Ачууну жана көңүл калууну кармоо - уу ичүү жана башка бирөөнүн азап чегүүсүн күтүү менен барабар, чындыгында өзүңдү өзүң уулап жатасың. Эгер сиз туура деп ойлойм жана башка бирөө сиздин сезимдериңизге зыян келтирди деп ойлосоңуз да, көңүлүңүздү калтыруу - эң жакшы чечим. Эгер сиз көңүл калуунун кишендеринен бошонууга даяр болсоңуз, бул макаланы окуп, эмоцияга алдыруунун жолдорун үйрөнүңүз.
Кадам
2дин 1 -бөлүгү: Ички азапты жеңүү
1 -кадам. Сезимдериңизди таануу
Чынын айтсам, сезип жаткан сезимдериңизди моюнга алыңыз, анткени сизде көйгөй бар. Бул көңүл калуу мурунку терс тажрыйбадан улам келип чыкканбы жана башка адамдарга же учурдагы кырдаалга эч кандай тиешеси жокпу деп сураңыз. Ачууланганынызды же капалангандыгыңызды моюнга алыңыз, бирок кырдаалга тузакка түшүп калбаңыз.
- Кээде ачуулануу алсыздыкты жеңип, өзүңдү күчтүү сезет окшойт. Бирок, бул сезимдер жок болуп кетерин унутпаңыз. Жөн эле ачуулануу жөнүндө ойлобоңуз, жараланган сезимдерди айыктырууга көңүл буруңуз.
- Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруп, күндөлүк жазыңыз. Ачуулануу жөнүндө жазбаңыз, бирок башыңыздан өткөрүп жаткан азапка көңүл буруңуз. Сезгениңиздин баарын жазыңыз жана буга чейин мындай нерсе болгонбу. Балким, сизде дагы деле эски жаралар учурдагы окуялар аркылуу билдирилген (жана начарлап бараткан).
2 -кадам. Шартсыздыкты кабыл алууну үйрөнүңүз
Шартсыз шарттарды кабыл алуу - бул нерселердин болушуна жол берүү жана өзгөртүүгө мүмкүн болбогон нерселерди кабыл алуу. Жаралануу - бул башка вариант эмес, бирок азап чегүү - бул тандоо. "Жашоо адилетсиз" же "мен буга татыктуу эмесмин" деп айтуу менен, сиз болуп жаткан чындыкты жана кабыл алышыңыз керек болгон чындыкты четке кагып жатасыз.
- Шартсыз кабыл алуу кабыл алуудан баш тартуу адатын өзгөртүүнү билдирет. Өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Бул менин жашоом, азыр мага жагымсыз, бирок жакшы эмес, бирок бул чындык жана мен башкара албаган нерселерди өзгөртө албайм".
- Чоң көйгөйлөрдү кабыл алуу үчүн кичинекей көйгөйлөр аркылуу шартсыз кабыл алууну үйрөнүңүз. Машинаны тыгында турганда, бош эмес супермаркеттин кассасында кезек күткөндө, килемге кофе төккөндөн кийин же дарыгердин кеңсесинде бир нече саат күткөндө баштагыла.
3 -кадам. Ой жүгүртүү
Ой жүгүртүү өтө оор болушу мүмкүн, бирок медитация оң эмоцияларды калыптандыруу, стрессти азайтуу, боорукердикти өрчүтүү жана эмоцияларды башкарууга жардам берүү жолу. Медитация кылуу менен ачууну жана көңүл калууну коё аласыз, анын ордуна боорукердик жана боорукердик менен алмаштыра аласыз. Сиз канчалык көп медитация кылсаңыз, ошончолук пайда аласыз.
Мээримдүүлүк менен ой жүгүртүү-боорукердикти жана боорукердикти өрчүтүү жолу. Көзүңүздү жумуп, ыңгайлуу отуруп, анан өзүңүзгө оң сүйлөмдөрдү айтыңыз, мисалы: "Мен өзүмө чексиз сүйүүмдү берем". Андан кийин, сүйлөмдү бейтарап адамдарга кайрылыңыз (мисалы, сатуучу же артыңыздагы адам). Андан кийин, көңүлүңүздү калтырган адамга ушул эле сүйлөмдү кайрылыңыз. Акырында, бул сүйлөмдү баардык жандыктарга айт ("Мен бардык жандыктарга чексиз сүйүүмдү берем.") Эми, сезимдериңе байкоо жүргүз. Сизди капа кылган адамга дагы эле ачуулануу барбы?
4 -кадам. Эмпатия көрсөтүңүз
Ачууланганда башка адамдын көз карашын түшүнүү кыйын болот. Бирок, сиз көйгөйлөрдү чече аласыз жана боор ооруу менен бөлүшө аласыз. Сиз боорукер болуу менен көңүлүңүздү чөгөрбөйсүз.
- Эсиңизде болсун, сиз да ката кетире аласыз жана дагы эле кабыл алынгыңыз келет. Ар бир адам экөө тең көйгөйгө туш болушса да кабыл алынгысы келет.
- Башка адамдын көз карашын түшүнүүнү үйрөнүңүз: өзү эмне сурап жатат? Ал жашоодогу кыйынчылыктарга туш болуп жатабы, ошондуктан ал тез эле ачууланат? Ар бир адамдын көйгөйлөрү бар экенин жана башка адамдар менен баарлашууда таасирдүү боло аларын унутпаңыз.
5 -кадам. Өзүңүздү чексиз сүйүңүз
Билип коюңуз, өзүңүздөн башка эч ким сизге дайыма сүйүүңүздү жана кабыл алууңузду сездире албайт. Сыйлоого жана сүйүүгө татыктуу экениңизди эсиңизге алыңыз. Балким, сиз өзүңүзгө жогорку талаптарды койгонуңуз үчүн башкаларга жогорку талаптарды койгон чыгарсыз. Туура эмес иш кылганда өзүңүздү көп күнөөлөйсүзбү? Бардык шарттарда өзүңүздү сүйүүгө жана урматтоого үйрөнүңүз.
Эгерде сиз өзүңүздү сүйүүдө кыйналып жатсаңыз, "мен чындап сүйө алам жана сүйүлө алам" сыяктуу оң ырастоолорду аткара баштаңыз. Өзүңүздүн көз карашыңызга таасир этүү үчүн сүйлөмдү кайра -кайра айт
2 ичинен 2 -бөлүк: Көңүл чөгүүнү жоюу
Кадам 1. Өч албаңыз
Эгерде сиз өч алууну ойлоп жатсаңыз же пландап баштасаңыз, дароо токтотуңуз. Көптөгөн адамдар өч алууну адилеттүүлүккө жетүүнүн жолу катары ойлошот, бирок көзөмөлгө алынбаса, бул ыкма адилетсиздикке гана алып келет. Эгерде сиз өч алууну кааласаңыз, бул сезимди ишенимди жоготуу менен күрөшүүнүн жолу катары кабыл алыңыз.
- Импульсивдүү иш кылбаңыз, бирок өзүңүздү тынч сезип, эмоцияңызды башкара алгыча күтө туруңуз. Эгер оюңузду өзгөртө алсаңыз, өч алуу каалоосу өзүнөн өзү кетет.
- Эгерде сиз көңүлүңүздү калтырган адам менен сүйлөшүүнү кааласаңыз, эмнени айтканыңызга көңүл буруңуз. Кийин баары жакшырганда же өч алуу үчүн өкүнө турган нерселерди айтпаңыз. Мунун баары пайдасыз.
Кадам 2. Башкалар үчүн реалдуу күтүүлөрдү коюңуз
Эч ким сиздин бардык каалоолоруңузду аткара албасын унутпаңыз. Эгерде сиз бардык муктаждыктарыңызды өнөктөш же үй -бүлөнүн мүчөсү болуу менен канааттандырууга болот деп ойлосоңуз, кайра ойлонуп көрүңүз. Чоң үмүт сизди ийгиликсиздикке алып барат.
- Күтүүлөр туура талкууланбаса, көңүл чөгүү пайда болушу мүмкүн. Ачык талкууланган күтүүлөр жана каалоолор учурдагы көйгөйлөрдү чечип, келечекте көйгөйлөрдүн пайда болушуна жол бербейт.
- Күнүмдүк жашоодо жолуктурган адамдар менен ачык күтүүлөрдү коюңуз. Экөөңүз тең мамиледе болууну каалаган стандарттарды жана күтүүлөрдү коюу менен келишим түзүңүз.
3 -кадам. Талкуу учурунда "мен" же "мен" деген сөздөр менен сүйлөмдөрдү колдонуңуз
Кимдир бирөө менен көңүлүңүз калганын айтканыңызда, башкаларды күнөөлөөгө ашыкпаңыз. Сезимдериңизди жана каалоолоруңузду башкарууга аракет кылыңыз. Анын мотиви эмнеде же эмне үчүн бир нерсе кылганын айтпаңыз, анткени сиз башка адамдарды соттошуңуз керек. Анын ордуна, кайгыңыз жана тажрыйбаңыз менен бөлүшүп, өзүңүзгө көңүл буруңуз.
"Сен биздин мамилебизди буздуң, мен сени кечире албайм!" Деген сүйлөмдү алмаштырыңыз. "Мен сенин айтканыңдан аябай кыйналдым жана аны унутуу кыйын" деди
4 -кадам. Башка адамдар ката кетирсин
Кээде сиз өзүңүздүн кемчиликтериңиз бар экенин моюнга алуу кыйын, байкабай ката кетирип, конструктивдүү жооп бербейсиз. Бул ар бир адам башынан өткөргөн жашоо чындыгы. Кечирүүнү кааласаң, башкаларды да кечире билишиң керек. Эсиңизде болсун, сизге зыян келтирген адамдын кемчиликтери бар жана бул анын зыяндуу ишенимдери же туура эмес түшүнүктөрү үчүн болушу мүмкүн.
Ар бир адам ката кетириши мүмкүн экенин кабыл алуу, башкалардын кемчиликтерин кабыл алгың келет дегенди билдирбейт. Бул башка адамдын жагдайын жана ал башынан өткөрүп жаткан нерселерди жакшыраак түшүнүү үчүн аларды карап көрүүгө даяр экениңизди билдирет
5 -кадам. Позитивдүү ойлогон адамдар менен байланышыңыз
Ар дайым сизди колдогон позитивдүү адамдар менен баарлашууну адатка айлантыңыз жана өзүңүздүн чечимиңизди кабыл алыңыз. Алар сизге ката кетирүү мүмкүнчүлүгүн берет жана дагы эле сизди колдойт. Сизге чынчыл дос табыңыз, айласы кеткенде сизге жаңы көз караш берет же эгер сиз ашыкча эмоционалдуу болсоңуз, бул чындыкты айтат.
Жакшы достор ката кетирсеңиз да, сизди кандай болсоңуз ошондой кабыл алышат. Жакшы дос болуу - бул ката кетиргенине карабай башка адамдарды кабыл алуу
Кадам 6. Башка адамды кечир
Балким, сизге чыккынчылык кылганыңыз үчүн көңүлүңүз чөгүп, сизге зыян келтирген адамдарды кечирүү кыйын болуп жатканына көңүлүңүздү чөгөрүүгө негиз бардыр. Бирок, кечирүү эч нерсе болбогондой түр көрсөтүү же бул адамдын кемчиликтерин кабыл алуу дегенди билдирбейт. Кечиримдүүлүк - бул анын кылган азабынан баш тартууну билдирет.
- Өзүңүзгө суроо бериңизчи, ал эмне кылып жатат же көйгөй эмнеде, сиз өзүңүздү ушунчалык оор сезип жатасыз. Сиз качандыр бир кезде кароосуз калган, травмага учураган же өткөн окуялардан жагымсыз эскерүүлөрдү эстеп көрдүңүз беле? Дагы эле жүрөгүңүздө сакталган эски жараларды кайра ачтыбы?
- Ажырашкан же өлгөн адамды кечире берсеңиз болот, анткени кечирүү сөз жүзүндө керек эмес.
- Башкаларды кечирүүнү жеңилдетүү үчүн, болуп жаткан көйгөйдү жана эмне үчүн кечирүүнү каалап жатканыңызды жазып, анан бул кагазды өрттөө үчүн кичинекей от даярдаңыз.
