Жок дегенде бир жолу, коркунучтуу түштөрдүн адреналин чуркоосу сизге жактыбы? Ошол сезимди ойготуу үчүн же күндүн аягына чейин күрөшүп келе жаткан тынчсызданууңузду басуу үчүн анда -санда түш көрүңүз. Эгерде сиз түшүңүзгө жана түшүңүзгө багытталган мамиле кылсаңыз, түшүңүздүн интенсивдүүлүгүн каалагандай башкарууну билесиз.
Кадам
Метод 1дин 2си: Түнкү коркунучтарды түзүү
Кадам 1. Ашказаныңызда уктаңыз
Гонконгдогу Шуе Ян университетинин изилдөөсү көрсөткөндөй, ашказанында уктап жаткан адамдар байланууну, туткунда калууну же башка түштөрдү көрүшөт. Бирок изилдөө ошол эле уктоо позициясы эротикалык же сезимтал түштөрдүн болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатканын көрсөттү. Демек, сиз бул ыкманы колдонуп жатканда каалаган натыйжага жете албайсыз.
Эгерде сиз ашказаныңызда уктай албасаңыз, анда түш көрүүнүн ыктымалдыгын жогорулатуучу кийинки уктап жаткан жериңиз - чалкаңызда, анан сол капталыңызда уктап жатат
Кадам 2. Кээ бир тамактарды жатар алдында жегиле
Ачуу, туздуу же майлуу тамактар, адатта, түштөрдүн себеби деп эсептелгени менен, илимпоздор бул азыктардын таасири жөнүндө ар кандай пикирде. Кээ бирөөлөр уйку циклинин бузулушу түш көрүү процессин жайлатат деп айтышат, андыктан сиз түш көрбөйсүз. Бирок ачуу, туздуу же майлуу тамактар, жок дегенде кээ бир адамдар үчүн, коркунучтуу түштөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатат деп ойлогондор да бар жана ар бир адамга бул азыктарга денесинин реакциясына көңүл бурууга кеңеш берет.
Кадам 3. Уктаар алдында өзүңүздү бир аз коркутуп алыңыз
Уктаар алдында коркунучтуу фильмдерди көрүүгө, коркунучтуу видео оюндарды ойноого же коркунучтуу окуяларды окууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз конкреттүү бир нерседен корксоңуз, аны жатар алдында көрүүгө же окууга болот. Же жөн эле уктаар алдында коркунучтуу сценарийиңизди элестетип көрүңүз. Негизи, өзүңүздү кичине коркуп же дүрбөлөңгө салууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн ойлоруңуздан коркуп калсаңыз, уктап калууңуз да мүмкүн.
4 -кадам. В6 витаминин ичип көрүңүз
В6 витамининин түштөргө тийгизген таасири толук изилдене элек болсо да, көптөгөн адамдар анын түшүңүздүн ачыктыгын жогорулатуу жөндөмүнө ишенишет. Бир изилдөө көрсөткөндөй, бул витамин түштүн жаралуусуна, же түшүңүздү эстеп калуу жөндөмүңүздү жогорулатууга таасир этиши мүмкүн.
В6 витаминин диетаңызга жана толуктоолорго кошуңуз. Күн сайын сиз 9 жаштан 13 жашка чейинки балдар үчүн максимум 60 мг, 14 жаштан 18 жашка чейинки өспүрүмдөр үчүн 80 мг же 19 жаштан жогору 100 мг
5 -кадам. Мелатонинди колдонуп көрүңүз
Кээ бирөөлөр мелатонинди алып жатканда абдан ачык же таң калыштуу түштөрдү көрүшкөндүгүн айтышат. Жок дегенде бир изилдөө мелатонинди ичкенде, сизде трансформацияланган түштөрдүн болушу ыктымал экенин айтып, бул ойдун чын экенин далилдейт.
Кадам 6. Кээ бир заттарды керектүү бөлүктөрдө керектөө
Кофеин, алкоголь жана никотин уйку циклыңызды бузушу мүмкүн. Үчөө тең аз өлчөмдө керектелсе, коркунучтуу түш көрүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Бирок, бул заттардын бирөөнү көп өлчөмдө колдонуу сиздин уйкуңузду бузушу мүмкүн. Эгерде сиз уктай албай кыйналсаңыз, көбүнчө түн ортосунда ойгонсоңуз же эртең менен ойгонгондо чарчасаңыз, бул заттын керектөөсүн азайтыңыз. Мунун баары сиз начар уктап жаткандыгыңыздын белгиси жана бул сиздин түш көрүү мүмкүнчүлүгүңүздү азайтат.
Эгерде сиз бул заттарды сейрек же такыр албасаңыз, анда таасирлери сиз ойлогондон да күчтүү болот. Бирок, бул заттардын бирин түш көрүш үчүн гана колдонбошуңуз керек
Метод 2ден 2: Кыялдарыңызды башкаруу
Кадам 1. Кыялдангыңыз келген теманы ойлонуп көрүңүз
Уктап жатканда, коркуу же тынчсызданууну пайда кыла турган сүрөт же түшүнүк жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз. Эгер сиз муну күн сайын кечинде сынап көрсөңүз, анда сиз ойлоп жаткан нерсени кыялданасыз. Эгерде сизде уктаар алдында тынчы кетире турган көйгөй болсо, түшүңүздөн пайда көрүшүңүз мүмкүн. Мээңиз, балким, сиз уктап жатканда көйгөй жөнүндө ойлонууну улантат жана түшүңүздө кээ бир идеялар жана чечимдер менен келиши мүмкүн.
Кадам 2. Күн сайын сегиз саат же андан көп уктоо
Ошол түнү коркунучтуу түш көрүү бир аз уйкунун бузулушуна жардам берет, бирок муну күн сайын жасоо түшүңүздүн санын азайтат. Жакшы уктаңыз, ошондо сиз REM уйкусунда көбүрөөк убакыт өткөрөсүз, бул узун түштөргө алып келет.
REM Rapid Eye Movement дегенди билдирет жана уктап жаткан адамдын жүрүм -турумунун бири
3 -кадам. Тургандан кийин төшөккө жатыңыз
Дароо туруп кетүүнүн ордуна, жатып алып, түшүңүздү эстеп, "ойнотууга" аракет кылыңыз. Эгерде сиз эч нерсени эстей албасаңыз, анда эмоцияңызды текшерип көрүңүз. Эгер сиз тынчсыздана же толкунданып ойгонсоңуз, түшүңүздү эстеп калуу үчүн ошол сезимдерге көңүл буруңуз.
Кадам 4. Кыялдарыңызды эстеп калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн жазыңыз же жазыңыз
Ар бир адам уктап калган сайын бир түш көрөт. Бирок, адатта, түштү эстөө мүмкүн эмес, анан жөн эле өтүп кетет. Китепти керебетиңиздин жанында сактоого аракет кылыңыз жана түшүңүздү унутпастан мурун ойгонгонуңузда жазыңыз же жазыңыз жана аларды эсиңизде сактоого аракет кылыңыз. Жаман түштөрдү эле эмес, бардык түштөрдү жазыңыз, анткени бул адат келечекте кыялыңызды эстеп калууга жардам берет.
5 -кадам. Түшүнүктүү түш көрүңүз
Түшүндө түш көргөн адам түш көрүп жатканын билет. Бул так жана эсте каларлык түштөргө алып келиши мүмкүн, кээде, бирок дайыма эмес, лидерге түштөгү кээ бир окуяларды калыптандырууга жана башкарууга мүмкүндүк берет. Түш көрүүнүн көптөгөн жолдору бар болсо да, сиз бул эки жөнөкөй кадамдан баштасаңыз болот:
- Уктап жатканда түш түшүнүгүнө көңүл буруңуз же сиз түш көргүңүз келген белгилүү бир темага көңүл буруңуз. Ошол эле теманы жок дегенде эки жума бою тандаңыз.
- Түш көрүп, ойгонуп жатканда, айланаңыздагы чындыкты текшериңиз. Көптөр түшүндө жазылган саатты же жазууну окуу кыйын экенин же ар бир түшүндө башкача көрүнөрүн айтышат. Сиз түш көрүп жатканыңызды текшерүү үчүн саат бою карап көрүңүз же күн бою доскада окуп көрүңүз, кыязы, түшүңүздө дал ушул нерсени кылып жаткандырсыз.
Кеңештер
- Жаман түш көргөндөн кийин, ошол түнү кылган иштериңизди жана эмоционалдык абалын жазууга аракет кылыңыз. Эгер сиз үлгү көрсөңүз, анда сиз каалагандай коркунучтуу түштөрдү алып чыгуу үчүн ошол үлгү боюнча жүрө аласыз.
- Сиз түшүңүздө окуй албайсыз, анткени мээнин түштөрдү башкарган бөлүгү окууга мүмкүндүк берген бөлүктүн экинчи тарабында. Түш көрүп жатканыңызды текшерип жатканда бул фактыны эске алыңыз.
Эскертүү
- Эч качан баңгизатты ашыкча ичпеңиз, коркунучтуу түштөрдү пайда кылыңыз. Бул денеңизге олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
- Өтө көп түш көрүү өнөкөт чарчоого же тынчы кетүүгө алып келет.
- Эгерде сизде психикалык бузулуу диагнозу коюлган болсо, сиз депрессиянын же тынчсыздануунун симптомдорун сезип жатканыңызды же эмоционалдык жана психикалык абалыңызга таасир этүү үчүн кээ бир дарыларды ичип жатсаңыз, түнкүсүн түш көрүүгө болбойт.
