Тамекини таштоо өтө кыйын болушу мүмкүн, бирок бул ден соолук үчүн жакшы чечим. Эгерде сиз тамекини таштоонун ар кандай жолдорун колдонуп, ийгиликке жете албасаңыз, анда өзүңүз үчүн гипнозду колдонуп көрүңүз. Кээ бир адамдар гипноздук сунуштарга жакшы жооп беришет, башкалары жок, бирок гипноз сизге эс алууга, тынчсызданууну башкарууга жана тамекини таштоого жардам берет.
Кадам
2дин 1 -бөлүгү: Өзүңүздүн гипнозго даярдануу
Кадам 1. Гипноз кандай иштээрин түшүнүңүз
Коомдо пайда болгон мифтерден айырмаланып, гипноз сизди эсиңизден чыгарбайт, сиз гипноздун абалында же фазасында турганда керексиз нерсени кылууга мажбурлай албайсыз.
- Биринчиден, гипноз денеңизди эс алууга үндөйт. Эс алуу көбүнчө терең дем алуу жана визуалдаштыруу көнүгүүлөрү менен ишке ашат. Эгерде сизге жардам берүү үчүн даярдалган гипнотерапевт бар болсо, анда ал сиз менен абдан жумшак жана акырын сүйлөй алат. Эгерде сиз өзүңүз гипноз кылып жатсаңыз, анда гипноздук CD же музыканы тынчтандыруучу ритмге ээ болууңуз пайдалуу болушу мүмкүн.
- Өзүңүздү эркин сезгенде, гипноз адаттарыңызды өзгөртүүгө жардам берүү үчүн билдирүүлөрдү жана сунуштарды "жеткирет". Гипноз фазасы сизге берилген сунуштарды көбүрөөк кабыл алат деп ойлошот.
- Гипноз сизге көңүл бурууга жардам берет. Гипноздо жүргөнүңүздө, идеалдуу түрдө, сиз жеткиңиз келген максатка гана көңүл бурасыз. Бул оптималдуу фокус сунуштарды кабыл алууга жана каалаган максаттарга жетүү үчүн өзүңүздү даярдоого жардам берет.
2 -кадам. Ички абалыңызды изилдеңиз
Гипноз сиз каалабаган нерсени жасоого мажбурлай албайт. Гипноз сизге эч качан тамеки тарткыңыз келбеген "жашыруун сырсөздү" бере албайт. Бирок, гипноз сизге көңүл топтоого, топтоого жана адаттарды өзгөртүүгө жардам берет.
- Гипноз сунуштарды оңой кабыл ала турган адамдар үчүн абдан эффективдүү. Эгерде сиздин мүнөзүңүз жаңы идеяларга же өзгөрүүлөргө абдан каршы болсо же ишенбөөчүлүктөн арылуу кыйын болсо, гипноз сизге туура келбеши мүмкүн.
- Гипноз толугу менен бул ыкма же дарылоо иштейт деген жеке ишенимиңизге көз каранды. Гипноз сиз чындап жасагыңыз келген өзгөрүүлөрдү жасоого гана жардам берет. Өзүн өзү гипноздоо сизге жардам бериши үчүн, тамекини таштоого милдеттүү болушуңуз керек.
3-кадам. Өзүн-өзү гипноз кылуу үчүн тынч жерди же бөлмө табыңыз
Идеалында, бул жерде бардык нерсеге алаксыткан нерселер болбошу керек: сыналгы, уюлдук телефон, башка адамдар жок. Бул жерде сиз өзүңүздү эркин жана эркин сезишиңиз керек.
Мүмкүн болсо, төшөктө жатып калуудан алыс болуңуз, анткени гипноздук фазага өтүүнүн ордуна уктап калышыңыз мүмкүн. Ыңгайлуу кресло же отургуч сизди эс алдырууда, бирок сергек болууда натыйжалуу болушу мүмкүн
Кадам 4. Өзүңүз үчүн бекемдөөчү билдирүү жасаңыз
Гипноз натыйжалуу болушу мүмкүн, эгер сиз колдонгон сунуштар абстракттуу суроолор эмес, түз билдирүүлөр болсо. Өзүңүзгө "Эмнеге тамеки чекем?" Сыяктуу суроолорду берүүнүн ордуна, "Тамеки чегүү мага зыян келтирет" сыяктуу сөздөрдү колдонууну ойлонуп көрүңүз. Мен өзүмө зыян келтиргим келбейт ». Бул билдирүүлөрдүн тизмесин жазыңыз жана сактаңыз.
- Акылга сыярлык сөздөрдү айтууга аракет кылыңыз. "Тамекини таштоо оңой болмок" же "Мен эч качан чылым чекпейм" сыяктуу билдирүүлөр өтө натыйжалуу болбошу мүмкүн. Тескерисинче, "Мен денемди баалайм жана тамеки чегүү менен ага зыян келтирбейм" деген сыяктуу билдирүүнү карап көрүңүз.
- Учурдагы кырдаалдын тилин же темасын колдонгон бекемдөөчү сөздөр, мисалы "тамеки тарткым келбейт" сизге көбүрөөк жардам бериши мүмкүн, анткени алар сиздин көңүлүңүздү азыр болуп жаткан нерсеге бурат.
Кадам 5. Өзүңүздү гипноздоонун таасири көп убакытты аларын түшүнүңүз
Көпчүлүк адамдар дароо өзүн-өзү гипноздоо менен машыкпайт. Техника чындыгында сиз үчүн иштесе дагы, өзүн-өзү гипноз менен машыгуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Жөн гана чыдамдуу болуңуз жана аракетти улантыңыз.
Кадам 6. Ырааттуу болууга милдеттенме
Кээ бир адамдар клиникалык гипнотерапевт менен бир гана жолугушуудан кийин тамекини таштай алса, көпчүлүк адамдар техниканын иштеши үчүн бир нече сессиядан өтүшү мүмкүн. Эгер сиз өзүн-өзү гипноз кылсаңыз, бул андан да маанилүү, анткени сиз аны эффективдүү колдонуудан мурун эксперимент жана практика жүргүзүшүңүз керек болот.
Кадам 7. Экспертке кайрылуу керек болгондо түшүнүңүз
Көптөр тамекини таштоого жардам берүү үчүн өзүн өзү гипноздоону пайдалуу деп эсептешсе да, бул баарына эле туура келбеши мүмкүн. Кээде, бул өзүн-өзү гипноз сиз үчүн иштебесе дагы, сизге даярдалган клиникалык гипнотерапевтке барууга жардам берет.
Гипнотерапия Индонезия Башкармасы (IBH) тастыкталган кесиптик гипнотерапиктердин тизмесине ээ. Кесипкөй гипнотерапевтке барууңуз сунушталат, анткени клиникалык гипноз коопсуз жана эффективдүү аткарылышы үчүн тренингди талап кылат
2дин 2 -бөлүгү: Гипнозду өзүңүз жасоо
Кадам 1. Өзүңүздү гипнозго даярдаңыз
Сиз тандаган жеке жана тынч бөлмөгө кадам таштаңыз. Отуруп, өзүңүздү ыңгайлуу кылыңыз.
Алаксыта турган нерселерден же нерселерден алыс болуңуз. Ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз, чоң тамактарды алдын ала жебеңиз жана тынчсызданууңуз азыраак экенин билген учурларда өзүн өзү гипноз кылыңыз. Эгерде сиз башка адамдар менен жашасаңыз, алардан сизди бир аз убара кылбоону сураңыз
Кадам 2. Бөлмөнүн бир жерине көңүлүңүздү буруңуз
Бул пункт негизинен алаксыткан деталдар жок дубал же шып. Узак, терең, жай дем алып, мурун тешиктериңиз менен дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз.
3 -кадам. Чарчоо жана оор сезүү жөнүндө ойлон
Көзүңдү жумуп, эс алгың келгенин унчукпай кайтала. Көзүңдү жум. Терең дем алууну улантыңыз.
4 -кадам. Денеңизди эс алдырыңыз
Биз көбүнчө өзүбүз билбей туруп, денебизде көп басымдарды кармап турабыз. Денеңиз толугу менен эс алсын, эс алыңыз жана креслодо оор сезиңиз.
- Көңүлүңүздү көкүрөк, өпкө жана диафрагма кыймылына буруу үчүн терең дем алууну улантыңыз.
- Эгер денеңизди эс алдырууда кыйналып жатсаңыз, терең дем алууну улантыңыз жана ага көп көңүл бурбоого аракет кылыңыз. Ага канчалык көңүл бурсаң, ошончолук депрессияга кабыласың.
5 -кадам. Күчөтүүчү билдирүүнү өзүңүзгө айтып бериңиз
Күчөтүүчү билдирүү жасаганда жумшак, тынчтандыруучу үн менен айт. Өзүңүзгө орой же ачууланбаңыз. Эгерде позитивдүү маанайга ээ болуп, процесстердин бул сериясы жөнүндө ойлонсоңуз, гипноз ийгиликтүү болот.
Кадам 6. Максатыңызды билдирген сүрөттү элестетип көрүңүз
Бул сүрөт позитивдүү болушу керек жана максаттарыңызга жетүүдө сизди билдирет. Балким, сиз өзүңүздү марафонго чуркап баратканыңызды элестете аласыз же өзүңүздү досторуңуз жана үй -бүлөңүздүн курчоосунда элестете аласыз, алар сиздин жетишкендиктериңиз менен сыймыктанышат.
Бул визуалдаштырууга көңүл буруп жатканда, бекемдөөчү сөздөрдү кайра өзүңүзгө айтыңыз. Муну 30 секунддай улантыңыз
Кадам 7. Гипноз фазасынан кайтуу
Өзүңүздү өзүңүз бекемдей турган билдирүүнү бүтүргөнүңүздө, эс алуу этабынан чыгып жатканыңызды өзүңүзгө айтыңыз. Денеңиз жарык жана энергиялуу болуп, айланаңызга кайтат. 1ден 5ке чейин санап, анан көзүңдү ач. Сунуп, бир нече терең дем алыңыз.
Кадам 8. Бул процессти ырааттуу түрдө кайталаңыз
Идеалында, бул өзүн-өзү гипноз күн сайын жасалышы мүмкүн. Эгерде бул мүмкүн эмес болсо, анда машыгуу сессияларыңызга ылайык келүүгө аракет кылып, аларды жумасына жок дегенде бир нече жолу жасаңыз.
Кадам 9. Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз
Сиз башында бир аз кыйынчылыктарга туш болушуңуз мүмкүн. Бул өзүн өзү гипноздоо ыкмасын тамекини таштоо үчүн эффективдүү эмес деп ойлошуңуз мүмкүн. Муну кабыл алып, өзүңүзгө боорукер болуңуз жана терс жактарга көңүл бурбаңыз.
Кеңештер
- Адамдардын 25% га жакыны гипноздон жабыркабайт. Эгерде өзүн өзү гипноздоо же ал тургай клиникалык гипноз сиз үчүн иштебесе, сиз жалгыз эмессиз жана сизге эч кандай жамандык жок.
- Эгерде сиз дагы эле өзүн өзү гипноздоо менен ийгиликке жете албасаңыз, анда профессионалдуу гипнотерапевтке кайрылуу жакшы болмок. Ал сизге өзүн өзү гипноздоо ыкмалары боюнча көрсөтмө бере алат.
- Гипноз - бул сыйкырдуу техника эмес. Ойлоруңузду башкарууну жоготпойсуз. Гипноз клиникалык гипнотерапевт тарабынан аткарылганда эң натыйжалуу болот.
