Чачтын түшүүсү диета, минералдык заттардын жетишсиздиги, дары -дармектер, стресс же катуу оору, булгануу жана генетика сыяктуу бир нече факторлордон келип чыгат. Калктын үчтөн бир бөлүгү чачын түшүрөт жана алардын ичинен миңдегени аялдар. Генетикадан же сиз көзөмөлдөбөгөн факторлордон келип чыккан чачтын түшүүсүнүн алдын алууга эч кандай кепилдик жок. Бирок, чачыңызды эң жакшы абалда кармоо жана "мөөнөтүнөн мурда" түшпөө үчүн болгон күч -аракеттериңизди максималдуу түрдө арттыра аласыз.
Кадам
Метод 1дин 4: Чачтын зыянын алдын алуу
1 -кадам. Фенди колдонууну чектеңиз
Жылуулук чачтын белокторун алсыратышы мүмкүн. Чачты дайыма жылытуу жана кургатуу чачты орой жана морттук кылып, чачтын түшүүсүнүн алдын алат. Кабыл алынышы мүмкүн болгон эң жакшы вариант - чачты табигый жол менен кургатуу (аны желдетүү аркылуу). Андыктан чачыңызды табигый жол менен кургатууга аракет кылыңыз жана жылуулук булагы болгон чач кургаткычты колдонбоңуз.
- Чачты ысыкка чыгаруучу башка аппараттар, мисалы, тармал, ысык тарак, чачты түздөөчү каражаттар да ушундай таасирге ээ.
- Эгерде сизге жылуулук берүүчү стилдөөчү куралды колдонуу керек болсо, этият болуңуз, анткени тез -тез күйүп турган же ысыкка кабылган баш териси чачтын түбүнө туруктуу зыян келтириши мүмкүн!
Кадам 2. Перминг процессинен оолак болуңуз
Бул процесс химиялык түздөө же керлинг процессине тиешелүү жана экөө тең чачка зыян келтириши мүмкүн. Бул процессте чачтын ичиндеги байланыштар үзүлүп, чачты түздөө же тароо үчүн ар кандай жолдор менен кайра калыптанат. Перминг чачтын күчүн алсыратып, аны күңүрт, кургак жана орой кылат. Убакыттын өтүшү менен кургак жана орой чачтар чачтын түшүүсүнө алып келет.
3 -кадам. Чач боегучун жана башка химиялык заттарды колдонууну азайтыңыз
Чачты химиялык боёкторду тез -тез колдонуу чачыңызга олуттуу зыян келтирүү ыктымалдыгын жогорулатат. Эч качан чачыңызды төрт же алты жумадан көп боёбоңуз. Ачык чачтар үчүн боёгондон көрө агартууга уруксат берүү жакшы.
4 -кадам. Чачыңызды агартпаңыз
Агартуу процессинде табигый пигменттер химикаттар чач кутикуласына сиңгенде жок кылынат. Чачыңызды агартып, чачыңыздын түзүлүшүн өзгөртүп, аны сындырууга көбүрөөк ийкемдүү кыласыз. Чачтын күчү да алсырайт, андыктан чачты агартып, кийин кургатып, жылуулуктан алынган каражаттарды колдонуп стилдөө чачты чындап зыян келтириши мүмкүн.
5 -кадам. Чачыңызды өтө катуу тартпаңыз
Чачты өтө бекем тартып, чачын байлап же кыскарткан кээ бир чач жасалгалары күн сайын колдонулса чачтын түшүүсүнө алып келет. Мисалы, куйруктуу чач, тармал өрүм же жүгөрү (регги чач жасалгасы) сыяктуу чач жасалгалары күн сайын колдонулса, олуттуу чач жоготууга алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, чачтын роликтерин, айрыкча жылыткычтар менен жабдылган роликтерди көп колдонсоңуз, чачтын түшүүсү да болушу мүмкүн.
Чачтын түшүшүнүн медициналык термини - өтө тармалдануу, алопеция, бирок бул чач көйгөйүн алдын алууга болот
Метод 2ден 4: Активдүү чачка кам көрүү
Кадам 1. Жумшак шампунь менен жууп салыңыз
Чачыңызды жууп, чачыңызды жана башыңызды таза кармоо менен чачтын түшүүсүнүн алдын аласыз (чачтын түшүүсүнө алып келүүчү инфекциянын алдын алуу үчүн). Бирок, чачыңызды күн сайын жуубоого аракет кылыңыз, анткени шампунь чачыңыздан табигый майларды сыйрып алат. Чачыңызды (көбүнчө) күн сайын жууганга аракет кылыңыз. Сиз жумшак шампунь колдонгонуңузда, таза чачтар аксап калган жана кир болгон чачтарга караганда көлөмү көбүрөөк таасир калтырат.
Кадам 2. Чачыңыздын түрүнө туура келген шампунду тандаңыз
Туура шампунду тандоо менен башыңызды жана чачыңызды сактай аласыз. Андыктан, чачыңыздын түрүнө ылайыктуу продукцияны тандап алууга убакыт бөлүңүз. Чачыңыздын майда, кургак, майлуу же кадимкидей экенин билип алыңыз, андан кийин керектүү продукцияны табуу үчүн бир нече шампундарды колдонуп көрүңүз. Эгерде сизде какач болсо же чачыңызды боёгон болсоңуз, ошол шартка ылайыктуу продукцияны сатып алыңыз.
Чачтын көлөмүн көбөйтөм деген протеинге байытылган шампуньдар жана кондиционерлер чачты убактылуу жылмакай жана коюу кылып көрсөтөт. Бул каражаттар чачтын боштуктарын гана толтурат, бирок бузулган чачты калыбына келтире албайт
Кадам 3. Жумшак шампунь үчүн продукттун негизги ингредиенттерин караңыз
Жумшак шампунь продуктуларын колдонуу баштын жана чачтын ден соолугун сактоого жардам берет. Ингредиенттердин тизмесин текшерүү менен, сиз продукт жумшак же катаал шампунь экенин биле аласыз. Сульфаттар, парабендер жана/же сульфонаттар камтылган продуктулардан алыс болуңуз. Анын ордуна суудан кийинки биринчи негиз катары изетионат же глюкозид камтылган продуктуларды издеңиз.
- Көбүнчө жумшак шампундарда кездешүүчү ингредиенттердин кээ бири сульфосукцинат, султан жана амфоацетат.
- Кремний, поликватерний жана гуар жакшы кондиционерлерди же базаларды түзөт.
Кадам 4. Сапаттуу таракты колдонуңуз
Чачты тароо ыкмаңыз чачыңыздын абалына чоң таасирин тийгизет. Табигый жипчелерден жасалган таракты же жумшак щетканы тандап, чачты өйдөдөн ылдый эмес, ичинен караңыз. Ошондой эле, чачыңызды кылдат тараңыз жана чачыңызды өтө катуу тартпаңыз.
Чачты нымдуу болгондо таркатпоо жакшы. Анын ордуна кадимки таракты колдонуңуз
Кадам 5. Баштын терисине массаж жасап көрүңүз
Нымдандыруучу май менен баштын массажы (мисалы, кокос, розмарин, лаванда же бадам майы) баштын жана чач фолликуласынын бетине кан агымын күчөтөт. Баштын терисин сүртүү жана кысуу терини жылытат жана кан айланууну жакшыртат, ошон үчүн фолликулдагы клеткалар чачтын өсүшүнө өбөлгө түзүүчү көптөгөн азыктарды алышат.
Баштын терисине укалоо өзүңүздү эркин сезет жана дененин жалпы ишин жакшыртат
Кадам 6. Эгерде сизди тынчсыздандырса, чачтын суюлтуусун текшериңиз
Чачтын түшүүсүн текшерүү үчүн, сиз тартма тестин (тартма тест) колдоно аласыз. Бир ууч чачты (болжол менен 20-30 тал) алып, бармагыңыз менен сөөмөйүңүз менен кармаңыз. Чачты бекем жана акырын тартыңыз. Эгерде бир эле учурда алтыдан ашык тал чачтар тартылса, анда чачыңыздын түшүүсүндө көйгөй болушу мүмкүн.
Бул жок сыналган, андыктан сиз чачыңызды адаттагыдан көбүрөөк/тез жоготуп жатам деп ойлосоңуз, доктурга же чач жана баш териси боюнча адиске (трикологго) кайрылыңыз. Ар бир адам табигый түрдө чачтын түшүүсүнө же чачтын түшүшүнө дуушар болорун унутпаңыз.
Метод 3 3: Дени сак чач үчүн туура тамактануу
Кадам 1. Тең салмактуу тамактануу менен тамактын түрлөрүн колдонуңуз
Чачтын түшүүсүнүн алдын алуу үчүн тамактанууну күчөтүү - денеңиздин, чачыңыздын жана башыңыздын ден соолугун сактоо үчүн адатта аткарган жөнөкөй кадамдар. Көбүнчө дени сак дененин оорулуу денеге караганда дени сак чачы бар экенин унутпаңыз. Жашылча -жемиштерден турган туура тамактануу менен чачтын түшүүсүн басаңдатууга болот. Бир нече витаминдер жана минералдар (кийинки кадамдарда келтирилген) бар, алар пайдалуу, айрыкча сак чачты сактоодо жана чачтын түшүүсүн алдын алууда.
Кадам 2. Темирди көп жегиле
Темир жаныбарлардын тамак -аш булактарында гемир, өсүмдүктөрдүн тамак -аш булактарында темир эмес темир деп аталган маанилүү минерал. Темирдин жетишсиздиги анемияга алып келиши мүмкүн, бул чач фолликулаларына азык заттарын жеткирүүгө тоскоол болуп, чачтын түшүүсүн күчөтөт. Мунун алдын алуу үчүн диетаңызга темирге бай азыктарды кошууну тактаңыз.
- Кызыл эт, тоок жана балык темирдин жакшы булактары.
- Брокколи, шпинат жана капуста (капуста жалбырагы) сыяктуу жашыл жашылчалар да темирдин жакшы булактары болуп саналат.
3 -кадам. Жетиштүү белок жегиле
Протеин - чачтын бекемдигин сактоочу маанилүү зат. Протеиндин жоктугу чачтын кургап кетишине жана акырында чачтын түшүшүнө алып келет. Жетиштүү белок чачты бекемдей турган аминокислоталар менен камсыз кылат. Адатта, бул зат шампундун курамында болот, бирок тамак -аш ингредиенттеринен белоктун алынышы да чачтын абалын жакшыртып, эгер сиз аны жетиштүү өлчөмдө жесеңиз, чачтын түшүүсүнүн алдын алат.
- Деңиз азыктарын, канаттууларды, сүттү, быштакты, йогуртту, жумуртканы, буурчакты, чочконун этин, сояны, арык уйдун этин жана протеинден жасалган печенье/печенье жеп протеинди алыңыз.
- Сүт азыктарын, вегетариандыктарды жебеген адамдар тамеки, тофу, бүт буудай наны, арахис майы, күрөң күрүч, жасмык, квиноа, буурчак, сеитан, буурчак жана брокколиден өсүмдүк протеиндерин ала алышат.
4 -кадам: С витаминин көбүрөөк колдонуңуз
С витаминине бай азыктар темирдин сиңирилишине жардам берет, андыктан темирге бай азыктарды С витамини бар азыктар менен бириктирип, темирдин сиңирилишин жогорулатыңыз. С витамини ошондой эле денедеги коллагендин өндүрүшүнө өбөлгө түзөт, ал чач талчаларын колдогон капиллярдык түтүктөрдү бекемдейт. С витамининин кээ бир жакшы булактары, анын ичинде:
- Цитрус, капуста, брокколи, Брюсселдеги өсүмдүктөр, бышырылган картошка жана помидор.
- Черника, бүлдүркөн жана кулпунай С витамининин жакшы булагы боло алат.
Кадам 5. Омега-3 май кислоталарын жетиштүү өлчөмдө алып жатканыңызды текшериңиз
Майдын бул түрү чачтын сак болушуна жардам берет жана кургак жана орой чачтардын алдын алат. Омега-3 май кислоталары баштын тегерегиндеги клеткаларда кездешет, ошондой эле чач менен баштын нымдуулугун сактайт. Бул май, тилекке каршы, организм тарабынан өндүрүлө албаган, бирок сиз жеген тамак аркылуу алынуучу маанилүү май.
- Туне, лосось, скумбрия сыяктуу диетаңызга терең суунун курамында омега-3 бар балыктарды кошуңуз.
- Ошондой эле бул май кислоталарын бүт дан жана жаңгактар аркылуу, айрыкча зыгыр, ашкабактын үрөнү жана жаңгак аркылуу алууга болот.
6 -кадам. Биотинге бай азыктарды жегиле
Биотин-сууда ээрүүчү В витамини. Бул витамин чач үчүн маанилүү, анткени анын жетишсиздиги орой чачтарды пайда кылат жана чачтын түшүүсүн тездетет. Биотиндин жакшы булактары болгон кээ бир азыктарга бүт дан, боор, жумуртканын агы, соя уну, жаңгак пастасы жана ачыткы кирет.
Бүт дан эгиндери да цинктин жакшы булагы болуп саналат. Цинк жетишсиздигинен баштын териси кургап, кычышып, чачтын түшүшү мүмкүн
Кадам 7. Кошумчаларды ичип көрүңүз
Чачтын түшүүсүн алдын алуу үчүн кошумча каражаттарды ичүүдөн мурун биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Врачыңыздан кошумча азыктардын кээ бир түрлөрүнө биотин, инозит, темир, С витамини жана палметто (курч жалбырактуу кыска пальма дарагы) кирет. Бул каражаттар чачтын түшүүсүн алдын алууда эффективдүү далилденген эмес, бирок кээ бир адамдардын тажрыйбасы бул продуктулардын оң таасиринин далили.
Кадам 8. Отурбоо үчүн тамактын түрлөрүн аныктоо
Тамактануу үчүн эмне пайдалуу экенин билгендей эле, сиз да тамактардын түрлөрүн билишиңиз керек. Балансталган тамактануунун негизги эрежелери дагы эле сакталууга тийиш болсо да, чындыгында чачтын түшүүсүнө алып келүүчү кээ бир нерселер бар. Жасалма таттуу аспартам ичкерип, чачтын түшүүсүнө алып келери белгилүү. Тамакка кошулмалар да терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Чийки жумуртканын агы биотинге туташа турган заттарды камтыйт, ошондуктан анын сиңиши бузулат
Кадам 9. Сизге жетиштүү калория алып жатканыңызды текшериңиз
Калориясы төмөн азыктар убактылуу чачтын түшүүсүнө алып келиши мүмкүн. Чачты өстүрүү жана сактоо үчүн денеңиз минералдарга жана витаминдерге (жогоруда айтылгандай) муктаж. Тамак -ашты азайтуу менен сиз маанилүү азык заттарын колдон чыгарасыз. Мындан тышкары, өтө көп калорияны азайтуу катуу стрессти жаратышы мүмкүн, андыктан чачтар өспөй калат же "эс алуу" же "күтүү" фазасына өтөт. Тез диетаны же краш диетаны кармабаңыз. Болбосо, арыктап жатып чачыңыз түшөт.
Метод 4 4: Чач түшүү үчүн медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Дарыгерге баруу үчүн туура убакытты билиңиз
Чачыңыздын түшүүсү олуттуу медициналык көйгөйдүн белгиси экенин билүү маанилүү. Мындай абалда дароо дарыгерге кайрылуу керек. Эгерде сиз чачыңыздын түшүүсүн адаттан тыш түрдө байкасаңыз же жаш куракта өтө тез (мисалы, өспүрүмдөр же 20 жаштарда) дарыгерге кайрылыңыз. Мындан тышкары, сактануу керек болгон башка симптомдор:
- Чачтын түшүшү менен оору жана кычышуу, же баштын териси кызарып кетет.
- Сакалында же кашында таздын болушу.
- Эгерде сиз аял болсоңуз жана эркектин чачынын түшүүсүн, бетинде жана денесинде анормалдуу чачтын өсүшүн, же этек кирдин бир калыпта болбогонун сезсеңиз, анда чачтын түшүүсүнө себеп болгон гормоналдык бузулуу болушу мүмкүн.
- Ашыкча салмак, чарчоо, булчуңдардын алсыздыгы жана суук температурага чыдамсыздык.
Кадам 2. Дарыгерге жазылыңыз
Келүүдөн мурун, симптомдоруңуз жөнүндө ойлонуп көргөнүңүз жакшы, ошондуктан аларды дарыгерге түшүндүрүп бериңиз. Чачтын түшүүсүн качан баштан кечиргениңизди жана чачтын түшүүсү маал -маалы менен болорун билиңиз. Мындан тышкары, төмөнкүлөрдү ойлонуп көрүүгө аракет кылыңыз:
- Чачтын начар өсүшүн, чачтын түшүүсүн же түшүүсүн сезип жатасызбы?
- Сиздин жакын үй -бүлөңүздө кимдир бирөө чачтын түшүүсүн башынан өткөрдү беле?
- Сиз дары ичип жатасызбы же толуктоолорду ичип жатасызбы?
Кадам 3. Эркектер үчүн чачтын түшүүсүн дарылоо ыкмалары менен таанышыңыз
Тукум куума чачтын түшүшү чачтын түшүшүнүн эң көп таралган себеби болуп саналат. Эркектерде таз болуу көбүнчө баштын маңдайындагы "М" тамгасын түзгөн чачтын кыскарышы менен мүнөздөлөт. Бул абал оору катары каралбаса да жана гендерге негизделген болсо да, дарыгерлер бере турган бир нече дарылоо ыкмалары бар. Эң көп колдонулган эки дары:
- Миноксидил (Рогейн). Бул дары чач фолликулаларын стимулдаштыруу үчүн баштын терисине сүйкөлүүчү актуалдуу май. Бул продукт 2% жана 5% концентрацияланган май түрүндө болот жана күнүнө бир жолу колдонулат.
- Финастерид (Propecia, Proscar). Бул дары таз болуу менен байланышкан тестостерондун белгилүү бир түрүн өндүрүүгө тоскоол боло турган таблетка. Кош бойлуу аялдар майдаланган же сынган Finasterid таблеткаларына тийбеши керек.
Кадам 4. Аялдар үчүн чачтын түшүүсүн дарылоо ыкмалары менен таанышыңыз
Аялдардын үчтөн бир бөлүгү чачтын түшүүсүнө дуушар болот. Менопауза учурундагы аялдардын үчтөн экиси чачында суюлууну же чачтын таз болушун көрүшөт. Аялдар сейрек чачтын кыскарышына дуушар болушат, бирок чачтын бир сызыгында суюлуу баштын үстүндөгү чачтын кыскарышына же аралашуусуна өтөт. Аялдардын чачтын түшүүсүн/чачтын түшүүсүн дарылоо үчүн колдонулган эң кеңири таралган дары -дармектердин айрымдары:
- Миноксидил (Рогейн). Бул дары - баштын терисине массаж кылынган актуалдуу май. Миноксидил оозеки дарыларды ичкенден кийин эмчек сүтүнө бөлүнүп чыгат, андыктан аны эмчек эмизүү учурунда ичүүгө болбойт.
- Анти-андрогендер. Бул дары бейтаптарга өтө сейрек берилген рецептордук блокатор.
- Темир кошулмалары. Бул продукт, адатта, өзгөчө вегетарианчыларга, анемия менен ооруган адамдарга же этек кир учурунда олуттуу кан жүгүргөн аялдарга берилет.
Кеңештер
- Чачыңызды ашыкча күн нуруна тийгизбеңиз.
- Стилдөөчү гелдерди же ага окшош продукттарды колдонуудан качыңыз, анткени алар күн сайын чачты тездетет, түшөт, сындырат жана сындырат.
- Жумшак шампунь же кондиционерди тандаңыз. Мындай продуктылар чачка көбүрөөк "достук" мамиле кылат жана чачтын жалпы абалын жакшырта алат. Ошондой эле, каттуу самындардан (айрыкча дезодоранты барлардан) качыңыз, анткени алар баштын терисине зыян келтириши мүмкүн.
- Целиак оорусу (целиак) чачтын түшүүсүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз бул ден соолук абалына тынчсыздансаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Кээ бир оорулар (мисалы, калкан безинин бузулушу) жана антибиотик менен дарылоо чачтын түшүүсүнө алып келет. Андыктан, денеңизге кам көрүңүз, ошондо сиз чачыңызга оорунун же дарылоонун терс таасирин коргой аласыз.
- Адамдар күн сайын 100гө жакын чачын жоготушат. Адатта, чачыңыз душка же башка иштерге чейин түшпөйт. Эгерде сиз чачыңыздын түшүүсүн адаттагыдан көбүрөөк көрүп жатсаңыз, такыр эле чачыңыз түшпөсө, бул симптом сизге көңүл бурушуңуз керек.
- Уктаар алдында чачыңызды бош коё бербей, байлап же өрүп коюңуз. Уктап жатканда денеңиз кыймылдаса же бурулса, чачыңыз анча тартылбайт.
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, төрөттөн кийинки алопецияга кабылганда паника кылбаңыз. Кош бойлуулуктун айынан чачтын түшүүсү коркунучтуу, бирок бул кош бойлуулуктун гормоналдык өзгөрүүлөрүнүн табигый натыйжасы. Бул өзгөрүүлөр чачтын сапатын жана калыңдыгын өзгөртөт. Негизи чачтын түшүшү гормондордун нормалдуу деңгээлге кайтып келүүсүнүн белгиси. Төрөттөн кийинки алопециядан улам чачтын түшүүсүнөн кийин чачыңыз бир нече айдан кийин кайра өсөт.
- Майды уктаар алдында башыңызга сүйкөп көрүңүз. Эртең менен туура шампунь менен жууп салсаңыз болот. Бул дарылоо чачтын өсүшүнө өбөлгө түзөт, ошондой эле чачты күчтүү кылат.
