Сизге бир нерсе болуп кетеби деп дайыма коркосузбу? Сиз көбүнчө артка кылчайасызбы же башкалардын сиз жөнүндө айтканын ойлоносузбу? Эгерде бул сценарий сизди сүрөттөсө, анда сиз паранойяны башыңыздан өткөрүп жаткандырсыз. Паранойя терс ойлордон же өзүнө болгон ишенимден келип чыгышы мүмкүн. Паранойя параноиддик шизофрения сыяктуу чоң көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн. Бул учурда мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кадам
Метод 3 3: Ойлоруңузду алуу
1 -кадам. Пессимизмди жеңүү
Параноид болуп калууңуздун себептеринин бири - бул жыйынтыкка реалдуу эмес, бардык кырдаалдардын эң жаманын ойлоого жакындыгыңыз. Баары сиз жөнүндө айтып жатат деп ойлошуңуз мүмкүн, баары сиздин жаңы чач жасалгаңызды жек көрүшөт, же сиздин жетекчиңиз ачууланат деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, кыязы, мунун эч бири чындыкка дал келбейт. Кийинки жолу пессимисттик нерселер жөнүндө ойлонгонуңузда, төмөндөгү иштерди токтотуңуз:
- Өзүңүзгө терс ойлордун канчалык реалдуулукка айланышын сураңыз.
- Сиз эң жаман нерсени күтүп жатканыңызда, эң терс жагын эле эмес, бардык мүмкүн болгон натыйжаларды эске алыңыз. Ошондо ар бир жагдайда көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар экенин көрөсүз.
- Эки реалдуу ой менен пайда болгон пессимисттик ойлор менен күрөшүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, эгерде сиз бут кийимиңизди күлүп жаткандардын бардыгына тынчсызданып жатсаңыз, анда 1) бир жуп бут кийимдин бардыгы күнү бою күлкүсүн келтире албайт, жана 2) офистин билдирүүсү аркылуу жаңы күлкүлүү мышык меми козу карынга айланышы мүмкүн экенин эске алыңыз система.
2 -кадам. Ар бир майда нерсеге ашыкпоону токтотуңуз
Параноид болуунун бир бөлүгү - бул ар ким сага каршы экенин сезип эле койбостон, же сени менен кыйынчылыкка туш болууну каалабайт, бирок параноид болуу сени дайыма бул жөнүндө ойлонууга мажбурлайт. Ошол эле терс нерселер жөнүндө канчалык көп ойлонсоңуз, паранойялык ойлоруңузга ошончолук тереңирээк киресиз жана ошончолук алар өтө так эмес экенине ишенесиз. Сиз толугу менен ой жүгүртүүнү токтото албасаңыз да, терс ой жүгүртүүнү азайтууга жардам бере турган бир нече амалдар бар:
- Өзүңүзгө "тынчсызданууга убакыт" бериңиз. Бул убакытты паранойялык нерселер жөнүндө ойлонууга, аларды баалоого жана минималдаштырууга аракет кылыңыз. Эгерде тынчсыздануу башка убакта келсе, аны "тынчсыздануу убактысына" жылдырууга аракет кылыңыз.
- Өзүңүздүн параноид ойлоруңузду жазуучу журналды сактаңыз. Ар жума сайын кайра окуу. Бул сиздин параноиддук сезимдериңизди ден соолукка пайдалуу түрдө азайтууга гана жардам бербестен, макалаңызды кайра окуганда параноиддук коркууңуздун айрымдары болбогонун көрүүгө жардам берет. Сиз X белгилүү бир күндүн ичинде пайда болсо, тынчсызданып жатканыңызды көрө аласыз. Күн өткөндөн кийин жана X болгон жок, параноиддик ишенимдериңиздин көбү ишке ашпай тургандыгын кабыл ала аласыз.
3 -кадам. Жакын досуңуз менен жүрөгүңүздү бөлүшүңүз
Сиздин параноиддук сезимдериңиз менен сүйлөшө турган адамдын болушу сиздин тынчсызданууңузду бөлүшүп, башкача көз карашта боло алат. Жада калса коркууңузду билдирүү да анын канчалык логикасыз экенин көрүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз досуңузга кээ бир досторуңуз сизди жек көрүп жатканын сезсеңиз, анда сүйлөшүп жаткан досуңуз туура эмес экениңизди далилдөө үчүн акылга сыярлык жана конкреттүү мисалдарды келтире алат.
- Жөн гана рационалдуу жана калыс достордун бирин тандап алганыңызга ишениңиз. Паранойяңызды күйгүзө турган жана өзүңүздү жаман сезе турган досторду тандабаңыз.
4 -кадам. Бош эмес болуңуз
Параноид болуудан сактануунун дагы бир жолу - ээгиңизди өйдө көтөрүп отуруп, башкалар сиз жөнүндө эмне деп ойлогону жөнүндө ойлонууга убакыт бербөө. Бош болуу бардык көйгөйлөрүңүздөн качып кетүүгө жардам бере албаса да, бул сиздин энергияңызды кызыкчылыктарыңызды изилдөө же жеке максаттарыңызга жетүү сыяктуу жемиштүү нерселерге багыттоого жардам берет.
Эгерде сиз жумасына бир нече саатыңызды чындап сүйгөн нерсеңизге чөмүлтсөңүз, йога же тыйын чогултуу болсун, параноидалык ойлорго чөгүп кетпейсиз
5 -кадам. Башка адамдар кандай сезимде экенин сезиңиз
Бул көнүгүү чындап жардам бере алат. Эгер кимдир бирөө үчүн тынчсызданып, анын сезимдерин сезсеңиз, анда сиздин коркууңуздун көбү негизсиз экенин көрө аласыз. Жөнөкөй мисал катары, сиз партияга бара жатасыз дейли жана өзүңүзгө өзүңүз: "Мен үч жума мурун кечеде кийип жүргөн кийимдеримди кийип жүргөнүмдү баары билсе керек", - дейсиз. Кечеде башкалардын кийип жүргөн кийимдери эсиңиздеби, өзүңүздөн сураңыз; башка адамдардын кийимдерин эстеп калуу мүмкүнчүлүгүңүз өтө аз.
Өзүңүзгө суроо бериңиз, тынчсызданып жаткан адамдар сиз жөнүндө ойлогондой эле сиз жөнүндө ойлонушу ыктымал. Башкаларды канчалык жек көрөөрүңүздү ойлоп саат өткөрөсүзбү? Балким, андай эмес
Кадам 6. Паранойяңыз тынчсыздануудан келип чыкканын билиңиз
Эгерде сизде ашыкча тынчсыздануу болсо, анда дайыма тынчсызданып, жаман нерсе болуп кетет деп коркууңуз себеп болушу мүмкүн. Тынчсыздануу сиздин параноиддук ойлоруңузга себеп болушу мүмкүн, бирок бул эки шарт башка. Тынчсыздануу сизди олуттуу ооруңуз бар деп ойлоого түртөт; экинчи жагынан, паранойя сизди дарыгер атайылап оорутуп жатат деп ишенүүгө алып келиши мүмкүн.
Эгерде тынчсыздануу көйгөйлөрүңүздүн негизги себеби болсо, анда медициналык жардамга кайрылуу же тынчсызданууну токтотуу үчүн бир нерсе кылуу эң жакшы
Кадам 7. Керек болсо кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Бардык досторуң сен жөнүндө айтып жатат деп ойлоо менен бул ойлордун сага чындап таасир этүүсүнүн ортосунда айырма бар. Сиздин ой жүгүртүүңүздүн кандайдыр бир деңгээлде акылга сыйбас экенин билүү менен башкалардын сизге зыян келтире турган катуу адаштыруулардан азап чегүүсүнүн ортосунда да айырма бар. Эгерде сиз өзүңүздүн параноиддук сезимдериңиз жашооңузду ээлеп, күнүмдүк баарлашуудан же баарлашуудан тоскоол болуп жаткандай сезилсеңиз, абалыңызга жардам берүү үчүн психолог же башка саламаттыкты сактоо адиси менен сүйлөшүңүз.
Метод 2 3: Социализация учурунда паранойядан арылуу
Кадам 1. Башкалардын ойлору жөнүндө кам көрүүнү токтотуңуз
Эгер сизди башкалар кантип соттойт деп тынчсызданбай эле баарлашкыңыз келсе, акырындык менен башка адамдардын ойлору жөнүндө кам көрүүнү токтотууну үйрөнүңүз. Албетте, бул айтылгандан оңой, бирок өзүңүзгө ишенип, башка адамдардын жанында өзүн эркин сезе баштаганда, сиз жасаган, айткан же кийген ар бир кичинекей нерсе айланаңыздагы адамдар үчүн эч кандай мааниге ээ эместигин көрөсүз.
- Бир аз ишенимдүү болууну үйрөнүңүз. Өзүнө ишенбеген адамдар башка адамдардын башынан өткөргөн субъективдүү окуялар жөнүндө ойлонушат жана бул тажрыйбаларды эч ким көзөмөлдөй албайт. Кимдир бирөө сен жөнүндө ойлосо, ал жөнүндө ойлонууга жөндөмү бар экенин бил. Кээде, башка адамдар биз жөнүндө өзүбүздүн оюбузду чагылдырган комментарийлерди беришет. Мындай кырдаалда да, бул пикирди чындыкка айландырбайт. Бул комментарийлерди этибарга албоого аракет кылыңыз жана кимдир бирөө сиз жөнүндө өзүнүн субъективдүү пикири менен бөлүшкөн сайын өзүңүздөн шек саноону токтотуңуз.
- Өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алууну үйрөнүңүз. Жөн эле тайып кеттиңби же чачың ачылдыбы айырмасы жок, сен дагы эле адамсың. Бардык адамдар жеткилеңсиз жандыктар. Табигый уникалдуулугуңузду кабыл алыңыз жана сизден башка бардык адамдар идеалдуу деп ойлоону токтотуңуз. Чыныгы далил керекпи? YouTube'га баш багыңыз жана кээ бир күлкүлүү видеолорду көрүңүз, адамдар бардык адамдар ката кетирерин эскертишет - кээде бул каталарга күлсө болот.
2 -кадам
Көпчүлүк параноиддор эч кимге жакпайт же алар менен чогуу болгусу келбейт деп коркушат жана алар коомдук чөйрөдө эмес, үйдө жалгыз убакыт өткөрүшөт. Эгерде сиз эч качан үйдөн чыкпасаңыз, анда сиз жаман нерселер жөнүндө гана ойлоносуз, анткени сиз эч качан коомдук өз ара аракеттенүүнүн оң жактарын баштан өткөргөн эмессиз. Үйдөн чыгып, мүмкүн болушунча көп адамдар менен, же жок дегенде жумасына бир же эки жолу баарлашууну максат кылыңыз.
Коомчулукка канчалык көп убакыт бөлсөңүз, айланаңыздагы адамдар менен ошончолук жайлуу болуп, алардын баары сизди жек көрөрүн элестетүү мүмкүнчүлүгүңүз азаят
3 -кадам. Айланаңыздагы бардык жакшы нерселерге көңүл буруңуз
Бир топ адамдар менен сүйлөшкөндөн кийин же коңшуларыңыз менен көчөдө же дүкөндүн кассири менен баарлашкандан кийин, бул дүйнөдө адамдар жөнүндө жок дегенде бир жакшы таасирлерди алышыңыз керек. Күндүн же аптанын аягында, башка адамдар менен баарлашканыңызда болгон бардык жакшы нерселерди, алар жөнүндө сезген позитивдүү нерселериңизди жана ал баарлашуулардын сиздин жашооңузга пайда алып келген себептерин жазыңыз.
Өзүңүздү параноид сезгенде, бул тизмени карап чыгыңыз. Башка бирөөнүн ниеттерине эмне үчүн ишенишиңиз керектигинин конкреттүү себептерин эстетүү сиздин параноиддук ой жүгүртүүнү азайтат
4 -кадам. Сынды кабыл алууну үйрөнүңүз
Сиз конструктивдүү сын айтып, ишиңизди жакшыртуунун жолдорун сунуштап жатканда, кимдир бирөө сизди жек көрөт деп ойлошуңуз мүмкүн. Эгерде мугалим сизге эссе боюнча начар баа берсе, анын пикирин окуп, мугалим сизди жакшы көрбөгөндүктөн, сиз жаман баа алдыңыз деп ойлогондон көрө анын жүйөлүү себептери бар -жогун текшерүүгө аракет кылыңыз.
Эгерде сиз качандыр бир кезде катуу сынга кабылган болсоңуз, бул сиздин жеке жообуңуз экенин унутпаңыз. Сиз ал тургай бир нече жума бою ыйлай аласыз же ойлоно аласыз, же жакшыртуу үчүн мүмкүнчүлүк катары ойлонсоңуз болот. Ошол сын пикирлерди жазып, чындык жөнүндө ойлон. Эгерде сындын чын экенине бир аз мүмкүнчүлүк болсо, анда бул өзүңүздүн өзгөрткүңүз келген бир жагыбы же ушинтип уланышын кааласаңыз жакшы ойлонушуңуз керек
5 -кадам. Бул дүйнөдө жаман адамдар бар экенин кабыл алыңыз
Тилекке каршы, сиз жолуккан жана баарлашкандардын баары эле сизге жакпайт же жакшы мамиле кылбайт. Бирок бул сиз өзгөчөлөнө албайсыз дегенди билдирбейт! Чындыгында, бул дүйнөдө жаман адамдар, кам көрбөгөн адамдар же муздак адамдар бар экенин билип туруу, жашооңуздагы жакшы адамдарды баалоого түрткү берет. Эгерде кимдир бирөө сизге эч кандай себепсиз орой мамиле кылса, бул сиз кылган нерсеге эмес, адамдын коопсуздугуна жана жеке көйгөйлөрүнө байланыштуу экенин кабыл алууну үйрөнүшүңүз керек.
Бул дүйнө ар кандай адамдарга муктаж экенин эсиңизге салып коюңуз. Баары эле сенин жакын досуң боло албайт, бирок бул баары сенин эң жаман душманың болгусу келет дегенди билдирбейт
3 -метод 3: Ситуативдик паранойиянын учурларын жеңүү
Кадам 1. Эгер сизди алдап жатат деп ойлосоңуз, өнөктөшүңүз менен бетме -бет келиңиз
Эгерде сиз өнөктөшүңүз сизди алдап жатат деп коркуп жатсаңыз - айрыкча, сиз сүйлөшкөндөрдүн баарына ушундай сезимде болсоңуз - балким, тынчсызданууңуз паранойядан келип чыгат. Өзүңүздөн сураңыз, эгерде бул болуп жатканына конкреттүү далилдер барбы же бул сиздин оюңузда болсо.
- Ачык болуңуз жана бул тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз. Ага сезимдериңиздин акылга сыйбас экенин түшүнгөнүңүздү жана алар менен күрөшүүдө жардамга муктаж экениңизди айтыңыз.
- Өнөктөшүңүздү алдап жатат деп күнөөлөбөңүз же ал сизди алдап жатканына ынануу үчүн чогуу болбогонуңузда, ар бир эки секундда аны угушун суранбаңыз. Бул өнөктөшүңүзгө мамиледе эч кандай ишеним жок экенин гана сездирет.
- Өздүгүңүздү сактаңыз. Эгерде сиз сүйлөшүп жаткан адамыңызга ашыкча көз каранды болуп калсаңыз же ага өтө эле көз каранды болуп калсаңыз, анда сиз параноид болуп калууңуз ыктымал, анткени сиз ал адамдын берилгендигине көз карандысыз сезесиз. Сүйүү мамилеңизден башка мамилелерге кам көрүңүз.
Кадам 2. Досторуңуз чын эле сиз жөнүндө айтып жатабы деп сураңыз
Өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер кимдир бирөө кошулбаса, сиз жана сиздин досторуңуз эмне деп жооп берет элеңиз - сиз күнү бою ушак айтып, ал адамды канчалык жек көрөрүңүздү айтып жатасызбы? Чындыгында ушакчы достордун тобуна кошулмайынча мындай болбойт. Өзүңүзгө суроо бериңиз, сиз кеткенден кийин башка бирөөлөр сиз жөнүндө сүйлөшөт.
Досторуң сени сейилдөөгө чакырабы? Сизди мактайбызбы? Кеңеш суроо? Андай болсо, эмне үчүн алар сени чындап жек көрүшөт деп ойлойсуң?
Кадам 3. Жумушта паранойя менен күрөшүңүз
Кеңседе отургандардын жалпы параноиддик тынчсыздануусу - бул алар дайыма жумуштан кетүү алдында тургандай сезилет же жетекчиси аларды жек көрөт. Эгерде сиз ошондой сезсеңиз, анда өзүңүздөн сураңыз, сизде жумушсуз калаарыңызды далилдей турган кандай далилдер бар? Сиз офиске убагында келдиңизби? Иш убактысын жазуу? Жакшыртуу көрсөтүлөбү? Эгер ошондой болсо, анда эмне үчүн сиз кызматтан алынат элеңиз? Эгерде сизде жаман жышаан болбосо жана айланаңыздагы адамдар көп иштен алынбаса, анда сиздин тынчсызданууңуз сиздин оюңузда гана болушу мүмкүн.
- Жумушта кошкон салымыңыздын тизмесин түзүп, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бериңиз.
- Сиздин жетекчиңиз берген комплименттердин же оң пикирлердин тизмесин түзүңүз. Эми башкалардын сизге айткан бардык терс нерселерин жазыңыз. Позитивдери терс нерселерден көбүрөөк экенин көрөсүз жана алар сиздин иш аракеттериңизди позитивдүү багытка багыттоону пландаштырбаганын көрөсүз.
4 -кадам. Үйдөн чыкканыңызда баары эле сизге карабай турганын унутпаңыз
Паранойянын дагы бир түрү напсиге негизделген. Сиз бөлмөгө киргенде же конокко келгенде, баары сизге карап, сизге күлүп же артыңыздан муунтуп жатканын сезесиз. Өзүңүзгө суроо бериңиз, бир жерге жаңы келген бейтааныш адамга канчалык көп карайсыз; Мүмкүнчүлүк, көпчүлүк адамдар сыяктуу эле, сиз өзүңүздүн сырткы келбетиңизге жана башка адамдар сизди башкаларга кам көрүү үчүн кандай кабыл алаарына өтө көп маани беришет.
Кеңештер
- Күтүү. Дайыма башка адамдардын сизге зыян келтириши жөнүндө тынчсыздануу чарчоо болуп саналат жана бул кооптонууларга жараша иш кылуу сиз үчүн оор кырдаалдарды жаратышы мүмкүн. Эч нерсе эмес. Дагы өзүңдү кечир. сен жакшы Аракет кыла бериңиз.
- Өзүңүзгө ишениңиз, сизде эмнени кааласаңыз, ошону кылууга ишеним бар. Кичинекей нерселер көңүлүңүздү алагды кылбасын же максаттарыңызга жетүүгө тоскоолдук кылбаңыз.
- Көпчүлүк адамдар, кыязы, кыжырданууну жана сезимталдыкты сезишет, айрыкча, паранойяга келгенде, уйкусу канбай калганда. Жакшы уктаңыз (болжол менен 8-9 саат) жана өзүңүздү алда канча жакшы сезесиз. Анда -санда коркуу сезими табигый нерсе, бирок өтө көп эмес.
- Сен жөнүндө канча сонун нерселер бар экенин бир нече секунд ойлон. Эгерде сиз башкалардын сынына кабылып жатканыңызды сезсеңиз, бирок азырынча так айта албай жатсаңыз, өзүңүзгө өзүңүзгө: "Мен ким экенимде мыктымын" деп айтып, бир аз жылмайып коюңуз.
- Терең дем алыңыз. Дем алуу, дем алуу, дем алуу. Бул мээңизге тынч болушу үчүн керектүү кычкылтекти алууга жардам берет.
Эскертүү
- Бир нече ай бою паранойяны көрмөксөнгө салуу паранойяны туруктуу кылып коюшу мүмкүн, андыктан аны этибарга албаңыз. Муну жалгыз же эмне кылууну билбеген жакшы ниеттеги достор менен көрбөңүз.
- Эгерде сиз бир -эки ай бою параноид сезүүнү уланта берсеңиз жана бул сиздин иштөө жөндөмүңүзгө байланыштуу көйгөйлөрдү жаратып жатса, дароо психологго же психиатрга кайрылыңыз.
