Биринчи жолу түрмөгө отуруу - бул ким экениңе карабай, коркунучтуу окуя. Адреналин, коркуу, тынчсыздануу жана башаламандыктын айкалышы дүлөй сезилди. Клетканын эшиги жабылгандан кийин, сиз кырдаалды өздөштүрүп, ал жерде кантип аман калууну пландаштырышыңыз керек. Түрмөдө жашоо оор жана коркунучтуу, бирок эгерде сиз эрежелерди сактап, кыйынчылыктан алыс болсоңуз, анда эч кандай чоң окуяларсыз коопсуз жашай аласыз.
Кадам
Метод 5 5: Түрмөдө аман калуу
Кадам 1. Коркунучту сезүү инстинктин өнүктүрүңүз
Эми уурулар, зордукчулар, киши өлтүргүчтөр жана аферисттер менен бирге жашайсыңар. Инстинкттерди этибарга албагандан көрө, аларды ээрчүү жакшы.
- Эгер бир нерсе туура эмес болуп баратканын сезсеңиз, бул жөнүндө ойлобоңуз, жөн эле барып коопсуз жерди издеңиз. Акылга сыйбаган жерде акыл менен ойлонууга аракет кылбаңыз.
- Эгер кызыктай нерсе болуп жатканын сезсеңиз, биринчи таасирлерге ишенбеңиз. Түрмөдө көрүнгөн нерсе чындыгында боло бербейт.
- Эгерде сизде алтынчы сезим жок болсо, аны абакта жаткандан кийин жакшыраак баштасаңыз болмок. Ал тургай анча маанилүү эмес окуялар же белгилер айланаңыздагы чөйрөгө зыян келтириши мүмкүн.
2 -кадам. Башка камактагыларды урматтаңыз
Түрмөдө кармалышы керек болгон макал - башкаларга кандай мамиле кылгың келсе, ошондой мамиле кылуу. Оор сөздөрдү айтуудан, конфронтациядан жана бирөөнүн жеке чегине кирүүдөн алыс болуңуз.
- Ооруканага, жалгыз камерага же көрүстөнгө баргыңыз келбесе, эч кимдин эркектик намысына шек келтирбеңиз.
- Кафеде линияны үзбөңүз, болбосо сиз да үзгүлтүккө учурайсыз.
- Сизди кирүүгө чакырбаса, башка адамдардын клеткаларынан алыс болуңуз. Ошондой эле сиз чакыруудан баш тарта аласыз.
- Башка жол болбосо зомбулуктан алыс болуңуз. Эгерде сизди кордогондо унчукпасаңыз, анда сиз коркоксуз жана жашооңуз азыркыдан да кыйын болот.
- Достук мамиледе болуңуз жана бардыгын урматтаңыз.
3 -кадам. Кылмыштуу топторго, баңгизатка жана кумар оюндарына аралашуудан алыс болуңуз
Коргоо үчүн түрмөгө киргенде дароо кылмыштуу топко кошулуу жакшы деген миф бар. Бирок коргонуу үчүн коркунучтуу иштерди жасашың керек. Фактылар көрсөткөндөй, кылмыштуу топко кошулуу, баңгизатка кирүү же кумар оюндарына катышуу - бул үч жүрүм -турум, алар сени өлтүрүп коюшу мүмкүн.
- Түрмөдө каза тапкандардын көбү кылмыштуу топтун мүчөлөрү болгон. Алар бычакташуунун, бычакташуунун жана мушташуунун жогорку көрсөткүчтөрүн баштарынан өткөрүшкөн.
- Эгерде сиз мыйзамсыз баңгизатын колдонгон болсоңуз, анда сиз өзүнчө камерада кармалып, узак мөөнөткө камакка алынышы мүмкүн же башка коркунучтуу түрмөгө которулушу мүмкүн.
- Кумар көбүнчө абакта мушташ менен аяктайт, өзгөчө карыз болсо. Түрмөдөгү акчаны товар же башка муктаждыктар үчүн колдонсо болот. Эгерде сиз карыз болсоңуз, анда кумар оюндары боюнча досторуңуз сизге кайрылууга аргасыз.
4 -кадам. Камерага кирүүдөн алыс болуңуз
Жалгыз камоо дүйнөнүн эң коркунучтуу кылмышкерлери менен жашаганга караганда жагымдуу угулганы менен, көбүнчө кыйноо жана психикалык оорулар менен байланышкан.
- Сизди көңүл борборуна айландыруучу же зомбулукка баруучу адаттардан алыс болуңуз. Жогорудагы эки нерсе - камерага жөнөтүүнүн эң ылдам жолдору. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгерде көзөмөлчү сиздин аракеттериңизди түшүнбөсө, анда сиз өзүнчө камерага жөнөтүлүшүңүз мүмкүн.
- Ар бир түрмөнүн өзүнүн эрежелери бар. Бул эрежени мүмкүн болушунча тезирээк түшүнгөнүңүзгө ишениңиз, анткени эгер сиз аны бузсаңыз, түз эле камерага түшө аласыз.
- Изоляция клеткалары көбүнчө кылмыштуу топтордун ишин көзөмөлдөөчү курал катары колдонулат. Ошондуктан, бандаларга же расисттик топторго кирүүдөн алыс болуңуз, анткени алар көп учурда жалгыз камерага жөнөтүлөт.
5 -кадам. Жалгыз камерада аман калуу
Жалгыз камера - бул камера, анын өлчөмү сизге кыймылга көп орун бербейт, башка адамдардан бөлүнөт, 23 саат бою көп кыймылдабай камалат, жана, кыязы, психикалык бузулууларга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз бул жалгыз тозокто болсоңуз, анда акыл -эстүү болуу үчүн план түзүшүңүз керек.
- Мээнин үзгүлтүксүз ишин аткарыңыз. Баарыбыздын күн тартибибиз бар же эч нерсе кылбайбыз. Жалгыз камерада отурганда бул күнүмдүк иштердин бардыгын өзгөртпөңүз. Тур, эртең мененки тамак, жумушка бар, түшкү тамак, жумуштан кел, кечки тамак, телевизор көр же башка иш кыл, анан укта - мунун баарын оюңда кыл.
- Бардык иштерди майда -чүйдөсүнө чейин деталдаштырыңыз. Бул ыкма мээңизди иштөөнү улантууга жана логикалык ой жүгүртүүгө үйрөтө алат. Эгер сизге бейсбол же футбол жакса, спортту такыр билбеген чоочун адамга спортту түшүндүрүп көрүңүз. Ушундай жол менен, сиз ар бир кадамдын деталына түшүндүрмө берип, мисал келтиришиңиз керек. Күнүңүздү ушуну менен өткөрсөңүз болот.
- Бир нерсени куруу же бузуу. Үй сатып алууда эмне керек экенин ойлонуп, соода тизмесин түзүңүз. Дүкөнгө барып, керектүү нерсеңизди сатып алып, көздөгөн жериңизге жеткириңиз. Андан кийин, үй салып жатканыңды элестет.
Метод 2 5: Ден соолукту сактоо
Кадам 1. Дени сак тамактануу
Сиздин тамагыңыз салык долларында төлөнсө дагы, кечки тамагыңыз тоок жана ренданг эмес. Жалпысынан түрмөнүн тамагы жумшак даамдуу жана көп калориялуу.
- Түрмөдөгү тамактар, адатта, менюңузга кошуу үчүн кафеден тамак -аш менен толукталышы мүмкүн.
- Көптөгөн ашканалар витаминдерге жана минералдарга бай азыктарды сатышат. Бул альтернатива менен жумасына бир же эки жолу диетаңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
- Суу көп ичкиле жана суусузданбагыла.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Түрмө полунда оңой эле кыла турган үч көнүгүү бар: чоюу, каршылык көрсөтүү жана аэробика. Бул көнүгүү белиңизди сактоо менен сизди күчтүү кылат.
- Көнүгүү менен убакыт тез өтүшү мүмкүн.
- Түрмө - бул стресстүү жер жана машыгуу аркылуу стрессти каналга айлантуу күрөшкө караганда жакшыраак.
- Ден соолугу чың адамдар зомбулукчу топторго азыраак дуушар болушат, анткени сиз өзүңүздү коргоого көбүрөөк жөндөмдүүсүз.
3 -кадам. Иштер менен алек болуңуз
Түрмөдө бир нерселерди жасоого убакыт көп. Күнү бою камераңызда жатуунун ордуна, спорт менен машыгыңыз, зордук-зомбулуксуз карта ойноңуз же клубга кошулуңуз.
- Ишсиз жумушсуздук түрмөдө гана көйгөйлөрдү жаратат. Позитивдүү иштерге катышуу сизди алаксыта алат.
- Иш -чаралар дем берүү жана социалдаштыруу үчүн мүмкүнчүлүк бере алат. Коркууңузду бир аз болсо да жеңилдете аласыз.
- Баскетбол ойноңуз, штангаларды көтөрүңүз, карталарды же сейилдөө клубун.
4 -кадам. Ооруп калганда өзүңүзгө кам көрүңүз
Ар бир түрмөнүн оорулуу камактагылар менен иштөө боюнча өзүнүн эрежелери бар, бирок түрмөлөрдөгү медициналык кызматтар дайыма коопсуздуктун жана камкордуктун чегинде мүмкүн болушунча арзан жана сапаттуу жүргүзүлөт. Кээ бир түрмөлөрдө оорунун оордугуна жана керектүү дарылоого жараша өздөрүнүн клиникалары же ооруканалары бар же жергиликтүү ооруканалар колдонулат.
- Эгерде сиз түрмөдө медициналык кызматка муктаж болсоңуз, анда жазуу түрүндө кайрылыңыз. Кабыл алынгандан кийин, сиздин сурооңуз иштелип чыгат жана артыкчылык берилет.
- Зарыл болгондо тез жардам кызматтары жеткиликтүү.
- Дары -дармекке көз карандылыкты дарылоо, хирургия, перинаталдык, паллиативдүү учурда керек.
5 -метод 3: Эстүү болуу
Кадам 1. Акылды күчөтүү үчүн окуу
Түрмөлөрдө актуалдуу темалар, жалпы билим жана билим тууралуу гезиттер, журналдар жана китептер бар. Окуу менен сиз түрмөдөн башка дүйнөгө качып кете аласыз.
- Билим түрмөдө жатканда оор кырдаалдар менен күрөшүүгө жардам берет.
- Эркин болгондон кийин, алган билимиңизди колдоно аласыз.
Кадам 2. Диплом алуу
Көпчүлүк түрмөлөр диплом алууну каалаган камактагылар үчүн пакеттик курстарды же лекцияларды сунуштайт. Сизде окууга көп убакыт бар. Демек, эмне үчүн диплом алууга аракет кылбайсың?
- Билим сизге кийин түрмөдөн чыккандан кийин жардам берет.
- Иш берүүчүлөр катары алар билимдүү кызматкерлерди каалашат. Түрмөдө жатып алган дипломуңуз тышкы дүйнөдө иштөө үчүн кабыл алынышы керек болгон билимди тастыктай алат.
3 -кадам. Депрессия менен күрөшүңүз
Түрмө эч ким үчүн идеалдуу жер эмес жана түрмөдө жашоо албетте депрессияга алып келиши мүмкүн. Анын үстүнө, түрмөлөрдүн көбү толуп кетет, кызыксыз жана көңүлү чөгөт, депрессияга ыңгайлуу шарт түзүүчү сексуалдык жырткычтарга толгон. Түрмөдө сөзсүз түрдө дарыгерлерди, кеңешчилерди жана дары -дармектерди ала албайсыз.
- Эгерде сиз психикалык саламаттыкты сактоо кызматын ала албасаңыз, анда угуп турган камактагыны табууга аракет кылыңыз. Балким, башка көптөгөн камактагылар сиз сыяктуу депрессиядан жапа чегиши мүмкүн.
- Ойлоруңузга эмес, денеңизге басым жасоого аракет кылыңыз. Көнүгүү стресс жана депрессия менен күрөшүүгө жардам берүүчү гормондорду бөлүп чыгарат.
- Баңгизатты жана алкоголду колдонбогула, анткени алар депрессияны күчөтөт.
- Кофе менен шекерди азайтып жатканда жашылча -жемиштерди көбүрөөк жегиле.
- Жакын досторду табыңыз, андыктан дайыма жалгыз эмессиз. Балким, сиздин камактагыларыңыз маанайыңызды көтөрүүгө оң таасирин тийгизет.
4 -кадам. Эмоцияларды башкарыңыз
Түрмөдө болуу тажрыйбасы бизди кыжырдантышы мүмкүн. Эмоциялар түрмөлөрдө кеңири таралган, анткени чечимге караганда нааразычылыктар көп. Ошентип, ачуулануу колуңуздан чыгып, сиз жарылганда, ошондо маселе чоң болуп калат.
- Сак бол. Түрмөдө жатып жаман ойлоо жаман аякташы мүмкүн. Эч качан акылыңды окууга аракет кылба. Кезекте турганда кимдир бирөө сизди эмнеге жылдырганын билип алыңыз. Каталар өлүмгө алып келиши мүмкүн.
- Эрежелериңизди башка камактагыларга билгизбестен колдонбоңуз. Адатта, ал мындай билдирүү менен башталат: "Ал болушу керек …"
- Көптөгөн камактагылар купуялуулук укугун талап кылышат, аны башка камактагылар сыйлоого тийиш. Эгерде сиз алардын ойдон чыгарылган укуктарын бузсаңыз, анда өзүңүздү коргоого даяр болушуңуз керек.
- Бир нерсени "жалпылаштырган" сайын, ачууланасың. Мисалы, сиз "дайыма" остракцияланган же "эч качан" олуттуу кабыл алынган эмес деп даттанып жатсаңыз, ачууланасыз.
- Ак -кара деп ойлобоого аракет кылыңыз. Түрмөдө, эгер сиз боз жерлер көп экенин түшүнсөңүз, узак жашай аласыз. Баары эле чындап эле жакшы жана чындап эле жаман эмес.
Метод 5 5: Эрежелерди түшүнүү
Кадам 1. Эч кимге ишенбеңиз
Бул баарына, анын ичинде камактагыларга, көзөмөлчүлөргө жана башка түрмө кызматкерлерине тиешелүү. Эсиңизде болсун, түрмөдө бекер эч нерсе жок.
- Кимдир бирөө сизге жагымдуу болсо, дайыма күмөн санаңыз. Өзүңүзгө "алар үчүн эмне бар?" Камактагылардын көбү "эч кимге ишенбе" эрежесин түшүнгөндүктөн, сизге кайрылган адамдын кандайдыр бир ниети бар экени анык.
- Сиз көзөмөлчү же түрмө кызматкерлери менен сүйлөшсөңүз болот, бирок этият болуңуз, анткени сиз айткан нерселердин баары жана канчалык маанисиз болсо да сизге каршы колдонулушу мүмкүн.
- Түрмө сакчылары сизди коргобойт жана алар сизди коргосо дагы, сиз камераңызга кайтып барышыңыз керек жана бардыгы сиздин ал жерде жашаарыңызды билишет. Башка камактагылар жөнүндө билгениңизди айтпоо үчүн оозуңузду жапканыңыз оң.
- Эң башкысы - өзүңө ишенүү. Кантсе да, түрмөдө отурганда өзүңө гана ишене аласың.
2 -кадам. Сезимдериңизди көрсөтпөңүз
Бул айтылгандан оңой көрүнүшү мүмкүн, бирок коркууну, ачууну, ырахатты же ооруну билдирбөөгө аракет кылыңыз. Башка камактагылар сиздин сезимдериңизден пайдаланышат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сезимдер сиздин эң чоң душманыңыз, анткени алар камактагылар менен күзөтчүлөр сизге каршы колдоно турган алсыздыктарын ачып беришет.
- Камактагылардын көбү тажап бүткөндүктөн, алар сизге кол салуу үчүн манипуляциялоо жөндөмүн колдонууга көп убактысы бар. Алар сенин каарыңды келтирип, бактыңды жок кылат.
- Ар дайым эсиңизде болсун, түрмө сакчылары жана кызматкерлери ар дайым туура жана алар сиз тарапта эмес. Башкача айтканда, аларды сизден алыс кармоо үчүн аларга жакшы мамиле кылыңыз жана урматтаңыз.
- Камактагыларды, көзөмөлчүлөрдү же түрмө кызматкерлерин чакыруудан же коркутуудан алыс болуңуз. Туура же туура эмес айтсаңыз да, сиз дайыма курмандык болосуз.
3 -кадам. Башка адамдарды карабаңыз
Кайсыл жерде болбоңуз, башка адамдарды карап туруу - бул сыйлабастык. Адатта, бул сизди түрмөгө камабаса, кыйынчылыкка алып келбейт. Түрмөдө жүргөнүңүздө көзүңүздү түз караңыз жана тиктебеңиз, анткени сизди туура эмес түшүнүшөт.
- Караба, бирок башыңды ийип баспа, анткени сен башка адамдарга жолугуп, көйгөйлөрдүн жаңы топтомун түзө аласың.
- Жалпысынан алганда, кароо эки нерсени билдириши мүмкүн, сексуалдык тартуу же душмандык. Сиз ойлогондой, экөөнүн тең түрмөгө түшүшүнө жол бербеңиз.
4 -кадам. Даттанбаңыз
Жашооңуз чындыгында оор болушун кааласаңыз, камактагы башка кылмышкерлердин укук бузууларын көзөмөлчүгө билдириңиз. Сени өлүп кала жаздашат. Баарын көрүп, угуп турганың жакшы, бирок жүрөгүңдө сакта.
- Эгерде сизден күтүлбөгөн жерден башчы бир окуя тууралуу сурап калса, сизде башка кылаар иш бардай болуп, алардын суроолоруна эч качан жооп бербеңиз.
- Сакчы менен кайда жана кантип сүйлөшөөрүңүзгө этият болуңуз. Эгер сиз акылдуу же өтө дос болуп көрүнсөңүз, адамдар сизди нааразы деп ойлошу мүмкүн. Башкача айтканда, түрмөнүн бир дагы кызматкери менен сүйлөшүүдөн качкан жакшы.
- Камактагылар эле эмес, көзөмөлчүлөр да арыздануучуларды жек көрүшөт. Эгерде сиз качандыр бир убакта көзөмөлчүгө кыйынчылык туудурсаңыз, анда сиздин атыңыз туура же туура эмес, душмандарыңызга жулунуп калат.
5 -кадам. Түрмөнүн башчысын урматтаңыз
Сиз сөзсүз түрдө көзөмөлчүлөргө жана түрмө кызматкерлерине урмат -сый менен мамиле кылышыңыз керек. Алар бардыгын көзөмөлдөйт жана чечим алардын колунда. Эгер көзөмөлчү менен кагылышсаңыз, алар түрмөдөгү эң чоң душманыңыз болуп калышы мүмкүн.
- Түрмөнүн өзүнүн оюн эрежелери бар. Бул эрежеге ылайык, түрмө сакчылары сизди жабырлануучу катары колдонуудан тартынышпайт.
- Ким менен сүйлөшөөрүңдү жана эмнени айтканыңды тандоодо акылдуу бол. Көзөмөлчүгө айтканыңыздын баары кичине болсо да, сизге зыян келтирүү, манипуляциялоо же чыккынчылык кылуу үчүн колдонулушу мүмкүн.
- Дин, саясат, раса жана жеке сезимдерди талкуулоодон алыс болуңуз. Бул темалар оңой эле кыйынчылыкка туш болуп калышы мүмкүн, эгер сүйлөшүү туура эмес багытта жүрсө.
Метод 5 5: Үй -бүлөңүз менен баарлашуу
Кадам 1. Кат жазуу жана чалууларды жасоо
Экөө тең абактын ичинде жана сыртында эң маанилүү байланыш каражаты. Байланыш сиз жана сиздин үй -бүлөңүз үчүн маанилүү көпүрө болот.
- Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен байланышта болуңуз. Бул сизге үмүт берет жана сизди кармап турганда кадимки жашоо сезимин сактап калат.
- Достор жана үй -бүлө менен байланышуу, аларды кайра көрүш үчүн эмне кылыш керек болсо, ошого түрткү болот.
2 -кадам. Өз ролуңузга кайдыгер карабаңыз
Эгерде сиз ата, күйөө, эне же аял болсоңуз, түрмөдө отурганда үй -бүлөдөгү ролун сактоого аракет кылыңыз.
- Жолдошуңузга жана балдарыңызга сиз менен баарлашууну жана үй -бүлөлүк жашооңуз жөнүндө мүмкүн болушунча телефон менен жана кат аркылуу сүйлөшүүнү жеңилдетиңиз.
- Үй -бүлөңүзгө ишениңиз. Айланаңыздагы катачылыктар сиздин сезимиңизге жана үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө болгон мамилеңизге таасир этпесин.
- Кичинекей нерселерге көңүл бурбаңыз жана чоң сүрөттү караңыз. Эгер ачууңуз келип, аялыныздын "унчукпаса", анда түбөлүккө бири -бириңизди жаап коюшуңуз мүмкүн.
- Эгерде сизде балалуу болсоңуз, балаңызды үй -бүлө бузуучу эмес, биримдикке айландырыңыз. Аларды колдоого жана колдоого бардык нерсени жасаарыңа ишендирбе.
- Сылык болгула жана туура эмес болсо кечирим суроодон коркпогула. Сиз түрмөгө барганда жаңылгансыз.
3 -кадам. Ар бир сапарыңыздан максималдуу пайдаланыңыз
Үй -бүлөлүк сапарлар кайра туташуу жана күнүмдүк окуялар жөнүндө сүйлөшүү үчүн убакыт болушу мүмкүн же кичинекей нерселерге жолтоо болсоңуз, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн.
- Түрмөгө барганда үй -бүлөң курмандыкка чалганын унутпа. Эгерде сиздин түрмө үйдөн алыс болсо, анда сиздин үй -бүлөңүз сизди көрүү үчүн саякаттап, калып, тамак -аш сатып алууга аргасыз болот.
- Сиздин үй -бүлөңүз оор текшерүүлөрдү, узун кезектерди, түрмө кызматкерлеринин жагымсыз мамилесин жана башка уят процедураларды чечүүгө аргасыз болот. Алардын аракетине ыраазы экениңизди көрсөтүңүз.
- Түрмөдө көп азап чегип жатсаңыз да, үй -бүлөңүз да шокто экенин жана алар сиздин даттанууңузду уккусу келбей турганын түшүнүңүз. Иш сапары учурунда үй -бүлө жана үй -бүлөдөгү көйгөйлөргө көңүл буруңуз.
- Балаңыз менен байланышты үзүүгө жол бербеңиз. Алар бат чоңоюшат, каалоолору өзгөрөт, ошондой эле ата -энеси түрмөдө жаткандыктан стресске кабылат. Мүмкүн болушунча ортодогу кызыкчылыктарды издеңиз жана алар менен байланышты үзбөңүз.
- Алардын ишмердүүлүгүн байкап, аларга кеңеш бериңиз, дайыма акыркы сүрөтүн сураңыз жана ийгиликтери менен кемчиликтери менен бөлүшүңүз. Сиз башка ата -энелер сыяктуу эле алардын ата -энесиз.
