Эгерде сиз качандыр бир кезде мушташкан болсоңуз, анда ар кандай нерселер жөнүндө ойлонгонсуз. "Ал өзүн коргой алабы?" "Анын мылтыгы барбы?" Мен ушундай жагдайларда көп тынчсызданам. "Менин чабуулум бул күрөштү аягына чыгарууга жана аны жеңүүгө жетиштүүбү?" Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз да, мен кимдир бирөөнүн кол салуусунан жаман түш көрдүм жана менин каршылашым менин соккуымды таптакыр сезген жок. Ошондуктан мен муштумумду кантип күчтүү кылууну билгим келет. Бул мен тапканым.
Кадам
3 методунун 1: сокку техникасын өздөштүрүү
Кадам 1. Күчтүү сокку алуу үчүн техниканы өздөштүрүңүз
Сиз качандыр бир кезде гольфчунун начар техникасы менен тизеге тийгенин көрдүңүз беле? Жогорку Лиганын оюнчулары үйдө чуркоо ыкмаларын начар көрүштү беле? Сууда сүзүүчүлөрдүн начар техниканы колдонуп тез сүзгөнүн көрдүңүз беле? Биз да ошондойбуз. Туура уруу техникасы муштумуңузду гана бекемдебейт; муштумуңуз эффективдүү болот, башкача айтканда азыраак энергия сарпталат.
Кадам 2. Бутту туура жайгаштырыңыз
Бутуңуз салмагыңызды көтөрөт. Бутуңуз сизди тең салмакта кармайт, бирок муштумуңузду айланып, төмөнкү денеңизден жогорку денеңизге энергияны өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Мына бутту кыймылдатууда колдоно турган кээ бир кеңештер.
- Бутту далыңыздан бир аз кеңирээк жайгаштырыңыз. Күмөн санаганда, аны бир аз ары жайгаштырыңыз.
- Арткы бутуңуздун учунун учу менен көтөрүңүз жана ошол абалда карманыңыз. Бутуңуздун жерге түшүүсүнө жол бербеңиз.
- Манжаларыңызды муштумуңузга каратыңыз. Бутту бутага багыттоо, сокку күчүн азайтат.
- Тизелериңизди бүгүңүз. Тепкенде тизеңизди узартып, кошумча күчкө ээ болуңуз.
Кадам 3. Аркаңызды жана денеңизди кыймылга келтирип, энергияны өндүрүңүз
Байкап көрүңүз: белиңизди же денеңизди кыймылдатпастан бир нерсеге тийүү. Күчтүү муштум эмес, туурабы? Эми муштумуңуз менен жамбашыңызды жана тулку боюңузду жылдырууга аракет кылыңыз. Жок дегенде анын күчү биринчи муштумдан эки эсе күчтүү болмок. Ойлонуп көрүңүз: профессионал гольфисттер, теннисчилер жана бейсболисттер көбүрөөк күч алуу үчүн жамбаштарын жана денелерин колдонушат. Муну жасабашыңызга эч кандай себеп жок.
Денеңизди артка буруу үчүн жамбашыңызды колдонуңуз. Мылтыкты атууга даярдануу сыяктуу ойлонуп көрүңүз. Андан кийин денеңизди ошол эле багытта кыймылдатып жатып, бутага ок чыгарыңыз
Кадам 4. Чыкканга чейин дем чыгарууну тактаңыз
Дем чыгаруу дем алуу учурунда булчуңдарды активдештирүүгө жардам берет. Эгерде сиз муштумуңуздан мурун дем чыгарууда кыйналып жатсаңыз, муштумуңузда үн чыгарууга аракет кылыңыз. Мушташ спортчулары көбүнчө бул ыкманы колдонушат: кыймылдап жатканда дем чыгарууну унутпаңыз.
5 -кадам. Башыңызды бир аз өйдө көтөрүңүз, ээгиңизди түшүрүңүз жана муштумуңузду бутага караңыз
Артка уруу үчүн башыңызды бир аз ийип, төмөн түшүрүңүз; сен жөн эле турсаң, уруу оңой болот. Муштумуңузга көз салуу үчүн бутага көз салып туруңуз. Бул сиздин колуңузду бутага алуунун табигый жолу.
Кадам 6. Колуңуздун кыймылын оңдоңуз
Белиңизден сарпталган күчтөн тышкары, натыйжалуу муштумда колдун туура кыймылдоо техникасы абдан маанилүү. Бул жерде колуңуздун бардык күчүн колдонууну камсыздоо үчүн колдоно турган кеңештер бар.
- Колуңузду каршылашыңызга тийгизгенге чейин эс алыңыз. Каршылашыңыз менен байланышты сезериңиз менен муштумуңузду катуулаңыз. Бошогон кол тезирээк кыймылдайт, ал эми бекемделген кол сөзсүз түрдө күчтүү болот.
- Колуңуз менен түз муштумуңузду бүгүңүз. Сиз муштумуңузда колду бүгүү каалоосун сезишиңиз мүмкүн, бирок андай кылбаңыз; Бокс күчү муштумуңуздун жолунан эмес, жамбаштан жана денеден келерин унутпаңыз.
- Тартуу алдында колуңузду артка тартпаңыз. Бул ошондой эле "телеграф" деп аталат же атаандашыңызга муштумуңузду көрсөтүү.
Кадам 7. Эң көп зыян келтире турган аймакка өтүңүз
Эгерде сиз муштумуңузду көздөй турган болсоңуз, анда эң оң жакты - эң көп зыян келтире турган жерди көздөңүз
- Чин
- маңдай
- Күн плексусу
- Ribs
Кадам 8. Мушташ өнөрүнүн башка ыкмаларын үйрөнүңүз
Бокс жана мушташ искусствосу ийкемдүүлүгүңүздү жана күчүңүздү жогорулатуу менен бирге кыймылыңызды тездетүүгө жардам берүүчү сонун айкалыш.
Метод 2 3: Булчуңдарды чыңдоо
Кадам 1. Тешүү күчүн жогорулатуунун бир жолу - сокку баштыгын колдонуу
Оңой секире турган өтө оор эмес, бирок өтө жеңил эмес кийим кийиңиз. Бул "Алтын челектер жана үч аюу" сыяктуу жагдай: өтө көп эмес, өтө аз эмес, туура шайкештикти колдонуңуз.
2 -кадам. Сиз муштум баштыгын алгандан кийин машыгууну баштаңыз
Техникаңызды өркүндөтүү үчүн жогорудагы кеңештерди колдонуңуз жана бул кадамдарды муштум баштык менен жасаңыз. Чын эле ар бир муштумуңузда жамбашыңызды колдонууну унутпаңыз.
Кадам 3. Бокс менен машыгып жатып гантелдерди колдоно баштаңыз
Сиз көтөрө турган оор гантелдерди колдонбоңуз. Эгерде сиз штанга көтөрүүгө көнгөн болсоңуз, 2,5 кг же 5 кг, же 7,5 кг менен баштаңыз.
4 -кадам. Гантельдер менен джабды асманга көтөрүңүз
Гантелдер менен мушташуу ылдамдыгыңызды жана ийиндериңиздин каршылыгын жогорулатат, ошондой эле бокстун күчүн жогорулатат.
- Бир колуңуз менен 12-15 жолу сокку менен баштаңыз, кийин экинчи колго өтүңүз. Ар бир колуңузга 10 комплект тешүүгө аракет кылыңыз; муну күн сайын жаса.
- Бир колуңузду ашыкча иштетпеңиз, экинчи колуңузду үйрөтпөңүз. Эгерде колуңуздун бирөөсү алсызыраак болсо, ошол колуңузду машыктырууга басым жасаңыз. Мушташта акылдуу оппоненттер сиздин алсыз бөлүктөрүңүздү колдонууга аракет кылышат. Эч кандай алсыз жериңиз жок болсо, сизди күчтүү күрөшчү кылат.
- Жеңил салмакка көнгөн сайын акырындык менен салмакты көбөйтүңүз. Ашыкча салмак колуңузду күчтүү жана ылдам кылат.
- Эч качан колуңузда гантели бар муштум баштыгыңызды муштабаңыз. Колуңузда салмактар менен гана асманга учуңуз.
3төн 3кө чейинки ыкма: Shadow Boxing
Көлөкө бокс сиздин бокс ылдамдыгыңызды жогорулатат. Муштумуңуз канчалык тез болсо, күч ошончолук күчтүү болот.
Кадам 1. Мүмкүн болушунча тезирээк бир нече жолу муштумуңузду бериңиз
5 мүнөт жана 2 мүнөт эс алууга аракет кылыңыз. Бир убакта 5 жолу кайталаңыз.
2 -кадам. Бокстун ар кандай ыкмаларын практика катары колдонуңуз
Мисалы, түз бокс, чоң кесүү, джаб жана илмек.
Кеңештер
- Эгер машыгууңуз жетишпей жатса, гантелдердин салмагын көбөйтө аласыз. Эгерде сиз 5 же 7,5 кг ашыкча салмакты колдонуп, абада муштумуңузду түйүп, машыгууну сезбесеңиз, анда сиз бир муштумда бирөөнүн тишин сындыра аласыз. Демек, болоттон жасалган машиналарды тешүүнү пландаштырмайынча, жүктү көбөйтүүнүн кереги жок.
- Эгерде сиз сууда сүзүүгө аракет кылсаңыз, муштумуңуз акырындык менен күчтөнүп, ылдамдайт.
- Кысылууну болтурбоо үчүн машыктыруу үчүн булчуңдарды жылытууну/сунууну унутпаңыз.
- Акыркы учурда муштумуңузду бекем кармаңыз
Эскертүү
- Өзүңдүн күчтүү жактарыңды бил. Сиз катуу муштайсыз, андыктан машыгып жатканыңыздай эле досуңузга урбаңыз, досуңуз жабыркап, досуңузду жоготосуз
- Эске: жок гантелдер менен бир нерсе кылгыла
- Гантельдерди бекем кармаңыз, алар сиздин колуңуздан түшпөйт жана кымбат нерселерди көздөй ыргып кетпейт. Колуңуз тердеп турса, мээлейди колдонуңуз, андыктан гантелдер тайгак болбойт.
- Эсиңизде болсун жок чыканагыңызга зыян келтиришиңиз үчүн колду түз сунуңуз.
