Тамакты сиңирүү процесси тамакты майда бөлүктөргө бөлөт, андыктан организм энергияны жана азык заттарын өзүнө сиңирип алат. Ар кандай азыктар ар кандай жолдор менен сиңирилет. Кээ бир азыктар башкаларга караганда бат сиңирилет. Тамак сиңирүү ылдамдыгы көбүнчө дененин табигый көрсөткүчтөрүнө көз каранды болсо да, тамак сиңирүү процессинин ылдамдыгын жана сапатын жогорулатуу үчүн бир нече нерселерди жасоого болот. Тамакты кантип тез сиңирүүнү үйрөнүү үчүн окууңузду улантыңыз.
Кадам
Метод 1 4: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Физикалык активдүүлүктүн жогорулашы тамакты сиңирүү системасы аркылуу жылдырууга жардам берет. Бул тамак сиңирүү процессинин ылдамдыгын жогорулатып, ошондой эле жалпы сиңирүү процессине жардам берет.
- Көнүгүү ичтин катып калуусун алдын алат жана тамактын жоон ичегиде калуу убактысын кыскартуу менен сиңирүү процессинин ылдамдыгын жогорулатат, ошону менен табуреткадан денеге кайра сиңген суюктукту чектейт.
- Кыймыл тамак сиңирүү системасындагы жылмакай булчуңдардын табигый жыйрылышын стимулдаштырып, тамактын сиңирилишин тездетет.
- Бирок, көнүгүүдөн мурун бир сааттай күтө туруңуз, дененин табигый кан менен камсыздалышы жүрөктү жана башка активдүү булчуңдарды сорбостон, тамак сиңирүү системасында иштеши үчүн.
Кадам 2. Эс алуу
Уйку тамак сиңирүү органдарына эс алууга жана оңдоого убакыт берет, ошону менен тамакты сиңирүү жөндөмүн жогорулатат. Уктоо адаттарыңызды өзгөртүү тамак сиңирүүнүн көптөгөн пайдаларын камсыз кылат.
- Тамактангандан кийин дароо уктабаңыз. Денеңиздин сиңирүүгө жетиштүү убактысын камсыз кылуу үчүн эки -үч саат күтө туруңуз.
- Сол капталыңызда уктап көрүңүз. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, сол жагында уктоо сиңирүүнү жакшыртат.
3 -кадам. Суюктуктарды ичүү
Суюктуктарды ичүү, айрыкча суу же чай тамак ичүү менен же тамактан кийин сиңирүүгө жардам берет. Суюктуктар денеге тамакты сиңирүүгө жардам берет, ал эми суу дененин суюктукка болгон муктаждыгын канааттандырууга жардам берет.
- Жетиштүү суюктук талаптары ичегиде шилекейдин жана суюктуктун туура деңгээлин кармап туруунун ачкычы болуп саналат.
- Суу заъды жумшартат, бул ич катуунун алдын алууга жардам берет.
- Мындан тышкары, суу да тамак сиңирүүдө маанилүү компонент болгон диеталык буланы колдонууну оптималдаштыруу үчүн абдан маанилүү.
4 -метод 2: Тамакты сиңирүүнү тездетүүчү тамактар
Кадам 1. Булага бай азыктарды жегиле
Булага бай азыктар тамак сиңирүү процессине көп жагынан жардам берет. Бул тамактарды ичүү ич катууну азайтуу жана ичегинин жалпы ден соолугун сактоо аркылуу тамак сиңирүү процессин тездетет.
- Була сууну сиңирип, кирдин салмагын жана массасын көбөйтүү менен иштейт. Бул иштеши үчүн адекваттуу (жана адатта ашыкча) сууну алуу да талап кылынат. Болбосо, ич катышы мүмкүн.
- Булага бай азыктар табуретке салмак кошуу менен тамак сиңирүү процессин жөнгө салат. Ошондой эле газды, метеоризмди жана диареяны азайтууга жардам берет.
- Була көп болгон кээ бир азыктарга төмөнкүлөр кирет: бүт дан азыктар, жемиштер, жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар жана уруктар.
Кадам 2. Йогурт керектөө
Йогурт табигый пробиотиктердин жакшы булагы жана сиңирүү үчүн жакшы бактерияларды камтыйт. Йогурттун тамак сиңирүү процесси үчүн бир нече пайдалары бар: йогурт:
- Табигый түрдө тирүү бактерияларды камтыгандыктан жакшы бактериялардын өсүшүнө дем берет.
- Инфекциядан айыгуу үчүн керектүү калыбына келтирүү убактысын кыскартып, дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому бар адамдардын иммундук системасынын реакциясын төмөндөтөт.
- Ашказанга ичегиге кирүү убактысын тездетет.
3 -кадам. Имбирьди колдонуңуз
Имбирь миңдеген жылдар бою тамак сиңирүүгө жардам берүү үчүн колдонулган. Анын популярдуулугу ушул күнгө чейин уланууда. Имбир эффективдүүлүгүн жогорулатуу жана тамак сиңирүү процессин жеңилдетүү үчүн тамак сиңирүү системасындагы ферменттердин бөлүнүшүн стимулдайт деп ишенишет.
Имбир ашказандагы булчуңдардын жыйрылышын жогорулатышы мүмкүн, бул болсо тамакты ичке ичегинин жогорку бөлүгүнө тезирээк жылдырууга жардам берет
4-кадам. Майлуулугу аз тамактарды тандап, майлуу жана куурулган тамактардан алыс болуңуз
Майга бай куурулган азыктар кислотанын кайра агып кетишине жана ашказанда күйүү сезимине алып келиши мүмкүн, анткени бул азыктар ашказандын тамакты туура сиңирүүсүнө мажбур кылат.
- Бул азыктарды сиңирүү кыйын жана бүт тамак сиңирүү процессин жайлатышы мүмкүн.
- Майлуу жана куурулган бай тамак -аш азыктарынын мисалдары - кайра иштетилген эттер, фри картобы, балмуздак, май жана сыр.
5 -кадам. Майлуу тамактарды тандап, өтө ачуу тамактардан алыс болуңуз
Ачуу тамактар кызыл өңгөчтү жана кызыл өңгөчтү дүүлүктүрүп, кислотанын кайра агып чыгышына жана ашказанда күйүү сезимин пайда кылышы мүмкүн. Мындан тышкары, бул азыктар тамак сиңирүү органдарын кыжырдантып, тамак сиңирүү процессин жайлатып, диарея жана башка тамак сиңирүү ооруларына алып келиши мүмкүн.
Кадам 6. Сүт азыктарын чектөө же андан баш тартуу
Жалпысынан алганда, йогурт тамак сиңирүүгө жардам берет. Бирок, эгерде сизде лактоза сабырсыздыгынын белгилери болсо, йогурт жана башка сүт азыктарынан алыс болуңуз. Сүт азыктарынын сиңирүүгө жана ич катууга тийгизген таасири азырынча белгисиз болсо да, тамак сиңирүү процессин ингибирлейт деп эсептелет. Лактозанын сабырсыздыгы тамак сиңирүү процессине тоскоолдук жараткан газдын пайда болушуна алып келет.
Кадам 7. Кызыл этти колдонууну чектеңиз же качыңыз
Кызыл эт ич катууга алып келет жана ичегинин үзгүлтүксүз сиңирилишинин алдын алат. Кызыл эт сиңирүүгө терс таасирин тийгизген бир нече себептер бар.
- Кызыл эттин майы көп болгондуктан сиңирүү үчүн көп убакыт талап кылынат.
- Кызыл эт темирге бай болгондуктан, ич катууга алып келет.
4 -метод 3: Тамактануу адаттарын өзгөртүү
Кадам 1. Күн бою тез -тезден кичине тамактаныңыз
Тамак сиңирүү системасына чоң тамактарды жүктөөнүн ордуна, кичине тамактар менен тамак сиңирүүнү тездетүүгө жардам бериңиз. Күнү бою тең салмактуу аралыкта 4-5 маал кичине тамактаныңыз. Ашыкча ачка болбоо үчүн үч саат сайын тамактанууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Кайра иштетилген азыктарга караганда бүтүндөй азыктарды тандаңыз
Кайра иштетилген азыктар организм үчүн сиңирүү кыйыныраак. Тескерисинче, консерванттар, кошумчалар жана башка химиялык заттар аз болгон бүт азыктарды тандаңыз. Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, күрөң күрүчтү, бүтүндөй дан макарон, буурчак, жаңгак, үрөн жана башка бүтүндөй тамактарды сиңирүү процессин жеңилдетүү жана анын эффективдүү болушуна жардам берүү үчүн жегиле.
3 -кадам. Тамакты жакшы чайноо
Чайноо - бул тамак сиңирүүнүн баштапкы процесси, бирок көп учурда ага көңүл бурулбайт. Жакшы чайноо процесси тамак -аш бөлүкчөлөрүнүн бетин көбөйтүп, ферменттердин денеде керектелүүчү азыктарга жетүүсүн жакшырта алат. Тамактын чоң бөлүгүн шилекейге кошуу - эритүү жана эффективдүү сиңирүү процесси үчүн жакшы башталыш.
Метод 4 4: толуктоолорду колдонуу
Кадам 1. Пробиотикалык кошулманы колдонуп көрүңүз
Пробиотиктер - ичегидеги микроорганизмдердин табигый тең салмактуулугун сактоого жардам берген бактериялар. Кошумча түрүндө кошумча пробиотиктерди алуу ичегидеги жакшы бактериялардын санын көбөйтүү менен сиңирүү процессине жардам берет. Пробиотиктерди ар кандай азыктардан да табууга болот. Андыктан, эгер сиз кошумча азыктарды алгыңыз келбесе, пробиотиктерди камтыган азыктарды жеген тамагыңызга кошуп, пробиотиктердин пайдасын алыңыз.
-
АКШнын Азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы пробиотикалык кошулмаларды дары катары санабагандыктан, пробиотикалык кошумчаны тандоодо эске алуу керек болгон нерселер бар. Төмөнкү маалыматты этикеткадан таба алаарыңызды текшериңиз:
- уруу, түр жана пробиотикалык штаммдар (мисалы, Lactobacillus rhamnosus GG)
- колдонуу датасына ылайык жашай турган организмдердин саны
- доза
- компаниянын аты жана байланыш маалыматы
- Пробиотикалык штаммдардын ар кандай түрлөрү маанилүү деп эсептелет. Кээ бир адамдар башкаларга караганда бактериялардын айрым түрлөрүнө жакшы жооп беришет. Ошондуктан, бир нече түрдүү штаммдары бар пробиотикти тандаңыз.
Кадам 2. Тамак сиңирүүчү ферменттик кошумчаларды алыңыз
Эркин тамак сиңирүү ферменттери денеге табигый ферменттерди кошуу менен сиңирүү процессине жардам берет. Ферменттер тамакты бөлүкчөлөргө бөлүшөт, ошондо организм аны оңой сиңирип алат. Бул ферменттер натыйжалуу болсо, алар тамак сиңирүү процессин иретке келтирүүгө жана тездетүүгө жардам берет.
- Тамак сиңирүү ферменттерин адамдын денесиндеги төрт без, негизинен уйку бези өндүрөт.
- Кээ бир альтернативалык саламаттыкты сактоо адистери жана азык -түлүк кошулмаларын өндүрүүчүлөр ферменттик кошумчалардын пайдасына каршы болушса да, көптөгөн дарыгерлер бул кошумчалардын таасирин аныктоо үчүн көбүрөөк адамдык изилдөөлөр керек дешет.
-
Адатта сатылган кээ бир толуктоолор:
- Липаза. Липаза майдын сиңирилишине жана сиңишине жардам берет.
- Papain. Папаин протеинди сиңирүү үчүн пайдалуу деп аталат.
- лактаза. Лактаза сүт азыктарындагы лактозаны сиңирүүгө жардам берет. Табигый түрдө лактазанын деңгээли төмөн болгон адамдар лактоза сабырсыздык категориясына кирет.
3 -кадам. Ачуусун колдонуңуз
Ачуу - ар кандай чөптөрдөн, кабыктан жана тамырдан алынган тундурма (көбүнчө курамында спирт бар). Бул тамак сиңирүү процессине жардам берет деп айтылат. Спирт өсүмдүктүн экстракты үчүн эриткич болуп, аны сактоого жардам берет. Ачуусун тамактын алдында, учурунда же андан кийин колдонуу тамак сиңирүү процессин тездетүүгө жардам берет. Бирок, ачуу тамак сиңирүүгө оң таасирин тийгизген эмес жана алардын эффективдүүлүгү боюнча чектелген изилдөөлөр жүргүзүлгөн.
Кеңештер
- Катуу тамактангандан кийин көпкө отурбаңыз, анткени ал зат алмашуу процессин жайлатат.
- Жалбыз майын кошуп көрүңүз. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, момпосуй капсулалары тамак сиңирүү процессин жакшыртууга жардам берет. Бирок, бул сөздү тастыктаган ынандырарлык далил жок.
