Күлкү йога АКШда 400 күлкү топтору жана дүйнө жүзү боюнча 6000 топтор өскөн сайын барган сайын тааныла баштады. Күлүү йога оңой жасоодон тышкары, стресстен арылтат, позитивдүү ой жүгүртүүнү калыптандырат, өзүңүздү сергиткен жана энергиялуу сезет. Күлкү йоганы жалгыз, шеригиңиз менен же каткырып йога тобунда жасасаңыз болот, эгер сиз чоңураак топто машыгууну кааласаңыз.
Кадам
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Йога жалгыз күлүү менен машыгыңыз
Кадам 1. Кол чабуу менен жылуу көнүгүүнү жасаңыз
Күлкү йога сессиялары көбүнчө жылуу көнүгүүлөрдү жасоо менен башталат, мисалы: кол чабуу жана кыймылды шайкеш келтирүү. Акупрессура пункттарын стимулдаштыруу жана энергияны жогорулатуу үчүн алдыңызда колду сунуп жатканда колуңузду чапкыла.
- Колуңузду өйдө, ылдый кыймылдатып, колуңузду ары-бери чайкап жатып 1-2-3 ритмде чабууну улантыңыз.
- Андан кийин, кол чабуунун ритмине биринчи мантраны ырдай баштаңыз. Ар бир дем алганда жана чыгарганда ашказан булчуңдарын активдештирип, терең дем алып жатканда "хо хо, ха-ха-ха" деп айтыңыз.
- Сиз бөлмөдө тегеректеп жүргөндө же түздөн -түз ары карай басып баратканда кол чаап, ырдап улантсаңыз болот. Кол чабуу жана ырдоо ритмине дем алып, дем чыгарып жатканда диафрагмаңыздын жардамы менен дем алып жатканыңызды текшериңиз.
Кадам 2. Арстанын позасында күлкү көнүгүүсүн жасаңыз
Дагы бир жылытуу көнүгүүсү-бул "күлүп жаткан арстан", ал арстандын абалында жасалат. Оозуңузду чоң ачып, тилди ылдый караңыз. Ашказандын булчуңдарынын жардамы менен күлгөндө колуңузду арстандын тырмагындай манжаларыңыз менен алдыга түздөп, күрүлдөңүз. Беттин, тилдин жана тамактын булчуңдарында жагымдуу чоюлууну сезесиз. Бул көнүгүү дагы көңүл ачуу жана кубаныч үчүн мүмкүнчүлүк.
3 -кадам Күлүү менен терең дем алууну машыгыңыз
Йога менен машыгуу менен алган дагы бир маанилүү артыкчылыгы - булчуңдардын жардамы менен катуу күлүү үчүн терең дем алуу адатын алуу. Көнүгүү жасап жатып, күлкүңүз чыгып кетиши үчүн терең дем алышыңыз керек.
- Диафрагманы активдештирүү менен дем алыңыз, бул астынкы кабыргадан ылдый карындын үстүнөн өтүүчү булчуң. Алаканыңызды ашказаныңызга коюп, терең дем алып, мурундан жай дем чыгарыңыз. Ар бир дем алганда жана чыгарганда, диафрагмаңызды демиңиздин ритмине тартыңыз.
- Мурдуңуздан 4кө чейин терең дем алып, андан кийин 4кө чейин мурун менен дем алыңыз. Дем алып жатканда ашказан булчуңдарынын жардамы менен 1-2 жолу күлүп баштаңыз. Бул көнүгүүнү улантыңыз, дем алуу жана дем чыгаруу ылдамдыгында терең дем алууну улантыңыз. Үзгүлтүксүз дем алып, толугу менен дем чыгарганда күлүңүз.
- Сиз дем алып, дем алып жатканда мантра айтсаңыз болот, мисалы: "кечир жана унут", "берүү жана алуу", "кечир жана айыктыр".
4 -кадам. Көнүгүүлөрдү бактылуу кылып жасаңыз
Көңүл ачып, көнүл ачып, көңүлүңүздү көтөрүп, эс алыңыз. Айла - бул өзүңүздү мотивациялоо, ошондо сиз өзүңүздү бактылуу жана толкунданып сезүүдөн башка себепсиз күлө аласыз.
- Кубанычтуу жүрөк менен ыр ырдагыла: “Баш… ийин тизе бут тизе бут. Менин денем… дени сак күчтүү энергия!”. Ырдап жатканда башыңызды, далыңызды, тизелериңизди жана буттарыңызды тийип, сапты ырдап бүткөн сайын күлүңүз.
- Үндүү үндөрдү айтуу менен күлүп машыгыңыз. Оң колуңузду өйдө көтөрүп, манжаңыз менен "А" тамгасын айтыңыз. Андан кийин каткырып жатып каткырып жаткандай кыймыл жасаңыз. "E" тамгасын тартууну улантыңыз, андан кийин каткырып каткырып бериңиз. "I, O, and U" тамгалары үчүн да ушундай кылыңыз.
- Белгилүү бир нерсеге тийген сайын, мисалы, дубалга же денеңиздин бир бөлүгүнө тийгенде, статикалык электрдин агымын сезип жаткандай элестетиңиз. Секирип, жылмайып, кимдир бирөө жаңы эле токко урунгандай күлүп, тийген нерселерден алыс болуңуз.
- Ар бир машыгуудан кийин "абдан жакшы" ("абдан бактылуу" дегенди билдирет) жана "яй" мантраларын айтып, көңүл ачуу жана кубаныч сезимин өрчүтүү. Мантра ырдап жатканда эки колуңузду "V" формасында өйдө көтөрүңүз.
5 -кадам. Позитивдүү эмоцияларды жаратуу үчүн күлүп машыгыңыз
Бул көнүгүү сизди терс эмоцияга же жагдайды баштан кечирип жатсаңыз да, оң сезимдерди жаратышы үчүн, сизди күлдүрүүнү максат кылат. Бул көнүгүүдө сиз терс эмоцияларга каршы турушуңуз жана кайра бактылуу жана толкунданганга чейин аларга күлгөндү үйрөнүшүңүз керек.
- Уят болгон окуяны баштан кечирүү үчүн "уятка күлүү" менен күлүп машыгууну баштаңыз. Күлкүлүү жана катуу күлгөн учурда болгон окуяны кайра айтып бериңиз. Сиз машыгып жатып, дайыма колуңузду көтөрүп, кол чаап, какшыктап, күлө аласыз.
- Ыраазычылыктын белгиси катары унчукпай кол чаап, күңкүлдөп жатканда "кол чаап" күлгөндү үйрөнүңүз. Колуңузду тезирээк жана катуураак чаап жатып, күлкүңүз келмейинче, катуураак жана күңгүрөнө бериңиз. Мүмкүн болушунча каткырып күлүп, жактыруу үчүн кол чаап туруңуз.
- "Кечирим суроо жана кечирүү" менен күлүү практикасын жасаңыз. Бирөөдөн кечирим сурап жатканыңызды элестетип көрүңүз: "Кечиресиз" же сиз кечирип жатканыңызды элестетип көрүңүз: "Мен сени кечирдим". Кечиргенден же кечиргенден кийин күлүңүз. Бул көнүгүүнү кулак кармагычыңызды кармап, колдоруңузду кайчылаштырып, тизелериңизди бүгүп, каткырып күлүп жатканда жасай аласыз.
3төн 2 бөлүк: Өнөктөш же топто йога менен машыгуу
Кадам 1. Күлүүчү йога техникасын колдонуп, баарына салам айт
Күлкү йога сессиялары өнөктөш же топ менен адатта саламдашуу практикасы менен башталат, ошондо ар ким башка адамдардын алдында күлүп көнөт. Баштоодо өзүңүздү тааныштыруудан баштаңыз. Туура сөздөрдү айтуунун ордуна өзүңүз ойлоп тапкан сөздөрдү колдонуңуз. Андан кийин, сиз көз тийип, күлүп жатканда кол алыша аласыз. Же болбосо, алаканыңызды көкүрөгүңүздүн ортосуна тиленип жаткандай бириктирип, көзгө тийип, күлүңүз.
Эгерде топтун лидери болсо, анда ал адатта "хо хо ха ха ха" мантрасы менен кол чаап, күлүп калат, ага катышуучулар "абдан жакшы, абдан жакшы, ыя!" кол көтөрүп, кол чаап жатканда
Кадам 2. Күлүү көнүгүүсүн сезим менен жасаңыз
Бул көнүгүүдө ар бир катышуучу чын жүрөктөн күлүп машыгат. Бардык катышуучуларды тегеректеп отуруп, "1, 2, 3" командасын берүүнү бир кишиге тапшырууну сураныңыз. Үчөөнү эсептегенде, ар бир адам үнүнүн катуулугун жана үндөрүн теңдештирүүгө аракет кылып, бир добуштан күлүп башташы керек. Андан кийин, колун көтөрүүнү, башын көтөрүүнү, ээгин көтөрүүнү жана чын жүрөктөн күлүү керек болгондуктан, сезимдер менен күлүүсүн сураңыз.
Баары чын жүрөктөн күлө алса, кимдир бирөө кол чаап, 5-6 жолу "хо хо ха ха ха" деп ырдайт. Ар бир катышуучу сыйкырга катышуусу керек жана практика алтынчы сыйкыр менен аяктайт. Ар бир адамга эки терең дем алсын
3 -кадам. "Бири -бирибизге күлүү" менен күлүп машыгыңыз
Бул көнүгүү топтун мүчөлөрү бири -бири менен күлкү аркылуу баарлашууга мүмкүнчүлүк берүү максатын көздөйт. Катышуучуларды эки топко бөлүп, аларды бири -бирине каратып туруп, бир топ бөлмөдө бир тарапта турсун.
Бир топтон экинчисин көрсөтүп, экинчи топту кароону сураныңыз. Андан кийин, аларды бири -бирине күлүүгө чакырып, ич булчуңдарын иштетүүнү эскерткиле. Бул көнүгүүнү 3-4 мүнөт кылып, бири-бирине барган сайын катуураак үн менен күлүп коюңуз
4 -кадам. "Мактоо" менен күлүп машыгыңыз
Бул көнүгүү, адатта, күлгөн йога сессиясын бүтүрүү үчүн жасалат. Катышуучулардын бармактарын өйдө көтөрүү, кол булгалоо, "бийик бештик" кылуу жана күлүү аркылуу комплименттерди айтуу менен тегеректе отуруп, көз тийүүсүн сураныңыз. Бул практиканын оң жагын ачуу жана мүчөлөрдүн ортосундагы байланышты бекемдөө жолу.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Күлүү йоганын маанисин түшүнүү
Кадам 1. Күлкү йоганын философиясын билиңиз
Күлкү йога доктор тарабынан түзүлгөн. Мадан Катария, "Күлкү Гуру", ал күлкү күчкө ээ жана денеге жана жалпы ден соолукка пайдалуу деп эсептейт. Күлүүнүн илимий жактан далилденген пайдасын алуу үчүн, күлкү йога сабагында 10-15 мүнөт тынымсыз күлүшүңүз керек. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, катуу күлүңүз жана диафрагмаңыздын жардамы менен ашказаныңыздан чыгып жаткандай үн чыгарыңыз. Күлкү йога сабактары - бул узак убакыт бою катуу жана каттуу күлүү үчүн коопсуз жер.
- Йога күлкү философиясына ылайык, машыгуу учурунда баланын кубанычын жана ачыктыгын кайрадан сезүүгө аракет кылыңыз. Тамашага таянуунун же бир нерсе күлкүлүү болгондуктан күлгөндүн ордуна, денеңизди жана акылыңызды буйругуңузга күлүүгө үйрөтүү менен күн сайын күлүп коюңуз.
- Күлкү йога терең дем алуу техникасын, физикалык кыймылды жана каткырып күлүү менен акыл менен денени гармонияда бириктире алат. Күлүүнү жактырбасаңыз же мотивацияланбасаңыз да, күлкү йогасы сизге көнүгүүнүн бир жолу катары күлгөндү үйрөнүүгө жардам берет.
Кадам 2. Күлкү йоганын физикалык ден соолукка пайдасын билиңиз
Күнүнө 30-60 мүнөт үзгүлтүксүз аткарылган күлүү көнүгүүсү көптөгөн пайдаларды берет, мисалы:
- Эндорфиндердин жогорку өндүрүмдүүлүгү. Күлкү башка адамдар менен жакындыкты жана байланышты түзүү үчүн мээге сигнал жөнөтүүчү табигый ырахат алып жүрүүчү морфиндер болгон эндорфиндердин өндүрүшүнө түрткү болору көрсөтүлдү. Мындан тышкары, эндорфиндер көңүлдүн бактылуу абалын түзүүгө, өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга жана оптимизмди өнүктүрүүгө жөндөмдүү.
- Лимфа системасына кан айлануунун жогорулашы. Катуу күлүү дененин бардык маанилүү органдары жетиштүү кычкылтекке ээ болушу үчүн терең дем алып жатканда жасалышы керек, андыктан сиз көп энергия чогултуп, аны кое аласыз. Мындан тышкары, күлкү лимфа системасына массаж таасирин тийгизет, бул тамак сиңирүү системасына жана лимфа системасына кан айланууну жакшыртат.
- Жогорку иммунитет. Жакшыртылган кан айлануу иммундук системаны жакшыртып, организмдеги вируска каршы жана инфекцияга каршы клеткалардын санын көбөйтөт.
- Жүрөк -кан тамыр системасы жакшыраак. Күлкү жүрөк -кан тамыр системасынын туура иштеши үчүн жогорку кан басымын жана жүрөктүн кагышын төмөндөтүүгө жардам берет.
- Катарсис жана стресстен арылтуучу каражат катары. Күлкү, ошондой эле катарттык жана эмоционалдык релиз каражаты катары белгилүү, ал бөгөттөлгөн сезимдерди башкарууга, психикалык бузулууларды жеңүүгө, депрессиядан айыгууга жана ачууну басууга жардам берет. Күлкү - терс эмоцияларды зордук -зомбулуксуз багыттоонун бир жолу, ошондо ден соолук көйгөйлөрүнөн кутуласыз.
3 -кадам. Йога менен күлүүнүн пайдасын үйрөнүңүз
Күлкү йога жалпы физикалык жана эмоционалдык ден соолукту жакшырта алат, мисалы:
- Эмоционалдык интеллектти жакшыртуу. Күлкү оюндагы баладай өзүн алып жүрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул эмоционалдык интеллектти жана социалдык көндүмдөрдү жакшыртууга жардам берет.
- Кубанычты арттырыңыз. Кандай гана тоскоолдуктарга же көйгөйлөргө туш болбоңуз, көпкө күлүү сизди бактылуу жана толкундандырат. Өзүңүздү бактылуу сезүү - бул физикалык тажрыйба, аны сиз йога менен машыксаңыз болот.
- Терс эмоцияларды башкаруу, мисалы: депрессия, тынчсыздануу жана стресс. Күлкү йога менен машыгуу - бул практиканын бир жолу, андыктан сиз депрессия, тынчсыздануу жана стресс сыяктуу алсыз кылган терс эмоцияларды жакшыраак башкара аласыз.
