Астма кол салуулары ингаляторуңузду көтөрбөгөнүңүздө пайда болот? Бул коркунучтуу сезилсе да, өзүңүздү тынчтандыруу жана дем алуу ритмин табигый түрдө нормалдаштыруу үчүн кыла турган нерселер бар. Андан кийин, келечекте астма чабуулдарынын потенциалын алдын ала турган же жок дегенде ар кандай кеңештерди колдонуп көрүңүз.
Кадам
Метод 4: Ингаляторлорсуз дем алууну жөнгө салуу
Кадам 1. Узактыгын байкаңыз
Адатта, астма чабуулдары 5-10 мүнөткө созулат. Астма качан пайда болсо, анын узактыгын сактоого аракет кылыңыз. Эгерде дем алууңуз 15 мүнөттөн кийин калыбына келбесе, дароо дарыгерге кайрылыңыз!
Кадам 2. Отуруп туруңуз же дароо эле отуруңуз
Отургучта тик абалда отуруу - дем алууну нормалдаштыруу үчүн эң жакшы позиция. Чөгүп же жатпаңыз, анткени экөө тең дем алууңузду кыйындатат.
3 -кадам. Кийген кийимиңизди чечиңиз
Шым же көйнөктүн жакасы өтө тар болуп, дем алууңузга тоскоол болот. Андыктан, кийимдин туура дем алуусун кыйындаткан бөлүгүн бошоңдотууга убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
4 -кадам. Мурдуңуз менен терең жана жай дем алыңыз, андан кийин демиңизди оозуңуз менен чыгарыңыз
Эс алып, дем алууңуздун ритмине гана көңүл бурууга аракет кылыңыз. Бешке чейин дем алып көрүңүз, анан бешке чейин дем алыңыз. Кааласаңыз, дем алууңуздун ритмин нормалдаштырууга аракет кылып жатып, көзүңүздү жумуп, тынчтандыруучу нерсени элестете аласыз.
- Дем алганда, ич көңдөйүңүзгө мүмкүн болушунча көбүрөөк аба кирүүсүнө көңүл буруңуз. Андан кийин абаны чыгаруу үчүн ич булчуңдарыңызды колдонуңуз. Бул техника диафрагматикалык дем алуу ыкмасы деп аталат жана демдин интенсивдүүлүгүн тереңдете алат.
- Дем алууңуз жакшы экенине ынануу үчүн бир колуңузду ашказаныңызга (кабыргаларыңыздын астына), экинчи колуңузду көкүрөккө коюңуз. Дем алганда алаканыңызды көкүрөгүңүзгө эмес, курсагыңызга гана кыймылдатыңыз.
5 -кадам. Астма чабуулу токтобосо, полицияга же тез жардам кызматына чалыңыз
Эгерде сиз 15 мүнөттөн кийин дагы эле дем ала албай жатсаңыз, тез арада полицияга же жакынкы ооруканага кайрылыңыз! Сиз муну астма оорусуна чалдыкканыңызда же өзүңүздү ыңгайсыз сезген сайын жасашыңыз керек. Дароо медициналык жардамга муктаж болгон кээ бир шарттар:
- Толук сүйлөмдөр менен сүйлөө кыйын
- Тердөө, анткени дем алуу кыйын
- Өтө тез дем алуу
- Тырмак подкладкалары жана/же териси кубарып же көк болуп көрүнөт
Метод 2 2: Башка стратегияларды колдонуу
Кадам 1. Кимдир бирөө сени коштоп жүрүүсүн сура
Ооруканага жеткирүү керек болгондо, астма кармооңуз тууралуу бейтааныш адамдарга айтуудан тартынбаңыз. Мындан тышкары, сиздин дем алуу ритмиңиз жакшырмайынча сизди ар дайым коштоп жүргөн бирөө бар экенин билсеңиз, тынчсызданууңуз азаят.
Эгерде сиз коомдук жайда жалгыз калсаңыз, бейтааныш кишиден жардам суроодон тартынбаңыз: “Мен астма менен ооруйм, бирок менин ингаляторум жок. Демим кадимки калыбына келгенге чейин мени менен бирге болгуңуз келеби?"
Кадам 2. Бир чыны күчтүү кара кофе же чай ичкиле
Чынында, бир -эки чыны кофе же кофеин кошулган чай ичүү да астма менен күрөшүүгө жардам берет. Жалпысынан алганда, дене кофеинди астма дарыларынын активдүү ингредиенти болгон теофиллинге айландыра алат. Мындан тышкары, жылуу суюктуктарды ичүү какырыкты жана былжырды жукартып, дем алууңузду жеңилдетет.
Жүрөгүңүз өтө тез согуп кетпеши үчүн эки стакандан ашык кофе ичпеңиз
Кадам 3. acupressure ыкмаларын колдонуу
Өпкөңүздүн тегерегиндеги acupressure чекиттерин басуу булчуңдарды бошоңдотуп, дем алуу ритминизди нормалдаштырат. Колтуктун үстү жагындагы алдыңкы оң ийинге бир нече мүнөт жумшак басым жасоого аракет кылыңыз. Андан кийин, ошол эле узактыкта алдыңкы сол ийининде ушундай процессти жасаңыз.
Эгерде сиз жалгыз эмес болсоңуз, анда жакын адамыңыздан ийин пышагыңыздын жогору жагындагы acupressure чекитин 3 см төмөн басуусун сурап көрүңүз. Бул чекитти бир нече мүнөт басуу демиңизди бошотууга жардам берет
Кадам 4. Дем алуу жолдоруңузду ачуу үчүн буудан пайдаланыңыз
Ачык аба жолу сизге ыңгайлуу дем алууга жардам берет. Эгерде сиз үйдө болсоңуз, ажатканага барып, эшикти жаап, анан ысык сууну ачып, 10-15 мүнөт отуруп көрүңүз. Мага ишен, ошондон кийин сен сөзсүз түрдө жайлуу жана жеңил дем ала аласың.
Андай болсо, нымдагычты (абанын нымдуулугун жөнгө салуучу түзүлүш) күйгүзүп көрүңүз. Болбосо, чаканы же ваннаны ысык суу менен толтуруп көрүңүз, андан кийин ысык буу чыгып кетиши үчүн жүзүңүздү чаканын же ваннанын бетине жакындатыңыз. Буну кармоо үчүн башыңызды сүлгү менен орогонуңузга да ишениңиз
Кадам 5. Башка жакка барыңыз
Кээде, орун алмаштыруу - стрессти азайтуу жана дем алуу ритминизди нормалдаштыруу үчүн абдан күчтүү каражат. Мындан тышкары, өзгөрүп жаткан панорама денени эс алдырууга жана дем алууну башкарууга жөндөмдүү.
Мисалы, сиз үйдө болсоңуз, ашканадан конок бөлмөсүнө көчүп көрүңүз. Бирок, эгер сиз коомдук жайда болсоңуз, дааратканага же сыртка чыгып, бир нече мүнөт таза аба алыңыз
Метод 3 3: астма триггерлерин аныктоо
1 -кадам. Астма чабуулдарын козгогон жалпы факторлорду түшүнүңүз
Чынында, астма кол салуулары ар кандай шарттар менен козголушу мүмкүн. Астманы дарылоо үчүн, сиз жалпы триггерлерди аныктай алаарыңызды текшериңиз; алардын кээ бирлери:
- Чаң, жаныбарлардын жүнү, таракан, мох жана чаңча сыяктуу аллергендер (чаңча)
- Химиялык заттар, тамекинин түтүнү, абанын булганышы жана чаң сыяктуу дүүлүктүрүүчү заттар
- Аспирин, стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAIDs) жана селективдүү эмес бета-блокаторлор бар препараттар
- Тамакты сактоо үчүн колдонулган химиялык заттар, мисалы, сульфаттар
- Жогорку дем алуу жолдорунун инфекциялары, мисалы, мурундун, тамактын же өпкөнүн вирустук инфекциялары
- Спорт жана башка физикалык көнүгүүлөр
- Абдан муздак же кургак аба
- Стресс сыяктуу медициналык оорулар, уктап жатканда дем алууну токтотуу (уйку апноэ) жана көкүрөктө күйүү сезими
Кадам 2. Астма козгогучтарын аныктоо үчүн атайын журналды жүргүзүңүз
Астма чабуулунун триггерлерин аныктоонун бир жолу - астма кол салуусуна себеп болгон башка факторлор менен бирге жеген бардык тамактарыңызды жазуу. Качан сиз астма кармаганда, журналыңызда жакында жеген тамактарыңызды же башка коркунуч факторлорун текшериңиз. Келечекте астма чабуулдарынын кайталануу коркунучун азайтуу үчүн тамак -аштан же башка триггерлерден алыс болууга аракет кылыңыз.
Эгер астма чабуулуңузда белгилүү бир триггер бар болсо, бул триггерден ар дайым оолак болуңуз
3 -кадам. Аллергияга тест тапшырыңыз
Аллергендердин курамында иммундук молекулалардын белгилүү түрлөрү, тактап айтканда IgE молекулалары бар, алар гистаминдин жана башка аллергиялык медиаторлордун өндүрүшүн козгой алат. Эгерде астма кол салуулары көп учурда бир нерсе жегенден кийин пайда болсо, анда анын себеби тамак -аш аллергиясы болушу мүмкүн. Муну оңдоо үчүн дароо жакынкы клиникадан же ооруканадан аллергияга тест тапшырыңыз.
Кадам 4. Денеңиз кайсы бир азыктарга сезгич экенин аныктаңыз
Тамак сезгичтиги кадимки шарт болуп саналат жана аллергия менен бирдей эмес, бирок ал да астма оорусуна себеп болушу мүмкүн. Бир изилдөө көрсөткөндөй, астма менен ооруган балдардын 75% да тамак -ашка сезгичтикке ээ. Сизде да ушундай абал бар же жок экенин билүү үчүн астма кармооңузга түрткү болгон азыктарды аныктоого аракет кылыңыз, анан дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Кээ бир адамдар, адатта, сезимталдыкка ээ:
- Глютен (тазаланган буудай азыктарындагы протеин)
- Казеин (сүт азыктарындагы протеин)
- Жумуртка
- Цитрус жемиштери
- Арахис
- Шоколад
Метод 4 4: толуктоолорду алуу
1 -кадам. С витамининин керектөөсүн жогорулатыңыз
Организмди С витамини менен көбүрөөк ичүү астма ооруларынын оордугун басаңдатуучу. Жалпысынан алганда, бөйрөк оорусу жок болсо, күн сайын 500 мг С витаминин ичүү керек. Мындан тышкары, С витаминине бай азыктарды көп колдонуңуз, мисалы:
- Цитрус өсүмдүктөрү апельсин жана жүзүмдү жакшы көрүшөт
- мөмөлөр
- Коон
- Kiwi
- Брокколи
- Таттуу картошка
- Помидор
Кадам 2. камтыган азыктарды керектөө
Молибден - микро минерал. Жалпысынан алганда, 1-13 жаштагы балдар үчүн сунушталган доза күнүнө 22-43 мкг. 14 жаштан ашкан адамдар күнүнө 45 мкг молибден керектеши керек, ал эми кош бойлуу жана/же эмчек эмизген аялдар күнүнө 50 мкг молибденге муктаж дешет. Мультивитаминдердин көпчүлүгүндө молибден бар болсо да, сиз аларды ар кандай дарыканалардан өз алдынча сатып алсаңыз болот. Табигый молибденди камтыган азыктардын кээ бир түрлөрү:
- Дан
- Жасымык
- Peas
- Жашыл жалбырактуу жашылчалар
- Сүт
- Сыр
- Жаңгактар
- Иннард
3 -кадам. Денени селен менен толуктаңыз
Селен - сезгенүүнү көзөмөлдөө үчүн дененин биохимиялык реакциясын колдоо үчүн керектүү табигый зат. Эгерде сиз селен кошулмасын алгыңыз келсе, организмдин сиңирүүсүн жеңилдетүү үчүн курамында селенометионин бар кошулманы тандаңыз. Мындан тышкары, күнүнө 200 мкг ашык селенди колдонбоңуз, анткени ашыкча дозалар чындыгында организмге уулуу болот. Селенге бай азыктардын кээ бир түрлөрү:
- Буудай
- Crab
- Жүрөк
- Туркия
Step 4. B6 кошумча алуу
В6 витамини 100дөн ашык дене реакциясы менен абдан тыгыз байланышта экенин түшүнүңүз. В6 витамини сезгенүүнү басаңдатуудан тышкары иммундук системаңызды колдойт! Жалпысынан алганда, 1-8 жаштагы балдар күнүнө 0,8 мг кошумча алышы керек; 9-13 жаштагы балдар күнүнө 1 мг кошумча алышы керек; өспүрүмдөр жана чоңдор кош бойлуу жана/же эмчек эмизген аялдар күнүнө 1,9-2 мг кошумча алышы керек, ал эми күнүнө 1,3-1,7 мг кошумча алышы керек. В6 витаминине бай жана организмге оңой сиңүүчү азыктардын кээ бир түрлөрү:
- Салмон
- Картошка
- Туркия
- Chicken
- Авокадо
- Шпинат
- Банан
Step 5. B12 кошумча алуу
Эгерде В12 витамининиз аз болсо, астма пристубунун ыктымалдыгын азайтуу үчүн кошумча В12 кошулмаларын ичип көрүңүз. Жалпысынан алганда, 1-8 жаштагы балдар күнүнө 0,9-1,2 мг кошумча алышы керек. Өспүрүмдөр жана чоңдор кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар күнүнө 2,6-2,8 мг кошумча алышы керек, ал эми күнүнө 2,4 мг кошумча алышы керек. В12 витаминин камтыган кээ бир азык булактары:
- Эт
- Деңиз азыктары
- Балык
- Сыр
- Жумуртка
6 -кадам. Омега 3 май кислоталарына бай азыктарды колдонууну көбөйтүңүз
Омега 3 май кислоталары денеңизге эң сонун сезгенүүгө каршы же сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Ошондуктан, жок дегенде 2000 мг EPA (eicosapentaenoic кислотасы) жана DHA (докосахексаеной кислотасы) күн сайын колдонууга аракет кылыңыз. Омега 3 май кислоталарын камтыган кээ бир азык булактары:
- Салмон
- Anchovy
- Скумбрия
- Herring
- Сардин
- Туна балыгы
- Жаңгак
- Зыгыр үрөндөрү
- Канола майы
Кадам 7. Чөп кошулмаларын ичип көрүңүз
Негизи астманы дарылоо үчүн көп колдонулган чөптөрдүн бир нече түрү бар. Бирок, биринчи кезекте дарыгер менен кеңешип, ар кандай чөптөрдү колдонуу каалоосу жөнүндө, айрыкча, дарыгер жазып берген дары -дармектер менен терс өз ара аракеттенүү коркунучун азайтуу үчүн, сөзсүз түрдө кеңешиңиз. Эгерде чөптөр кошумча түрүндө керектелсе, ар дайым колдонуу боюнча нускамаларды жана таңгакта көрсөтүлгөн дозаны так аткарыңыз. Эгерде порошок түрүндө же кургатылган чөптөрдө колдонулса, 1 чай кашык демдеп көрүңүз. кургатылган чөптөр же 3 аш кашык. жаңы чөптөр 250 мл кайнак суу менен чай катары ичүү үчүн 10 мүнөт. Мыкты натыйжага жетүү үчүн күн сайын үч -төрт стакан чөп чай ичкиле.
- Кызыл мия
- lobelia inflata (индиялык тамеки)
