Йога же пилатес менен машыккыңыз келет, бирок айырмасын билбейсизби? Эң ылайыктуу көнүгүүнү чечүүдөн мурун, эске алуу керек болгон бир нече нерселер бар. Балким, сиз йога же Пилатес менен машыгуу сыяктуу салыштырмалуу жаңы көнүгүүнү изилдөөнү каалайсыз, бирок азырынча чече албайсыз. Сиздин тандоолоруңуз сиздин күнүмдүк жашооңузду аныктайт, андыктан каалаган жыйынтыкка жараша чечим кабыл алыңыз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Практика максаттарын коюу
Кадам 1. Физикалык жактан калыбына келүүнү каалайсызбы?
Йога жана пилатес физикалык жактан калыбына келтирүүгө жардам берет, мисалы: физикалык жаракат алган адамдар үчүн пилатес көнүгүүлөрү ооруну басаңдатып, далилденген ыкмалар аркылуу физикалык жаракаттардан айыгат. Башка жагынан алганда, йога практикасы психикалык жана эмоционалдык ден соолукту калыбына келтирүү менен көбүрөөк пайда алып келет.
- Физикалык калыбына келтирүү үчүн йога сиздин муктаждыктарыңызга жараша Пилатеске караганда жакшыраак болушу мүмкүн. Тажрыйбалуу, билимдүү йога инструктору сизге күчүңүздү жана ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртууга, жөндөмүңүзгө ылайык көнүгүүлөрдү тандап алууга жана керек болсо көнүгүүлөрдү өзгөртүүгө жардам берет.
- Йога сабактары практиканын максатына, машыктыруучу мугалимине жана машыгуу жерине жараша ар кандай болот. Мындан тышкары, карылар, балдар, олимпиадалык спортчулар жана медитация кылгысы келгендер үчүн атайын йога сабактары бар. Йогадан айырмаланып, Пилатестин практикасы анча көп эмес.
Кадам 2. Физикалык көйгөйдү чечүүнү каалаарыңызды карап көрүңүз
Йога жана Пилатес көнүгүүлөрү булчуңдарды куруп, бекемдей алат, бирок Пилатес булчуңдарды курууга көбүрөөк көңүл бурат. Арыктоо үчүн, пилатес көнүгүүлөрү ар кандай машиналарды колдонуп, жүрөктүн иштешин жакшыртып, калорияларды көбүрөөк күйгүзөт. Йога практикасында машиналар колдонулбайт.
Кадам 3. Психикалык ден соолукту чыңдоо үчүн машыгууну кааласаңыз, чечиңиз
Йога психикалык ден соолукка байланыштуу ар кандай пайдаларды берери белгилүү, анткени ал симпатикалык нервдерди тынчтандырууга, стрессти басаңдатууга жана гипоталамус-гипофиз-адренал огунун функциясын жөнгө салып, денедеги гормондордун балансын жөнгө салат.
4 -кадам. Рухий жашоону өнүктүрүү үчүн машыгууну каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз
Миңдеген жылдар мурун, йога руханий аспектилерин изилдөө үчүн иштелип чыккан. Медитация - йога менен машыгуунун маанилүү аспектиси. Йога жана Пилатес денени жана акылды шайкеш келтире алат, бирок Пилатес йогадагыдай жан дүйнөсүнө көңүл бурбайт.
Башка жагынан алганда, йога, эгер керек болбосо, руханий жагын тартпастан жасалышы мүмкүн. Сиздин оюңузча, йога сабактары бар, эгерде сиз йога менен руханий жагы жок машыгууну кааласаңыз
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Негизги айырмачылыктарды билүү
Кадам 1. Йога жана пилатестин келип чыгышы боюнча маалымат издеңиз
Йога жана пилатес жөнүндө маалымат алуу үчүн интернетте кандайдыр бир изилдөө жүргүзсөңүз, чечим кабыл алууңуз оңой болот. Сиз билишиңиз керек болгон кээ бир маанилүү маалыматтар:
- Йога биздин заманга чейинки 3000 -жылдары Индияда өнүгө баштаган. Сүйлөгөн терминдерди колдонуу менен йога кеңири философиянын бир бөлүгү жана жашоодо жетекчилик катары аныкталат. Йоганын артыкчылыктары-бул өзүн жакшыраак түшүнүүнү камсыз кылат жана акыл-дене рухун шайкеш келтирет.
- Пилатес 20 -кылымдын башында денени калыбына келтирүү жана чыңдоо жолу катары иштелип чыккан. Башында Биринчи дүйнөлүк согуш учурунда пилатес аскерлердин абалын калыбына келтирүү үчүн колдонулса, кийинчерээк аны бийчилер бийлөөдө өздөрүнүн жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу үчүн колдонушкан.
Кадам 2. Жетүүнү каалаган максаттарыңызды эске алыңыз
Йога менен Пилатестин көп окшоштуктары бар, мисалы, кыймылдарды жана позаларды күчүн, ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана дене менен акылды гармонизациялоо. Йога практикасы сиздин акылыңызды башкарууга жана күчүңүздү жана ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатуу менен өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга байкоо салууга багытталган. Пилатес машыгуу учурунда жакшыраак позаны жана кыймылды алуу менен денени калыптандырууга басым жасайт.
3 -кадам. Йога менен пилатес менен дем алуунун айырмасын билиңиз
Йога жана Пилатес менен машыгууда колдонулган дем алуу ыкмалары такыр башкача.
- Пилатес машыгуу учурунда, дем алуу көнүгүүнү эффективдүү кылуу үчүн энергияны бүт денеге жеткирүү ыкмасы катары колдонулат. Пилатес менен машыгуу учурунда дем алууга басым жасоо денеңизге кычкылтектин түшүүсүн жөнгө салууга жана булчуңдарга таркатууга жардам берет.
- Йогада дем алуу көнүгүүлөрү - бул эс алуунун ыкмасы. Йога менен машыгуу учурунда сиз туура дем алууну улантууңуз керек. Денеңиздеги булчуң топторун эс алуу үчүн, денеңиздин чыңалган же стресстүү жерлерине дем алыңыз.
Кадам 4. Сиз ийкемдүүлүгүңүздү жогорулаткыңыз келеби же жокпу, карап көрүңүз
Йога менен пилатестин ортосундагы негизги айырмачылыктардын бири, чоюу көнүгүүлөрү жана позаларды статикалык абалда кармоо - йоганын борбордук ыкмалары. Ошентип, йога акырындык менен дененин жана муундардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Ал денени сунса да, Пилатес машыгуусу ийкемдүүлүктү жогорулатууга багытталган эмес, анткени ал динамикалуу.
Кадам 5. Дененин күчүн жогорулатууну кааласаңыз чечиңиз
Пилатес чыңалган булчуңдарды эс алдырууга жана бүткүл денеде булчуң күчүн түзүүгө багытталган. Йогадан айырмаланып, Пилатес каршылык көрсөтүүчү машинаны талап кылат, андыктан бул йогада колдонулбаган салмак машыгуусуна көбүрөөк окшош.
Йога жана Пилатес экөө тең ичтин булчуңдарын чыңдоо үчүн кээ бир позаларды жасашат. Бирок, йогага салыштырмалуу, Пилатестеги курсак көнүгүүлөрү алда канча интенсивдүү жана тез жыйынтык берет. Пилатес менен машыгуу менен ичтин жалпак жана күчтүү булчуңдарын калыптандыруу оңой
Кадам 6. Йога менен пилатестин психикалык ден соолукка пайдасын билиңиз
Йога акыл -эсти башкарууга багытталгандыктан, депрессия же тынчсыздануу менен ооруган адамдар үчүн көбүрөөк пайдалуу. Мындан тышкары, йога ооруларды айыктырууда абдан эффективдүү, анткени йога акылды жана жанды машыктырууга эмес, денени калыбына келтирүүгө багытталган. Тынчтандыруучу ой жүгүртүү жана медитация - йога практикасынын маанилүү аспектилери. Йога менен машыгууну көптөр стресстен арылгысы келгендиктен башташат.
3төн 3 бөлүк: Экөөнү тең жасоо
Кадам 1. Үйдө пилатес көнүгүүлөрүн жасаңыз
Пилатес көнүгүүлөрү үйдө толук болбосо да, сиз пилатес көнүгүүлөрүнүн кандай экени жөнүндө түшүнүк ала аласыз. Пилатес менен машыгууну YouTubeдан келген көрсөтмөлөрдү аткаруу менен баштаңыз. Пилатес менен машыгуунун негиздерин үйрөтүүчү инструктордук көрсөтмөсү бар үйрөнчүктөр үчүн видеону жүктөп алыңыз.
Үйдө Пилатес менен машыгып жатканда сиз албаган бир жагдай - бул машиналарды колдонуу экенин унутпаңыз
Кадам 2. Йога менен үйдө машыгыңыз
Үйдө йога менен машыгууну баштоо оңой, анткени сизге боштук жана бош убакыт керек. Сиз йога төшөгүн сатып алсаңыз болот, бирок кереги жок, анткени сиз чоң сүлгүнү негиз катары колдоно аласыз. Негизги поза боюнча көрсөтмөлөрдү интернеттен издеңиз. Мындан тышкары, йога практикасы кандай экенин билүү үчүн, практикалык колдонмо тексттери бар көптөгөн видеолор бар.
3 -кадам. Жакынкы практикалык сайтты табыңыз
Йога же пилатес менен машыгууну улантыңыз, эгер сиз класска кошулгуңуз келбесе. Бирок, сиз йога же пилатестин толук практикасын ээрчип, класска кирүүдөн эң сонун пайда ала аласыз. Интернет аркылуу жакынкы практикалык сайтты издеңиз. Чыгымдарды салыштырып, көбүрөөк маалымат алуу үчүн практикалык сайтка түз келиңиз.
Йога же пилатестин практикасы менен таанышуу үчүн студияга барсаңыз, сабакта машыгууну баштоо менен инструкторго кандай максаттар жана пайдалар керек экенин түшүндүрүңүз. Бул ыкма эң ылайыктуу классты тандоого жардам берет
Кадам 4. Йога жана пилатес сабактарына катышыңыз, ошондо сиз эң жакшысын тандай аласыз
Эгерде сиз йога менен машыккыңыз келеби же пилатес экениңизди чече албасаңыз, экөөнү тең жасаңыз. Жаңы баштагандар үчүн бекер практика сунуштаган сабактарды издеңиз. Йога менен пилатестин сапатын тандап, бир нече жолу алыңыз, ошондо сиз керектүү маалыматка ээ боло аласыз.
