Фотографиялык эстутум же eidetic memory - сүрөттөрдү, аттарды, сөздөрдү жана сандарды өтө тактык менен эстеп калуу жөндөмү. Эйдетикалык эс тутум тубаса, аны алууга эч кандай жол жок. Бирок, кабатыр болбо. Өзүңүздү чыныгы фотографиялык эс тутумга үйрөтө албасаңыз да, маалыматты эстеп калуу жөндөмүңүздү өркүндөтүү үчүн кээ бир нерселерди жасай аласыз. Оюндар, иш -чаралар, стратегиялар жана жашоо образын өзгөртүү жардам берет.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Эстутумуңузду такыраак болууга үйрөтүңүз
Кадам 1. Эйдетикалык эстутум тестин тапшырыңыз
Сизде эстетикалык (фотографиялык) эс бар же жок экенин текшерүү үчүн, негизги тестти жасаңыз. Окшош эки сүрөттү карап, эки сүрөттү чогуу топтоого аракет кылыңыз. Бул тестти Айова университети аркылуу онлайн тапшырсаңыз болот. Кааласаңыз, тастыкталган тесттен өтүү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Эгерде сизде эстетикалык эс жок экени билинсе, анда эч нерсе эмес. Бул тест мээни машыктыруу жана эс тутумду чыңдоо үчүн дагы эле сонун
Кадам 2. Сүрөт ассоциацияларын колдонуңуз
Китептин аталышы же ачкычты коюу сыяктуу бир нерсени эстеп калууга жардам берүүнүн бир жолу - бул объектти элестетүү. Мисалы, эгер объект "Парник" деп аталган китеп болсо, күнөскананын кандай экенин элестетип көрүңүз. Оюңузга бир сүрөттү басуу менен, китептин аталышын кийинчерээк эстей аласыз.
Ошо сыяктуу эле, эгер сиз машинаңыздын ачкычтарын ашкананын үстөлүнө койсоңуз, ачкычтарды ашканада бышыруу же мөмө -жемиш тарелкасына жемиш жеп алуу сыяктуу акылсыз бир нерсе кылып жатканын элестетип көрүңүз. Кийинки жолу ачкычты издегениңизде, башыңызда жараткан күлкүлүү сүрөттү унутпайсыз
Кадам 3. Атын кайталаңыз
Көптөр жаңы адамдын атын тааныштыргандан кийин 30 секунддан кийин эстеп калуу кыйын. Себеби, биз өзүбүзгө көбүрөөк көңүл бурабыз (сырткы көрүнүшүбүз, биз сылык эмеспи ж. Б.) Эгер сиз бир эле учурда бир нече адамга тааныштырсаңыз, бул өзгөчө кыйын.
- Муну жеңүүнүн бир жолу - таанышкандан кийин адамдын атын кайталоо. Мисалы, "Таанышканыма кубанычтамын, Сэм." Эгер атын так уга албасаңыз же айта албасаңыз, кийинчерээк кайра сурабаш үчүн түз сураңыз.
- Ысымдарды эстөөнүн дагы бир жолу - бул жаңы ысымды таанышыңыз менен байланыштыруу. Эгерде сиз бирдей аталыштагы эч кимди билбесеңиз, китеп же кинонун каарманы жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мындай бирикмелер ысымдарды эстеп калууга жардам берет.
Кадам 4. Эстеп калуу үчүн "chunking" ыкмасын колдонуңуз
Chunking - бул эстеп калуу техникасынын психологиялык термини, сандарды, сөздөрдү же объекттерди оңой эстөө үчүн бир тизмеге топтоштурат.
- Эгер сиз соода тизмесинин мазмунун эстеп калгыңыз келсе, аларды мөмө -жемиш, жашылча, тоңдурулган тамак -аш, татымал, эт ж.
- Же болбосо, соода тизмесин идиштерге бөлүңүз. Мисалы, салат, помидор, бадыраң, эчки сыры жана уксусту "салаттын ингредиенти" деп аталган бир бөлүккө бөлүңүз.
- Ушул эле ыкманы сандарды кичине бөлүктөргө бөлүү үчүн да колдонсо болот. Бул кредиттик карттардын номерлерин, камсыздандыруу номерлерин же телефон номерлерин эстөөдө өзгөчө пайдалуу. Мисалы, 77896526 тизмегин эстөөнүн ордуна 77-896-526га бөлүңүз. Ушуну менен бөлүшсөңүз, аны жакшы эстей аласыз.
5 -кадам. Алаксыткан нерселерди азайтыңыз
Көп адамдар үчүн унутуу эс тутумда эмес, алаксытууда, алар жаңы маалыматты эффективдүү үйрөнө алышпайт. Мүмкүн болсо, бир эле учурда бир нече нерсени жасабоого аракет кылыңыз. Бардык көңүлүңүздү бирден -бир иш -чараларды аяктоого буруңуз. Убакытты үнөмдөө үчүн бир эле учурда бир нече тапшырманы аткаруу азгырык болушу мүмкүн, бирок кезеги менен маалыматты эстеп калууңуз жакшыраак болот. Узак мөөнөттүү келечекте бул ыкма убакытты үнөмдөйт.
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Окуганды эстөө
Кадам 1. Белгилүү бир максат менен окуу
Маалыматты эстегиңиз келсе, аны эмне үчүн окуганыңызды билишиңиз керек. Мисалы, эгер сиз ойлосоңуз, "мен кысымдуу мешти кантип колдонууну билиш үчүн бул колдонмону окуум керек", бул маалыматты эстеп калууга жардам берет.
Бул максат ар кандай болушу мүмкүн. Сиздин себептериңиз жөнөкөй болушу мүмкүн, мисалы "Тарых сынагынан өтүү үчүн мен Дипонегоро согушунун себебин эстешим керек!" Максаттар мээңизге эмне үчүн окуп жатканыңызды эстеп калууга жана маалыматты эстеп калууга жардам берет
Кадам 2. Окууларды категорияларга бөлүү үчүн ассоциацияларды колдонуңуз
Окуганыңызды китептин, бөлүмдүн же макаланын башка бөлүктөрү менен байланыштырууга аракет кылыңыз. Окуунун жалпы тартиби жөнүндө ойлонуу жана маалыматты контурларга психикалык жактан иреттөө пайдалуу болушу мүмкүн.
Мисалы, Дипонегоро согушу жөнүндөгү бөлүмдө, Дэнделс жөнүндө окуганда, аны бөлүмдүн согуштун тарыхын талдаган бөлүмүнө байланыштырууга болот
3 -кадам. Жандуу эскерүүлөрдү түзүү үчүн визуалдаштырууну практикалаңыз
Окуунун психикалык сүрөтүн түзүү маалыматты эстеп калууга абдан жардам берет. Эгерде сиз пирог жасоону окуп жатсаңыз, анда ар бир бөлүгүн чийиңиз. Ингредиенттерди, терини, толтурууну жана торт бүткөндөн кийин элестетип көрүңүз.
4 -кадам. Окуп жатканыңызга көңүлүңүздү буруңуз
Башка нерселерге көңүл буруудан алыс болуңуз. Көп тапшырмалар маалыматты эстебей калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Тескерисинче, көңүлүңүздүн интенсивдүүлүгүн окууга буруңуз жана башка нерсеге көңүл бурбаңыз.
Эстегиңиз келген нерсени окуп жатканда сыналгы көрбөңүз же чатта сүйлөшпөңүз
4төн 3 -бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Эс алууга артыкчылык бериңиз
Стрессти жана тынчсызданууну азайтуунун көптөгөн жолдору бар. Өзүңүзгө жаккан иштерге, айрыкча сырткы иш -чараларга убакыт бөлүңүз. Йога же тай -чи сыяктуу ой жүгүртүүнү өнүктүрүүчү иштерди тандаңыз.
Тынчсызданууну жана депрессияны азайтуунун дагы бир жолу - тез -тез баарлашуу. Досторуңузга, үй -бүлөңүзгө жана жакындарыңызга кайрылыңыз жана өз оюңузга ашыкча көңүл бурбаңыз
2 -кадам. Мээни машыктыруу үчүн оюндарды ойноп, табышмактарды жасаңыз
Мээ дененин булчуңдарына окшош. Канчалык тез -тез машыгсаңыз, аткарууңуз ошончолук жакшы болот. Тилекке каршы, көптөгөн адамдар күнүмдүк жашоосуна ушунчалык берилип кеткендиктен, мээлери менен автопилоттун үстүндө иштешет. Андыктан, бир жумада мээни стимулдаштыруучу иштерди аткарууга аракет кылыңыз.
Психикалык көнүгүү катары кроссворд жасаңыз
3 -кадам. Күн сайын бир нерсе окуп туруңуз
Жаңы маалыматты үйрөнүү - эс тутумуңузду чыңдоонун эң сонун жолу. Окууну жактырбасаңыз да, күн сайын кичине болсо да окуганга аракет кылыңыз. Сизди кызыктырган китепти тандап, бир бөлүмдү, атүгүл 5 баракты күнүнө окууга милдеттенме алыңыз. Ар кандай жанрдын мааниси жок, фантастикалык же фантастикалык китептерди окуй аласыз.
Акыркы окуялардан кабардар болуу үчүн гезитти окуңуз. Ошондой эле мээни машыктырат
4 -кадам. Мээңизди сергитүү үчүн жаңы нерсени үйрөнүңүз
Окуудан тышкары, жаңы жөндөмдөрдү үйрөнүү менен эс тутумуңузду да машыктырсаңыз болот. Сиз белгилүү бир теманы изилдеп же жаңы хобби же спортту сынап көрсөңүз болот. Сизди кызыктырган жөндөмдү тандаңыз.
- Жаңы тилди же музыкалык аспапты үйрөнүңүз.
- Курска жазылуу.
5 -кадам. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Физикалык активдүүлүк дененин бардык бөлүктөрүнө, анын ичинде мээге кан агымын жогорулатат. Көнүгүү мээнин кычкылтек менен маанилүү азык заттардын өткөрүлүшүн жакшырта алат, ошондо ал жакшыраак иштейт. Жумасына беш күн дегенде 30 мүнөт аэробикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Мээге кан агымы үзгүлтүксүз көбөйүшү үчүн жума бою бир калыпта көнүгүү жасоо өтө маанилүү. Атайылап көнүгүүгө убактыңыз жок болсо да, жок дегенде 10 мүнөттүк сейилдөөгө убакыт бөлүңүз.
- Мобилдүүлүктү жогорулатуу үчүн лифттин ордуна тепкичке чыгуу сыяктуу кичинекей жашоо өзгөрүүлөрдү жасаңыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Эстутумга жардам берген тамактарды тандоо
Кадам 1. Омега-3 көп жегиле
Омега-3 май кислоталары жалпы мээнин саламаттыгы үчүн эң сонун жана эс тутумду бекемдейт. Балыкты жумасына бир нече жолу жегенге аракет кылыңыз. Жакшы тандоо - лосось, көк тунец жана сардиналар. Гриль же гриль балыктын азыктык баалуулугун жогорулатуу үчүн аракет кылыңыз.
Эгерде сиз балыкты жактырбасаңыз, аны балык майы кошулмалары менен алмаштыруу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 2. Жашылчалардын бир нече порциясын жегиле
Колдонмо күн сайын 3-5 порция жашылчаларды жеш керек. Брокколи сыяктуу кресттүү жашылчалар жана капуста сыяктуу жалбырактуу жашылчалар пайдалуу. Капустадан же бышырылган брокколи менен лосось жеп көрүңүз.
3 -кадам. Жаңгакты керектөөнү көбөйтүңүз
Бул буурчак түшүнүүнү жакшырта алат. Тамак катары бир ууч жаңгакты жесе болот. Йогуртка же салатка жаңгак кошсоңуз да болот.
Жаңгак да жүрөккө пайдалуу жана белоктун эң сонун булагы
4 -кадам Мөмө -жемиштерди жана алчаны дайыма жеп туруңуз
Бул жемиштер эс тутумду бекемдей алат. Эртең мененки овсянга черника кошуңуз же түштөн кийин закуска катары жаңы алчаны жей бериңиз.
Тоңдурулган мөмөлөрдүн курамында пайдалуу заттар да бар, аларды кампада даярдаңыз
5 -кадам. Алкоголдук ичимдиктерди азайтыңыз
Ичкиликти көп ичүү мээнин эс тутумун сактоо үчүн керектүү негизги рецепторлорун бөгөп, үйрөнүүгө жана эс тутумга тоскоол болгон стероиддерди бошотушу мүмкүн. Бирок, ченеми жок ичүү узак мөөнөттүү эс тутумун коргойт деген далилдер бар. Күнүнө 1-2 стакан вино ичүү коопсуз болушу мүмкүн.
Врачтан керектүү керектөө өлчөмүн сураңыз
Кеңештер
- Иштей турган жолду табуу үчүн ар кандай стратегияларды колдонуп көрүңүз. Чыгармачылыктан коркпоңуз.
- Эгерде сизде катуу тынчсыздануу же депрессия болсо, диагноз коюудан же өзүн өзү дарылоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
