Сиз өзүңүзгө чынчыл эмес экениңизди дайыма айтып, оюңуздан кетпейт деген жагымсыз сезимге ээ болдуңуз беле? Балким, мамилеңиз бактылуу экенине ишенип, өзүңүздү алдап жатасыз, бирок андай эмес. Же, балким, сиз өзүңүздү финансылык маселелер үчүн жазалап жатасыз, чындыгында сиз баарын жакшы кылып жатасыз. Кандай болбосун, өзүң менен чынчыл болуу-бул жашоо жөндөмүңдү өркүндөтүү, кыйынчылыктарды жеңүү, өзүн өзү кабыл алуу жана аныктыгыңды жогорулатуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Өзүңдү баалоого даярдан
Кадам 1. Туура ой жүгүртүүгө ээ болуңуз
Проблемаларды чечүүнүн пайдалуу куралы боло турган өзүн өзү баалоого ачык болуңуз. Сиз муну уялбастан жана күнөөлөбөстөн жасашыңыз керек. Мыкаачылыктын кереги жок. Анын ордуна, өзүңүзгө жумшак жана боорукер болуңуз, бирок чынчыл болуңуз.
Өзүңүздү өзүңүзгө кеңеш берүүчү дос катары көрүңүз. Бул сизге өзүңүзгө орой мамиле кылбоого жардам берүү үчүн
Кадам 2. Өзүн-өзү баалоо багыттарын аныктоо
Жашооңуздун бардык аспектилерине баа берүүнүн кажети жок, өзүңүзгө чынчыл боло баштаңыз. Сизди тынчсыздандырган жана өзгөртө турган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Фокустун параметрлерине максаттар, мансап, акча, үй -бүлө, руханийлик жана сүйүү кирет.
- Убакытты кантип өткөрүп жатканыңызга да баа бере аласыз. Мисалы, ким менен убакыт өткөрөсүз? Башка адамдар менен кандай сапаттуу убакыт өткөрөсүз?
- Сиз өзүңүз үчүн кылган тандооңузду көрө аласыз. Мисалы, сиздин максаттарыңыз, көнүгүүлөрдү жасоо, тамактануу, ичүү же иштөө кандай?
- Сиз ошондой эле кызматкер, ата -эне, бала, жубай ж. Максаттарыңызды жана аларга жетүү үчүн болгон ийгилигиңизди баалаңыз.
3 -кадам. Кайраттуу болгула
Жакшы башталыш - бул өзүңүзгө ыңгайлуу болгон көйгөй, андан кийин сизди ыңгайсыз кылган көйгөйгө чейин иштеңиз. Өзүңүзгө чынчыл болуу жөндөмүңүзгө ишеним пайда болгондон кийин, өзүңүзгө ыңгайсыз сезген темаларга тийип, өзүңүздү сынап көрүүнү улантыңыз.
Бул темада өзүңүздү канчалык ыңгайлуу сезип жатканыңызга жараша эмнени баалоону тандап алуудан этият болуңуз. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз кыла турган нерселерден оолак болсоңуз, анда баарынан маанилүү көйгөйдөн качып кетесиз
Кадам 4. Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз
Үй -бүлөңүздөн эрте же кеч туруңуз, же отуруп, ойлоно турган тынч жерди табыңыз. Кээ бир адамдар жөнөкөй жумуштарды аткарып жатканда (мисалы, кир жууганда) же сейилдеп жүргөндө жакшы ойлонушат. Сиз үчүн эмне иштээрин табыңыз.
3төн 2 бөлүк: Өзүн өзү баалоо
1 -кадам. Бардыгын жазып алыңыз
Сөздү конкреттүү кылып берүү сизди конкреттүү кылат. Сиз аларды каалагандай жаза аласыз, ал тизмелер, эскертмелер, сүрөттөр же карталар түрүндө болобу. Эгерде сиз жазуунун түрү болбосоңуз, үн жазгыч менен сүйлөшүүнү же оюңузду башка жол менен жазууну ойлонуп көрүңүз.
Кадам 2. Атайын жана толук жазып алыңыз
Белгисиз баалоолордун ордуна, кеңири баалоолор конкреттүү күчтүү жактарды жана жакшыртуу үчүн багыттарды берет. Бул иш -аракет кылууга убакыт келгенде сизге жардам берет. Жакшыртуу багыттарына гана көңүл бурбастан, күчтүү жана көндүмдөргө да көңүл буруңуз.
Мисалы, сиз "өтө тартынчаак экениңизди" белгилөөнүн ордуна, "мен бир нерсеге чындап ишенип жатканымда, жумушумдагы жолугушууда оюмду ачык айткым келет" деп айта аласыз
Кадам 3. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңыздан баштаңыз
Сен эмне кылып жатасың? Сиз кумарлануу менен эмне кыласыз? Башкалар сени мактайт же сени акылдуумун деп айтууга эмне түрткү берет? Белгиленгенден кийин, аны кантип жакшыртуу же өз пайдаңызга колдонуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
10 мүнөт бөлүңүз жана төмөнкү сүйлөмдөрдү мүмкүн болушунча ар кандай жолдор менен толтуруңуз: Менин жакшы жактарымдын бири -…
Кадам 4. Кайсы тармактарды өркүндөтүүгө болорун белгилеңиз
Эмне жакпайт? Сизге эмне туура келген жок? Өркүндөтүү багыттарына басым жасоо перспективада болушу мүмкүн. Мунун баарын жазгандан кийин, сиз аймакты оңдоп көрүүнү же жөн эле коё берүүнү тандай аласыз.
Дагы 10 мүнөт бөлүңүз жана төмөнкү сүйлөмдү мүмкүн болушунча ар кандай жолдор менен толтуруңуз: Иш качан оңолбойт …
5 -кадам. Мүмкүнчүлүктөрүңүздү жазыңыз
Бул сиздин күчтүү жактарыңызды кантип колдонушуңузга же өзүңүздү жакшыртууга негизделиши мүмкүн. Жеке деңгээлде, мүмкүнчүлүк жөн эле акча табуу мүмкүнчүлүгүн билдирбейт. Башка жагынан алганда, мүмкүнчүлүк муктаждыкты канааттандырууну же жакшыртууга жардам берүүнү билдириши мүмкүн.
Мисалы, аспапта ойногонду үйрөнүү сизге каржылык мүмкүнчүлүк бербеши мүмкүн, бирок мүмкүнчүлүк болуу үчүн музыканы ойногонду канааттандыруу жетиштүү
Кадам 6. Сиздин ийгилигиңизге зыян келтирген факторлорду жазыңыз
Мүмкүнчүлүктү эмне бузушу мүмкүн, үмүтүн үзүп коюшу же ийгилигиңизди бузушу мүмкүн? Бул факторлордун бардыгын аныктоо сизди мындан ары коркунучтуу сезбөө үчүн сергек кылат.
Кээ бир тобокелдиктер биздин көзөмөлүбүздө эмес, бирок алардын көбүн азайтууга же алдын ала кароого болот
Кадам 7. Оозеки өзүн-өзү баалоону аткарыңыз
Бош отургучту алдыңызга коюп, өзүңүздү ошол жерде отуруп элестетиңиз. Өзүңдөн жашырган нерсеңдин баарын катуу айт. Бул өзүңүз жөнүндө оң нерсе болушу мүмкүн.
Эгерде сиз башка адам менен баарлашууну ыңгайлуу сезсеңиз, ал кишинин ошол бош орундукта отурганын элестете аласыз. Сиз атүгүл ал кишиге чалып, айтканыңызды жеткиришиңиз керек болушу мүмкүн
3-жылдын 3-бөлүгү: Өзүн-өзү баалоону карап чыгуу жана ээрчүү
Кадам 1. Өзүңүздүн күчтүү, мүмкүнчүлүктөрүңүздү жана өркүндөтүлө турган жерлериңиздин тизмесин карап чыгыңыз
Экинчи ойлонгондо туура эмес же мааниси жок нерселерди чийип сал. Сагынып калган нерселер менен алмаштырыңыз. Ошондой эле, абдан чын болгон нерселердин жанына жылдызча коюп же реакцияңызды ойготуңуз.
2 -кадам. Баш тартпаңыз
Өзүңүздү өркүндөтүүнүн бул багыттарын аныктаганда, үмүтсүздүк жана көңүл чөгүү сезимдери менен күрөшүңүз. Мунун бир жолу-өзүн-өзү өркүндөтүү багыттарын аныктоо жана иш-аракет кылуу үчүн өзүңүзгө кичинекей сыйлык берүү. Ошондой эле, үмүтсүздүк жана көңүл чөгүү сезимдери пайда болгондо, эң оңой нерсеге көңүл буруп, салыштырмалуу оорутпаган жана оңдоого оңой болгон нерсеге баа бериңиз.
Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздүн баалуулугуңузду инсан катары ченебейсиз, жөн гана чыныгы жана идеалдуу өзүңүздүн айырмаңызды аныктоого аракет кылып жатасыз
3 -кадам. Ишенимдүү достордон сизди кандай кабыл алышарын сураңыз
Өзүңүзгө объективдүү кароо дайыма эле оңой боло бербейт жана сырттан келген адамдын чынчыл баалоосу сиздин жеке пикириңиздин тууралыгын аныктоого жардам берет.
Көз карашта болгула. Сиз азырынча Нобель Тынчтыгын ала элексиз. Көбүбүз да ошондой кылабыз. Сиз бир гана адамсыз жана эч ким, анын ичинде сизден кемчиликти күтпөйт
Кадам 4. Аракет үчүн план түзүңүз
Кайсы аймактар жакшыртууга муктаж экенин аныктап, аларга жетүү үчүн максаттарды коюңуз. Өтө чоң көрүнгөн максаттар үчүн, аларды кичинекей максаттарга бөлүүнү карап көрүңүз. Ийгиликти качан иштээрин жана ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн аныктай тургандай кылып аныктаңыз.
Мисалы, эгер сизде ашыкча салмак көйгөйү бар деп ойлосоңуз, "45 кг арыктоо" сыяктуу максат коюп, аны ошол жерге алып бара турган кичинекей кадамдарга бөлүңүз. Мүмкүн болушунча кичине өзгөрүүлөрдү ойлонуп көрүңүз, баары чоң максатынызга жетет. Мисалы, газдалган газдалган жана газдалган суусундуктарды таштоонун биринчи жумасы. Экинчи жумада, кондитердик азыктар жана пончиктер сыяктуу пакеттерде сатылган тортторду таштап, ден соолукка пайдалуу версиялар менен алмаштырыңыз. Сиз дээрлик дайыма туура тамактанмайынча диетаңызды кайра түзө бериңиз
Кадам 5. Прогрессти чагылдырган диаграмма түзүңүз
Сиздин күчтүү жана максаттарыңыз эмне экенин эстеп калуу үчүн тизме сактаңыз. Ишти ийгиликтүү аяктап, максатка жеткениңизде, пунктту кесип өтүп, тизмеге жаңы максат кошуңуз. Эгерде эч кандай жылыш болбосо, анда сизди тоскоол кылып жаткан тоскоолдуктарды билип алыңыз жана аларды кантип жеңүүгө көңүл буруңуз.
Мисалы, кумар оюнуна болгон көз карандылыгыңыздан арыла албасаңыз, анда таштоо процессин кантип баштаганыңызды жана ал качан иштебей калганын ойлонуп көрүңүз. Сиз дем алыш күндөрү кумар оюндарына кайтып келээриңизди, башка эч нерсе жок болгондо таба аласыз жана дем алыш күндөрүндө убакытты өткөрүү үчүн башка иш -чараларды пландап баштасаңыз болот
6 -кадам. Өзүңүзгө өтө катаал болбоңуз жана көз карашыңызды сактаңыз
Мунун баарын баштан кечирип жатып, жүрүм -турумуңузду адам катары кимден ажыратууну унутпаңыз. Сиз өзүңүздүн аракетиңиз эмессиз жана сиздин аракетиңиз бааңызды аныктабайт. Өзүңүздү өркүндөтүү тармагына көңүл бурганыңызда, сиз өзүңүздү "өркүндөтүү" менен гана алек болуп жаткандай көрүнөт. Андыктан жакшыртууга муктаж болбогон тармактарга көңүл бурганыңызды текшериңиз.
Мисалы, эгер сиз көнүгүүлөрдү тез -тез жасоого багытталган болсоңуз жана акыркы айда бардык көнүгүү максаттарыңызга жеткен болсоңуз, анда бир күн эс алып, чуркабай, киного барсаңыз болот. Сиз эски адаттарыңызга кайтып келүүдөн жана бардык күчтү текке кетирүүдөн сак болууңуз керек
Кеңештер
- Унутпа, бир нерсени жазуу эч качан оорутпайт. Сиз аны бөлүшпөөнү, жок кылууну, оңдоону же жөн эле сырды сактоону тандай аласыз.
- Эгер эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, инсандык тестти тапшырып көрүңүз (тышкы шилтемени караңыз). Сынактын өзү эле сиздин ким экениңизди ача албайт, бирок баштоого жардам берүү үчүн табиятыңызга түшүнүк бере алат.
- Сиз жасаган прогресске карабастан, ар дайым кесипкөй жардам сурай аласыз. Өзүңүзгө чынчыл болуу сиз муну өзүңүз жасашыңыз керек дегенди билдирбейт.
