Балким, сиз тез -тез заара кылуу зарылдыгын сезгендирсиз. Заара ушатуу адаттан тыш каалоосу суюктуктун алынышынан, жамбаштын булчуңдарынын алсыздыгынан, ал тургай операциядан улам келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү заара кыла албагандай сезсеңиз (заара кармоо), жамбаштын булчуңдарын чыңдап, ваннаны колдонуунун жыштыгын азайтуу үчүн ичүүчү көлөмүңүздү чектөө сыяктуу башка нерселерди жасап көрүңүз. Эгерде сиз кадимкидей тез -тез заара кыла турган болсоңуз, дарыгерге кайрылыңыз, анткени бул ден соолуктун олуттуу көйгөйүн билдириши мүмкүн.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Жамбаш булчуңдарын чыңдоо үчүн Кегелдерди колдонуңуз
Кадам 1. Кегел көнүгүүлөрүнүн пайдасын билиңиз
Кегел көнүгүүлөрү кош бойлуулук, төрөт, хирургия, карылык жана ашыкча салмактан алсыраган жамбаш булчуңдарын чыңдоо үчүн пайдалуу. Бул жашыруун көнүгүүнү каалаган адам каалаган убакта сийдикти же заараны кармабоону дарылоо үчүн жасай алат.
- Жамбаштын булчуңдары жатынды, табарсыкты, ичке ичегини жана түз ичегини колдойт.
- Кегел көнүгүүлөрүндө жамбаштын булчуңдарын катуулатып, эс алууга аргасыз болосуз.
- Өзгөчө кош бойлуу кезде заара кармоо оорусун дарылоо үчүн Кегел көнүгүүлөрүн каалаган адам жасай алат.
- Эгерде жамбаш булчуңдарынын алсыздыгынан чүчкүргөндө, жөтөлгөндө же күлгөндө заара сыртка чыгып кетсе, Кегел көнүгүүлөрү анча эффективдүү болбой калышы мүмкүн.
Кадам 2. Жамбаштын булчуңдарын табыңыз
Сиз жамбаш булчуңдарыңыздын кайда экенин так билбешиңиз мүмкүн, бирок аларды оңой эле таба аласыз. Кайда экенин билүү менен, жамбаш булчуңдарын чыңдоо үчүн Кегел көнүгүүлөрүнүн туура жана эффективдүү аткарылганына ынанууга болот.
- Жамбаштын булчуңдарын табуунун эң оңой жолу - агымдын ортосунда заара кылууну токтотуу. Эгерде зааранын агымы ийгиликтүү токтотулса, анда жамбаштын булчуңдарын таба аласыз.
- Жамбаш булчуңдарыңызды табууга бир нече күн кетиши мүмкүн, бирок аракетти улантыңыз жана багынбаңыз.
3 -кадам. Табарсыкты бошотуңуз
Жаман булчуңдарыңызды тапкандан кийин, сиз Кегел көнүгүүлөрүнө өтүүгө даярсыз. Жамбаштын булчуңдарын эффективдүү иштетүү үчүн, биринчи табарсыгыңызды бошотуңуз.
Заара агууну токтотуу үчүн Кегел көнүгүүлөрүн колдонбоңуз. Бул чындыгында жамбаштын булчуңдарын алсыратып, демек, заара чыгарууну начарлатып, заара жолдорунун инфекцияларынын коркунучун жогорулатат
4 -кадам. Аркаңызда жатыңыз
Кегелдерди жасоого көнүп баратканыңызда же жамбаштын булчуңдарын табууда кыйналып жатсаңыз, чалкаңызга жатыңыз. Бул позиция жамбаштын булчуңдарын эффективдүү тартышыңызга жардам берет.
Табарсыгыңызды бошоткондон кийин чалкасынан жатканыңызды унутпаңыз
Кадам 5. Жамбаштын булчуңдарын жыйрыңыз
Жамбашыңыздын булчуңдарын же чалкаңызды, же сизге жаккан башка позицияны тартыңыз (эгер сиз дагы өнүккөн болсоңуз). 5ке чейин кармаңыз жана 5ке чейин эс алыңыз.
- Кегелдерди 4 же 5 жолу жасоого аракет кылыңыз.
- Акыр -аягы, жамбаштын булчуңдарын 10 секундга кыскартууга аракет кылыңыз, андан кийин аларды 10 секундга эс алдырыңыз.
- Жамбаш булчуңдарын жыйрып жатканда демиңизди кармаңыз. Демиңиз табигый түрдө агып турсун.
Кадам 6. жамбаштын булчуңдарын гана жыйрууга басым жасаңыз
Сизге курсакты, санды же жамбашты кысуу азгырылышы мүмкүн, бирок жамбаштын булчуңдарын гана жыйрууга аракет кылыңыз. Ошентип, бул аймакта булчуңдарды күчөтүүчү көнүгүүлөрдү максимумга жеткире аласыз.
7 -кадам. Кегел көнүгүүлөрүн күнүнө 3 жолу жасаңыз
Кегел көнүгүүлөрүн күнүнө жок дегенде 3 жолу кайталаңыз. Ушундай жол менен, жамбаштын булчуңдарын күчөтүүнүн эффективдүүлүгүн максималдуу түрдө көтөрө аласыз.
Кегел көнүгүүлөрүн күнүнө 3 жолудан кем эмес кылып 10 кыймылга жасаңыз
8 -кадам. Жамбаш сөөгүнүн бекемделишин байкаңыз
Эгерде сиз Кегелдерди үзгүлтүксүз колдонсоңуз, анда жамбаш булчуңдарыңыз бир нече айдын ичинде өзүн күчтүү сезиши керек. Ошондой эле зааранын азайган жыштыгын байкаса болот.
2 ичинен 2 -бөлүк: Сийдикти көзөмөлдөө үчүн жүрүм -турум ыкмаларын колдонуу
Кадам 1. Табарсыкка көнүгүү жасаңыз
Табардык көнүгүү - бул муктаждыкты сезгенде заара чыгарууну кечеңдетүүчү жүрүм -турум ыкмасы. Бул ыкма зааранын ортосундагы убакытты узартууга жардам берет.
- Табарсыктын машыгуусун каалоону сезгенден кийин заара чыгарууну 10 мүнөткө кечиктирип баштаңыз.
- Максаты-зааранын ортосундагы убакытты 2-4 саатка узартуу.
Кадам 2. Кош боштук техникасын колдонуп көрүңүз
Кош ачуу - бул бир эле убакта 2 жолу заара кылуу ыкмасы. Бул ыкма табарсыгыңызды бошотууга жана ашыкча кармап калуудан сактанууга жардам берет.
Кош боштукту аткаруунун эң эффективдүү жолу - табарсыгыңызды бошотуу, андан кийин бир нече мүнөт күтө туруп, кайра заара кылууга аракет кылуу
3 -кадам. Заара бөлө турган убакытты пландаңыз
Заара чыгарууну көпкө кечиктирүү заара чыгарууга же алып келиши мүмкүн. Үзгүлтүксүз заара кылууну пландаштыруу менен, муктаждыкты сезгенде күтүүнүн ордуна, жамбаштын булчуңдарын чыңдоого жана кармай албооңузга жардам бере аласыз.
Ар бир 2-4 саатта адаттагы жыштыгыңызга, ошондой эле канча суюктук ичкениңизге жараша заара кылууга аракет кылыңыз. Канчалык көп ичсеңиз, ошончолук көп заара кылышыңыз керек болот
Кадам 4. Суюктукту азайтуу
Жетиштүү суу алуу дененин суюктукка болгон муктаждыгын канааттандыруу жана жалпы ден соолукту сактоо үчүн абдан маанилүү. Бирок, ашыкча суу ичүү жакшы нерсе эмес жана тез -тез заара кылууга түрткү бериши мүмкүн.
- Эркектер күнүнө 3 литр, аялдар күнүнө 2,2 литр суюктук ичиши керек.
- Денеңиздин суюктук муктаждыктары канааттандырылып жаткандыгын баалоонун эң жакшы жолу - сийип жатканда ачык сары зааранын болушу.
Кадам 5. Табарсыкты кыжырданткан тамак -аштарды жана суусундуктарды колдонууну чектеңиз
Кээ бир тамак -аштар жана суусундуктар заара чыгарууну дүүлүктүрүп же стимулдайт. Спирт ичимдиктерин, кофеинди жана кислоталуу тамак -аштарды азайтуу менен, кармай албоочулукту көзөмөлдөй аласыз.
- Кофе, кофеин кошулган чай, сода жана сүттү колдонууну азайтыңыз.
- Помидор, цитрус жемиштери жана жаңгактар сыяктуу кислоталуу азыктарды колдонууну азайтууга аракет кылыңыз.
- Туздуу тамакты көп жегениңиз дагы ичип, заара кылууну тездетет.
- Белок алууну чектеңиз, анткени ал организмди заара менен бөлүп чыгарат, бул сизди тез -тез заара кылууга стимулдайт.
Кадам 6. Диуретиктерди дарыгер сунуштаганда гана колдонуңуз
Кээде "суу таблеткалары" деп аталган диуретиктер, кан тамырларыңыздагы суюктуктун көлөмүн азайтуучу таасиринен улам, сизди заара кылууну тездетиши мүмкүн. Эгерде сиз жогорку кан басымын, шишикти, бөйрөк оорусун же кант диабетин (диарея оорусуна тез -тез заара кылуучу диабетти) дарылоо үчүн диуретиктерди алып жатсаңыз, башка дарылоо жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бирок, эгерде дарыгериңиз диуретик жазып берсе, тез -тез заара кылышыңыз керек экенин түшүнүңүз.
Эч качан дарыгер менен кеңешпей рецепт боюнча дарыларды колдонууну токтотпоңуз
7 -кадам. Анормалдуу заара чыгарууну таануу
Көпчүлүк адамдар күн бою 3-4 саат сайын заара кылышат. Эгерде сиз кадимкидей тез -тез заара кылып жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз.
- Тез -тез заара кылуу көбүнчө кадимки жыштыкка караганда көбүрөөк заара кылуу катары түшүндүрүлөт.
- Көп заара түндө же эртең менен пайда болушу мүмкүн.
- Тез -тез заара кылуу ден соолугуңузга, ыңгайлуулугуңузга, иштөө жана уктоо жөндөмүңүзгө таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кадам 8. Дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиз тез -тез заара кылсаңыз же өзүн кармай албасаңыз, доктурга кайрылыңыз. Ошентип, дарыгерлер заара жолдорунун инфекциясы, табарсыкка таш, кант диабети, простата оорусу жана башка олуттуу көйгөйлөр сыяктуу башка шарттарды текшере алышат.
- Эгерде сиз тез -тез заара кыла турган болсоңуз жана/же суюктуктарды, спирт ичимдиктерин же кофеинди ичүү сыяктуу эч кандай себепсиз кармай албасаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Эгерде сиз төмөнкү белгилердин бирин байкасаңыз, анда врачка кайрылууңуз керек: заарадагы кан, кызыл же кочкул күрөң заара, заара кылууда оору, дененин капталындагы оору, табарсыкты заара кылуу же бошотуу кыйынчылыгы, чоң ичеги кыймылдар жана заараны көзөмөлдөө жөндөмүнүн жоголушу.
- Заара кылган убактыңызды жазыңыз. Так жазуулар, алар узак убакыт бою сакталбаса дагы, дарыгериңизге көйгөйүңүздү түшүнүүгө жардам берет.
