Эгерде сиздин досуңуз өзүн өлтүрүүгө аракет кылса, анда сиз ага тынчсызданышыңыз керек, анткени эмне кылууну же эмне кылууну билбейсиз. Сиз кыла турган эң жакшы нерсе - бул камкордукту жана колдоону сунуштоо жана досуңуз ушул оор мезгилде өтүүгө аракет кылып жатканда жанында болууга аракет кылуу. Сиз досуңузга түшүнүү менен мамиле кылып, камкор жана достук мамиледе болуп, бул абалга этият мамиле жасооңуз маанилүү.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Колдоо сунуштоо
Кадам 1. Ар дайым бар
Өз жанын кыюуга аракет кылган досуңуз үчүн жасай турган эң жакшы нерсе - бул ар дайым аларды колдоп туруу. Сиз жөн гана аны кучактап, ыйлай турган ийинди камсыздап, кулагыңызды угууга даярдаңыз. Мындай колдоо досуңузга жашоосун улантууга жана улантууга жардам берет. Досуңузга каалаган убакта чалууга даяр экениңизди же аны менен болууга даяр экениңизди айтыңыз. Эгер досуңуз өзүн өзү өлтүрүү аракети жөнүндө айткысы келбесе, анда эч нерсе эмес. Ал мурункудай сезгич болушу мүмкүн же балким жөн эле катып калгандыр. Бул аны менен убакыт өткөрүүгө тоскоол болбошу керек. Сиздин досуңуз сиздин катышууңузга муктаж болушу мүмкүн.
- Өзүн өзү өлтүрүүгө аракет кылуунун кереги жок, бирок досуңуз ал жөнүндө айткысы келсе, аны угууга даяр болушуңуз керек.
- Эгерде жанкечтинин аракети жакында эле болгон болсо, ага жардам берүү үчүн эмне кыла алаарыңызды сурап колдоо көрсөтүңүз жана ал сиз менен дагы эле бактылуу экениңизди көрсөтүңүз.
Кадам 2. Түшүн
Досуңуздун өмүрүн эмне үчүн токтотууга аракет кылып жатканын түшүнүү сизге кыйын болушу мүмкүн. Сиз өзүн -өзү өлтүрүү аракети жөнүндө ачуулануу, уялуу же күнөөлүү болуу сыяктуу аралаш сезимдериңиз болушу мүмкүн. Бирок досуңуздун абалын эске алуу абдан пайдалуу болот. Өзүн өзү өлтүрүү аракетинин артында турган оор азапты түшүнүүгө аракет кылыңыз, ал депрессия, травма, үмүтсүздүк сезими, акыркы жоготуу же стресстик окуя, чөгүп кетүү, оору, көз карандылык же четтетилген сезим. Так себебине карабай, досуңуздун эмоционалдуу ооруп жатканын түшүнүшүңүз керек.
Сиз өз жанын кыюуга аракет кылганга чейин адамдын акылында эмне болуп жатканын толук түшүнө албайсыз. Бирок, эгер сиз досуңузга кам көрсөңүз жана жанкечти аракети жакында эле болгон эмес болсо, анда ал башынан өткөрүп жаткан азаптарды түшүнүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасай аласыз
3 -кадам. Ук
Кээде, досуңуз үчүн кыла турган эң жакшы нерсе - бул унчукпай угуу. Ага эмне керек экенин билдирүүгө орун бериңиз. Үзгүлтүккө учуратпаңыз же маселени "чечүүгө" аракет кылбаңыз. Досуңуздун көйгөйлөрүн өзүңүздүн же башкалардын көйгөйлөрү менен салыштырбаңыз жана досуңуздун башынан өткөргөн нерселери ага гана тиешелүү экенин унутпаңыз. Алаксытуучу нерселерди жок кылуу менен досуңузга көңүлүңүздү толугу менен бериңиз. Сиздин досуңуз автоматтык түрдө сиз аларга кам көрөрүңүздү түшүнөт, анткени сиз чындап кам көрөсүз.
- Кээде, угуу туура нерсени айтуу сыяктуу эле маанилүү.
- Угуп жатканда, эмне үчүн мындай кылып жатканын түшүнбөөгө аракет кылыңыз. Анын ордуна, досуңуздун сезимдерине көңүл буруңуз жана ал сизден эмнени талап кылышы мүмкүн.
- Сиз досуңуз суицид тууралуу дайыма айткысы келип жаткандай сезилиши мүмкүн. Ал эмне болгонун иштеп жаткандыктан табигый эле. Досуңузга сабырдуу болуңуз жана ага керек болгончо сүйлөй берсин.
Кадам 4. Жардам берүүнү сунуштаңыз
Сиз досуңузга кичине болобу, чоң болобу жардам көрсөтө аласыз, бул кыйын учурда. Досуңузду жол көрсөткүч катары алып, андан эң керектүүсүн сураңыз. Сиз андан эмнеге муктаж эместигин сурап алсаңыз болот, андыктан ал каалабаган же муктаж болбогон нерсени кылбайсыз.
- Мисалы, эгер досуңуз терапияга баруудан коркуп жатса, аны коштоп доктурдун кеңсесине барууну сунуштасаңыз болот. Же болбосо, досуңуз баарына чөгүп баратса, кечки тамак жасоону, балдарды багууну, досуңузга үй тапшырмасын аткарууга жардам берүүнү же жүктү жеңилдете турган нерсени кылууну сунуштай аласыз.
- Сиздин кичинекей эле жумушта жардамыңыз чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат. Жардам сунуштоонун зарылдыгы жок деп ойлобоңуз.
- Жардам досуңузду алаксытуу түрүндө да берилиши мүмкүн. Балким, ал өзүн -өзү өлтүрүү аракети жөнүндө айтып чарчады. Аны кечки тамакка же киного алып баргыла.
Кадам 5. Досуңузга жардам бере турган колдоо булактарын табыңыз
Эгерде жанкечти аракети жакында эле болгон болсо жана сиз досуңуз али алсыз экенин сезсеңиз жана дагы бир жолу өзүн өзү өлтүрүүгө аракет кылышы мүмкүн болсо, анда анын коопсуздугу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Кимге чалып же жардам сурап кайрылсаңыз болорун билип алыңыз. Сиз досуңуз аны коргой албай турганын айтса, мугалимдерге, ата -энелерге же ушул сыяктуу көйгөйлөрдү чечүүгө адистешкендерге кайрылсаңыз болот. Жардам алуу үчүн төмөнкү номерлерге кайрылсаңыз болот.
- Индонезия: Ишеним телефону 500-454 (24 саат/сутка) психикалык саламаттыкты сактоо кызматтарынын дирекциясы, Саламаттыкты сактоо министрлиги жана суициддин алдын алуу боюнча тез жардам номерлери (021) 7256526, (021) 7257826 жана (021) 7221810.
- Америка Кошмо Штаттары: National Suicide Prevention Lifeline on 1-800-273-TALK (8255) or National Hopeline Network at 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).
- Жалгыз кыла албастыгыңызды унутпаңыз. Сиздин досуңуздун үй -бүлөсү жана башка достору досуңуздун жанкечтилик идеясын күчөтө турган нерселерден алыс болушуна салым кошушу керек.
Кадам 6. Досуңуздан аларды кантип коопсуз сактоо керектигин сураңыз
Эгерде сиздин досуңуз өзүн өзү өлтүрүү аракетинен кийин ооруканага барса же терапевт менен кеңешсе, анда анын куткаруу планы бардыр. План тууралуу билсеңиз, кантип жардам бере алаарыңызды сураңыз. Эгерде сиздин досуңузда куткаруу планы жок болсо, анда интернеттен гиддерди издеп же алар үчүн куткаруу планын түзүп жардам бере аласыз. Досуңуз менен анын депрессияга түшүп калганын же чөгүп кеткенин кантип аныктоо керектигин жана кантип жардам бере алаарыңызды текшериңиз. Андан тышкары, анын канчалык коопсуздугу бар экенин сураңыз жана кийлигишүү үчүн эмнеге көңүл буруу керектигин сураңыз.
Мисалы, досуңуз айтат: эгер ал күнү бою төшөктөн турбаса жана чалууларды кабыл албаса, бул анын депрессияга түшкөндүгүнүн белгиси. Бул сизге жардам бере турган адам менен байланышууңуз үчүн сигнал болот
7 -кадам. Досуңузга акырындык менен алдыга жылууга жардам бериңиз
Сиздин досуңуз терапевт же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылып, дары -дармектерди карашы керек. Досуңуздун калыбына келүүсүнө жардам берүү үчүн кошумча колдоосу бар экенине ынануудан тышкары, анын жашоосун жакшыртуу үчүн кичине өзгөртүүлөрдү киргизүүгө да жардам бере аласыз. Эгер досуңуз кескин өзгөрүүлөрдү жасабаса эң жакшы, бирок сиз ага кичине өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кылууну сунуштай аласыз.
- Мисалы, эгер досуңуз бузулган сүйүү мамилесинен улам депрессияда болсо, анда көңүл ачуучу иш -чараларды пландап, убактысы келгенде кайра сүйлөшө баштоого жардам берүү менен анын көйгөйүн акырындык менен жоюуга жардам бере аласыз.
- Же, эгер сиздин досуңуз карьерасы токтоп калганын сезип, кайгырып жатса, сиз анын резюмесин жаңыртууга же аны билимин улантууга көндүрүүгө жардам бере аласыз.
Кадам 8. Жалгыз эмес экениңизди текшериңиз
Башкаларды (досторуңузду, үй -бүлөңүздү же психикалык саламаттыкты сактоо адистерин) сизди жана досторуңузду колдоо сурап, өзүмчүлдүк кылып жатам деп ойлобоңуз. Бул сизди чөгүп кетүүдөн сактайт. Эгерде сиз чөгүп кете баштасаңыз, анда досуңузга бир аз тыныгуу керектигин, кээде жалгыз убакыт, же башка достор же үй -бүлө менен сейилдеп, өзүңүзгө кам көрүү керектигин айт. Досторуңузга кубаттоо үчүн бир аз убакыт бөлгүңүз келгенин жана өзүңүздү сергиткениңизде кайра келээриңизди айт. Бул досторуңузга эмнени каалап жатканыңызды жана эмнени каалабаганыңызды айтуу менен чек коюуга жардам бериши мүмкүн.
- Мисалы, досуңузга жума сайын алар менен кечки тамакка кубанычта экениңизди, бирок эскертүү сигналдарын жашыргыңыз келбей турганын жана алардын коопсуздугун сактоо үчүн жардам сурап кайрылганыңызды билдириңиз.
- Досуңуз сизден оозуңузду жабуу үчүн ант берүүнү суранбашы керек жана окуя тууралуу эч кимге айтпаңыз. Башка ишенимдүү адамдар үчүн суицид аракети жөнүндө билүү маанилүү.
9 -кадам. Үмүт бер
Досуңузга келечектен үмүтү бар экенин сезүүгө аракет кылыңыз. Бул келечекте өзүн өзү өлтүрүү аракеттерин алдын алат. Досторуңуз жөнүндө ойлонууга жана үмүт жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Андан күтүүлөр ага кандай таасир этерин сураңыз. Төмөнкү суроолорду берип аракет кылсаңыз болот:
- Ушул убакта үмүттүү сезүү үчүн ким менен байланышмак элеңиз?
- Кээ бир сезимдер, сүрөттөр, музыка, түстөр же буюмдар сыяктуу күтүүлөр менен эмнени байланыштырасыз?
- Үмүтүңдү кантип бекемдейсиң жана өнүктүрөсүң?
- Сиздин оюңузча кандай нерселер үмүтүңүзгө коркунуч келтириши мүмкүн?
- Үмүт сүрөтүн элестетүүгө аракет кылыңыз. Эмнени көрүп турасың?
- Үмүтүң үзүлгөндө, үмүтүңдү жандандыруу үчүн кимге кайрыласың?
Кадам 10. Досторуңузду текшериңиз
Досуңузга жанында болбогонуңузда да аны ойлоп жатканыңызды билдирүүгө аракет кылыңыз. Досуңуздан аны текшере алаарыңызды сураңыз жана ал муну канчалык көп каалайт. Сиз ошондой эле досуңузга кандайдыр бир жолду тандаганын сурасаңыз болот, андыктан сиз ага чалуу, SMS жөнөтүү же ага баруу сыяктуу нерселерди текшере аласыз.
Аны текшерүү үчүн келгенде, досуңуз өзүн коркунучка салып жатат деп ойлобосоңуз, суицид тууралуу суроонун кажети жок. Тескерисинче, анын кандай абалда экенин сураңыз, эгер ага кандайдыр бир жардам керек болсо
Кадам 11. Эскертүү сигналдарына көңүл буруңуз
Сиздин досуңуз дагы өзүн өзү өлтүрүүгө аракет кылбайт, анткени ал аракет кылды жана ийгиликсиз болду деп ойлоп, жаңылбаңыз. Тилекке каршы, өзүн өзү өлтүрөм деп коркуткан же аракет кылган адамдардын болжол менен 10% ы өз өмүрүнө кол салышат. Бул сиз досуңуздун ар бир кыймылын байкап турушуңуз керек дегенди билдирбейт, жөн гана досуңуздун суицидге баруучу эскертүүчү белгилерди көрсөтпөшү үчүн өтө сергек болууңуз керек. Эгер сиз дагы бир жолу ушундай болот деп ойлосоңуз, анда кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз жана жардам сураңыз, айрыкча досуңуз коркутуп же өзүн өзү өлтүрүү же коркутуу жөнүндө сүйлөсө, же өлүм жөнүндө көнбөгөндөй сүйлөсө же жазса же баш тартуу жөнүндө айтса "Дагы бул жерде бол". Эшек көпүрөсүн жаттоо менен эскертүүчү белгилерди унутпаңыз IS PATH WARM:
- I - Идея (алгачкы идеяны калыптандыруу [өлүүгө даярдык])
- S - Заттарды кыянаттык менен пайдалануу
- P - Максатсыздык
- А - тынчсыздануу (тынчсыздануу)
- T - тузакка түштү
- H - үмүтсүздүк
- W - алуу (алуу)
- А - ачуулануу (ачуулануу)
- R - Этиятсыздык
- М - маанайдын өзгөрүшү
2 ичинен 2 -бөлүк: Зыяндуу жүрүм -турумдан оолак болуу
Кадам 1. Өзүңүзгө кол салуу аракети тууралуу досуңузга лекция окубаңыз
Сиздин досуңуз адеп -ахлактык жактан туура жана туура эместиги жөнүндө лекцияга эмес, сүйүүгө жана колдоого муктаж. Досуңуз уялып, күнөөлүү болуп, эмоционалдык жактан жабыркап калышы мүмкүн. Досторуңузга лекция окуу менен биригип же достугуңузду сактай албайсыз.
Сиз досуңуздун өзүн өзү өлтүрүү аракетине ачууланган же күнөөлүү болуп, эмне үчүн ал жардам сурабаганын сурагыңыз келиши мүмкүн. Бирок аны суракка алуу сиздин досуңузга же мамилеңизге эч кандай пайда алып келбейт, өзгөчө, эгерде жанкечтиликке аракет мурун эле болгон эмес
2 -кадам. Суицид аракетин моюнга алуу
Өзүн өзү өлтүрүү аракети эч качан болгон эмес деп ойлобоңуз жана аны этибарга албаңыз жана баары өз калыбына келет деп үмүттөнүңүз. Досуңуз эч нерсе айтпаса да, болуп жаткан нерсеге көз жумуп коюуга болбойт. Ылайыктуу болбосо да жагымдуу жана колдоочу бир нерсе айтууга аракет кылыңыз. Жашыргандан көрө ачыкка чыгарган жакшы.
- Мисалы, сиз анын кайгысына өкүнүп жатканыңызды айтып, ага бир нерсе керекпи же сиз бир нерсе кыла аласызбы деп сурасаңыз болот. Эмнени айтсаңыз да, досуңузду аларга кам көрөрүңүзгө ишендириңиз.
- Сиз ыңгайсыз абалда экениңизди унутпаңыз, эгерде жакын адамы өз өмүрүн токтотууга аракет кылса, эмне кылууну эч ким так билбейт.
3 -кадам. Суицидге олуттуу мамиле жасаңыз
Көп адамдар өзүн -өзү өлтүрүү аракети көңүлдү буруунун бир жолу деп ойлошот жана кылмышкер өз жашоосун бүтүрүүгө олуттуу мамиле жасабайт. Чындыгында, өзүн өзү өлтүрүүгө аракет кылуу - бул өтө олуттуу жагдай жана суициддик жүрүм -турумду козгогон кылмышкер башынан өткөргөн өтө татаал факторлор жана эмоционалдык оору бар экенин көрсөтүп турат. Досуңузга ал көңүл бурууну каалайт деп айтпаңыз. Эгер андай кылсаңыз, анда сиз досуңуздун өлүм менен өлүмгө байланыштуу чечимдерин олуттуу баалабай жатасыз жана муну сезбей туруп, досуңузду абдан жаман жана маанисиз сезип жатасыз.
- Мүмкүн болушунча сезимтал болуу өтө маанилүү. Эгерде сиз досуңузга ал көңүл бурууну каалайт деп ойлосоңуз, анда кырдаалды түшүнүүгө аракет кылбайсыз.
- Досуңуздун көйгөйлөрүн чечүү оңой болушу мүмкүн, бирок бул сиздин досуңузга жашоосун улантууга жардам бербейт.
4 -кадам. Досуңузду күнөөлүү сезбеңиз
Сиз чынчылдык менен өзүн -өзү өлтүрүү аракетинен жабыркаганыңызды же чыккынчылык кылганыңызды сезсеңиз да, досуңузду күнөөлүү сезүү сезимсиз. Сиздин досуңуз айланадагыларды тынчсыздандырганы үчүн күнөөлүү же уят болушу мүмкүн. Анын ордуна: "Сиз үй -бүлөңүздү жана досторуңузду ойлобойсузбу?" досуңузга боор оорууга аракет кылыңыз.
Сиздин досуңуз дагы деле көңүлү чөгүп же алсыз болуп калышы мүмкүн экенин жана ал сиздин колдооңузга жана сүйүүңүзгө абдан муктаж экенин унутпаңыз
5 -кадам. Досуңузга бир аз убакыт бериңиз
Өзүн өзү өлтүрүү аракети менен күрөшүүнүн оңой же тез чечими жок. Дарылоодон кийин досуңуз жакшы болуп кайтып келет деп күтө албайсыз. Суицидге чейин ойлонуу процесси, өзүн өзү өлтүрүүдөн кийинки калыбына келтирүү процесси сыяктуу, көп учурда татаал. Досуңузга керектүү жардамды алып жатканына ынануу маанилүү, бирок сиз чечимди оңой деп ойлоп, досуңуздун көйгөйлөрүн азайтпашыңыз керек.
Досуңузду айыктыруу жана анын бардык азаптарынан арылуу каалоосу азгырылышы мүмкүн, ошондо баары калыбына келет. Бирок досуңуз азапты түшүнүшү жана кабыл алышы керек экенин унутпаңыз. Сиз кыла турган эң жакшы нерсе - досуңузду колдоо жана жардам берүүнү сунуштоо
Кеңештер
- Досторуңузду экөөңүздү бактылуу кыла турган иш -чараларды пландап, көңүл ачууну күтүүгө чакырыңыз, мисалы, чуркоо же чогуу көнүгүүлөрдү жасоо, же пляжга баруу.
- Досуңузга анын ыйлашы же кызык эмоциялары бар экенин айт. Бирок ага түшүп калбоону эскерт. Досторуңузга дем берүү.
- Сиз дайыма чоң нерсени жасашыңыз керек деп ойлоонун кажети жок - сиздин катышууңуз жетиштүү. Экөөңүз сейил бакта отурганыңыз же үйдө кино көрүп жатканыңыздын айырмасы жок.
Эскертүү
- Депрессияга кабылган же өзүн өзү өлтүргөн адам менен болгон мамилеңиз жүрөгүңүздү бузушу мүмкүн же сиз көпкө чейин көптөгөн кыйынчылыктарга дуушар болосуз.
- Өз жанын кыюуга аракет кылган адамга канчалык чын ыкластан мамиле кылбаңыз, достук сунушуңуз четке кагылышы мүмкүн. Муну жүрөгүңүзгө жакын кабыл албаңыз, анткени депрессияга чалдыккан же өзүн өзү өлтүргүсү келген адамга дос болгусу келген адамдын жардам колун кабыл алуу өтө кыйын.
- Өзүн өзү өлтүргөн адамды биринчи жолу алар менен узак сүйлөшүүгө аракет кылганда бурчка такалып калгандай сезбеңиз.
