Жетиштүү витамин D дени сак жашоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Көптөгөн адамдар D витаминин тамак -аштан жана сырткы иш -чаралардан жетиштүү алышса да, эгер сиз күн нуру жетишсиз аймакта жашасаңыз, витамин жетишпесе же Д витамини жетиштүү экениңизди текшергиңиз келсе, кошумча азыктарды колдонсоңуз болот. Эгерде сиз D витаминин толуктоолорун алып жатсаңыз, бул макала сизге D витаминин мүмкүн болушунча эффективдүү алып жатканыңызга ынануу үчүн көп маалымат менен камсыз кылат.
Кадам
7 -метод 1: Тамак -аш менен толуктоолорду алышым керекпи?
Кадам 1. Ооба, идеалдуу сиңирүү үчүн тамактангандан кийин D витаминин кабыл алыңыз
Сиз аны кечки, түшкү же эртең мененки тамактан кийин ичсеңиз болот. Д витамини майда ээрийт, демек, курсагыңызда май болсо, аны сиңирүү оңой. Бул D витаминин жеп бүткөндөн кийин дароо ичсеңиз эң чоң пайда алып келерин билдирет.
- Эгер мурда жеген тамагыңызда май болсо, анда сиздин организм D витамининин эффективдүү сиңирилишин камсыздайт. Керектүү май дагы анча көп эмес. Майга бышырылган ар кандай протеин же йогурттун кичинекей пакети жетиштүү болушу керек.
- Авокадо, балык, зайтун, жаңгак, жумуртка жана сыр - дени сак майдын эң сонун булактары.
7дин 2 -ыкмасы: Качан толуктоолорду алышым керек?
Кадам 1. Сураныч, сиз үчүн эң жакшы иштегенин билүү үчүн эксперимент жасаңыз
Д витамини майлуу ээрүүчү болгондуктан, сизди уйкуңузга келтирбейт жана ойготпойт, аны эртең менен, түштөн кийин же кечинде ичсеңиз болот. Кайсы убакта эң жакшы экенин баалоо үчүн эртең мененки, түшкү же кечки тамактан кийин кезектешип көрүңүз. Эгерде таң эрте болсо, анда сонун. Кечки тамактан кийин жеңилирээк болсо, улантыңыз.
Витаминдерди үзгүлтүксүз ичсеңиз, аларды күн сайын бир убакта ичүү оңой болот
7 -метод 3: Д витаминин сиңирүүгө дагы эмне жардам берет?
1 -кадам. Ичегиңиздин ден соолугун сактоо денеңизге витаминдерди сиңирүүгө жардам берет
Ичегилер витаминдердин бөлүнүшүнө жооптуу, ошондуктан туура тамактануу денеңизге D витаминин иштетүүгө жардам берет, жашылча-жемиштерден турган дени сак, тең салмактуу диета жеп, көп клетчаткалуу азыктарды камтыйт. Тамак эритүү системасы ашыкча жүктөлбөшү үчүн күн сайын кечинде жетиштүү уктаңыз жана ичегинин дени сак жана үзгүлтүксүз иштеши үчүн дайыма машыгыңыз.
Кадам 2. Боор менен бөйрөктү дени сак кармоо да сиңирүүгө жардам берет
Бөйрөк жана боор витаминдердин бөлүнүшүнө жардам берет, андыктан бул органдар дени сак болгондо Д витаминин сиңирүү оңой болот. Туура тамактануудан жана көнүгүүдөн тышкары, кан басымын сергек деңгээлде кармоо бөйрөк менен боордун ишин кескин түрдө жакшыртат. Ошондой эле, эгер сиз тамеки чексеңиз, тамекини таштаңыз жана күнүнө 1-2 алкоголдук ичимдикти көп ичпеңиз.
Жалпысынан алганда, бир жуманын ичинде 14 граммдан ашык таза спиртти колдонууга болбойт. Бул болжол менен 14 порция суусундуктарга барабар
7 методу 4: Д витамининин ашыкча дозасы кандай?
Кадам 1. 4000ден ашык IU ашыкча иштейт жана сизге 600 IU гана керек
D витамининин күнүмдүк керектөөсү 4000 IU, эгерде андан ашса, жүрөк айлануу сезилиши мүмкүн. Бирок, бул сан муктаждыктан ашып түшөт, анткени адамдардын көпчүлүгү 600 IUга гана муктаж. Врачтын сунушу болбосо, атайылап күнүмдүк 600 IU дозасынан ашпаңыз.
- 70 жаштан ашкан чоң кишилерге кеминде 800 МЕ керек.
- IU витаминдердин көлөмүн өлчөө үчүн колдонулган өлчөө бирдиги болгон International Unit дегенди билдирет.
2 -кадам. Д витамининин ашыкча дозасынын белгилери - кусуу, алсыздык жана тез -тез заара кылуу
Сиз ошондой эле сөөк жана муун ооруларын жана бөйрөктүн мүмкүн болгон көйгөйлөрүн сезесиз. Бирок, D витамининин дозасы өтө сейрек кездешет жана бир нече ай бою күнүнө 60,000 IU дозада кабыл алынганда гана пайда болот.
Сиз D витаминин күн нурунан жана тамактан ашыкча колдонбойсуз
7 -метод 5: Д витамини кошулмалары эффективдүүбү?
Кадам 1. Ооба, толуктоолор - күн нуру жокто Д витаминин алуу ыкмасы
Көпчүлүк адамдар D витаминин тамак -аштан жана күн нурунан алышат, күн чоң салым кошот. Ошентип, көпчүлүк учурларда кошумча керек эмес. Организм Д витамининин бардык түрүн өзүнө сиңирип алса да, таблетка эң оңой жана эффективдүү.
Эгерде сиз D витаминин алуу жетиштүүбү же жокпу деп тынчсызданып жатсаңыз, врачыңыздан кан соруп, D витамининин деңгээлин текшерүүсүн сураныңыз
Кадам 2. Эгерде сиз улгайган болсоңуз же экватордон алыс жашасаңыз, дарыгерден толуктоолорду алуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө сураңыз
Улгайган адамдар D витаминин алууда кыйналышат, экватордон алыс жашаган адамдар да күн нурун ала албай кыйналышат, айрыкча күн ачык эмес. Эгерде сиз Д витамининин жетишсиздигинен шектенсеңиз, текшерүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сизге кошумча Д витамини кереги жок болушу мүмкүн, бирок күнүмдүк кошумча алуу пайдалуу болушу мүмкүн.
- Эгер сизге Д витамини керек болсо, анда күнүнө 600 IUдан ашпашы керек.
- Илимий коомчулук Д витамининин толуктоолоруна канча адам муктаж экени боюнча айырмаланат, анткени биз аны тамак -аштан көп алабыз. Ошентип, сиз күнүнө 4000 IU ашпасаңыз, кошумча алууда олуттуу көйгөй жок.
7 -метод 6: D2 же D3 витамини жакшыбы?
Кадам 1. Vitamin D3 кыйла эффективдүү, бирок D2 дагы жакшы
Витамин D2 (эргокальциферол) өсүмдүктөрдө жана козу карындарда өндүрүлөт, ал эми D3 (холецальциферол) табигый түрдө сүт эмүүчүлөрдө кездешет. Д витамининин эки түрү тең тамак -ашта жана күн нурунда кездешет, жана дене экөөнү тең колдоно жана сактай алат. Бирок, D3 витамини адамдарда арзаныраак жана бир аз эффективдүүрөөк болот. Ошентип, эгер сиз кошумча сатып алсаңыз, D3 витаминин тандаңыз.
Негизи экөөнүн айырмасы анча чоң эмес. Vitamin D3 бир аз күчтүү, бирок бул сиздин денеңиз D2 витамининен пайдалана албайт дегенди билдирбейт
7 -метод 7: Организм D витаминин кантип сиңирет?
1 -кадам. D витамини териден же ашказандан кирип май клеткаларында сакталат
Терини күн нуруна тийгизип, табигый Д витамини бар тамактарды жеп, же Д витаминин кошуп ичүү менен Д витаминин аласыз. Денеге киргенден кийин, Д витамини бүт денеге май клеткалары тарабынан сиңет. Витамин денеде ичегилердеги кальцийди ажыратуу үчүн керек болгонго чейин ошол жерде калат.
