"Кичинекей адамдар" деген термин же биздин балалык чагыбыз биз чоңоюп калганга чейин аң -сезимибизде сакталып калган балалык эскерүүлөрдү сүрөттөө үчүн колдонулат жана өткөн окуяларды эстегенибизде дагы, күнүмдүк жашоодо өз ара аракеттенүүнү уланта берет. "Кичинекей адам" менен мамилени калыбына келтирүү өзүн-өзү сыйлабоонун же травматикалык балалык тажрыйбанын жоктугунан келип чыккан эмоционалдык көйгөйлөргө жардам берет. "Кичинекей адам" - бул жандуулуктун жана чыгармачылыктын булагы, бирок чоң кишилер катары көптөгөн адамдар ар кандай стресстен улам бул жөндөмдүүлүгүн жоготушат. Бул көйгөйлөрдү жеңүү үчүн, жашооңузда маанилүү ролду ойногон "кичинекей адамдар" менен болгон мамилени кабыл алууга жана калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз.
Кадам
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Ичиңиздеги "кичинекей адам" менен таанышуу
Кадам 1. "Кичинекей адам" же бала кезиңиз менен болгон мамилеңизди калыбына келтириңиз
"Кичинекей адам" менен болгон мамилеңизди калыбына келтирүүнүн бир жолу - балалыкка "убакыт сапарына" кайтып баруу, мисалы, сизди бактылуу сезген балалыктын бардык нерселерин жазуу. Балалык кезиңиз кандай сонун өткөнүн эстеп, таттуу эскерүүлөрдү эске алыңыз. Мындан тышкары, сиз балалыктын ар кандай кызыктуу иш -аракеттерин жасай аласыз, мисалы:
- Спорт: футбол, футзал, баскетбол, волейбол ж.
- Даамдуу тамактардан ырахат алууда токойду изилдеңиз же пикникке чыгыңыз.
- Достор менен чай ичип жатканда же музыка ойноп жатып каракчы болуп көрүнгөндө мультфильм каармандарынын костюмдарын кийүү.
- Балдарга же чоңдорго жаккан сүрөттөрдү боёо.
- Балалыктын тамактарынан ырахат алыңыз, мисалы: сүйүктүү дан эгиндери, апамдын тамактары же сүйүктүү закускалары.
Кадам 2. Атайын "кичинекей адам" менен таанышыңыз
Ар кимдин балалыгы ар башка болгону менен, көптөгөн адамдар бир эле үлгүгө ээ. Эгерде "кичинекей адам" менен болгон мамилеңиз жылдар бою чыңалып келген болсо, анда "кичинекей адамды" кайра жашооңузга кантип кабыл алууну аныктоо үчүн азыр жеткен балалыктын өнүгүү баскычын аныктаңыз. Бир нече "кичинекей адамдык" сапаттар бар жана алардын бири сизге абдан жакын болушу мүмкүн:
- Ата -энеси ажырашып кеткендиктен же балдарына көңүл буруу үчүн бошобогондуктан кароосуз калган балдар. Оор учурларда бала кордукка алынат же кароосуз калат, ошондуктан ал дайыма артта калуудан коркот жана өзүн жалгыз сезет.
- Шайыр бала - дени сак бала, бирок чоңойгондо бул жагы көңүл бурулбай калат. Шайыр адам ар дайым бактылуу жана күнөөлүү же тынчсыздануудан алыс болот.
- Дайыма жаш болгондуктан корккон балдар көп учурда сынга алынат жана таанылбай калганда тынчсызданышат.
3 -кадам. "Кичинекей адамга" кат жазыңыз
Ага көңүл бурбаганыңыз үчүн кечирим сураңыз жана мамилени калыбына келтирүүнү каалаарыңызды же достукту тереңдетүү каалооңузду билдириңиз.
"Кичинекей адамдардын" табиятына жараша кат жасаңыз. Эгерде ал "корккон кичинекей бала" болсо, ага ишендирип, коркуусун басаңдатыңыз. Эгерде ал "ташталганына тынчсызданып жатса", ага ар дайым жанында болоруңузду билдириңиз. Эгерде ал "шайыр бала" болсо, анын шайыр мүнөзүн баалайм деп айт
Кадам 4. Ага бир аз эркиндик бериңиз
"Кичинекей адамдар" ушунчалык ачуулуу болушат, алар өзүн көрсөтүүдөн мурун өзүн коопсуз жана жайлуу сезиши керек. Көп адамдар алсыз болуп көрүнүүдөн коркуп, ичиндеги "кичинекей адамдын" бар экенин жашырып же четке кагышат. Жакшы болуп, ырастоолорду бериңиз, ошондо ал өзүн көрсөтөт. Аны коргой турганыңызга ишенген жакын адамыңыздай жумшак сүйлөңүз.
Тынч жерде отуруп, аны менен жакындан таанышкыңыз келгенин, аны менен баарлашкыңыз келгенин жана ал өзүн коопсуз сезет деп үмүттөнүңүз. Бул таң калычтуу көрүнгөнү менен, бул ыкма өзүңүздүн башка жакыңызды билүүгө жана аң -сезимге жетүүгө жардам берет
Кадам 5. Сезимиңизге көңүл буруңуз
Күнүмдүк жашоодо пайда болгон сезимдерге көңүл буруу менен өз ара аракеттенүүнү баштаңыз. Бул сезимдер сиз жаш жана таасирдүү болгондо жагымдуу же азаптуу окуяларга байланыштуу. Бала кезинде баштан өткөн коркуу, кооптонуу, кубаныч жана суктануу, адатта, чоң кишилердей эмоционалдык үлгүлөр аркылуу ачылат.
Күнү бою өзүңүз менен байланышып: "Мен азыр кандаймын?" анда сезимге ат коюңуз
6-кадам. Өзүн өзү сындоо адатынан абайлаңыз
Көңүл бурууга жана "кичинекей адамдык" каалоолорду аткарууга келгенде негизги тоскоолдуктардын бири - бул бакытка же бала сыяктуу кыймылга келүү үчүн өтө картаң экениңизди айтып, өзүңүздү сындаган ички үн.
- Өзүн өзү сындоо адаты, адатта, эзилгенин сезген "кичинекей адамдарга" реакция катары бала кезинен бери калыптанат. Ички сынды кичине кезиңизде көңүлүңүздү чөгөргөн же жабыркаткан бир бөлүгү катары баалаңыз, бирок терс ички үндөрдү четке кагыңыз.
- Ички сынга мындай деп жооп бериңиз: “Мени эмне үчүн сынга алып жатышканын түшүнөм жана сенин жүрөгүң ооруп жатканын билем. Мен ар дайым жардам берүүгө даярмын ".
- Башка сүйлөм менен айт: “Бул келесоо угулса да, мен азыр эмне кылышым керек. Сураныч, мага мүмкүнчүлүк бериңизчи », - деди.
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: "Кичинекей адамды" калыбына келтирүү
1 -кадам. "Кичинекей адамга" чын жүрөктөн жооп бериңиз
Балким, сиз "кичинекей кишини" этибарга алгыңыз келбейт, анткени ал туш болгон көйгөйлөр сиздин бойго жеткен учурдагы жашооңузга тиешеси жоктой көрүнөт. Бул туура эмес, анткени ал эң терең сезимдерди азыркы жашоого киргизет. Андыктан, "кичинекей адамды" эч качан баалабаңыз же көз жаздымда калтырбаңыз, анткени ага жеңил мамиле кылуу мүмкүн эмес.
Ал сиздин алдыңызда баладай болгонун угуңуз, анткени ал чыныгы жана анын сезимдери сиздин жашооңузда маанилүү ролду ойнойт
2 -кадам. Ал кандай сезимде экенин кабыл алыңыз
Балким, көптөн бери ачууну же ишенимсиздикти кармап турганыңыз үчүн көңүлүңүз чөгүп жаткандыр. Өзүңүзгө эмоциянын энергиясын сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз, анткени ал сиз менен сүйлөшүп жатат.
"Кичинекей адам" таарынып же кайгысын көрсөтө алат. Эмоцияны кабыл алууга аракет кылыңыз, бирок багынбаңыз. Анын бар экенин моюнга алып, анан сиздин иш -аракеттериңизге буйрук бербестен өтүп кетсин
Кадам 3. Балдарды тарбиялоонун ыкмаларын калыбына келтирүү
Бул ыкма бойго жеткенде сизде "кичинекей адамга" керектүү нерселерди берүү үчүн билим жана жөндөм бар деген ойго негизделген. Эгерде анын эң жакшы жактарын көрсөтүүдөн мурун аны калыбына келтирүү керек болсо, муну колуңуздан келишинче жасаңыз. Сиз ага эмне керек экенин жана мурунку азаптуу окуяларга таянып ага кантип жардам берүүнү эң жакшы билесиз.
- Мисалы: эгер сиз эч качан туулган күнүңүзгө ата -энеңизден белек албасаңыз, аны өзүңүзгө бериңиз. Досторуңузду чакырып, балалыгыңызды эстеп калуу үчүн бул иш -чараны өткөрүп жатканыңызды түшүндүрүңүз.
- Дагы бир мисал: "Мен өзүм менен жана жетишкендиктерим менен сыймыктанам" деп сыймыктана турган нерсеге жеткениңизде өзүңүздү ырастаңыз.
Кадам 4. Ичиңиздеги "кичинекей адамды" коргоңуз
Балалыктын коркуу сезимине алдыргыңыз келбесе да, ал эмнени каалап жатканын сезүүгө аракет кылыңыз. Эгерде чечилбеген көйгөйлөр дагы эле болсо, анын каалоосун баалаңыз. Балким, сиз бала кезиңизде көргөн бийиктиктен дагы деле коркуп жаткандырсыз. Дайвингге же аскага чыгуу менен машыгууга даяр эмес экениңизди кабыл алыңыз.
Терс жагдайлардан алыс болуңуз. Балалыктын тынчсыздануусун көрсөткөн адамдар менен баарлашууну чектеңиз. Мисалы: эгер бир тууганыңыз сизди көп мазактап, мазактаса, аны менен керексиз сүйлөшпөңүз
5 -кадам. Үйүңүздү иретке келтириңиз
Балалыктын кубанычын кайра ойготкон үй атмосферасын түзүңүз. Айлана чөйрөдөгү өзгөрүүлөр сезимдерди өзгөртүшү мүмкүн. Күнүмдүк жашоону стихиялуулук жана чыгармачылык менен баладай кооздоңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, түстөрдү өзгөртүү сыяктуу кичинекей өзгөрүүлөр маанайга таасир этиши мүмкүн. Сүйүктүү нерселериңизди белгилүү бир жерге коюңуз, мисалы: айнек шкафка олжолорду коюңуз же жактырган сувенириңизди куртканын чөнтөгүнө салыңыз. Өзүңүздүн жана үй -бүлөңүздүн сүрөттөрүн таап, аларды үйүңүздө көрсөтүңүз. Кооз искусствону кайра боёп же орнотуп, үйдүн дубалын көтөрүңүз.
3төн 3 бөлүк: Өзүңүздөн ырахат алыңыз
Кадам 1. Жашыруун ойноо
Балдарыңыз же жээндериңиз болсо, аларды ойногонго чакырыңыз. Оюнду кызыктуу кылуу үчүн чоңдорду да тартуу. Жашыруун оюндун негизин түзгөн психологиялык теория бул оюн издөөнүн жана сүйүүнү сезүү менен жасала турган жашоонун ырастоолорун берүүнүн бир жолу экенин айтат.
Кадам 2. Батутта ойноп ырахат алыңыз
Батут сатып алсаңыз, карызга алсаңыз же ижарага алып, анан досторуңузду оюнга чакырсаңыз болот. Физикалык активдүүлүк - бул стрессти азайтуунун бир жолу жана секирүү тажрыйбасы балалыктын кубанычын эске салат.
Кадам 3. Манжаларыңыз менен боёгула, түстүү карандаштар менен сүрөт тарткыла, же түстүү сүрөт китеп сатып алгыла
Бул иш -чаралар сиздин балалык чыгармачылыгыңызды калыбына келтирүүгө жардам берет. Учурдагы объекттерди боёгондон тышкары, сиз эмоционалдык жашоого тиешелүү нерселерди тарта аласыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сүрөт чоңдор сыяктуу түшүнбөсө да, балдар үчүн эмоцияларды билдирүүнүн куралы боло алат. Визуалдык көркөм чыгармаларды тартуу жана түзүү "кичинекей адамдарга" өз оюн билдирүүгө жардам берет.
4 -кадам. Бий кечесин өткөрүңүз
Стресстен арылтуудан тышкары, бий жана башка физикалык көнүгүүлөр да жашка карабай өз оюн билдирүүнүн чыгармачыл жолдору. Көптөр бийлегенди жакшы көрүшөт, балдар чоңдорго чейин. Эгерде сиз бийлөөнү жактырсаңыз, анда чоңоюп, каалооңузду жана кызыкчылыгыңызды урматтаган жол менен "кичинекей адамдар" менен байланышуу үчүн бул ишмердүүлүктү колдонуңуз.
Бала кезде жакшы көргөн ырды ойногонду унутпаңыз
Кадам 5. Акысыз эссе же бекер сүрөт жасаңыз
Бул мүмкүнчүлүктү колдонуп, эсиңизди эс алдырыңыз, экинчи тарап сизди башкарат. Бул чыгармачылыктын кызыктуу булагы, өзгөчө, эгер сиз "кичинекей кишиге" каалоосун билдирүүгө мүмкүнчүлүк берсеңиз.
Көңүл ачуу үчүн түстүү карандаштарды, түстүү карандаштарды же түстүү кагаздарды колдонуңуз
Кеңештер
- Эгер балалуу болсоңуз, күнүмдүк жашоого алардын көз карашы менен кароого аракет кылыңыз. Эгер алар менен көңүл ачып жатсаңыз, шайыр болуңуз.
- Сиз каалаган жерде бактылуу боло аласыз. Тапшырмаларды жана башка иштериңизди жазыңыз, эгер сиз өзүңүздү балалык кезиңиз менен кайра туташуу үчүн ойноп жаткандай ырахат алсаңыз.
Эскертүү
- Жетиле электигин уят боло турган нерсе катары көргөн адамдардан алыс болуңуз. Балким, алар ашыкча өзүн-өзү сындоого көнүшкөндүктөн жана ичинде "кичинекей адамдын" болушунун маанилүүлүгүн түшүнүшпөйт.
- Чоң адам катары өз жоопкерчилигиңизге кайдыгер карагандай балалык кылбаңыз. Балансты табуу.
