Баарыбыздын өзгөрткүбүз келген эски адаттарыбыз бар. Ошол эле жүрүм -турумду кайталоо тенденциясы адам психологиясынын бир бөлүгү. Эски адаттарды өзгөртүү оңой иш эмес жана убакытты талап кылат. Бирок, муну жакшы пландаштыруу жана ошол эле каталардан качуу үчүн максаттарга жетүүдө позитивдүү болуу менен жасаса болот.
Кадам
3төн 1 бөлүк: каталарды таануу жана аларды түшүнүү
Кадам 1. Ийгиликке жетүүдөн коркпоңуз
Катачылыктын артында акылмандык бар. Аны баалуу тажрыйбага айлантуунун ачкычы - ошол каталардан сабак алуу. Кылган каталарыңызды кылдаттык менен баалаңыз жана аларды жасоого кандай себептер түрткү болгонун билип алыңыз. Ошентип, каталарды ийгиликке жеткирүүчү машинага айландырса болот.
- Өзүңүзгө ашыкча ишенүүңүз сизди маалыматты өткөрүп жиберип, ката кетириши мүмкүн.
- Каталар чарчоо же жаман адаттар сыяктуу көптөгөн шарттардан же жагдайлардан келип чыгышы мүмкүн.
Кадам 2. Ката кетире албайм деп ишенбеңиз
Мындай мамиле сизди муну улантууга үндөйт жана катадан сабак албайт. Мээ чындыгында каталардан качууга жардам берет. 0,1 секунданын ичинде мээ мурунку катаны чыгарган нерсеге, ошол эле катаны кайталабаш үчүн бизге сигнал жөнөтүү менен жооп берерин көрсөткөн изилдөөлөр бар.
Кадам 3. Туура кыла турган нерсеге көңүл буруңуз
Каталардан сабак алуу пайдалуу болгону менен, сиз туура болгон нерсенин баарына көңүл бурушуңуз керек. Ошентип, оңдоого жана каталардан качууга аракет кылып жатып, жакшы болгон нерсеге жумшаган аракетиңиз менен бактылуу болосуз.
- Баардык ийгиликтериңизди жана жеңген нерселериңиздин тизмесин түзүңүз.
- Эң баалуу сапаттарыңызды жазыңыз.
- Мотивация жана прогрессти эске салуу үчүн бул тизмени кайра карап чыгыңыз.
Кадам 4. Катаны оңдоону баштаңыз
Ката кетиргениңизди түшүнгөндөн кийин, аны оңдоо үчүн чараларды көрө аласыз. Сиз катанын түрүнө жараша ар кандай ыкмаларды колдоно аласыз. Баштоо үчүн өркүндөтүү идеялары катары төмөнкү мисалдарды карап көрүңүз:
- Эгерде сиз тез -тез эсептешүү мөөнөтүн өткөрүп жиберип жатсаңыз, так көрө турган эстеткич түзүп көрүңүз.
- Жардам суроодон коркпоңуз. Мисалы, чоң энеңиздин рецеби менен шорпо жасагыңыз келсе, бирок ал эч качан иштебесе, андан кеңеш сурап көрүңүз.
5 -кадам. Өзүңүздү жакшыртууга көңүлүңүздү буруңуз
Бийик максаттарды коюп, эң мыкты болууга аракет кылуу азгырык болушу мүмкүн. Бирок, эгерде сиз жогорку жыйынтыктарга эмес, аз -аздан, бирок туруктуу жакшыртууга көңүл бурсаңыз, ийгиликке жетүү оңой болот.
Перфекционизм сизди максаттар жана прогресс жөнүндө тынчсыздандырышы мүмкүн
Кадам 6. Күн сайын машыгыңыз
Өзүңүздү өркүндөтүүнүн, ийгиликке жетүүнүн жана эски каталардан алыс болуунун бир бөлүгү - бул жетиштүү практика. Эң негизгиси, күн сайын машыгуу, анткени практика көндүмдөрдү өркүндөтүүгө жана жай, бирок ырааттуу өркүндөтүүгө жардам берет. Мисалы, чоң апаңыздын шорпосунун рецепти иштей электе эле аракет кыла берсеңиз болот.
- Күн сайын көнүгүү үчүн убакыт бөлүңүз.
- Күн сайын канча убакыт машыгып жатканыңызды жазыңыз.
- Мүмкүн болсо, көнүгүү убактыңызды акырындык менен күн сайын көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
- Эгер сиз күн сайын белгилүү бир нерсени жасай албасаңыз, визуалдаштыруу көнүгүүлөрү жардам берет. Мисалы, ошол учурда гитараңыз жок болсо, машыгып жаткан ырыңызды ойноп жатканыңызды элестете аласыз.
3төн 2 бөлүк: Өзгөрүүгө даярдануу
Кадам 1. Кандай жүрүм -турумду өзгөрткүңүз келгенин чечиңиз
Ката кетирүүдөн же ошол эле жүрүм -турумду кайталоодон мурун, адегенде өзгөрткүңүз келген жүрүм -турумду аныктап алышыңыз керек. Жакшырткыңыз келген жүрүм -турумуңузга баа бериңиз.
- Адегенде оңдоо үчүн эң маанилүү деп эсептеген эски адаттарды жана жүрүм -турумдарды табууга аракет кылыңыз.
- Бир эле учурда өтө көп нерсени өзгөртүүгө аракет кылбаңыз. Биринчи көңүл бурууну талап кылган бир нече маселеге көңүл буруңуз.
Кадам 2. Сиздин жүрүм -турумуңузга эмне түрткү болорун билиңиз
Кандай кырдаалдар же окуялар сизди ошол эле катага же керексиз жүрүм -турумга түрткү бериши мүмкүн экенин баалаңыз. Мунун артында себеп болушу керек. Тапкандан кийин, сиз бир эле кырдаалга башкача жооп берип, келечекте андан оолак боло аласыз.
- Стресс тамеки чегүүгө же зыяндуу тамактарды жегенге түрткү бериши мүмкүн.
- Коомдук иш -чараларга тынчсызданып жатсаңыз, кадимкидей ичпесеңиз да, бул сизди ичүүгө түрткү бериши мүмкүн.
3 -кадам. Эски жүрүм -турумдун ордуна бир нерсе табыңыз
Эгерде сиздин максатыңыз белгилүү бир жүрүм -турумду кайталоону токтотуу болсо, аны жаңы жүрүм -турум менен алмаштырышыңыз керек. Антпесеңиз, эски, керексиз жүрүм -турумуңузга кайтып келишиңиз мүмкүн.
- Мисалы, сиз картошканын чипсин сельдерей же push-up менен 10 жолу алмаштырсаңыз болот.
- Эгерде сиз тез кыжырданууну сезсеңиз, ачууңузду чыгарардан мурун терең дем алуунун жаңы адатын колдонууга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Максаттарыңызды жазыңыз
Кандай жүрүм -турумду токтотууну каалап жатканыңызды жана анын ордуна эмне келерин ойлонгондон кийин, аны жазуу жакшы. Бул сизге каалаган нерсеңизди эстетет жана каалаган убакта текшерүүгө болот.
Жазылган максаттарды тез -тез жана оңой көрө турган жерге жайгаштырууга аракет кылыңыз. Мисалы, аны жумуш аймагыңызга чаптаңыз же телефонуңузга эстеткич коюңуз
5 -кадам. Шашпаңыз
Эски адаттарды өзгөртүү оңой иш эмес жана убакытты талап кылат. Эски адаттарды жаңыларына ийгиликтүү алмаштыруу арноо керек. Планды ээрчип, позитивдүү болуп, максаттарыңызга жетиңиз.
- Адаттар мотивацияга, алмаштыруу жүрүм -турумуна жана кайталануу санына жараша 15тен 254 күнгө чейин өзгөртүлүшү мүмкүн.
- Өзгөрүүнүн максатын жана артыкчылыктарын эстеп, сизди шыктандырат.
Кадам 6. Артта калуулар жөнүндө кабатыр болбоңуз
Максаттарыңызга жетүү жана эски жүрүм -турумуңузду жаңысы менен алмаштыруу аракетинде, артка чегинүүңүзгө тоскоолдук кылбаңыз. Артка чегинүүлөр болушу мүмкүн, бирок бул ийгиликке жетпейт же кетүү керек дегенди билдирбейт. Ошол кемчиликтерден сабак алыңыз жана максаттарыңызга карай иштөөнү улантыңыз.
Кетирүүлөр дагы оң болушу мүмкүн, анткени алар сизге кандай шарттар же окуялар эски адаттарга кайра түрткү болгонун айтып беришет
3төн 3 бөлүк: Өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Киргизгиңиз келген өзгөртүүлөрдү ойлонуп көрүңүз
Сиздин жүрүм -турумуңузду өзгөртүүнүн биринчи кадамы, сиз киргизгиңиз келген өзгөртүүлөрдү жакшылап ойлонуу. Пайдасы жана мүмкүн болгон кыйынчылыктары жөнүндө ойлон.
- Сиздин жүрүм -турумуңуздун өзгөрүшүнө алып келе турган пайдалардын жана оң жактардын толук тизмесин түзүңүз.
- Кылдаттык менен сиз ойлогон бардык кыйынчылыктарды тизмектеңиз. Мисалы, эски жүрүм -турумуңузга кайтууңузга же жаңы адатты кабыл алышыңызга тоскоол болгон нерсе.
- Мисалы, көнүгүүлөрдү көбөйтүү ден соолукту чыңдайт, бирок убакыттын тардыгына тоскоол болот.
Кадам 2. Тоскоолдуктарды жеңүүгө даяр болуңуз
Аракет кылуудан жана өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, өзүңүздү даярдооңуз керек. Даярдоо фазасы сиздин алдыңыздагы максаттарга жетүү үчүн тоскоолдук кылган бардык тоскоолдуктарды чечүү планын камтыйт. Жакшы даярдык менен сиз каалаган өзгөрүүлөргө жетүү оңой болот.
- Даярдоо этабы сизди максаттарыңыздын ортосундагы тоскоолдуктарга каршы турууга даярдайт.
- Мисалы, эгер сиз көбүрөөк көнүгүүнү токтотуп жаткан көйгөй убакыттын жетишсиздиги деп ойлосоңуз, анда убактыңызды кайра уюштурууңуз керек же бош убактыңызда машыгуунун жолдорун ойлонушуңуз керек болот.
Кадам 3. Өзгөртүүлөрдү киргизе баштаңыз
Кандай жаңы жүрүм -турумдун үстүндө иштөөнү каалаарыңызды жана тоскоолдуктарды кантип жеңүү керектигин ойлонгондон кийин, сиз аракет кыла баштасаңыз болот. Бул кадамда көңүл прогрессти көзөмөлдөөгө, тоскоолдуктарды жеңүүгө жана каалаган жаңы жүрүм -турумду сыйлоого багытталышы керек.
- Сизди мотивациялоо жана жаңылыштыктардан кабардар болуу үчүн прогрессти көзөмөлдөңүз.
- Тоскоолдуктарды жеңүү үчүн алдын ала ойлон. Сизди эски жүрүм -турумга кайра түрткү боло турган жагдайлардан же окуялардан алыс болуңуз.
- Максатка жеткенде, өзүңүздү сыйлашыңыз керек. Сүйүктүү тасмаңызды көрүүгө же мончого түшүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 4. Өзгөртүүлөрдү сактаңыз
Эски жүрүм -турум ийгиликтүү түрдө сиз тандаган жаңы жүрүм -турумга алмаштырылгандан кийин, аны сактап калышыңыз керек. Иш -аракеттериңиздин күчүн сактап, жаңы мамилени улантыңыз.
- Мүмкүн болсо, баштапкы бара турган жерге кошуп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз алгач көнүгүүдөн баш тартууну жана активдүү болууну кааласаңыз, машыгуу максаттарыңызды арттырууну улантыңыз.
- Баарын кызыктуу кылып сактаңыз. Жаңы жүрүм -турумуңузду мотивацияңызды сактап калуу үчүн аны башка жол менен жасоого аракет кылыңыз. Мисалы, туура тамактануу менен арам тамактардан алыс болууга аракет кылып жатсаңыз, жаңы рецепттерди үйрөнүүнү улантыңыз.
- Позитивдүү болгула жана тоскоолдуктарга жол бербегиле. Эгерде сизде кемчиликтер болсо, алардан сабак алыңыз жана максаттарыңызга карай жылыңыз.
Кеңештер
- Максатка жетүү үчүн сабырдуу болуңуз. Эски жүрүм -турумду өзгөртүү кыйын жана убакытты талап кылат.
- Аларга даярдануу үчүн тоскоолдуктарды алдын ала ойлон.
- Кыйынчылыктар сизди токтотпосун. Ошол кемчиликтерден сабак алыңыз жана аларды ийгиликке жетүү үчүн курал катары колдонуңуз.
- Эң негизгиси дене менен акыл, сыртка (дене) нурланткан нерсе - бул (акылга).
