Сүйүү оорусу көбүнчө сүйүүсү жооп бербеген, жүрөгү сыздаган же сүйүү менен ооруган адамдарга тиет. Бул уйкусуздук, аппетитти жоготуу, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу физикалык жана эмоционалдык көйгөйлөрдүн ар кандай түрүн пайда кылышы мүмкүн. Эгерде сизде бул даттануулар пайда болсо, бул макалада аларды чечүү жолдору түшүндүрүлөт. Убакыттын өтүшү менен, сүйүү оорусу өзүнөн өзү жок болуп кетет, бирок төмөнкү кеңештерди колдонсоңуз, кайгы жана көңүл чөгүү сезимдери бат басылат.
Кадам
3 методу 1: Физикалык даттануулар менен күрөшүү
Кадам 1. Түнкү уйку графигин ишке ашыруу ырааттуу, ошондо сиз көбүрөөк болосуз уктап калуу оңой.
Сүйгөндөрдүн көбү уктай албай жатканына нааразы. Эгер сизде мындай жагдай болсо, тез эле уктап калуу үчүн жана түнү бою уктап калуу үчүн төмөнкү көрсөтмөлөрдү колдонуңуз.
- Дем алыш күндөрдү кошкондо, күн сайын бир убакта уктоо жана бир убакта турууну адатка айлантыңыз.
- Экраны сыналгы, компьютер жана уюлдук телефон сыяктуу жарык чыгаруучу электрондук түзүлүштөрдү жатар алдында жок дегенде 30 мүнөт мурун өчүрүңүз.
- Түшкү тамактан кийин уктаар алдында кофеин бар суусундуктарды ичпеңиз.
- Тынч уктоо үчүн салкын, караңгы жана тынч бөлмө даярдаңыз. Уктоочу бөлмөңүздү эс алуу жана уктоо үчүн гана колдонуңуз. Уктоочу бөлмөдө иштебеңиз, тамактанбаңыз же финансылык операцияларды жасабаңыз.
Кадам 2. Эгерде аппетитиңиз жоголсо, азыраак тамактаныңыз, бирок адаттагыдан көбүрөөк
Ашкабактан улам арыктоо - сүйүү учурунда кеңири тараган арыз. Мунун алдын алуу үчүн, жакшы көргөн тамагыңызды адаттагыдан көбүрөөк жеп коюңуз, бирок ар бир тамакка бөлүгүн азайтыңыз. Ошентип, сиз энергиялуу бойдон каласыз, анткени тамак -ашыңыз азайбайт.
Аппетитти жоготуп көп салмактан арылган болсоңуз, дарыгерге кайрылыңыз. Адатта, дарыгерлер сизден себебин билүү үчүн анализ тапшырууңузду суранышат, анткени мүмкүнчүлүгү бар, бул арыз ден соолукка байланыштуу көйгөй менен шартталган
3 -кадам. Көңүлүңүз чөгүп кетсе, бир чыны имбир чайын ичиңиз
Кээ бир адамдар сүйүү оорусунан улам кускусу келет. Имбирь эффективдүү табигый кусууга каршы каражат, анткени ал жүрөк айланууну басаңдатууда жана кусууну алдын алууда эффективдүү. Имбир чайын пакеттелген имбир чайын же жаңы имбирди демдеп өзүңүз жасасаңыз болот.
- Жаңы имбирди колдонуп имбирь чайын даярдоо үчүн, туурасы 2-3 см болгон имбирдин бир бөлүгүн алып, анан майдалап туураңыз же майдаланганга чейин эзиңиз. Имбирди стаканга салып, анан 250 миллилитр жылуу суу менен демдеңиз. 10 мүнөт күтө туруңуз, анан имбир чайын ичип алыңыз.
- Эгерде имбир чай кайнатууга убактыңыз жок болсо, жаңы, тазаланган имбирдин кичинекей бир бөлүгүн чайнаңыз.
Кадам 4. Күнүнө 30 мүнөт машыгууга убакыт бөлүңүз
Үзгүлтүксүз кардио - стресстен арылуунун жана топтолгон энергияны топтоонун эң сонун жолу. Сүйүү учурунда тынчсыздануу жана тынчсыздануу көп кездешет. Бул даттанууну дайыма машыгуу менен жеңсе болот. Сиз ырааттуу машыгуу үчүн сизге жаккан спорттук иш -чараларды тандаңыз.
- Убактыңызды бөлүп, үйдү айланып, дөбөлөрдө велосипед менен машыгыңыз, кардио менен машыгыңыз же жакынкы бассейнге чөмүлүңүз.
- Эгерде сиз бир убакта 30 мүнөт көнүгүү жасай албасаңыз, анда аны кыска сессияларга бөлүңүз, мисалы, күнүнө 3 жолу 10 мүнөт же күнүнө 2 жолу 15 мүнөт.
Кадам 5. Эгерде көкүрөк ооруса дарыгерге кайрылыңыз
Сүйүү оорусун башынан өткөргөн кээ бир адамдар көкүрөгүндөгү ыңгайсыздыкка даттанышат. Врачка көрүнүшүңүз керек, анткени бул паникага же медициналык абалга байланыштуу болушу мүмкүн.
Эскертүү: Эгерде көкүрөгү же колу кысылып, катып, кысылып же моюнга, далыга же астыңкы жаакка оору чыгып калса, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз. Бул арыз инфаркттын белгиси.
Метод 2 3: Эмоционалдык алаксытуу менен күрөшүү
Кадам 1. Сезимиңизди эң жакын адамдарыңыз менен бөлүшүңүз
Бул кадам сүйүү оорусунун терс эмоцияларын жеңилдетет, анткени сиз башка адам менен байланышта экениңизди сезесиз. Жүктү жеңилдетүү үчүн чатка жакын досуңузду же үй -бүлөңүздү чакырыңыз жана себебин түшүндүрүңүз.
Мисалы, "эже, мен жөн эле _ менен ажыраштым. Бул абдан өкүнүчтүү. Эгер бош эмес болсоң, мен сени менен сүйлөшкүм келет"
Кадам 2. Күнүнө жок дегенде 15 мүнөт эс алып тынчсыздануу менен күрөшүңүз
Сүйүү болсо, стресс жана тынчсыздануу симптомдору. Бул үчүн эс алуу ыкмаларын колдонуу менен эсиңизди тынчтандырыңыз, мисалы:
- Йога менен машыгыңыз
- медитация
- Булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясын жасоо
- Терең дем алуу
3 -кадам. Спирт ичимдиктерин же баңгизаттарды колдонуу менен сезимдериңизди басаңдатпаңыз
Эгер капаланган сезимдер же терс эмоциялар, мисалы, кайгы же көңүл калуу менен күрөшүүдө кыйналып жатсаңыз, спирт ичимдиктеринен жана баңгиликтен алыс болуңуз, анткени алар сиздин маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз спирт ичимдиктерине же баңгиликке көз каранды болсоңуз, дароо дарыгерге же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Ал бул көйгөйдү чечүүгө жардам бере алат.
Кадам 4. Концентрациялоодо кыйынчылыктар болсо, Pomodoro техникасын колдонуңуз
Бул даттанууну көбүнчө сүйүүгө мас болгон адамдар башынан өткөрүшөт. Помодоро техникасы - бул "пом" деп аталган графикти колдонуу менен убакытты башкаруунун бир жолу. Ар бир "пом" 25 мүнөттөн турат. 25 мүнөт иштегенден/окуган соң 5 мүнөттүк тыныгуу алыңыз. 4 помду бүтүргөндөн кийин, көбүрөөк тыныгуу алыңыз, айталы 20 мүнөт. Сиз бул ыкманы колдонсоңуз, жумушта же окууда көңүлүңүздү үзбөй, жемиштүү болосуз.
- Ашканада ойготкучту колдонуңуз же уюлдук телефондун сигналын ар бир 25 мүнөт сайын шыңгыратып коюңуз (1 помп).
- Канча убакыттан бери иштеп жатканыңызды/окуганыңызды көзөмөлдөө үчүн 1 помпту толтуруңуз.
5 -кадам. Журналга же күндөлүккө сезгениңиздин баарын жазыңыз
Стресстен арылтуудан тышкары, бул кадам өзүңүздү ойлордун жана сезимдердин жүгүнөн бошотууга жардам берет. Сүйүү оорусунан арылуу үчүн, сезген оң жана терс эмоцияларды жана алардын кыймылдаткычтарын жазуу үчүн күнүнө жок дегенде 10 мүнөт бөлүңүз.
Мисалы, ажырашуудан улам кайгырып жатсаңыз, кайгыңызды журналга бөлүңүз, качан капалана баштадыңыз жана аны менен кантип күрөшүү керек
Кеңеш: Телефон тиркемесин колдонуп, өзүңүзгө күндөлүк журналыңызды эстетип туруңуз.
Кадам 6. Эгерде депрессияга кабылсаңыз, дарыгериңизден антидепрессанттарды алуу жөнүндө сураңыз
Кээде катуу сүйүү оорусу депрессияга алып келет, ошондо сиз үмүтсүз, кайгылуу, башаламан же оңой кыжырданасыз. Чынында, сиз популярдуу болгон иштерди жасоодон тартынасыз. Антидепрессанттар терс эмоциялар менен күрөшүүгө жана калыбына келтирүү мезгилин кыскартууга жардам берет.
- Догдуруңузга алып жаткан дарыларыңыз тууралуу айтып бериңиз.
- Антидепрессанттарды колдонсоңуз, кандай терс таасирлери болушу мүмкүн экенин билип алыңыз.
3 -метод 3: Сүйүү оорусун жеңүү
Кадам 1. Жүрөгүңүздү ачууга даяр болсоңуз, жакындарыңызга жакындаңыз
Эгерде сиз кимдир бирөөнү жактырсаңыз жана анын азырынча жигити жок болсо, анда алар менен дос болгуңуз келээрин жана аны менен жакындан таанышкыңыз келгенин билдирүү үчүн кокусунан баарлашыңыз.
- Мисалы, ага: "Эй, качан кайра сүйлөшөбүз? Бош убактың болсо, чогуу кофе ичели!"
- Эгерде сиз жаңы дос менен таанышкыңыз келсе, аны менен баарлашыңыз. Мисалы, экөөңөр мектептин ашканасында көп көрүшсөңөр, ага "Мен жаңы менюну сынап көргүм келет, бирок кайсынысын тандоо керек экенин билбейм. Бул жерде сиздин эң жакшы көргөн менюңуз кайсы?"
Кадам 2. Мурунку сүйгөнүңүздү унутуу үчүн жүрөгүңүздү ача баштаңыз
Ажырашуудан жүрөгүңүз ооруп жатса, жаңы сүйгөндү табыңыз. Эгер сиз жолугушуудан баш тартсаңыз дагы, бул сүйүүдөн баш тартуу үчүн пайдалуу тажрыйба. Көбүнчө баарлашуу, досторуңуз менен иш алып баруу жана жаңы достор менен таанышуу аркылуу ылайыктуу жаңы сүйгөндү табыңыз!
- Мисалы, колледждеги досуңуз же кесиптешиңиз менен баарлашып, аны кофе ичүүгө чакырыңыз. Дагы бир мисал, эски досум сени кимдир бирөө менен тааныштыргысы келет. Бул мүмкүнчүлүктү колдон чыгарбаңыз!
- Эгерде сиз көйгөйлүү мамилени сүйүп жатсаңыз, тынч жашоо үчүн ажырашууну ойлонуп көрүңүз. Эгер башкалардын өзгөрүшүн күтсөңүз, кайра эле ошол абалга кептелесиз.
3 -кадам. Чындыкты кабыл алуу үчүн мурунку мурунку кемчиликтериңизди эстеп көрүңүз
Эгер жолугушууңуздун четке кагылганына дагы эле нааразы болсоңуз, анда сизди эмне жактырганын эстебей, кемчиликтерге көңүл буруңуз. Жетишпеген нерселериңизди жазыңыз, анан качан капалана баштаганыңызды окуп чыгыңыз.
Мисалы, эгер анын жаман адаттары бар болсо, мисалы, тырмактарын тиштөө, чачтарын тартуу же конфликт болгондо тез ачуулануу, муну эскертүү катары колдонуңуз
4 -кадам. Байланыш эмне үчүн бүткөнүн түшүнүүгө аракет кылыңыз
Сүйүү оорусу менен күрөшүүнүн эффективдүү жолу оор болсо да, мамилелер эмне үчүн көйгөйлүү экенин билүү. Эмнеге экөөңөрдүн бири -бириңерди жакшы көрбөй турганыңарды билип алгыла, анан кайгырганда же көңүлүңөр чөгүп турганда бул жөнүндө ойлонуп көргүлө.
- Мисалы, эсиңизде болсун, эгер сиз экөөңүздөр чогуу турсаңыздар, алар сиздин саясий тандоолоруңузга каршы болгондуктан, көп учурда мушташат.
- Дагы бир мисал, ал көбүнчө ойнош болгону үчүн калп айткан. Бул маселе, сиз аны менен бирге болгондо, узакка созулган драманы жана жүрөк оорусун жаратат.
5 -кадам. Позитивдүү эмоцияларды баштоо үчүн ыраазы болууга көнүңүз
Ыраазычылык сүйүү оорусунан келип чыккан терс эмоцияларды жок кыла алат, ошондо сиз өзүңүздү тынч сезесиз. Ал үчүн ыраазы болгон нерселериңизди жазыңыз, оозеки түрдө рахмат айтыңыз же сизге жардам берген адамга билдирүү жөнөтүңүз.
Күнүмдүк активдүүлүгүңүздөбү же кимдир бирөө сизге боорукердик кылганда болобу, ар бир мүмкүнчүлүккө ыраазы боло аласыз. Мисалы, ысык чай ичкенде, досуңуздун машинасына отуруп жумушка барганда же комплимент алганыңызда рахмат деп айтыңыз
Кадам 6. Коомчулукка жана башка адамдар менен баарлашууга убакыт бөлүңүз
Үй -бүлө мүчөлөрү жана достору менен баарлашуу алаксытуунун жана жемиштүү мамилелерди түзүүнүн эффективдүү жолу. Бул кадам сизди сүйүү оорусунан куткарат. Паркта сейилдөө, кофе ичүү же жөн эле телефон менен сүйлөшүү сыяктуу чогуу боло турган иштердин графигин түзүңүз.
Кеңеш: Көңүлдүү адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Сизди капаланткан жана стресстен чыгарган адамдардан алыс болуңуз.
Кадам 7. Эсте калган нерселер дагы эле көп болсо, үйдү же уктоочу бөлүктү уюштуруңуз
Эгерде сиздин уктоочу бөлмөңүздө же үйүңүздө мурунку сүйүктүүңүздү же жакындарыңызды эстете турган нерселер көп болсо, анда аларды ыргытып же жабык жерде сактаганыңыз оң. Кийим, китеп ж. Эгерде сиз аны сактап калгыңыз келсе, аны коробкага салып, анан шкафка салып коюңуз, ал көрүнбөйт.
- Сувенир катары 1 же 2 нерсени тандаңыз. Мурунку мамилеңизди жеңе албай же кыйналып жүргөн нерселердин бардыгын сактабаңыз.
- Электрондук каттар, тексттик билдирүүлөр жана кайгылуу жана көңүлүңдү чөгөргөн башка таштандылар менен да күрөшүңүз.
Кадам 8. Фокусту өзгөртүү жолу катары жеткиңиз келген максаттарды аныктаңыз
Эгерде сиз кайгыга кептелип калсаңыз, өзүңүздү мотивациялоого жана максаттарыңызга көңүл буруу менен сүйүү оорусун жеңүүгө аракет кылыңыз. Кыялданган нерсеңизди чечиңиз, анан аны ишке ашырууга аракет кылыңыз. Бакалавр даражасын алуу, марафондо жеңишке жетүү же чет тилин жакшы билүү сыяктуу пайдалуу максаттарды койгонуңузга ишениңиз. Каалаган нерселериңизди ишке ашыруу үчүн деталдуу планды иштеп чыгып, жетүү оңой болгон максаттарды коюңуз.
- Мисалы, эгер сиз марафондо жеңип алууну кыялдансаңыз, 5 чакырымдык машыгуу программасын аягына чейин аткарыңыз, андан кийин 5K жарышына катышыңыз.
- Дагы бир мисал, эгер сиз бакалавр даражасын алууга умтулсаңыз, биринчи кадам - каалаган университетке катталуу.
Эскертүү
- Эгерде сиз өзүңүздү жеңе албасаңыз же суицидге барсаңыз, консультация алуу үчүн дарыгерге же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Муну өз алдынча жеңсе да, башка адамдардан, айрыкча, сүйүү оорусун башынан кечиргендерден кеңеш сураган жакшы. Түшүнүү жана боорукердик менен сүйлөшүүгө даяр адамды табыңыз.
- Сүйүү оорусу физикалык жана психикалык ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Окумуштуулар бузулган мамиледен улам катуу тынчсыздануу жүрөк -кан тамыр ооруларына алып келерин көрсөтүштү.
