Эгерде сиз коомдук дааратканалардагы микробдор жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз же жакында эле чөгөлөөнүн пайдасы тууралуу билсеңиз, ичегиңизди тик тургузууну туура көрүшүңүз мүмкүн. Бул ыкма пайдалуу, мисалы, заъды тезирээк өткөрүп, аналь каналындагы булчуңдарды бошоңдотуп, ашыкча чыңалуудан сактайт. Эгерде сиз ичеги -карыныңызды өзгөрткүңүз келсе жана кантип жасоону билбесеңиз, деталдуу көрсөтмөлөрдү окуп, туруп туруунун пайдасы жөнүндө билиңиз.
Кадам
8дин 1 -бөлүгү: Туалет таап, дефекация үчүн жабдыктарды даярдаңыз
Кадам 1. Үйдө ваннаны колдонуңуз же коомдук даараткананы табыңыз
Даарат керек болсо, эң жакын ажаткананы табыңыз. Эгер таба албасаңыз, кимге жакын даараткана кайда экенин сураңыз. Дааратканада таза суу, самын, ткани жана раковина бар экенин тактаңыз.
- Жыпар жыттуу нымдуу майлыктарды же чачтарды колдонбоңуз (жыныс кынын тазалоо үчүн спрей каражаттары), анткени алар жыныс мүчөсүндө инфекцияны жаратышы мүмкүн.
- Туалеттин кайда экенин суроодон тартынбаңыз. Унутпа, дефекация / заара кылуу табигый жана нормалдуу.
- Эгерде сиз даараткананы башка адамдар менен бөлүшүүдөн уялсаңыз, анда бир кишилик даараткана барбы деп сураңыз.
- Эгерде сиз нымдуу салфетканы колдонгуңуз келсе, саякаттап жүргөндө дайыма нымдуу салфетканы алып жүрүңүз жана эгерде бар болсо, аны чоң сумкаңызга, рюкзагыңызга же ийиниңизге салып коюңуз.
8дин 2 -бөлүгү: Жеке жашоо үчүн даараткананын эшигин бекиңиз
Кадам 1. Кабинеттин же ажаткананын эшигинин кулпусун издеңиз
Даараткананы эч ким кирбей тургандай кылып бекитип алыңыз. Бул, эгер сиз биринчи жолу ичегиңизди көтөрүүгө аракет кылып жатсаңыз, же коомдук туалетке баруудан коркуп жатсаңыз, өзгөчө маанилүү. Баары коопсуз экенин текшериңиз жана сизге керектүү купуялуулукту аласыз.
8дин 3 -бөлүгү: Шымыңызды төмөн түшүрүңүз же көйнөгүңүздү/этегиңизди көтөрүңүз
Кадам 1. Муну таза жана эффективдүү кылуу үчүн, кийимди ылдый түшүрүңүз
Эгерде сиз көйнөк же юбка кийсеңиз, анда аны алгыңыз келиши мүмкүн. Бул ыңгайлуу отуруу үчүн пайдалуу.
8 ичинен 4 -бөлүк: туалетке чөгүп турган абалда туруңуз
Кадам 1. Даараткананын үстүнө тизеңизди бүгүп, чөгөлөңүз
Дааратканада денеңиздин туура абалда экенин текшериңиз. Башты жана ашказанды алдыга эңкейтип, жамбашыңыз менен көтөн чучугуңуз туалет идишине караганын текшериңиз. Же болбосо, бутуңузду туалеттин отургучуна коюп, тизеңизди бүгүп отуруңуз. Муну балансты жакшы сактай алсаңыз же ажаткананын дубалына каршы бир нерсеге бекем кармансаңыз гана жасаңыз.
Толук тик турган абалда дефекация кылуу дээрлик мүмкүн эмес. Даараттын туура иштеши үчүн, ажатканада чөгүп туруу керек
8дин 5 -бөлүгү: Декекация аркылуу процессти улантыңыз
Кадам 1. Туалетке чөгүп жатканда даарат алыңыз
Отургузулган абал табурет өткөрүүнү жеңилдетет, анткени аноректалдык бурч толугу менен узартылышы мүмкүн. Бул табуретканын аналдык канал аркылуу өтүшүн ачат, андыктан чыңалуунун кажети жок.
Дааратканада өтө көп отуруу / чөгүү ичеги кан тамырларынын шишигине, ич катууга жана геморройго алып келиши мүмкүн. Дааратка керек болгон учурда гана отуруп/чөгөлөңүз! Телефонуңузда окуп же ойногонго убактыңызды коротпоңуз
8 -жылдын 6 -бөлүгү: Тазалап жатканда чөгүп туруңуз
Кадам 1. Алдынан артка сүртүңүз, ошондуктан аймак толугу менен таза болот
Арткы жагын аарчуу кыжырданууну же инфекцияны пайда кылышы мүмкүн, анткени ал заара жана жыныс жолдорунун ортосуна бактерияларды таратышы мүмкүн. Баарын суу же даарат кагазы/нымдуу салфетка менен тазалаңыз.
- Ашыкча аарчууга болбойт. Жыныстык аймакты аарчыңыз, бирок өтө орой кыймылдарды колдонбоңуз, анткени бул терини дүүлүктүрөт. Эгерде тазалоо кыйын болсо, жөн эле жыты жок нымдуу салфеткаларды колдонуңуз.
- Бүткөндөн кийин туалетти жууганды унутпаңыз.
8дин 7 -бөлүгү: Колуңузду жууңуз
Кадам 1. Колуңузду тазалоо үчүн жылуу суу жана самын колдонуңуз
Колдоруңузду 20 секунддан кем эмес убакытка сүртүңүз, манжаларыңыздын, колдоруңуздун жана билектериңиздин ортосун тазалоону унутпаңыз. Самынды жылуу суу менен колду жууп тазалаңыз. Колуңузду кургаткыч же таза даарат кагазы менен кургатыңыз.
Эгерде самын жана суу жок болсо, анда спиртке негизделген кол тазалоочу каражаттарды колдонуңуз. Микробдордон туура арылуу үчүн курамында 60% кем эмес спирт бар продуктуларды колдонуңуз
8 -бөлүктүн 8и: Эгерде сиз ичегиңиз чыккан сайын тынчсызданып жатсаңыз, дарыгерге кайрылыңыз
Кадам 1. Коомдук дааратканада кандайдыр бир жол менен даарат алгыңыз келбеши же ичеги -карындын кыймылынан коркууңуз мүмкүн
Эгерде сизде бул көйгөй болсо, анда бул тынчсыздануу сезиминин кандайдыр бир себеби болушу мүмкүн. Бул иштен уялып жатасызбы же микробдордон коркуп жатасызбы, бул сезимдерди изилдөө жана чечүү үчүн медициналык адистин жардамына кайрылыңыз. Тынчсыздануунун бул түрү абдан кеңири таралган экенин түшүнүңүз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу чынчылдык менен дарыгерге айтыңыз. Дарыгер сизге эч кандай өкүм чыгарбастан жардам берет.
