Кыска мөөнөттүү эс жоготуу коркунучтуу, бирок жалпысынан алганда, бул даттанууну дарыласа болот, ал тургай алдын алат. Мээни кыска мөөнөттүү эстутумдарды сактоого үйрөтүүнүн бир нече жолу бар, мисалы, жаңы татаал иштерди жасоо, тез-тез баарлашуу жана милдеттерге топтоо. Мындан тышкары, дени сак болуу үчүн аш болумдуу тамактарды жеп, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасап, түнкүсүн жетиштүү уктоо менен эс жөндөмүн өркүндөтүңүз. Эгерде эстөө жөндөмүңүз төмөндөй баштаса, төмөнкү кадамдарды аткаруу менен аны жеңүүгө аракет кылыңыз.
Кадам
3 методу 1: Мээңиздин эстеп калуу жөндөмүн курчутуңуз
Кадам 1. Мээңиздин туура иштешин камсыздаңыз
Кыска мөөнөттүү эс тутумду түзгөн мээдеги нейрон байланыштары психикалык иш-аракеттерди үзгүлтүксүз аткаруу менен бекемделиши мүмкүн. Мээнин активдүүлүгүн ар кандай жолдор менен жогорулатыңыз, мисалы кроссворд жасоо, музыкалык аспапта ойноо же үйдө жана жумушта жаңы күнүмдүк иштерди аткаруу.
- Кроссвордду күн сайын эртең менен же кечинде толтуруңуз.
- Эгерде сиз азырынча аспапта ойной албасаңыз, анда курстан өтүүнү үйрөнүңүз. Эгер музыка же ырдай алсаңыз, машыгуу үчүн күнүнө жок дегенде 30 мүнөт бөлүңүз.
2 -кадам. Көбүрөөк баарлашууга убакыт бөлүңүз
Депрессия жана стресс-кыска мөөнөттүү эс тутумун жоготуучу факторлор. Андыктан, кыска мөөнөттүү эс тутуму күчтүү болушу үчүн, достор менен жолугушууга көбүрөөк убакыт бөлүү менен стрессти жана депрессияны жеңиңиз.
Кыска мөөнөттүү эс тутум жоготуу менен күрөшүү үчүн жөнөкөй иштерди кылыңыз, мисалы, досуңузду маекке чакыруу же түшкү тамакка алып чыгуу
3 -кадам. Акылыңызды топтоого машыгыңыз
Эгерде сиз жаңы эле окуган же окуган нерсени эстей албай кыйналып жатсаңыз, көңүлүңүздү башка нерсеге алаксытууга аракет кылыңыз. Окуу үчүн тынч жерди табыңыз. Телефонуңузду өчүрүңүз же эскертме шакегин бир азга үнсүз кылыңыз.
Эгерде сиз эч нерсеге алаксыбай турган чөйрөдө иштесеңиз же окусаңыз, сиздин кыска мөөнөттүү эс тутумуңуз жакшыраак болот
4 -кадам. Окуу учурунда сагыз чайноо
Окумуштуулар мунун себебин так айта алышпайт, бирок изилдөө учурунда сагыз чайноо маалыматты сактоо үчүн жооптуу болгон мээнин активдүүлүгүн жогорулатышы мүмкүн. Андыктан, сагыз чайнаганда маанилүү нерселерди изилдөөнү же жасоону адатка айлантыңыз. Бул ыкма жаңы эле окулган же изилденген материалды эстеп калуу жөндөмүн жакшыртат!
- Ар бир окуган сайын даамы бирдей болгон сагызды чайнагыла.
- Экзамен тапшырууда мугалимден сагыз чайнооңузду сураңыз. Мүмкүн болсо, анын даамы бирдей экенин текшериңиз.
5 -кадам. Угуп жатып дудл (күлкүлүү сүрөт) жасаңыз
Эгерде сиз башкалардын айткандарын эстей албай калам деп тынчсызданып жатсаңыз, ал сүйлөп жатканда дудл тарткыла! Бул ыкма сизди 2 нерсеге гана, тактап айтканда, сүрөткө жана сүйлөөгө көңүл бурууга мажбур кылат. Бирок, ал сүйлөп жатканда сүрөттөрдү тарта турганыңызды алдын ала билдирип коюңуз.
- Мисалы, сиз сүйлөшүп жаткан адамга мындай деп айт: "Дудл чийип жатканда баарлашканыбызда эмнени талкуулаганыбызды эстеп калуу мен үчүн оңой. Сүйлөшүп жатканда мен сүрөт тарта аламбы?"
- Жолугушууга катышып жатканда дудл тарткыла, бирок адептүү болгула.
Метод 2 3: Ден соолукту сактоо
1 -кадам. Күн сайын жакшы уктоону адатка айлантыңыз
Түнкү уйку учурунда мээ маалыматты сактоо менен байланышкан жаңы байланыштарды түзөт. Ошондуктан, жакшы уктоо кыска мөөнөттүү эс тутум жоготуу менен күрөшүүдө пайдалуу. Күн сайын кечинде 8 саат уктап, күн сайын бир убакта ойгонууну тактаңыз.
- Стимуляторлорду, мисалы, кофеиндүү суусундуктарды жатар алдында 30 мүнөт мурун ичпеңиз, анткени алар сизди сергек кылат.
- Кечинде уктаар алдында майлуу, ачуу же толтуруучу тамактардан алыс болуңуз. Зарнага (көкүрөк ашказан кислотасынын рефлюксине байланыштуу ысык сезилет) күйгүзүп албоо үчүн, бул тамактарды уктаар алдында 2-3 саат мурун жебеңиз.
- Жатып жатканда электрондук жабдууларды колдонбоңуз. Телефондордун, планшеттердин жана ноутбуктардын экрандарынан түшкөн жарык мээге али күндүн сигналдарын кабыл алып, сен сергек турушуң керек.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүккө ээ болуңуз
Дененин ден соолугуна таасир эте турган маанилүү аспект физикалык активдүүлүк. Жакшы ден соолук эс тутумду жакшыртат. Досторуңуз менен сейилдөө, чуркоо же аэробика жасоо сыяктуу денеңизди күнүнө 30 мүнөт кыймылдатыңыз.
Эгерде сиз бош эмессиз же башка себептерден улам машыгууга убактыңыз жок болсо, отуруп машыгууну үйрөнүңүз
3 -кадам. Аш болумдуу тамактарды жегиле
Мөмө -жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери мээге жана бүт дене үчүн пайдалуу. Мындан тышкары, майлуулугу аз белоктун керектөөлөрүн канааттандыруу, мисалы тоокту жеп, көп суу ичүү. Тамак канчалык таза жана дени сак болсо, эс тутумуңуз ошончолук таза жана күчтүү болот.
- Эртең мененки меню катары бир табак жемиш, 1-2 бышырылган жумуртка жана бир стакан кофе же чай керектеңиз, бирок көп каймакты колдонбоңуз.
- Түшкү тамакка жашылчалар, майлуу белоктун булагы катары тоок же үндүктүн бир бөлүгүн жана салатты камтыган бүтүндөй дан сэндвичин жегиле.
- Кечки тамак үчүн тоок же гриль/гриль балыгы жана табак жашылчаларды жегиле.
4 -кадам. Ден соолугуңузга кам көрүңүз
Ар кандай ден соолук көйгөйлөрү, мисалы, депрессия, гипертония жана калкан безинин оорулары кыска мөөнөттүү эс тутумга терс таасирин тийгизет. Зарыл болгон учурда дарыларды ичкениңизди текшериңиз, анткени дарыланбаган ден соолук көйгөйлөрү кыска мөөнөттүү эс тутумун жоготууга алып келиши мүмкүн.
Эгерде сиз дайыма дары ичип жатсаңыз жана эс тутумуңуз азайып баратса, анда дарыгериңиз менен кеңешиңиз, анткени кээ бир дары -дармектер мээңиздин иштешине тоскоол болушат жана акырындык менен жооп берүү ыкмаңызды өзгөртүшөт
5 -кадам. Медитация кыл
Медитация менен машыгуу - бул күнү бою алаксыткан нерселерге көңүл бурбоону үйрөнүү. Көбүнчө медитация кылган адамдар, алар медитация кылбаса да, топтой алышат. Күнүнө 10 мүнөт бөлүп, тынч бөлмөдө отуруп, медитация кылыңыз.
Ой жүгүртүүнү үйрөнүүнүн ар кандай жолдору бар, мисалы, мобилдик тиркемени же YouTube видеосун жүктөө менен гидди колдонуу
Кадам 6. Эгерде сизде кандайдыр бир кооптонуу бар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кыска мөөнөттүү эс тутуму күнүмдүк иштерге тоскоол болсо, дароо доктурга кайрылыңыз. Бул абал ден соолуктун олуттуу көйгөйүн көрсөтүп турат. Врач сиздин даттанууңузду аныктап, дарылай алат.
3 методу 3: эс жөндөмсүздүгү менен күрөшүү
1 -кадам. Бардык маанилүү нерселерди жазууну адатка айлантыңыз
Эгерде сиз күнүмдүк жолугушууларды же тапшырмаларды эстей албай кыйналып жатсаңыз, кадимки календарды, иштерди же ноутбук колдонмосун колдонуп жазып алыңыз. Бирөөнү тандап, аны күнүмдүк жашооңуздагы бардык маанилүү нерселерди жазуу үчүн колдонуңуз. Жазууларды мүмкүн болушунча тез -тез окуп, толтурулган нерселерди текшериңиз.
Эгерде сиз санарип ноталарды же колдонмолорду колдонсоңуз, файлдын көчүрмөсүн башка жерге сактоону унутпаңыз
Кадам 2. нерселерди кайда коюуну же сактоону чечиңиз
Эгер сиз күн сайын керектүү нерселерди кайда коюуну эстей албасаңыз, аларды кайда коюуну чечиңиз. Белгиленгенден кийин дароо жазып алыңыз, андыктан кээ бир нерселерди коюп көнгөнгө чейин окула турган тизмеңиз болот, мисалы:
- Ачкычты илүү үчүн эшиктин артына мык кийгиле.
- Телефонуңузду жана капчыгыңызды столго коюуну адатка айлантыңыз.
- Чек китепчесин стол суурмасында сактаңыз.
Кадам 3. Күнүмдүк ырааттуу графикти карманыңыз
Ар бир адам күн сайын ар кандай иш -аракеттерди жасашы керек. Күнүмдүк графикти түзүңүз, ошондо сиз күн сайын ошол эле тартипте тапшырмаларды аткарасыз. Ошентип, сиз күнүмдүк жашооңузду адатка айландырасыз жана эч нерсени унутуп калуудан коркпойсуз.
Күнүмдүк иштерге көнүү үчүн, күн тартибине же блокнотко иш графигин жазыңыз. Эртең менен туруу, кофе даярдоо, тишти тазалоо, кечки тамак жасоо, идиш жууп, кечинде уктоо керек болгон убактысын жаз
4 -кадам. Башка адамдан анын айткандарын кайталоосун сураныңыз
Кыска мөөнөттүү эс тутуму сизди уят кылышы мүмкүн, бирок, башка адамдар, адатта, эмне кылууну кайталоого каршы эмес. Бул сизге берилген маалыматты эстеп калууну жеңилдетет, андыктан сизге кысым көрсөтүлбөйт.
Мисалы, "Сураганым үчүн кечиресиз. Эске салсаңыз, бүгүн эртең менен жыйындар залы кандай аталды?"
Кадам 5. Мнемониканы колдонуңуз (эшек көпүрөсү)
Бул курал унутчаак адамдар үчүн гана эмес, баарына пайдалуу. Мнемоника - объекттерге сөздөрдү, фразаларды же сүрөттөрдү тиркөө менен маалыматты эстеп калуунун оңой жолу. Бул жөндөм абдан пайдалуу, анткени маалымат узак мөөнөттө эсте калат.
- Балким, сиз мнемоника жөнүндө азырынча билбейсиз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Сентябрда канча күн бар?" Балким, сиз дароо жоопту эстеп каласыз: "30 күн".
- Юли аттуу аял менен таанышсаңыз, анын атын колдонуп, анын жүзү жөнүндө ыр жазыңыз. Мисалы, "Юли, сулуу желе көздүү аял".
- Өз мнемоникаңызды колдонуп тамашаларды жасаңыз. Маалыматты эстеп калууну жеңилдетүү үчүн күлкүлүү окуяларды түзүү менен мнемониканы колдонуңуз. Мисалы: "Офистин жаңы кожоюну … Ал мындай деп айтылат …" (эстеп калууну жеңилдетүү үчүн өзүңүз толтуруңуз!)
Кадам 6. Маалыматты кыркуу
Эгер маанилүү маалыматты жаттоодо кыйынчылыктар болсо, аны чакан топторго бөлүңүз. Бул ыкманы азык -түлүк тизмелерин, туулган күндөрдү, ысымдарды же эсиңизде болушу керек болгон башка маалыматты жаттоо үчүн колдонуңуз.
Эң көп колдонулган мисал - уюлдук телефон номерин кесип салуу. 10 цифрадан турган сандарды жаттоонун ордуна, көп адамдар ар бири 3 цифрадан турган 2 топту жана 4 цифрадан турган 1 топту, мисалы 123-456-7890, жаттоону туура көрүшөт
Кеңештер
- Баңгизат, алкоголь же тамеки чегүүдөн алыс болуңуз. Бул адат мээнин иштешинин төмөндөшүнө алып келет жана ашыкча болсо өмүрдү кыскарта алат.
- Эгерде сиз күн сайын кофе же башка кофеиндүү суусундуктарды ичсеңиз, аны акылга сыярлык өлчөмдө жана күн сайын бир убакта ичиңиз.
- Күнүмдүк тапшырмаларды эстөө үчүн досканы колдонуңуз. Аткарылган тапшырмаларды текшериңиз. Кечинде уктаар алдында белгини алып салыңыз. Эгер сизге жардам бере турган адам болсо, бул кадам оңой болот.
- Кыска тизме түзүңүз. Тизмедеги тапшырмаларды аткарыңыз. Башка жаңы тизме түзүп, аягына чыгарыңыз. Бир тапшырманы бир узун тизмеде аткаруунун ордуна, бир нече кыска тизмелерди түзүү аркылуу канча тапшырмалар аткарылганын көрүү үчүн бул кадамды жасай бериңиз.
- Блокнот алып, эмне кылгың келсе, ошонун баарын жаз.
