Кимдир бирөө сизди манипулятивдүү деп айтса, сиздин сезимдериңиз оорушу мүмкүн, бирок бул мамилени токтотууга болот. Сиз бул мамилени чоңойгондо же айланадагылар менен курчалганда көрсөтө аласыз. Кээде, манипуляция сиздин балалык муктаждыктарыңызды канааттандыруунун бирден -бир жолу катары каралат. Бирок, бул мамиле башка адамдар менен болгон мамилени бузушу мүмкүн, андыктан манипулятивдүү жүрүм -турумду таанып, аны токтотуу маанилүү. Андан кийин, тыгыз мамилени куруу үчүн, жаман жүрүм -турумду дени сак байланыш стратегиялары менен алмаштырыңыз.
Кадам
3 методу 1: Манипуляциялык жүрүм -турумду таануу
Кадам 1. Көбүнчө алар каалаган нерсеге жетүү үчүн башкаларды күнөөлүү же уялтуучу сезип жатканыңызды байкаңыз
Бул адат, мисалы, ыйлоо, ыйлоо же кабагын түйүү. Башка адамды күнөөлүү сезүү менен сиз каалаган нерсеңизге жетишиңиз мүмкүн, бирок бул сергек жүрүм -турум же мамиле эмес. Эгер сиз ушундай мамиле кыла берсеңиз, убакыттын өтүшү менен башка адамдар сизден алыстап кетет.
- Кимдир бирөөнүн сезимдерин башкарууга аракет кылган сайын, чындыгында манипулятивдүү болуп жатасың.
- Мисалы, сиз: "Эгер сиз мени чындап сүйсөңүз, бүгүн кечинде мени менен үйдө калышыңыз керек болчу", "Менин досторум мага мындай мамиле кылганыңа ишенбейт" же "Мен сени менен иштөөнү жактырбайм. анткени мен сени менен иштешим керек, дагы жумуш ". Бул суроолордун максаты башка адамды сиз үчүн бир нерсе кылууга мажбурлоо.
2 -кадам. Көбүнчө калп айтасыңбы же чындыкты бурмалап жатасыңбы, көңүл бур
Бул адаттарга өз сөзүнүн маанисин өзгөртүү же башкалардын сөздөрүн атайылап туура эмес чечмелөө кирет. Сиз каалаган нерсеңизге жетүү үчүн бир нерсени жашырып жаткандырсыз.
- Мисалы, сиз "бүгүн кечинде эч жакка барбайм" деп айттыңыз. Бирок, ошондон кийин сиз манипуляциянын "курмандыгына" "чынында, мен бүгүн кечинде үйдө болушубузду каалайм" дейсиз.
- Башка мисалда, сиздин кесиптешиңиз, тапшырма тапшырууда кечигип калат деп айта алат, анткени кардар жолугушуунун же жолугушуунун графигин өзгөрткөн. Сиз кожоюнуңузду манипуляция кылып, сиздин тарапты ээлеп алсаңыз болот: “Мен бул тапшырманы үч күн мурун бүтүрдүм, бирок анын отчетун бүтүрүү үчүн аны менен байланышып турушум керек. Эгер андай болсо, мен отчеттун үстүндө өзүм иштей алам ».
3 -кадам. Көбүнчө каалаган нерсеңизди алуу үчүн бир нерсе бербесеңиз, байкаңыз
Секс, акча, жакшылык же сүйүү сыяктуу каалаганын бербей, кимдир бирөөнү манипуляциялоо сизге оңой болушу мүмкүн. Манипулятивдүү жүрүм -турум өзүңүздү жапканыңызда же башка адамдар менен сүйлөшкүңүз келбегенде да чагылдырылат.
- Сиз кимдир бирөөдөн бир нерсени жашырып же кармоо менен убактылуу көзөмөлгө ээ боло аласыз, бирок акырында башка адам сизден баш тартат.
- Мисалы, сиз: "Кечирим сураганга чейин мага чалбаңыз!" же "сен катаңды мойнуңа алгыча үй тапшырмаңа жардам бербейм."
4 -кадам. Өзүңүздүн аракеттериңиз үчүн көп учурда башкаларды күнөөлөйсүзбү, ойлонуп көрүңүз
Өз сезимдериңиз же аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти алуу сизге кыйын болушу мүмкүн. Бул сизди күнөөнү башка адамга жүктөө үчүн кырдаалды "кайра топтоого" үндөйт. Экинчи адамды сиз тарапка тартуу үчүн сиз дагы кимдир бирөө жөнүндө ушак таратсаңыз болот.
Мисалы, сиз ашыкча уктап кеткениңиз үчүн доктурга барбай калдыңыз дейли. Ойготкуч ойгонгондо ордунан турбаганыңыз үчүн өзүңүздүн күнөөңүздү моюнга алуунун ордуна, сизди тургузуп же ойготпогону үчүн өнөктөшүңүздү күнөөлөп жатасыз. Эгерде ал күнөөнү мойнуна алса, анда өзүңүздүн катаңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезүүнүн кажети жок
Кадам 5. Көңүл буруңуз, эгер каалоолор көбүнчө так айтылбаса
Бул сиз каалаган нерсеңиз жөнүндө кеңештерди беришиңиз мүмкүн, аны түз жана так айтуунун ордуна. Бул адат сиз каалаган нерсеге жетүүнүн зыяндуу жолу жана чыр -чатакка алып келиши мүмкүн.
- Мисалы, досуңузга алар менен кино көргүңүз келгенин айтуунун ордуна, "жекшемби күнү кечинде менде эч нерсе жок деп ойлойм" деп айтсаңыз болот.
- Дагы бир мисал катары, кээ бир кесиптештериңиз сизден сурабай түшкү тамакка кеткенине капа болдуңуз дейли. Мындай кырдаалды чечүүнүн дени сак жолу - алар менен жекече сүйлөшүп, алдыга карай түшкү тамакка кошулууну каалаарыңызды түшүндүрөт. Бирок, чогуу түшкү тамакка чогуу отурууну сунуштаган кесиптешиңиз жөнүндө ушак айтып же аны эч кандай тиешеси жок ишке аралаштырууга аракет кылып, кырдаалды башкарууга азгырылышы мүмкүн.
6 -кадам. Өзүңүздүн кызыкчылыгыңыз үчүн адамдар арасында "драманы" көп жаратып жатканыңызды түшүнүңүз
Балким сиз досторуңузду, туугандарыңызды жана кесиптештериңизди башкаларга караганда көбүрөөк жактыруу үчүн аларды башкаргандырсыз. Бул адат эки адамдын ортосунда ушак айтууну жана талаш -тартышты же көйгөйдү козгоону камтыйт, экөө тең сизге колдоо жана дос алуу үчүн сизге келишет. Бирок, мындай жүрүм -турум ден соолукка зыян келтирет жана башкалар үчүн адилетсиз.
- Бул жүрүм -турум убактылуу төлөп бериши мүмкүн, бирок адамдар эмне кылып жатканыңызды байкап калышы мүмкүн. Алар эсине келгенде, сен досуңду жоготуп аласың. Андыктан башка адамдарга чынчыл болсоңуз жакшы болмок.
- Мисалы, алардын алдында жакшы сөздөрдү айтып, кемчиликсиз болуп көрүнүү менен ата -энеңдин сүйүктүү баласы болуп калышың мүмкүн. Башка учурларда, сиз дайыма ата -энесинин көз алдында жаман көрүнүшү үчүн бир тууганыңыздын көйгөйлөрүн же туура эмес жүрүм -турумун билдиресиз.
- Дагы бир мисал катары, сиз өзүңүзгө жакпаган кесиптешиңизден алыс болууга үндөй аласыз, ал сиз жөнүндө ушак таратып жатат деп айтуу менен, чындыгында сиз ошол кесиптешиңиз жөнүндө айтып жатасыз.
Метод 2 3: Манипуляциялык мамилени өзгөртүү
Кадам 1. Пайда болгон манипуляциялык жүрүм -турумду байкай баштаганда өзүңүздү кармаңыз
Эмне кылып жатканыңызды ойлонуу үчүн кырдаалдан алыс болуңуз. Андан кийин, учурдагы кырдаал жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу кызыккан адам менен сүйлөшүңүз. Колдон келишинче, бадалдын айланасында урбай, чынчыл жана так сүйлөңүз.
- Сезимдериңизди оңдоо же иштетүү үчүн жалгыз болууңуз керекпи, баары бир. Кээде адамдын мамилесин же жүрүм -турумун өзгөртүү кыйын. Акырындык менен кичинекей кадамдарды жасасаңыз болот.
- Эгер кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатканда манипулятивдүү жүрүм -турумду байкасаңыз, сөзүңүздү тактоонун кажети жок. Жөн гана айт: "Кечирип койгула, бирок мен бир аз ойлонушум керек деп ойлойм." Же болбосо, сизге керектүү купуялык үчүн дааратканага барууга уруксат сурасаңыз болот.
Кадам 2. Башка адамдын кырдаалга болгон көз карашын угуңуз
Балким, сиз нерсеге жеке көз караш менен карап жаткандырсыз жана бул сиз каалаган нерсеге жетүү үчүн башкаларды башкарууга түрткү берет. Башка адамдардын сезимдерин эске алуу менен, сиз манипуляцияны токтото аласыз. Башка адам эмне болуп жатканына кандай сезимде экени менен бөлүшсүн жана сиз эмне деп жооп беришиңизди ойлонбой туруп, анын айткандарынын бардыгын карап көрүңүз. Андан кийин эки тарапка тең зыян келтирбөө үчүн компромисске барыңыз.
Мисалы, сиз жума күнү кечинде көчөгө чыккыңыз келиши мүмкүн, бирок өнөктөшүңүз таанышып, достору менен убакыт өткөрүүнү каалайт. Сиздин каалооңузду аткаруу үчүн аны күнөөлүү сезүүнүн ордуна, кырдаал боюнча анын сезимдерин угуңуз. Андан кийин, экөөңөр тең бактылуу жана бактылуу сезүүнүн жолун издегиле. Мисалы, экөөңөр жума күндү бири -бириңер менен өткөрө алышыңар үчүн бул датаны ишемби күнгө жылдырса болот
3 -кадам. Ар дайым каалаган нерсеңизге жете албай турганыңызды кабыл алыңыз
Тилектин аткарылышы сени бактылуу кылат, бирок эч ким каалаган нерсесин ала албайт. Эгерде сиз дайыма утуп же күткөнүңүзгө жетсеңиз, анда айланаңыздагы адамдар өз каалоолорунан баш тартып, баш тартууга туура келет. Мүмкүн болушунча ар бир адам адилеттүүлүккө жетиши үчүн компромисске ачык болуңуз.
- Эгерде сиз каалаган нерсе сиз үчүн абдан маанилүү болсо, анда бул каалооңузду билдирүүнүн эч кандай жаман жери жок.
- Мисалы, сиз чындыгында башка бирөөгө тапшырылган долбоорду же жумушту алгыңыз келиши мүмкүн. Бирок, жумушта өзүнүн аброюн түшүрө турган адам жөнүндө калп айтуу ден соолукка туура келбейт. Бул калптар сизди кийинки долбооруңузга алып келиши мүмкүн, бирок бул адат сиздин карьераңызга жана жеке аброюңузга зыян келтириши мүмкүн. Мындан тышкары, калптын курмандыгы таарынары анык.
- Дагы бир мисал катары, шаршемби күнү эс алып, сейилдөөгө баргыңыз келет дейли, бирок сиздин өнөктөшүңүз үйдө калгысы келет. Сиздин каалооңузду аткарбаганы үчүн аны күнөөлүү кылуунун ордуна, тамак заказ кылууга жана чогуу кино көрүүгө аракет кылыңыз.
4 -кадам. Өзүңүздүн муктаждыктарыңыз жана сезимдериңиз үчүн жоопкерчилик алыңыз
Сиз өзүңүздүн аракеттериңизди жана реакцияңызды көзөмөлдөйсүз. Өзүңүздү эмне сезип жатканыңызды сураңыз, анан өзүңүздү жакшы сезүү үчүн бир нерсе кылыңыз.
- Башында ачуу сезилсе да, өз ойлору жана иштери үчүн жоопкерчиликти моюнга алуу өзүн-өзү бекемдейт.
- Мисалы, сиз жалгызсырап жатканыңызды жана бош эмес экениңизге карабай досторуңуздун келишин каалайсыз дейли. Келүү үчүн, мисалы, "менимче, силер мага кам көрбөйсүңөр" деп айтуунун ордуна, өзүңөр кызыктуу иш -аракеттерди жасай аласыңар. Мисалы, сиз жакшы көргөн тасмаңызды көрө аласыз же дүкөнгө барсаңыз болот.
5 -кадам. Көз карашыңызды өзгөртүүдө кыйынчылыктар болсо, кеңешчиден жардам сураңыз
Көз карашыңды же жүрүм -турумуңду өзгөртүү өтө кыйын, жана сиз муну өзүңүз жасай албай калышыңыз мүмкүн. Кеңешчи же терапевт сизге себебин өзгөртүүгө жана дарылоого муктаж болгон жүрүм -турумду аныктоого жардам берет. Алар ошондой эле жаңы, дени сак жүрүм -турумду үйрөнүүгө жардам берет.
Сиз интернеттен кеңешчилер же терапевттер жөнүндө маалыматты издесеңиз болот
3 методу 3: дени сак мамилелерди куруу
Кадам 1. Башкаларды манипуляциялоонун ордуна, ачык айткыңыз келген нерсени айтыңыз
Сенин оюңду эч ким окуй албайт, жана сен каалаганыңды өзүң гана билесиң. Жубайыңызга, туугандарыңызга, досторуңузга жана кесиптештериңизге эмне керек экенин ачык айтыңыз. Алар баш тартса дагы, сиз өзүңүздүн сезимиңизди талкуулап, компромисске барууга аракет кыла аласыз.
- Бул манипуляциялык жүрүм -турумду токтотуу үчүн эң маанилүү кадам.
- Сиз: "Мени менен тез -тез байланышып турушуңузду каалайм", "Биздин жүктөмдүн бөлүнүшүн өзгөрткүм келет" же "Иш -чарага чакырылбай койгондо капа болом" деп айтсаңыз болот. Ошентип, башка адам сиз эмнени каалап жатканыңызды так биле алат. Бул сизге каалаган нерсеңизди бербесе дагы, бул, жок дегенде, дени сак компромисс куруу үчүн башталыш.
Кадам 2. Башка кишини күнөөлүү сезбестен, баш тартууну же "жок" деген жоопту кабыл алыңыз
Сиз кимдир бирөө менен пландарды түзүүнү же жардам суроону каалашыңыз мүмкүн. Кээде, бул адам сиздин планыңызды четке кагат (же жардам бере албайт). Сиз каалаган нерсени жасоо үчүн аны күнөөлүү сезүүнүн ордуна, анын жообун же чечимин кабыл алганыңыз оң.
- Айтыңызчы, сиз бир тууганыңыздан балдарды кароосун сурап, кете аласыз. Эгер ал сиздин өтүнүчүңүздү четке какса, рахмат айткыла жана башка жолду табууга аракет кылгыла. "Ой, жээниң менен ойногонду жакшы көрбөйсүңбү?"
- Дагы бир мисал катары, сиз бош убактыңызды бош жумуш күнүңүзгө берүүнү каалашыңыз мүмкүн, бирок ал өтүнүчтү четке кагат. Катуу ыйлабаңыз жана айтпаңыз, мисалы: "Сиз бул колдонмону четке какканыңызды билишим керек болчу, анткени бул жерде мен эч качан эс албаган жалгыз кызматкермин".
3 -кадам. Башка адамдардын чек араларын урматтаңыз
Манипулятивдүү адамдардын көбүнчө чек арасы жок. Башка адамга өзүнүн жеке мейкиндиги болсун жана анын чечимин урматтаңыз. Ошондой эле, башка адамдарды өзгөртүүгө аракет кылбаңыз.
- Мисалы, эгер алар жалгыз болушу керек деп катуу айтып жатса, кимдир бирөө менен байланышууну уланта бербеңиз.
- Эгер өнөктөшүңүздүн жүрүм -турумуна канааттанбасаңыз, алар менен сүйлөшүп, келишим түзүңүз. Аларды идеалдуу дал келтирүүгө аракет кылбаңыз. Мисалы, сиз өнөктөшүңүздүн кийинүү формасын өзгөртүшүн каалашыңыз мүмкүн, бирок “Вау! Капырай окшойсуң! Кесиптештериңиз сиздин профессионалдуу эмес экениңизди сезгенде уялбайсызбы?” манипуляциялык жүрүм -турумду чагылдырат. Андыктан, анын каалагандай болушуна аракет кылыңыз.
4 -кадам. Башкалар берген жакшылыкты кайтарыңыз
Манипулятивдүү адамдар көбүнчө башка адамдардын артыкчылыгын пайдаланышат, бирок ырайымыңды кайтаруу менен бул жүрүм -турумдан оолак боло аласың. Башка адам көрсөткөн боорукердик үчүн ыраазычылык билдириңиз жана эгер ал туура сезсе, анын ордуна бир нерсе бериңиз.
- Мисалы, кимдир бирөө белек бергенде чын жүрөктөн ыраазычылык билдириңиз. Мүмкүнчүлүгүңүздү кийинчерээк кайра кайтарсаңыз болот.
- Дагы бир мисал катары, айталы, кимдир бирөө сиздин жумуш ордуңузду ээлегиси келип жатат, ошондо сиз эс алсаңыз болот. Эгерде бир күнү ага эс алуу керек болсо, анын ордун ээлөөнү сунуштаңыз.
5 -кадам. Эч нерсе күтпөстөн жакшылык кылыңыз
Албетте, башкалар кылган жакшылыгыңды кайтарып берсе жакшы болот. Бирок, кимдир бирөө жакшы бир нерсе кылгандан кийин кандайдыр бир маанай көрсөтүшүн күтүү манипулятивдүү. Жакшылык кылганда же башкаларга бир нерсе бергенде "чын ыкластуулук" принцибин колдонуңуз.
- Сиз кесиптешиңизге кофе сатып алдыңыз дейли. Кийинки жерге барганда ал сизге кофе сатып алышы керек деп күтпөңүз.
- Дагы бир мисал катары, кимдир бирөөнүн балдары кыйын абалга туш болгондо, аларды кароону сунуштасаңыз болот. Ал сизге акча төлөйт же сизге белек берет деп күтпөңүз, эгер бул адам биринчи кезекте сунуштабаса.
