Сиз тоого чыгууну пландап жатасызбы? Кичинекей учакта? Же дааратканага кайра -кайра баруудан чарчадыңызбы? Бул макалада сиз кандай абалда болсоңуз дааратканага тез -тез баруу адатын кантип таштоо керектиги көрсөтүлөт. Бирок, ичтин оорушун этибар албоо сизди ич катууга алып келерин унутпаңыз, бул дааратканага тез -тез барып туруу сыяктуу жаман, же андан да жаманы.
Кадам
Метод 3: Диетаны тууралоо
Кадам 1. Сиз керектеген тамактын түрүн жана көлөмүн көзөмөлдөңүз
Даараттын бат -бат болушу аллергияңызды же кээ бир тамак -аштарга чыдай албастыгыңызды көрсөтөт.
Тамак -аш журналын жүргүзүңүз. Жеген тамактарыңыздын баарын жана качан жегениңизди жазыңыз. Ошондой эле, ичиңиз ооруп турганда көңүл буруңуз. Акыры сиз кандайдыр бир үлгү көрөсүз. Мисалы, балким, ачуу тамак жеген сайын, жүрөгүңүздүн бат -бат күйүп кетишин сезесиз
2 -кадам. Тамактануу убагында гана жегиле
Тамак -аштан ырахат алуу денеден кетирүү керек болгон калдыктардын санын көбөйтөт. Андыктан, ченеми менен жегиле.
3 -кадам. Сүт азыктарын колдонууда ашыкча болбоңуз
Лактозаны же лактозаны сиңире албоо чоң кишилерде кеңири таралган көйгөй. Мындай көйгөйү бар адамдар сүт азыктарындагы лактоза кантын эритишпейт. Симптомдоруна ичтин оорушу, ичтин жана ичтин кириши кирет.
- Балким, сиз дагы эле сыр жей аласыз. Лактозага чыдамы жок кээ бир адамдар дагы эле сырга чыдай алышат, анткени быштактын көптөгөн түрлөрүндө лактоза аз болот. Жалпысынан алганда, сыр канчалык эски болсо, анын курамында лактоза ошончолук аз болот.
- Сүт азыктарынын этикеткаларын текшериңиз. Лактоза - бул канттын бир түрү, андыктан сүт азыктарында кант канчалык аз болсо, лактоза ошончолук аз болот.
4 -кадам. Кофеден жана башка кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз
Кофеин иштөөчү булчуңдарды стимулдайт.
- Кофеин бар суусундуктарды суу, шире же чайга алмаштырып көрүңүз.
- Күн сайын ичип жүргөн кофеиндүү суусундуктарды азайтууга аракет кылыңыз. Мисалы, кофенин керектөөсүн күнүнө 4 стакандан 2 чөйчөккө чейин азайтыңыз. Альтернатива катары кофени аз кофеин колдонуп көрүңүз.
5-кадам. Буласы көп азыктарды колдонууну азайтыңыз
Була азыктарын ашыкча өлчөмдө колдонуу ашказанды тез-тез оорутат. Жашылча -жемиштерди көп жегенге көнгөн болсоңуз, аларды азайтыңыз. Америка Кошмо Штаттарынын Ооруну көзөмөлдөө борборлору күнүнө 30 мүнөткө жетпеген көнүгүүлөрдү жасаган чоң кишилерге күнүнө 2,5-3 чөйчөк жашылчаларды колдонууну сунуштайт. Көбүрөөк көнүгүү жасагандар жашылчаларды көбүрөөк жеши мүмкүн.
-
Буласы көп болгон азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Малина
- Алмурут
- Apple
- Спагетти
- Арпа
- Кебек үлпүлдөктөрү
- Сулу
- Буурчактарды бөлүү
- Жасымык
- Жаңгактар
- Артишок
- Жашыл буурчак
- Брокколи
Метод 2 3: Жашоого жана ден соолукка өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Сиз алып жаткан дары -дармектердин тизмесин түзүңүз
Көптөгөн дары -дармектер ашказаныңызды тез -тез оорутат же ичтин оорушуна алып келет. Этикеткаларды текшерип көрүңүз. Эгерде диарея же дефекацияга болгон каалоо терс таасир катары саналса, бул симптомдорду сезсеңиз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Adderall ичтин терс таасирине ээ.
- Кант диабети менен күрөшүү үчүн көбүнчө колдонулуучу метформин дарысы диареяны да пайда кылышы мүмкүн. Метформинди кабыл алуу учурунда ичеги -карындын оор симптомдору пайда болсо, доктурга кайрылыңыз.
- Диареяга алып келүүчү башка дарыларга мисопростол, ич алдыруучу каражаттар жана табурет жумшарткычтар кирет.
2 -кадам. Алкоголду көп ичпеңиз
Ичкилик ич өткөктү пайда кылып, эритме ичеги синдрому (IBS) сыяктуу тамак сиңирүү көйгөйлөрүн күчөтүшү мүмкүн.
3 -кадам. Стресстин деңгээлин башкарыңыз
Стресс ашказаныңызды тез -тез оорутуп, диареяны пайда кылышы мүмкүн. Адамдар көбүнчө мамиледеги көйгөйлөрдөн, каржылык абалдан, мектептеги же университеттеги экзамендерден же жашоонун башка чоң нерселеринен улам тынчсызданышат.
- Стрессти жаратуучу нерселерден алыс болуңуз. Бул аракеттерге тыгыз жерлерден алыс болуу үчүн саякат жолдорун өзгөртүү же жагымсыз кесиптештерден оолак болуу кирет.
- Убактыңызды баалаңыз. Эгер кимдир бирөө күтүүсүз жумуш же башка иш менен жардам сураса, жок деп айтууга аракет кылыңыз, анткени убактыңыз жетишсиз.
- Урматтоо менен баарлашыңыз. Качан кошунаңыз үйүндө баскетбол боюнча турнир өткөрүп, сиздин коншуңуздагы трафикти бузуп жатса, кошунаңыздан бул тууралуу бир нерсе кылууну сылык түрдө сурап көрүңүз. Балким, ал баласынын досторунун ата -энесинен машинаны алысыраак жерге токтотууну суранат.
- Долбоорго, сүйлөшүүгө же башка иш -чарага канча убакыт бөлө алаарыңыз жөнүндө айтууга батыныңыз. Мисалы, эгер чогулушка кеткени жатканда, кесиптешиңиз сизге жакындап калса, сылык түрдө 5 мүнөтүңүз бар экенин айт.
- Кечирүүгө аракет кыл жана эмне болгонуна токтолбо. Ачуулануу жана таарынуу сиздин энергияңызды сарптайт. Сага жамандык кылган адамды алып келип, бардык нерсени чындыкты айтууга аракет кыл. Алардын жообу сиз күткөндөй болбошу мүмкүн экенин билиңиз. Кээде ийин куушуруп, алдыга жылуу - бул эң жакшы нерсе.
- Ийкемдүү жана ийкемдүү болууга аракет кыл. План түзүү маанилүү болсо да, кээде жашоо күтүүсүз сюрприздерди алып келет. Тыкан үйгө ээ болуу чын эле маанилүүбү же таза үй жетиштүүбү деп сурап көрүңүз. Беш жылдан кийин дагы эле бул нерселерге капа болосузбу, баалаңыз.
Метод 3 3: Медициналык кесипкөйдөн кеңеш сураңыз
1 -кадам. Качан өтө көп тамактанып жатканыңызды билиңиз
Жалпысынан алганда, бир күндө бир нече жолу ичегилердин кыймылы нормалдуу болуп саналат, өзгөчө бул өзгөрүүлөр капыстан пайда болсо. Даараттын жыштыгынын жогорулашы же табуреттин консистенциясы, көлөмү же көрүнүшү өзгөрүүсү ден соолуктун кээ бир көйгөйлөрүн билдириши мүмкүн.
Кадам 2. Бул ичеги көйгөйлөрү ичтин оорушу, былжыр, ириң же кан менен коштолсо, доктурга кайрылыңыз
Догдуруңузга ичеги адаттарыңыз жана табуреткаңыздын ырааттуулугу, жыштыгы жана көрүнүшү жөнүндө айтып бериңиз.
Кадам 3. Даараттын көбөйүшүнө алып келүүчү ооруларды түшүнүңүз
- Целиак оорусу - буудай, арпа жана кара буудай азыктарындагы глютенге иммундук системанын реакциясынын натыйжасы. Эгерде бул сиздин көйгөйүңүз болсо, глютенсиз диетага өтүүнү сунуштайбыз.
- Крон оорусу - тамак сиңирүү органдарынын сезгенүүсү. Бул оору тамак сиңирүү системасынын оозунан көтөн чучукка чейин таасир этиши мүмкүн.
- Гипертиреоз, калкан безинин ашыкча активдүүлүгү диареяга жана ичегинин кыймылынын жыштыгына алып келиши мүмкүн.
- Гипотиреоз ич катууга алып келиши мүмкүн.
- Дүүлүгүүчү ичеги синдрому (IBS) ич катууга жана диареяга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле териңизде, муундарыңызда, көзүңүздө жана сөөктөрүңүздө кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
- Жаралуу колит - жоон ичегиге гана таасир эте турган дагы бир сезгенүү көйгөйү. Кан бул оору менен байланышкан.
- Көптөгөн дары -дармектер ичеги кыймылынын жыштыгын өзгөртүшү мүмкүн.
