Коомдук медиадан тыныгуу алуу - бул сизди шыктандырган адамдар жана иш -чаралар менен байланышуунун эң сонун жолу. Каттоо эсебиңизден кетүүдөн мурун, эмне үчүн чыгып жатканыңызды түшүнүңүз. Тыныгуунун узактыгын, кеткиңиз келген социалдык медианы аныктаңыз, андан кийин алардын колдонулушун азайтуу үчүн график түзүңүз. Коомдук медиадан чыгууга жардам берүү үчүн телефонуңуздагы эскертмелерди өчүрүңүз же колдонмолорду өчүрүңүз. Адатта социалдык медиада өткөрүлө турган убакытты окуу, көндүмдөрдү үйрөнүү жана досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен өткөрүү үчүн колдонуңуз.
Кадам
3төн 1 ыкма: Каттоо эсебинен чыгуу
Кадам 1. Социалдык медиадан канча убакытка тыныгуу алууну чечиңиз
Социалдык медиадан тыныгуунун узактыгына байланыштуу эрежелер жок. Бул сиздин жеке тандооңуз. Коомдук медиадан 24 саат же 30 күн (же андан да көп) алыс боло аласыз.
- Коомдук медиадан алыс болуу үчүн бөлүнгөн убакытты түйшүккө салбаңыз. Эгерде сиз белгиленген убакытка жеттиңиз, бирок улантууну кааласаңыз, улантыңыз.
- Башка жагынан алганда, эгер сиз социалдык медианын ойноо убактысын курмандыкка чалуу менен максаттарыңызга жеткениңизди сезсеңиз, социалдык медиадан бош убактыңызды кыскарта аласыз.
Кадам 2. Тыныгуу убактыңызды тандаңыз
Социалдык медиадан эс алуу үчүн эң жакшы убакыт - бул үй -бүлө менен эс алуу. Бул сизге жана сиздин үй -бүлөңүзгө социалдык медиа аркылуу SMS жазуунун ордуна чогуу убакыт өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Эгерде сиз бардык көңүлүңүздү кимдир бирөөгө же бир нерсеге бургуңуз келсе, социалдык медиадан тыныгуу алышыңыз керек болот - мисалы, мектептен үй тапшырмасын аткарышыңыз керек болгондо.
- Эгерде сиз социалдык тармактарда пайда болгон жаман кабарлардан жана саясий көйгөйлөрдөн чарчасаңыз. Ошондой эле бир аз тыныгуу алсаңыз болот. Сиз бул нерсенин белгилерин тааный аласыз. Мисалы, сиз социалдык медиада мазмунду көргөндө кыжырданасызбы? Күнү бою көргөн нерселериңизге алаксып жатасызбы? Кийин көңүл бурууда кыйынчылыктар болуп жатабы? Андай болсо, тыныгуу керек болушу мүмкүн.
Кадам 3. Кетүүнү каалаган социалдык медианы тандаңыз
Социалдык медиадан тыныгуу алуу социалдык медианын бардык түрлөрүнөн же анын айрымдарынан баш тартууну билдириши мүмкүн. Мисалы, сиз Facebook жана Twitter колдонууну токтотушуңуз мүмкүн, бирок Инстаграмды ойнотууну улантыңыз.
- Кайсы социалдык медиадан баш тартууну аныктоо үчүн так эрежелер жок. Аларды тандап алуунун бир жолу - социалдык медианы колдонууну токтотуунун себептерин ойлонуу, анан ошол себептердин негизинде социалдык медианы колдонууну токтотуу.
- Телефонуңуздагы жана компьютериңиздеги учурдагы социалдык медиа эсептериңизден чыксаңыз болот. Эгерде сиз социалдык тармактарды колдонгон сайын кайра киришиңиз керек болсо, тажап же чарчап турганда бул колдонмолорду азыраак ачасыз.
Кадам 4. Социалдык медианы колдонууну аз -аздан азайтуу үчүн график түзүңүз
Мисалы, Рождестводон Жаңы жылга чейин социалдык тармактардан тыныгуу алууну кааласаңыз, Рождествого чейин аны кыскартып баштаңыз. Тыныгууга 10 күн калганда баштасаңыз болот. Кыскартуу убактысы социалдык медианы канчалык көп колдонгонуңузга жараша болот.
Мисалы, сиз социалдык медианы күн сайын эки сааттан колдонсоңуз, тыныгууга 10 күн калганда убакытты 1,5 саатка чейин кыскартыңыз. Андан кийин, тыныгууга жети күн калганда, күнүнө бир саатка чейин кыскартыңыз. Тыныгууга төрт күн калганда, кайра колдонуу убактысын күнүнө 30 мүнөткө чейин кыскартыңыз
5 -кадам. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө эс алып жатканыңызды билдириңиз
Коомдук медианы колдонууну азайтуу мезгилинин ортосунда, сиз досторуңузга жана социалдык медианын жолдоочуларына тыныгуу алып жатканыңызды билдиришиңиз керек болушу мүмкүн. Бул адамдарга алардын билдирүүлөрүнө эмне үчүн жооп бербегениңизди билдирип коёт, андыктан алар кийинчерээк бул тууралуу кам санабайт. Бул ошондой эле телефонуңузду чөнтөгүңүздөн алып, колдонмолорду ача баштаганда азгырылып кетпөөгө жардам берет.
Кааласаңыз, тыныгуу учурунда активдүү көрүнүү үчүн пландалган постту түзө аласыз. Инстаграмда, Фейсбукта жана башка социалдык медиа каналдарында пландалган билдирүүлөрдү түзүүгө мүмкүнчүлүк берген бир нече үчүнчү жактын колдонмолору бар
Кадам 6. Эмне үчүн тыныгуу жасоону чечкениңизди эстеңиз
Эч кандай жүйөлүү себеп болбосо, социалдык медиадан алыс болуу кыйын болот. Сиз тыныгууну каалашыңыздын көптөгөн себептери бар. Сиз досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөргүңүз келиши мүмкүн. Сиз аны күн сайын колдонуудан чарчагандырсыз. Кандай гана себеп болбосун, сиз сураган адамдарга деталдуу түрдө түшүндүрүп бере алышыңыз керек - анткени алар "так" сурашат.
- Социалдык медиадан тыныгуу алып жатканыңызды эстетүү үчүн себептердин тизмесин түзүшүңүз керек болот.
- Колдонмону ачуу азгырыгына каршы туруу үчүн эмне үчүн социалдык медиадан тыныгуу алгыңыз келгенин билүү да маанилүү. Бул учурда сиз өзүңүзгө: "Жок, мен социалдык медианы белгилүү бир убакытка чейин колдонбойм, анткени мен үй -бүлөм менен убакыт өткөргүм келет", - деп эскерте аласыз.
Метод 2 3: Социалдык медиадан жоголуу
Кадам 1. Каттоо эсебиңизди өчүрүү
Мисалы, адатта телефонуңуздан социалдык медиага кирсеңиз, андагы колдонмолорду жок кылыңыз. Эгерде сиз компьютериңизде социалдык медианы колдонууга көнгөн болсоңуз, тыныгуу учурунда компьютерди күйгүзбөңүз. Жөнөкөй альтернатива - телефонуңуздагы эскертмелерди өчүрүү, андыктан аларды текшерүү азгырыгы болбойт.
Эгер сиз эскертмелерди өчүрсөңүз, электрондук почта аркылуу да эскертмелерди өчүрүүнү унутпаңыз
Кадам 2. Каттоо эсебиңизди жок кылыңыз
Эгерде сиз социалдык медиа жок ден -соолукта, бактылуу жана жемиштүү болсоңуз, социалдык медиа эсебиңизди биротоло жок кылышыңыз керек болот. Ошентип, сиз социалдык медиа менен түбөлүккө коштошо аласыз.
- Ар бир социалдык медиа колдонмосу үчүн каттоо эсебин жок кылуу процесси ар башка. Адатта, бул тез жана оңой жасалышы мүмкүн жана сиздин каттоо эсебиңиздин колдонуучу жөндөөлөрүнө кирүү аркылуу ишке ашышы мүмкүн (бул параметр адатта "Сиздин эсебиңиз" деп аталат). Ал жерден жөн гана "Менин каттоо эсебимди жок кылуу" (же окшош нерсени) чыкылдатып, чечимди ырастаңыз.
- Эсиңизде болсун, эгер сиз социалдык тармактарга кайра кирүүнү кааласаңыз, анда нөлдөн баштооңуз керек.
Кадам 3. Социалдык медиадан тыныгуу алуу чечимин башка көз караш менен караңыз
Социалдык тармактардан тыныгуу алуу сизди стилиңизден алыстатып жатат деп ойлоо оңой. Бирок, социалдык медиасыз өткөргөн убактыңызды жаңы контентти түзүүдөн жана социалдык өз ара аракеттенүүдөн көз карандылыктан бошотуу катары элестетип көрүңүз. Коомдук медиада пост жазуунун ордуна, азыр сиз кайда болсоңуз да, эмне кылсаңыз да, баарынан ырахат алууга басым жасай аласыз.
Кичинекей журналды сактоого аракет кылыңыз, андан кийин социалдык тармактарда болбогондо бактылуу кыла турган нерселерди жазыңыз
Кадам 4. Көңүлүңүздү оор бөлүктөн буруңуз
Социалдык тармактарды сагынган учурлар болот. Бирок, бир аздан кийин - социалдык медиага болгон көз карандылыгыңыздын деңгээлине жараша үч күн, беш күн же бир жума - сизге социалдык медианын кереги жоктой сезиле баштайт. Бул мезгилди чындап өтмөйүнчө алуу үчүн өзүңүздү бекемдеңиз. Азгырыктан жана убактылуу депрессиядан сактануунун бир нече жолу бар. Мисалы, сиз:
- Досторуңуз менен кино көрүңүз.
- Китепти текчеден алып окууңузду улантыңыз.
- Велосипед оңдоо же гитарада ойноо сыяктуу жаңы хобби табыңыз.
Step 5. Социалдык медианын чыныгы табияты менен таанышыңыз
Коомдук медиада көптөгөн адамдар бар, алар эң жакшы сүрөттөрүн жайгаштырышат жана өтө сейрек кездешет - же, балким, эч ким - жашоосунда жаман нерсени көрсөтүшпөйт. Бул кемчиликсиздик элесинен башка нерсени көрө алганда, анын жасалма экенин жана колдонмого көбүрөөк ишенбей турганын сезесиз. Сиз сезип жаткан жасалмалуулук сизди социалдык медиадан эс алууга чечкиндүү кылат.
Кадам 6. Социалдык медианы колдонууну улантуудан мурун ойлон
Келечекте социалдык медианы колдонууга кайтууну чечсеңиз, анда бул чечимди кайра карап чыгыңыз. Эмнеге кайра социалдык медиага кайтып келгениңизди түшүнүүгө жардам берүү үчүн оң жана терс жактарынын тизмесин түзүңүз.
- Мисалы, социалдык медианын себептери: "Достор эмне кылып жатканын карагыла", "Жакшы жаңылыктар жана сонун сүрөттөр менен бөлүшүү үчүн жер" жана "Достор менен кызыктуу маселелер боюнча сүйлөшүү" болушу мүмкүн. Экинчи жагынан, каршы себептерге "Учурдагы саясий кырдаалга капа болуу", "Убакытты текчелерди тез -тез текшерүү" жана "Посттор жүктөлүп жатканына өтө тынчсыздануу" кирет.
- Оң жана терс жактарын салыштырып, кайсы вариант эң пайдалуу экенин чечип, анан чечим кабыл алыңыз.
- Эгерде сиз дагы социалдык медианы колдонууну чечсеңиз, анда өзүңүздү катуу чектеп коюңуз. Мисалы, сиз социалдык медианы күнүнө 15 мүнөт гана ойношуңуз керек жана ошол убакыттан тышкары, күнү бою эсебиңизден чыгышыңыз керек.
3 методу 3: Социалдык медианы алмаштыруучу иш -аракеттерди табуу
Кадам 1. Досторуңуз менен социалдык медиадан тышкары мамилелерди өрчүтүңүз
Коомдук медиа башка адамдар менен байланышуунун жалгыз жолу эмес. Алардын жүрүшүн социалдык медиада көрүүнүн ордуна, сиз чалып же электрондук почта жана текст кабарлары аркылуу билдирүүлөрдү жөнөтө аласыз. Алардан: “Акыркы убакта эмне кылып жатасыз? Биз пицца ичсек кантебиз?"
2 -кадам. Жаңы адамдар менен таанышыңыз
Коомдук медианы тынымсыз текшерип туруу каалоосу болбосо, сизди курчап турган дүйнө кызыктырат. Автобуста жаныңызда отурган адам менен сүйлөшүүнү баштаңыз. Сиз "сонун аба ырайы, ээ?" Сыяктуу бир нерсе айта аласыз.
- Сиз өзүңүздү коомчулукка да тартсаңыз болот. Волонтердук вакансияларды сунуштаган кайрымдуулук уюмдарын же коммерциялык эмес уюмдарды издеңиз. Сиз жергиликтүү шорпо ашканасында, тамак -аш банкында же турак жай уюмунда ыктыярдуу иштей аласыз (мисалы, Индонезия үчүн Хабитат уюму).
- Meetup.com веб -сайты аркылуу жергиликтүү барларга барыңыз жана топторго кошулуңуз. Бул веб -сайт кинолор, китептер жана тамак -аш сыяктуу окшош кызыкчылыктары бар адамдарды байланыштырууга жардам берет. Эгер сиз жактырган топту көрбөсөңүз, өзүңүздүн тобуңузду түзүңүз!
3 -кадам. Гезитти окуу
Коомдук маалымат каражаттары башка адамдардын жүрүм -турумун көрүү жана байкоо үчүн жакшы курал гана эмес. Бул колдонмо дагы жаңылыктарды алуу үчүн негизги курал катары колдонулат. Бирок, социалдык медиа жок болсо дагы, кабардар болуп турсаңыз болот. Акыркы жаңылыктар үчүн гезитти окуп, сүйүктүү жаңылыктар вебсайтына баш багыңыз же жергиликтүү маалымат борборунан жаңылык баракчасын көрүңүз.
Кадам 4. Окууну улантыңыз
Көпчүлүктүн "кээде" окула турган китептери бар. Социалдык тармактардан тыныгуу алганда, бул китептерди окуй аласыз. Ыңгайлуу креслодо бир чыны ысык чай жана эң кызыктуу китеп окуу үчүн отуруңуз.
Эгерде сиз китеп окууну жактырсаңыз, бирок китептериңиз жок болсо, жакынкы китепканага баш багыңыз жана кызыктуу көрүнгөн аталыштарды карап көрүңүз
5 -кадам. Үйүңүздү иретке келтириңиз
Бардык идиштерди шыпырып, сүртүп, тазалаңыз. Гардеробду ачып, колдонулбаган кийимдерди издеңиз. Кийимдерди кайрымдуулук кылуу үчүн алып келиңиз. Ошондой эле сейрек колдонулган китептерди, кино кассеталарды жана оюн комплекттерин издеңиз. Бул нерселерди Tokopedia же eBay аркылуу сатыңыз.
Кадам 6. Иштериңизди бүтүрүңүз
Билдирүүлөргө жооп берүү үчүн социалдык тармактарга коротулбаган убакытты колдонуңуз (электрондук почта же үн почтасы аркылуу). Мектепте долбоор менен иштөөнү баштаңыз же үй тапшырмаңызды бүтүрүңүз. Эгерде сиз үйдөн иштесеңиз, бош убактыңызды жаңы кардарларды же киреше булактарын табууга колдоно аласыз.
Кадам 7. Колуңда бар нерсеге ыраазы бол
Сизди ыраазы кылган бардык нерсени жана ар бир адамды унутпаңыз. Мисалы, кыйын учурда ар дайым жаныңызда болгон досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн тизмесин түзүңүз. Сүйүктүү нерселериңиздин же жерлериңиздин тизмесин түзүңүз - мисалы, жергиликтүү китепканаңыз же оюн коллекцияңыз. Бул сизди социалдык медиадан алаксытып, тынч эс алууңузду жеңилдетет.
