Илимпоздор эмне үчүн эсибиз бар экенин так билишпейт, бирок бул чарчоодо же стрессте болуп кетет. Эскирүүнү убактылуу кыскартуунун ар кандай жолдору бар, мисалы, терең дем алуу, бирок узак убакыт бою тез -тез эстен чыгарбоо үчүн жашоо образын өзгөртүүгө аракет кылсаңыз болот.
Кадам
2дин 1 -методу: Эстөөнү бир көз ирмемге токтотуңуз
1 -кадам. Мурдуңуз менен дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз
Кээ бир илимпоздор адамдар кычкылтектин жетишсиздигинен эсин чыгарат деген теорияны айтышат. Ошондуктан, эсиңизди сезгенде терең дем алуу аны ишке ашпай туруп токтотууга жардам берет.
- Сиз мурун менен дем алып, оозуңуз менен дем алышыңыз керек. Бул кычкылтектин көпчүлүк бөлүгүнө кирип, абаны диафрагмага киргизет.
- Дем алганыңызда, көкүрөгүңүзгө эмес, ичтин астына жана ашказаныңызга аба кирип жатканын текшериңиз.
Кадам 2. Муздак суусундуктарды ичүү
Денени муздатуу эсиңизди басаңдатууга жардам берет. Эгерде сиз эсиңизди сезип жатсаңыз, муздак суусундук ичип көрүңүз.
- Муздак суу, муздак чай, муздак кофе же муздак ширени колдонуп көрүңүз. Сода жана газдалган суусундуктар эсин токтотууга жардам берет, бирок газ жана башка ыңгайсыздыктарды жаратышы мүмкүн.
- Эгерде сиз жолугушууга бара жатсаңыз, сабакта окусаңыз же эс алуу орой деп эсептелген башка иш менен алектенсеңиз, эгер уруксат болсо, суусундук алып келүүнү ойлонуп көрүңүз. Муздак суунун бөтөлкөсүн көтөрүп жүрүү, эсиңизде болгон учурда токтотууга жардам берет.
3 -кадам. Муздак тамак жегиле
Муздак тамак шартты муздак суусундуктар сыяктуу бууланып кетүүдөн сактайт. Муздаткычта сакталган мөмө, жашылча, сыр же йогурт сыяктуу муздак тамактарды жеп көрүңүз. Балмуздак сыяктуу таттуу тамактар тескерисинче таасир этет, анткени кант денени чарчатат. Бул ашыкча эстөөгө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз муздак тамактарды тандап алсаңыз, дени сак тандоо жасаңыз.
Кадам 4. Муздак компресс колдонуңуз
Эгерде суу менен тамак иштебесе, муздак компресс колдонуп көрүңүз. Муздак сууну жуугучка же сүлгүгө нымдап, башыңызга коюңуз. Андан кийин азыраак эсиңизде болсоңуз, байкаңыз.
Метод 2ден 2: Жашооңузду өзгөртүү
1 -кадам. Диафрагматикалык дем алууну практикалаңыз
Диафрагмалык дем алуу - бул денеңиздеги бардык кычкылтекти көбөйтүү менен дем ала турган дем алуу ырымы. Диафрагматикалык дем алуу көнүгүүлөрүн дайыма жасап туруу ашыкча эстөөнү азайтууга жардам берет.
- Ыңгайлуу позицияны түзүңүз. Бир колуңузду көкүрөгүңүзгө, экинчи колуңузду курсагыңыздын астына коюңуз.
- Мурдуңуз менен дем алыңыз. Ашказандын колу өйдө көтөрүлүп, көкүрөктөгү кол кыймылсыз бойдон дем алып тургула. Төрткө чейин кармаңыз, анан демиңизди оозуңуз менен чыгарыңыз.
- Бештен он жолу кайталаңыз. Күнүнө жок дегенде бир жолу диафрагматикалык дем алууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Көрсөтүлгөн графикти аткарыңыз
Денеде циркаддык ритм деп аталган 24 сааттык цикл бар. Эгерде сиз белгиленген графикти карманып турсаңыз, анда организм өзүңүздү жөнгө сала алат, ошондо сиз керек болгондо өзүңүздү энергиялуу сезип, уктаарда уктап каласыз.
- Дем алыш күндөрдү кошкондо, күн сайын бир убакта туруп, жатууга аракет кылыңыз. Денеңиз бул уйку/ойгонуу циклине көнөт жана эртең менен сиз өзүңүздү көбүрөөк энергиялуу сезесиз. Ошондой эле, ар бир түнү 7-8 саат сапаттуу уктоону максат кылыңыз.
- Күнүмдүк графикти иштетиңиз. Күн сайын бир убакта тыныгуу алыңыз. Эгер көнүгүү жасасаңыз, аны белгилүү бир убакта жасаңыз. Организм белгиленген график боюнча адаптацияланып, керектөөлөрүңүзгө ылайык энергия деңгээлин жөнгө сала баштайт.
3 -кадам. Күнү бою басуу
Пассивдүү болуу чарчооңузду күчөтөт. Аны сейилдөө үчүн жумуш учурунда тыныгуу учурунда колдонууга аракет кылыңыз. Жумуш столунан туруп, диспенсерге барсаңыз дагы, бул сергек болууга жардам берет. Мүмкүн болсо, сыртта сейилдеңиз. Таза абадан дем алуу кээде көңүлдү көтөрөт.
4 -кадам. Сергек жашоо образы менен жашаңыз
Жалпысынан дени сак болуу чарчоону азайтат. Эгерде сиз абдан чарчап жатсаңыз, жакшыраак тамактанууга жана көнүгүүгө аракет кылыңыз.
- Көнүгүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына бир нече жолу 20 мүнөттүк физикалык активдүүлүк өзүн актайт. Алты жуманын ичинде чарчооңуз азаят.
- Дени сак жегиле. Тазаланган углеводдор жана кант энергияңызды кескин төмөндөтүп, күтүлбөгөн жерден чарчооңузга алып келет. Жаңы мөмө -жемиштерди, ошондой эле дан эгиндерин жана дандарды жегенге аракет кылыңыз.
