Өпкөнүн ден соолугун коргоо узак мөөнөттүү дени сак денедеги маанилүү кадам болуп саналат. Убакыттын өтүшү менен козу карындар жана бактериялар өндүргөн токсиндер өпкөгө зыян келтирип, өнөкөт өпкө оорусу (COPD) сыяктуу олуттуу ооруларды пайда кылышы мүмкүн. Бактыга жараша, өпкөлөрүңүздүн ден соолугун сактоого жардам бере турган ар кандай табигый каражаттар бар, дем алууңуз жеңилирээк.
Кадам
Метод 1 5: Жалпы ден соолукту жакшыртат
1 -кадам. Антиоксиданттарга бай тамактарды жегиле
Дени сак диетаны кабыл алуу жалпысынан өпкөнү бекемдейт, бирок антиоксидантка бай азыктарды жеген абдан пайдалуу, анткени антиоксиданттар өпкөнүн сыйымдуулугун жана дем алуу сапатын жогорулатууда эффективдүү экени далилденген.
Антиоксиданттарга бай азыктарга черника, брокколи, шпинат, жүзүм, таттуу картошка, көк чай жана балык кирет
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү өпкөнүн күчүн сактоого жардам берет. Кардио көнүгүүлөрдү жасаңыз (мисалы, басуу, чуркоо же сууда сүзүү) жумасына 4-5 жолу 30 мүнөттөн кем эмес.
3 -кадам. Тамеки чекпеңиз
Тамеки чегүү COPDнын негизги себептеринин бири. Мындан тышкары, тамеки чегүү эмфизема жана өпкө рагына да алып келиши мүмкүн. Тамекинин токсиндери сезгенүүнү пайда кылып, бронхиалдык дубалды бузуп, оорулуунун дем алуусун кыйындатат.
- Чайноо же дем алуу тамеки сыяктуу түтүнсүз тамеки буюмдарын колдонбоңуз, анткени бул продуктылар өпкө рагынын, ошондой эле сагыз оорусунун, көңдөйдүн жана ооздун рагынын рискин жогорулатат.
- Электрондук тамеки өпкөнүн ден соолугуна да зыян. Өпкөнү детоксикациялоо үчүн, тамеки чегүүгө жана тамеки буюмдарын колдонууга болбойт.
4 -кадам Оорунун алдын алуу
Өпкө зыянын алдын алуунун эң жакшы жолдорунун бири - жыл сайын сасык тумоого каршы вакцина алуу. Грипп өпкөгө зыян келтириши мүмкүн. Сасык тумоодон улам тынымсыз чырылдап жана жөтөлүүдөн өпкө зыянын алдын алуу өпкөнүн узак мөөнөттүү ден соолугун сактоого жардам берет.
Метод 2 5: Экологиялык факторлорду минималдаштыруу
Кадам 1. Аба жетиштүү
Офис же үй сыяктуу турган жериңиздин жакшы желдетилип турганын текшериңиз. Эгерде сиз боёктун түтүнү, курулуштун чаңы же боектордон же чачка кам көрүү каражаттарынан химиялык заттар сыяктуу коркунучтуу материалдар менен өз ара аракеттенишиңиз керек болсо, таза аба жетиштүү экенин текшериңиз.
- Таза аба айланышы үчүн желдеткичтери жана терезелери ачык экенин текшериңиз. Керек болсо, коркунучтуу материалдардын өпкөгө киришине жол бербөө үчүн жарым бет респираторду кийиңиз.
- Эгерде күчтүү химиялык заттарды камтыган тазалоочу каражаттарды колдонсоңуз, мисалы, агартуучу, терезелерди ачыңыз же өпкөңүзгө таза аба алуу үчүн бөлмөдөн чыгып кетиңиз.
- Каминдерди же отун мештерин үйдүн ичинде колдонбоңуз, анткени алар зыяндуу токсиндердин өпкөгө киришине мүмкүндүк берет.
2 -кадам. Өсүмдүктөрдүн сезимталдыгын билиңиз
Кээ бир өсүмдүктөр спораларды, чаңчаларды жана башка дүүлүктүргүчтөрдү абага чыгарышат. Үйдө өпкөнү дүүлүктүрө турган өсүмдүктөр жок экенин тактаңыз.
Кадам 3. HEPA аба чыпкасын колдонуңуз
HEPA аба чыпкасы абадагы кичинекей кирлерди жана аллергендерди тазалап, өпкөлөрүңүздүн ден соолугун сактоого жардам берет.
Озон аба тазалагычты колдонуу чөйрөдөгү аллергендерди жана башка бөлүкчөлөрдү азайтуу сыяктуу эффективдүү эмес, ошондой эле өпкөнүн кыжырдануусун жаратышы мүмкүн. Андыктан, озондуу аба тазалагычты колдонбоңуз
4 -кадам. Таза аба үчүн үгүт
Америка Кошмо Штаттарында булгануудан улам аба абдан булганган аймактар көп. Бул сиз өзгөртө турган нерсе эмес деп ойлоп жатканыңыз менен, жергиликтүү өз алдынча башкаруу органдары абанын сапатын жакшыртуу үчүн иштеп жаткандыгын текшерүү үчүн жергиликтүү экологиялык эрежелерди изилдеңиз.
Сиздин аймакта экологиялык коргоо тобуна кошулуңуз. Ошондой эле, эгер сизде астма бар болсо, анда абасы бар адамдарды табыңыз, алар абасы булганган аймакта кантип жашоо тууралуу кеңештери менен бөлүшө алышат
5 -метод 3: Жакшы дем алыңыз
Кадам 1. Туура дем алыңыз
Туура дем алуу өпкөңүздү табигый түрдө бекемдөөнүн эң жакшы жолдорунун бири. Диафрагмадан дем алып, ичтин ылдыйкы булчуңдарын сунуп, түртүп чыгарыңыз. Андан кийин, дем чыгарганда, ичтин төмөнкү булчуңдары кайра кириши керек.
Тамактын ордуна диафрагмадан дем алуу өпкөнүн кубаттуулугун жогорулатууга жана жогорулатууга жардам берет
Кадам 2. Демдерди санап алыңыз
Дем алыңыз, анан дем алыңыз. Ар бир демиңизди же демиңизди чыгарыңыз. Акырындык менен дем алуу үчүн керектүү сандардын санын 1-2 эсеге көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
Өзүңүздү өтө катуу түртпөңүз же демиңизди көпкө чейин кармабаңыз, анткени мээ кычкылтекти жоготуп, баш айланууга, эстен танууга же башка олуттуу зыянга алып келиши мүмкүн
3 -кадам. Позаңызды жакшыртыңыз
Отуруу жана түз туруу жакшыраак дем алууга жардам берет жана өпкөнүн күчүн жогорулатат. Колуңузду өйдө көтөрүп түз отуруу да өпкө сыйымдуулугун жогорулатууга жардам берет.
Метод 4 /5: Альтернативдүү медицина ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Кадам 1. Акылыңыз ачык болсун
Төмөндөгү сунуштардын айрымдары илимий жактан текшериле элек же кошумча изилдөөнү талап кылат. Бирок, эгерде сизде өпкө алсыз, бирок дары ичүүнү каалабасаңыз, анда төмөнкү сунуштар жардам бериши мүмкүн.
2 -кадам. Көбүрөөк орегано жегиле
Орегано курамында розмарин кислотасы жана карвакрол бар, табигый деконгестанттар жана антигистаминдер, алар мурундун үзүндүлөрү жана дем алуусу аркылуу абанын жылышына оң жана түз таасирин тийгизет.
- Ореганодогу күчтүү майлар, башкача айтканда тимол жана карвакрол, жаныбарлардын өпкөсүндө көбөйүүчү Staphylococcus aureus жана Pseudomonas aeruginosa сыяктуу зыяндуу бактериялардын өсүшүн токтотууда эффективдүү экени далилденди.
- Орегано жаңы же кургатылган түрдө колдонулушу мүмкүн. Орегано майын күн сайын сүткө же жемиш ширесине 2-3 тамчыдай аралаштырса болот.
3 -кадам. Какырык чыгаруучу каражаты бар эвкалипт буусу менен дем алыңыз
Эвкалипт - пастелдерде жана жөтөл сиропторунда кеңири таралган ингредиент. Эвкалипттин курамында жөтөлдү басаңдатуучу, тыгынды кетирүүчү жана гаймордук жолдордун кыжырдануусун басаңдатуучу эффектордук цинол бар.
Өпкөлөрүңүздү тазалоо үчүн эвкалипт майынын бир нече тамчысын ысык сууга аралаштырып, буу менен күн сайын 15 мүнөт дем алыңыз
4 -кадам. Өпкөнү тынчтандыруу үчүн ысык ванна алыңыз
Сауна же ысык суу менен жуунуу тердин бөлүнүшүн жогорулатат жана өпкөдөн зыяндуу заттарды чыгарууга жардам берет.
Суусуздануу коркунучун алдын алуу үчүн сауна же ысык ваннадан кийин суу ичиңиз
5 -кадам. Жалбызды дем алуу булчуңдарын бошотуу үчүн колдонуңуз
Жалбыздын жана жалбыздын майында ментол бар, дем алуу жолдорунун жылмакай булчуңдарын эффективдүү бошотот жана дем алууңузду жеңилдетет.
- Жалбыздын курамында антигистаминдер менен бирге ментол - эң сонун тазалоочу каражат. Максималдуу жеңилдетүү үчүн 2-3 жалбыз жалбырагын (жалбыз сагызына караганда) чайнаңыз.
- Көптөгөн адамдар дем алуу жолдорундагы тыгынды кетирүү үчүн көкүрөк бальзамдарын жана ментолу бар башка ингаляциялык продуктуларды колдонушат.
6 -кадам. Мюллен чайын ичүү
Mullein (Verbascum thapsus) былжырды тазалоодо жана бронхторду тазалоодо эффективдүү деп эсептелет. Mullein гүлдөрү жана жалбырактары өпкөнү бекемдөөгө жардам бере турган чөптөрдүн экстракттарын жасоо үчүн колдонулат.
- Mullein чөптөрдүн практикасы тарабынан өпкөдөгү былжырды кетирүү, бронхторду тазалоо жана дем алуу жолдорундагы сезгенүүнү басуу үчүн колдонулат.
- Мюллен чайын даярдоо үчүн 1 чай кашык кургатылган чөптү 240 мл кайнак сууга демдеңиз.
Кадам 7. Мия тамырын керектөө
Эгер дем алуу жолдору тосулган болсо, мия чайы жардам бериши мүмкүн. Мия тамыры тамак, өпкө жана ашказандын былжыр челин бошотот деп ишенишет.
- Мия дем алуу жолдорундагы былжырды / какырыкты талкалап, өпкөдөн алып салат.
- Мия тамыры антибактериалдык жана вируска каршы касиетке ээ, алар өпкө ооруларын козгогон вирустарды жана бактерияларды өлтүрүүдө эффективдүү.
Кадам 8. Имбирь керектөөнү жогорулатыңыз
Имбирь детоксикация жана өпкө рагынын алдын алуу үчүн эң сонун. Имбир кичинекей эмес клеткалуу өпкө рагынын (NSCLC) өсүшүн басаңдатууда эффективдүү экени көрсөтүлдү. [Сүрөт: Detox Your Lungs Naturally Step 15-j.webp
- Дем алууну жакшыртуу жана дем алуу жолдорундагы токсиндерди жок кылуу үчүн имбир тамыры чайын лимон менен аралаштырыңыз.
- Же болбосо, ар бир тамакка чийки же бышкан имбирдин бир бөлүгүн жеп коюңуз. Имбирь тамак сиңирүү системасына да жакшы.
Метод 5 5: Тобокелдик факторлорун түшүнүү
Кадам 1. Өпкө оорусунун симптомдоруна көңүл буруңуз
Биз көбүнчө өпкөнүн иштеши жөнүндө кабардар эмеспиз. Эгер өпкөңүз туура иштеп жатса, дем алуу кадимки жана автоматтык нерседей сезилет. Бирок, эгер сизде 1 айдан ашык созулган жөтөл болсо же жеңил кыймылдардан кийин (мисалы, сейилдөөдө) дем жетпей калса, анда дарылоону талап кылган өпкө оорусуңуз болушу мүмкүн.
Какырык же кан жөтөлүп жатса, дароо дарыгерге кайрылыңыз
Кадам 2. COPD жөнүндө билип алыңыз
COPD ар кандай коркунучтуу өпкө оорулары үчүн кеңири термин. COPD категориясына кирген оорулар, адатта, "прогрессивдүү", башкача айтканда, убакыттын өтүшү менен начарлайт. COPD Америка Кошмо Штаттарында өлүмдүн төртүнчү негизги себеби болуп саналат.
Өпкө дубал менен жылууланган аба баштыктарынан турат. COPDда аба капчыктарынын ортосундагы дубалдар көп бузулат. Натыйжада, өпкөдөн көбүрөөк былжыр чыгат, дем алуу жолдору тосулуп калат жана аба өпкөгө жетиши кыйын
Кадам 3. COPDга алсыз болгон топторду билиңиз
COPD ар бир адамда болушу мүмкүн болсо да, ооруну өнүктүрүүгө көбүрөөк дуушар болгон кээ бир топтор бар. COPD балдарга караганда чоң кишилерде, өзгөчө 40 жаштан жогору курактагыларда кездешет.
- Эркек оорулуулардын саны аялдардын санына барабар. Бирок, тамеки чеккендер COPD иштеп чыгуу коркунучу жогору.
- COPD пайда болушуна генетикалык факторлор да таасир этет. Альфа-1-антитипсин жетишсиздиги бар калктын чакан тобу көбүнчө жаш куракта пайда болгон COPDнын өнүгүү коркунучунда.
