалуу болсоңуз, аларды карап туруу үчүн няня жалдаңыз. Эгерде сиздин балдарыңызга кайгырууга убакыт керек болсо, тарбиячы аларды кимдир бирөө көзөмөлдөп турганын текшере алат, эгер сизге кайгырууга убакыт керек болсо, бул сизге жалгыз убакыт бөлө алат.
- Кимдир бирөө өлгөндөн кийин аза күтүү учурунда жумуштан эс алуу дени сак жана нормалдуу көрүнүш. Бирок, жумушту таштоо, өзүңдү жабуу жана айланаңдагылардан алыстоо ден соолукка зыян. Бул дүйнөдөн өткөн адамды унутуунун кажети жок, бирок түбөлүккө кайгырып жүрө албайсың.
3 -кадам. Эсиңизде болсун
Бул адам биротоло жок болуп кетиши мүмкүн, бирок сизде дагы эле алар менен эскерүүлөр бар. Экөөңүз бөлүшкөн бактылуу же күлкүлүү эскерүүнү ойлонуп көрүңүз. Анын эмнеси сизге жакканын жана эмне үчүн сизге ушунчалык жагарын ойлонуп көрүңүз.
- Сиз алар жөнүндө фотоальбомдорду түзүп, аларды сагынган сайын көрө аласыз. Фотоальбомдор кайгылуу сезимдерди алып келиши мүмкүн, бирок ошол эле учурда бактылуу эскерүүлөрдү эстетет.
- Эгерде ал адам сиз үчүн өзгөчө болсо, ал адамдын сизге тийгизген таасирин кесиптештериңиз, балдарыңыз же досторуңуз менен бөлүшүүнү ойлонуп көрүңүз. Сиз ал тургай кимдир бирөөнү ошол адамдай сыпаа жана кумарлуу болууга шыктандыра аласыз.
4 -кадам. Жакшы угуучу табыңыз
Сиз бул жөнүндө айтканыңыз жакшыраак болушу мүмкүн. Сизди соттобой туруп уга турган адамды табыңыз. Бул адам үй -бүлө мүчөсү, жакын досуңуз же ишенимдүү терапевт болушу мүмкүн. Бул тууралуу кырдаалга тиешеси жок адам менен сүйлөшүү жардам берет.
- Ооруп жатканыңызда, балким, бул сезимдерди көкүрөгүңүздөн чыгаруу жардам бериши мүмкүн. Кээде сиздин аңгемеңизди угуу үчүн сизге угуучу гана керек болот. Угуучу көп нерсени айтуунун кажети жок.
- Сүйлөшкөн адамыңыз бул жөнүндө эч кимге айтпаган, ишене турган адам болушу керек. Бул адам сиздин окуяңызды жашырган адам болушу керек. Сиз травматикалык окуяны башыңыздан өткөрдүңүз жана жеке жашооңузга укугуңуз бар. Эгерде сиз ишене турган эч ким жок экенин сезсеңиз, терапевтке же кеңешчиге кайрылыңыз.
3төн 2 -ыкма: Улантуу
Кадам 1. Алдыга жылууну баштаңыз
Өткөндө эмес, азыркы учурда жашаңыз. Жакын адамыңыздан айрылганда кайгыруу абдан маанилүү. Бирок, жашооңузду улантуу сиз үчүн да абдан маанилүү. Кыялдарыңызга жетүүнү улантыңыз жана жашооңузда жеткиңиз келген максаттарга көңүл буруңуз. Өлүмдөн үйрөнө турган бир нерсе болсо, анда жашоону баалабаш керек. Жашоодо кумар, бакыт жана максат менен жаша, бүгүн сенин акыркы күнүң болгондой.
2 -кадам. Сизге мүнөздүү болгон өкүнүчтү таштоого аракет кылыңыз
Эгер эмне болушу керектигин ойлобой, баалуу убакытты баалай билсеңиз, өзүңүз менен өзүңүз тынчтыкта болосуз. Кетирген каталарыңызды кабыл алууга аракет кылыңыз. Кантсе да, биз каталардан таза эмес адамдарбыз. Эгер бир нерсеге чындап өкүнсөңүз, аны оңдоо үчүн эч нерсе кыла албайсыз.
- Рационалдуу ойлонууга аракет кылыңыз: бул чындыгында менин күнөөмбү же бир нерсе мага тоскоол болуп жатабы? Мен азыр кыла турган нерсе барбы, же буга чейинби?
- Эгерде сиз дагы эле өзүн күнөөлүү сезсеңиз, ал адамга жакын адам менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз; ал сени тынчтандырат жана сенин күнөөң эмес экенине ишендирет.
3 -кадам. Башкалар үчүн катышуу
Эгер кайгырсаңыз, башка адамдар да ушундай сезимде болушу мүмкүн. Сиз башка адамдардын жанында болушуңуз керек. Бул дүйнөдөн кайткан адам жөнүндө сүйлөшүңүз, алар менен бирге эс тутумду жаңыртыңыз жана алдыда турган оор күндөрдө бири -бириңизге колдоо көрсөтүңүз. Жашооңуздан баардыгын чыгарбоого аракет кылыңыз, өзүңүздү жалгыз сезишиңиз керек болсо да. Бул учурда сизге чоң эмоционалдык колдоо керек болот.
4 -кадам. Үйдү тазалоону карап көрүңүз
Адамга же үй жаныбарына таандык нерселердин бардыгын ыргыткыла же сактагыла: сүрөттөр, карталар, кагаздар, ноталар, каттар, матрацтар, шейшептер, кийимдер, бут кийимдер жана аксессуарлар. Уктоочу бөлмөңүздү оңдоону же сырдоону ойлонуп көрүңүз. Эгерде сизди өткөндү эстете турган нерселер курчабаса, анда жашооңузду улантуу оңой.
- Сиз аларды чердакта, подвалда, гаражда же бастырмада сактай аласыз. Эң негизгиси - сүйүктүү адамыңызды/жаныбарыңызды эсиңизге салган нерселердин баарынан мүмкүн болушунча тезирээк арылуу.
- Бир нече нерселерди сентименталдык эстеткич катары сактоону карап көрүңүз. Өлгөн адамдын сүйүктүү зер буюмдарын, чөйчөгүн же китебин сактоо аларды эстеп калууга жардам берет; Бардык кийимдерди шкафта сактоо мурунку нерсеге кептелет.
Кадам 5. Кесипкөй жардам алууну карап көрүңүз
Эгерде сиз депрессияга түшүп калсаңыз, өткөндүн көлөкөсүндө калсаңыз же эмоцияңызды башкара албасаңыз, анда психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылганыңыз оң. Сиздин аймакта жакшы сын -пикирлери бар терапевт же кеңешчи табыңыз жана ага барыңыз. Сүйлөшө турган адамды табуу маанилүү, а достор көбүнчө жетишсиз. Ишенимдүү адис сезимдериңиз менен күрөшүүгө жана туура жолго түшүүнүн жолун табууга жардам бериши мүмкүн.
- Сиз терапевтке баргыңыз келбей калышы мүмкүн. Келечекти билбегенден кийин кеңеш суроонун уят жери жок. Эгер сизге ыңгайлуу болбосо, эч кимге терапевт жөнүндө айтуунун кажети жок.
- Келүүдөн мурун психикалык саламаттык боюнча айрым эксперттердин сын -пикирлерин окуңуз. Сиздин аймакта терапевттердин профилин интернеттен издеңиз. Сиз терапевттин адистиги, квалификациясы жана төлөмдөрү тууралуу окуй аласыз.
3 -метод 3: Кайгынын беш баскычын билүү
Кадам 1. Азаптын беш баскычын карап көрөлү
1969-жылы швейцариялык психиатр Элизабет Кюблер-Росс өзүнүн пациенттери менен болгон иши тууралуу "Өлүм жана өлүм" аттуу китепти чыгарган. Ал "кайгынын беш баскычы" деп атаган моделди иштеп чыккан, тактап айтканда: баш тартуу, ачуулануу, сунуш, депрессия жана кабыл алуу. Ар ким ар кандай түрдө кайгырат жана бул этаптар дайыма эле бир тартипте боло бербейт. Бул модель сизге башыңыздан өтүп жаткан процесс жөнүндө түшүнүк бере алат.
Кадам 2. Танапыс баскычын аныктаңыз
Сүйгөн адамыңыздын өлүмүн укканда биринчи реакция - бул жагдайды четке кагуу. Басымдуу эмоцияларды рационалдаштыруу - бул кадимки реакция; Албетте, баш тартуу бул күтүүсүз соккуну азайтуучу коргонуу механизми. Бул сизди оору менен башаламандыктын биринчи толкунуна алып келет.
3 -кадам. Ачуу баскычынан кабардар болуңуз
Баш тартуунун таасири жок болгондо, сиз учурдагы кырдаалдын реалдуулугуна чөмүлө аласыз. Эгерде сиз бул азапка даяр эмес болсоңуз, аны башка адамдарга: досторго, үй -бүлөгө, чоочундарга же жансыз нерселерге алып чыгыңыз. Көз карашты сактоого жана бул түйүндү таанууга аракет кылыңыз. Сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды башкара албайсыз, бирок сиз аларды башкарууга уруксат берүүнү каалайсызбы, тандай аласыз.
Кадам 4. Тендердин этапын түшүнүңүз
Көп адамдар алсыздык жана алсыздык сезимдериңизге реакция катары көзөмөлдү калыбына келтирүүгө аракет кылышат. Катуу ооруга чалдыккан бейтаптарда, бул фаза жашоого жабышуу үчүн абдан чаралардын бир түрү катары көрүнөт. Кайгырганда, бул фаза, адатта, чагылдыруу түрүндө көрсөтүлөт: "Мен анын жанында болгум келет.. Ооруканага шашылууга аракет кылалы..". Бул этап "аракет кыл" деген сөздөр менен толтурулат.
5 -кадам. Депрессия фазасынан өтүңүз
Тендер процесси төмөндөй баштаганда, сиз болуп жаткан нерсенин чындыгынан качып кутула албайсыз. Сиз көрдүн баасы жөнүндө ойлонушуңуз же катуу өкүнүшүңүз мүмкүн. Сиз бош, кайгылуу жана жалгыздыкты сезесиз; Жашооңузду улантуу үчүн өзүңүздү чарасыз сезесиз. Бул айыгуу процессинин бир бөлүгү. Шашпаңыз.
Кадам 6. Кырдаалды кандай болсо ошондой кабыл алыңыз
Кайгыруунун акыркы бөлүгү - бул жашооңузду уланта баштаганда. Бул фаза токтоо жана токтоо мүнөздүү. Сүйүктүүңүздүн сапарын улантып кеткенин кабыл алыңыз жана сиз дагы дүйнөдө саякатыңызды улантышыңыз керек экенин билиңиз. Азыркы учурду жаңы реалдуулугуңуз катары кабыл алыңыз жана жаңы эле болгон түбөлүктүүлүк менен тынчтык орнотуңуз.
