Эгер кимдир бирөөлөр сизди драма ханышасы деп аташса жана сиз ар дайым капаланып, эмоцияга батып же айланаңыздагылардан капа болсоңуз, азыр сиздин мүнөзүңүздү өзгөртүүгө убакыт келип жетиши мүмкүн. Сиз драма ханышасы болуу сиздин жашооңузга кубаныч алып келет жана сизге көңүл бурат деп ойлосоңуз да, маңыздуу жашоонун эң жакшы жолу бар - жана стрессти азыраак. Эгер сиз драма ханышасы болууну кантип токтотууну билгиңиз келсе. Таажыңызды алып салуу боюнча көрсөтмөлөрдү көрүү үчүн 1 -кадамды караңыз.
Кадам
3 -метод 1: Көз карашыңды өзгөртүү
Кадам 1. Пьесаларды качан жасап жатканыңызды билиңиз
Драма ханышасы болууну токтотуунун бир жолу - бул драманы качан алып келериңизди билүү. Дайыма башка адамдар менен чырдашып жүрөсүзбү жана жашооңузда эч ким менен тил табышуу оңой эмес> Сиз дайыма ачууланып, ыйлайсыз же күн сайын бутуңузду басасызбы? Эгер бул чын болсо - эгер сиз согуш зонасында жашабасаңыз - бул драманын баары сиздин жеке чыгармаңыз. Көпчүлүк драманын булагы "сен" экенин билүү, аны чектөөнүн биринчи кадамы.
Сиз булак экениңизди көргөндөн кийин, айланаңыздагыларды күнөөлөөнү токтотосуз жана кырдаалды көзөмөлдөй алаарыңызды көрөсүз
2 -кадам. Бир нерсени ашыкча ойлонууну токтотуңуз
Эгерде сиз драма ханышасы болсоңуз, анда сиз 3 же 4төн 10го чейин драмалык масштабдагы кырдаалды көтөрүү боюнча адиссиз. Кийинки жолу кичине чыр -чатакка же кыжырданууңузга туш болгондо, бир мүнөт бөлүп, анын канчалык маанилүү экенин сураңыз. Балким сиздин жигитиңиз 10 мүнөт кечигип жаткандыр. Балким сиз кофтириңизди свитериңизге төгүп салдыңыз. Сиз буга 10 сааттан кийин - же 1 саатка маани бересизби? Бул ыйлоого татыктуубу? Бул сиздин күнүңүздү бузууга татыктуубу?
- Бул сиз үчүн маанилүү суроо. Кыязы, сиз кичинекей нерсени апыртып жатканыңызды байкайсыз жана уруш чыгарбай алдыга жыла аласыз.
- Кичинекей нерселерди ойлонуу психикалык абалыңызга жардам бербейт. Бул сизди стресстен, уйкусуз калтырат жана оңой алаксытат. Көйгөйлөрүңүздү азайтуу менен өзүңүздү жакшы сезип калаарыңызды унутпаңыз.
- Эгерде сиз нерселерди көнүмүш катары кабыл алсаңыз, анда сизге чындап эле жаман нерсе болуп калса, эч ким сизге олуттуу мамиле кылбайт.
3 -кадам. Ишенимиңизди бекемдөөгө аракет кылыңыз
Көбүнчө драма ханышалары өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүнөн ушундай болушат. Алар башка кишилер жөнүндө дайыма драматикалык, ызы -чуу же жаман сүйлөп жатышса, башка адамдар аларды байкап калышат же аларга убакыт беришет деп ойлошу мүмкүн. Бул өзүңүзгө окшошпу деп сураңыз жана өзүңүздүн образыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ойгонуп, күзгүгө карасаң, эмнени көрөсүң? Ал жерде көргөн адамдарды сүйүүгө аракет кылыңыз жана башка адамдар сизге берген көңүлдүн негизинде өзүңүздү көрбөңүз.
- Албетте, өзүнө болгон ишенимди бекемдөө өмүр бою талап кылынат. Өзүңүздүн баалуулугуңуз башка адамдардын сиз жөнүндө ойлогонунан эмес, өзүңүздөн экенин түшүнө баштасаңыз, драманы жаратууну ошончолук тез токтотосуз.
- Өзүң жөнүндө чындап ойлон. Эч ким идеалдуу эмес - сизге эмне жетишпейт? Кантип жакшыртууга аракет кылсаңыз болот же аны кабыл аласыз?
- Өзүңүздү жакшы көрүүнүн бир бөлүгү - сизди жакшы сезген башка адамдар менен баарлашуу. Сиздин жашооңузда ушундай адам барбы? Эгерде айланаңыздагылардын баары сизди кулатууга багытталса, сиз алардан кетмейинче өзүңүздү жактыра албайсыз.
4 -кадам. Өзүңүздү жабырлануучу катары көрүүнү токтотуңуз
Көпчүлүк драмаларыңыз, балким, ар ким сизге зыян келтирип жаткандай сезилет, жана дүйнө сизге жаман мамиле кылып жатат, жана сиз алган нерсеңизге караганда көбүрөөк татыктуусуз. Албетте, кээде кээ бир нерселер туура болушу мүмкүн, бирок жашооңуздагы ар бир адам сизди жаман сезүүгө чечкиндүү болушу күмөн. Тескерисинче, тагдырыңызды өзүңүз башкара ала турганыңыздан күч алыңыз. "Ал мага мындай кылганына ишене албайм …" же "Мага эмне болгонуна ишене албай турам …" деп айтууну токтотуп, сүйлөмдөрүңүздү "Бүгүн сонун нерсе кылдым …" сыяктуу позитивдүү нерселер менен баштаңыз.
- Башка адамдардын сени башкарышына жол бербе. Алар сага эмне кылышканын ойлогондун ордуна, жашооңду жакшырта турган нерселерди жаса.
- Эмне үчүн дайыма боор оорууга умтулуу керек деп өзүңүздөн сураңыз. Сиз чындыгында дайыма ушундай көңүл бурууну каалабайсыз, туурабы? Кээде, чынында эле, боор оорууга муктаж болушуңуз мүмкүн, андыктан көңүл буруу үчүн бардык симпатияңызды маанилүү нерселерге коротпоңуз.
5 -кадам. Азыркы учурда жашаңыз
Драмага чөмүлгөн адамдар, адатта, өткөндө жашашат, аларга зыян келтирген башка адамдар, мурунку уруштар же драмалар, же алар болгусу келбеген жагдайлар жөнүндө ойлонушат. Өтмүш маалыматтуу болушу мүмкүн, ошол эле көйгөйлөрдү кайра -кайра кайталоого жардам берип, эгер сиз өтө эле чумкуп кеткен болсоңуз, азыркы учурда жашай албайсыз же алдыга жыла албайсыз. Эгерде сиз азыркы учурда жашасаңыз, анда кимдир бирөө сизге эмне деп айтканы же сизге кантип "зыян" тийгизгени, же өч алуу үчүн ушунчалык тынчсызданбайт элеңиз.
Тескерисинче, досторуңуз менен болобу же сейилдөө үчүнбү, өзүңүз жүргөн жерде көңүл ачууга аракет кылыңыз. Өткөндү ойлонууну токтотуңуз, ошондо сиз дени сак акылга жол табасыз
6 -кадам. Ойлоруңузду журналга жазыңыз
Ойлоруңузду журналга жазуу сизге эмне болуп жатканын чындап иштетүүгө, эмоционалдуу түрдө чечүүгө жана андан кийин көйгөйлөрүңүз менен күрөшүүгө убакыт бөлүүгө жардам берет. Өзүңүздүн көйгөйүңүздү даяр болгонго чейин айткандан көрө, аны жазуу алда канча жакшыраак, өзгөчө, эгер сизде баарын уккан ар бир адам менен сүйлөшүүгө болгон каалооңуз болсо. Ээй деп ойлоого жардам бере турган нерселерди жазыңыз, бул аягы эмес жана драмадан кетүүгө жардам берет.
Күнүнө бир жолу күндөлүк жазууга аракет кылыңыз. Эгер сизди тынчсыздандырган нерсе жөнүндө досуңуз менен сүйлөшүшүңүз керек болсо, анда чыр -чатакты алдын ала жазып коюңуз, ошондо тынчтана аласыз
Кадам 7. Бул нерсенин аягы эмес экенин эсиңизге салып коюңуз
Драма ханышалары, адатта, баары анын каарына жана ачуулануусуна татыктуу деп ойлошот, бирок бул адатта туура эмес. Адамдардын "Бул аягы эмес" дегенин укканыңарды жек көрсөңөр да, кээде оор абалга туш болгондо өзүңөргө айтышыңар керек. Бир тесттен начар упай алдыңыз дейли. Узак мөөнөттө сиздин жашооңузга зыян келтиреби же таасирин тийгизеби деп өзүңүздөн сураңыз. Жооп көбүнчө жок, эч качан ооба. Кийинки жолу ачуулана турган болсоңуз, же көзүңүздөн жаш агып баштаганда бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
3 -метод 2: Аракеттериңизди өзгөртүү
Кадам 1. Башка адамдардын драмаларына кирбеңиз
Сиз досторуңуздун чөйрөсүндө жалгыз драма ханышасы болушуңуз мүмкүн, бирок сиздин айланаңызда башка драмалык адамдар бар, же жөн эле өз драмасы жөнүндө айткысы келген адамдар бар. Алар сизге эч кандай себепсиз эле таасир этип, таарынтып, ачууңузга тийбесин. Эгер кимдир бирөө сиз менен драмалык мамиледе болсо, тынчтануусун сураңыз, бул маанилүү эмес экенин айтып, бул сизге таасир этпесин. Эгерде башка адам сиз менен урушууну, ачууланууну же бир нерсени апырткыңыз келсе, эң башкысы алар менен аралашпаңыз.
Дебатка катышуу - бул тандоо. Эгер кимдир бирөө сиз менен бир нерсе жөнүндө сүйлөшкүсү келсе, анда муну жайбаракат же акылга сыярлык түрдө жасайм деп айт
Кадам 2. Зыяндуу мамиледен чыгыңыз
Кээ бир адамдар драманы ушунчалык жакшы көрүшөт, алар дайыма урушуп, ыйлашып же драмалык болуп турган мамиледе болушат. Эгерде сиз ушундай болсоңуз, анда бул адамга жашооңузда эмне үчүн керек экениңизди өзүңүздөн сурашыңыз керек. Сиз, балким, адамга караганда драмага көбүрөөк маани бересиз, бул аны ого бетер начарлатат. Анын ордуна, достук болобу же романтикалык болобу, бактылуу болууга, бактылуу болууга жана тынчтыкта болууга байланышкан мамилени табыңыз - жок дегенде көпчүлүк учурда.
- Албетте, драматургияны жакшы билген адамдар сизди кызыктырышы мүмкүн. Кийинки жолу ушундай адамга жолукканда өзүңүзгө бул чынында татыктуубу деп сураңыз.
- Достукта да ошондой. Сизге нааразы боло турган же нааразы кыла турган нерсе болушу үчүн, жууркан менен душмандар менен жолугушууну токтотуңуз. Сизге жаккан адамдар менен достук мамиледе болуңуз.
Кадам 3. Керек болгондо муздатууга убакыт бөлүңүз
Драма ханышасы болбош үчүн кыла турган дагы бир нерсе - триггерлерди аныктоо. Эгерде кимдир бирөө каныңызды кайнатуучу бир нерсе айтса, ачууңуз келгенде билиңиз, анан бир мүнөткө басып кетиңиз. Бул сизге адаттан тыш көрүнүшү мүмкүн, бирок бул жагдайды баалоого жана өкүнө турган нерсени айтпоого убакыт берүүнүн жакшы жолу. Чыгып, бир аз сейилдеңиз. Кошуна бөлмөдө суу ичкиле. Эмне болгонун ойлонууга убакыт керек деп айт. Өзүңүзгө бир нече мүнөт бөлө билүү сизге кырдаалды сарамжалдуу жана сабырдуу чечүүгө жардам берет.
Өзүңүз менен чынчыл болуңуз. Сиз кандайдыр бир кырдаалга даярмын деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок колуңуз титиреп жатса, бутуңузду таптап жатасыз, же температураңыз көтөрүлүп жатканын сезсеңиз, сизге дагы бир аз убакыт керек болушу мүмкүн
Кадам 4. Сиз үчүн оң нерсени табыңыз
Бул акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок көпчүлүк учурда адамдар зеригип калгандыктан драма жаратышат. Дурус. Сиз үйдө отурасыз, "Бакалавр" бул жолу кызыксыз, бир тууганыңыз үйдө жок, жана сизди куугунтуктаган же тамашалаган эч ким жок. Күтүлбөгөн жерден, сиз бүгүн эртең менен досуңуз айткан нерсени ойлоно баштайсыз жана чындап жинденесиз … жана бул тууралуу Фейсбукка пост жазыңыз. Эгер бул сизге окшош болсо, анда сиз жөн гана мааниси бар нерселерди издешиңиз керек. Жакын арада драмага убакыт болбойт. Бул жерде кээ бир параметрлер бар:
- Сүрөт тартуу же ыр жазуу сыяктуу жаңы хоббиңизди табыңыз. Сиз бул энергияңыздын бир бөлүгүн бошотуунун пайдалуу жолу экенин таба аласыз.
- Волонтердук иш -чараларга катышыңыз. Бардык нерсеге нааразы болбостон, муктаж адамдар менен убакыт өткөрүү сизге канчалык ыраазы болууну эскертет.
- Сиз зериккенде эч качан драма жаратпагандай сезсеңиз дагы, убакытты өткөрүү үчүн башка нерсе табуу абдан пайдалуу болот.
5 -кадам. Баарын өзүңүз менен байланыштырууну токтотуңуз
Драмалык адамдар ар кимди өздөрүнө багыттоо менен белгилүү. Кимдир бирөө аларга көйгөйдү айткысы келгенде, алар: "… бул" мага "болгон нерседей эле жаман", же "бул" мен "деген сезим менен бирдей" деп айтышат. Башкалар менен байланышууга аракет кылуу туура эмес, сизди кызыктырган көйгөйгө эч кандай кырдаалды айлантпашыңыз керек. Адамдар бат эле тажап, сени ууру деп ойлошот; алар сизге бир нерсе айтуунун эч кандай мааниси жок экенин көрүшөт.
Дагы жакшы, башкаларды урматтоого аракет кылыңыз жана алар көйгөйлөр менен (жана кээде драма менен!) Күрөшүшү керек экенин билиңиз
Кадам 6. Сүйлөгөнгө чейин ойлон
Драма ханышаларынын адатта жасай турган дагы бир иши - бул ысык кырдаалда реакция кылуу, орой жана жаман сөздөрдү айтуу. Бул өзүңүзгө муздатууга убакыт берүү сыяктуу. Бир нерсе айтуудан мурун, өзүңүздөн чын эле ушундай сезип жатасызбы же беш мүнөттөн кийин өкүнөсүзбү деп сураңыз. Сиз ошол учурда эң жакын досуңузду, жигитиңизди же карындашыңызды кемсинтип жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок, балким, сиз келечекте өзүн келесоо сезесиз. Тескерисинче, бир аз убакыт бөлүп, эмне айтам деп ойлонуп көрүңүз жана бул чын эле пайдалуубу же бирөөгө зыян келтирдиби деп сураңыз.
"Бир аз күтө туруңуз, мага кандай реакция кылышымды билүү үчүн бир мүнөт керек …" деп айтуудан коркпоңуз
Кадам 7. Жакын досторуңуз менен сүйлөшүңүз - "баарына" эмес
Драма ханышалары драмаларын ошол жерде жүргөндөрдүн баарына көрсөтүүнү жакшы көрүшөт. Касапчыларга, нан бышыруучуларга жана шам жасоочуларга өтө көп маалымат берүү адепсиздик эле эмес, башка адамдар да бат тажашат. Эгерде сизди чындап эле бир нерсе түйшөлтүп жатса, анда бул тууралуу эң жакын досуңуз, апаңыз же жакын досуңуз менен сүйлөшүшүңүз керек. Бул сизге башка көз карашка ээ болууга, ар кандай энергияны чыгарууга жардам берет жана бүт бизнесиңизди математика классына же футбол командасына айтууга тоскоол болот.
Сизге чындап кам көргөн адам менен баарлашуу, сиз күтө албаганыңыз үчүн, бир нерсе болгондон кийин дароо эле баарына айтуунун кажети жок экенин түшүнүүгө жардам берет. Сабырдуулукту үйрөнгөн жакшы. Бир нерселерди ыргытып жиберүү аны менен күрөшүүгө жардам бербейт
Кадам 8. Драмаңызга эмес, позитивдүү нерсеге көңүл буруңуз
Көптөгөн драма ханышалары ушундай болушат, анткени алар жөн гана элдин аларды байкоосун каалашат. Кийинки жолу көңүл бурууну кааласаңыз, эгер сиз алардын көңүлүн позитивдүү нерсеге бурсаңызчы? Кийинки футбол мелдешинде мыкты ойногула. Укмуштуудай Дездемона кийинки мектептеги "Макбет" оюнунда болот. Мектеп гезитиңизге чоң макала жазыңыз. Өзүңүздү жакшы сезген нерсени кылыңыз, жана башка адамдар ага таасирленет - сиздин бардык көз жашыңыз жана даттанууларыңыз менен кыжырданбаңыз.
Ойлонуп көрүңүз: эгер сиз драма учурунда башка адамдар сизди байкап жаткандай сезилсе, анда энергияңызды багыттоонун оң жолдорун гана табышыңыз керек
3 -метод 3: Башкаларга урматтоо менен мамиле кылуу
Кадам 1. Чынчыл жана башкалар менен ачык болуңуз
Бул мүмкүн эмес болуп көрүнүшү мүмкүн, эгер сиз көйгөйлөрдү "алар жөнүндө" сүйлөшүүнүн ордуна, сизди кыжырданткан адамдар жөнүндө сүйлөшүү менен көнгөн болсоңуз. Бирок, бул эч нерсени оңдобой турганын билишиңиз керек. Кийинки жолу чындап конфликт болгондо, көйгөйү бар адам менен баарлашууга үндөгөн ачык жана чынчыл сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз. Бул алар жөнүндө ойлонгон бардык жаман нерселерди айтуу керек дегенди билдирбейт, бирок бул нерсени чечүүнү кааласаңыз, адам менен пайдалуу баарлашууңуз керек дегенди билдирет.
- Жагдайдын ысыгына илинип калбастан, маселени рационалдуу түрдө талкуулап, тынчтанууга убакыт бөлүңүз.
- Чынында эле, аны менен күрөшүүдөн көрө, адамдын үстүнөн арыздануу оңой. Бирок эгер сиз көйгөй менен бетме-бет кездешсеңиз, ал адам сизди көбүрөөк урматтайт жана мамилеңизди жакшыртыңыз.
- Адамды угууга убакыт бөлүңүз. Сезгениңиздин баарын эле айтпаңыз жана ал эч нерсе дебейт деп үмүттөнүңүз.
2 -кадам. Ушак айтуудан алыс болуңуз
Драма ханышасы муну четке кага алган жок. Алар Перес Хилтонго караганда ушак айтканды жакшы көрүшөт. Эгерде алар кызыктуу бир нерсе угушса, алар аны Facebookтагы 3000 досу менен бөлүшүүнү чыдамсыздык менен күтүшөт. Бирок, эгер сиз адатты таштагыңыз келсе, жасай турган эң оңой нерселердин бири - башка адамдар жөнүндө ушак айтууну токтотуу. Канчалык азыраак ушак айтсаң, ошончолук эл сени урматтайт жана алар сен жөнүндө азыраак ушакташат. Муну токтотуу кыйын болушу мүмкүн, бирок муну аткаргандан кийин, жашооңузда пайда болгон бардык позитивдүү нерселерге ыраазы болосуз.
Башка адамдар жөнүндө айткандын ордуна, артында башка адамдарды мактай баштаңыз. Бул сизге жана айланаңыздагы баарына жакшы маанай тартуулайт
3 -кадам. Үнүңүздү көтөрүүнү токтотуңуз
Драма сүйүүчүлөрү башкаларга караганда кыйкырганды, шайыр болгонду же жөн эле катуураак сүйлөгөндү жакшы көрүшөт, андыктан ар ким өз айткандарын угушу мүмкүн. Бул дагы арылуу керек болгон жаман адат. Кийинки жолу үнүңүз катуураак чыкканда, терең дем алып, үнүңүздүн бийиктигин жана үнүн айланаңыздагыларга дал келтирүүгө аракет кылыңыз. Мындан тынчыраак сүйлөй албайм деп ойлобоңуз; ар ким алат.
Эгер сиз жайыраак сүйлөсөңүз, анда башкалар сиздин айланаңызда болушун каалашат. Эч ким дайыма сүйлөшүүдө үстөмдүк кылган адамдын жанында болгусу келбейт
4 -кадам. Учурдун ысыгында башкаларды шылдыңдоодон же таарынтуудан алыс болуңуз
Мунун мааниси эмнеде? Жарым секундада кызыктуу болот, анан келесоо көрүнөсүң. Башкалар сени мазакташын каалайсыңбы? Андай болсо, сизде көйгөй бар. Маселени чечүүгө жардам берүү үчүн пайдалуу бир нерсе айтыңыз. Эгерде сиз акыры жаман сөз айтсаңыз, кечирим сураңыз.
5 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Сиздин жеке драмаңыз абдан көп болушу керек, туурабы? Эжеңиздин жигити кылык -жоругу үчүн же досуңуздун жеңеси кырсыкка кабылгандыктан эмоцияга алдырбаңыз. Өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздү ойлоңуз жана сиздин ордуңузга кирбеген нерселерге аралашпаңыз. Драма ханышалары башкалардын драмасы менен алектенүүнү жакшы көрүшөт, анткени алар өз жашоосунда көп нерсе болбогондой сезилет; убактыңызды толтура турган оң нерсени тапсаңыз, бул сиз эмессиз.
Кадам 6. Башка адамды угууга убакыт бөлүңүз
Драма ханышалары өздөрүнө жана "алар менен" болгон нерселерине ушунчалык көңүл бурушат, алар эч качан башка адамдарды угууга убакыт бөлбөйт. Кимдир бирөө сизге бир нерсе десе, көзүңүз менен байланыш түзүңүз, алардын айткандарын чындап угуңуз жана сөзүңүздү бөлбөңүз. Сиз үчүн кандайдыр бир мааниге ээ болгон адамдарды көрүңүз жана өз көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүү мүмкүнчүлүгүн издөөнү токтотуңуз. Сиздин жашооңуздагы ар бир адамдын өзүнүн көйгөйлөрү жана максаттары жана идеалдары бар, жана сиз аларга, сиз жана сиз жөнүндө кам көрүшү керек болгон адамдарга эле эмес, аларга бирдей мамиле кылышыңыз керек.
Адамдар жакшы угуучуларды издешет, анткени аларды табуу өтө кыйын. Эгерде сиз чындап эле башка адамдарды уга билсеңиз, анда сиз жакшы дос болуп каласыз жана процессте бир топ жакшы адам болосуз. Башка адамдардын да драмасы бар экенин билүү сиздин драмаңыздын анча деле кызыктуу эместигин көрүүгө жардам берет
Кеңештер
- Башка адамдарга жардам берүүгө аракет кылыңыз, мисалы - тепкичтен кулаган кызды көрөсүзбү? Жардам? Ошентип, башкалар сиздин жакшы жактарыңызды көрүшөт жана сиздин өзгөрүүлөрүңүздү көрүшөт.
- Дароо өзгөрбөңүз - адамдар сизди кызык деп ойлошот. Мен айткандай, акырындык менен.
- Башка адамдардан эмне кылышыңыз керек экенин сураңыз - ишенген адамыңызга мындай деп айт: “Эй [ал адамдын аты], мен өзгөргүм келет, башка адамдар мага жагат. Ой барбы? " Ошентип, сиз WikiHow макаласынан жакшыраак билген адамдан көбүрөөк кеңеш ала аласыз.
