Сиз башка адам менен чатакташтыңыз эле, эми аны каалайсыз, же андан качышыңыз керек. Сиздин кыжырданууңуздун себептери кичинекей кыжырдануудан өмүргө коркунучтуу кырдаалга чейин болушу мүмкүн. Жакпаган адам менен жакын аралыкта чыр-чатактарды чечүүгө келгенде, андан качуу учурдагы кырдаалдын начарлашына тоскоол болот жана келечектеги талаш-тартыштардын алдын алат. Бул маселелерди онлайнда, мектепте, жумушта жана үй-бүлөлүк чөйрөдө башкаруу, эгер сиз бетме-бет тирешүүнү каалабасаңыз, үйрөнүүгө боло турган практикалык стратегияларды талап кылат.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Кибер мейкиндикте бар болууну башкаруу
Кадам 1. Коомдук медиа каналдарынан алып салуу, жазылууну токтотуу
Ар бир социалдык медиа программасы кимдир бирөөнү байланыштарыңыздан, күйөрмандарыңыздан жана досторуңуздун тизмесинен алып салууга мүмкүндүк берет. Бул өзгөчөлүк ал адамдан ажыратууга гана мүмкүндүк бербестен, постторуңузду көрүүсүнө тоскоол болот.
- Колдонулган коопсуздук чыпкасы бул адамга жол бербөө үчүн муктаждыктарыңызга дал келерин текшериңиз.
- Балким, сиз социалдык медиадан чыгып, аккаунтуңузду жабышыңыз керек. Бул жагымдуу иш эмес, бирок кээде зарыл.
Кадам 2. Электрондук почтаны бөгөттөөнү аткарыңыз
Электрондук каттардын кирүү кутуңузга жетүүсүн алдын алуу үчүн, адамды дарек китебиңизден алып салыңыз. Спам чыпкасын иштетүү, ал адам керексиз электрондук каттарды жөнөтүүгө аракет кылып жаткандыгын көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. Сиз ар дайым жок кылуу баскычын чыкылдатып же электрондук почтаны белгилүү бир папкага сактай аласыз, эгерде сизди аңдып, киберкуугунтуктоого же куугунтуктоого караганда олуттуу нерсе бар экенин далилдөө керек болсо.
Кээде кимдир бирөө калтырган жазуу издерин чогултууга туура келет, ошондо алар соттошуу учурунда колдонулушу мүмкүн. Далилдерди документтештирүү бир ишке кошумча пайда берет
3 -кадам. Чакырбаңыз же адамга SMS жазбаңыз
Бул оңой болушу мүмкүн, бирок ал кишиге чалуудан же SMS жазуудан өзүңүздү токтотуу кыйын болушу мүмкүн. Сиз ага терс нерсени айткыңыз келиши мүмкүн же кайра туташуу каалоосун көзөмөлдөөгө туура келиши мүмкүн. Кандай гана себеп болбосун, чалуу же SMS жөнөтүү абалды начарлатып жибериши мүмкүн болгон кошумча жана мүмкүн болгон керексиз байланыштарга алып келет.
Кадам 4. Телефон чалууларга, тексттерге же электрондук каттарга жооп бербеңиз
Адамдан кандайдыр бир байланыш түрүн этибарга албоо үчүн күч табыңыз. Бул оңой болушу мүмкүн. Бирок, ал сени андан ары зыян келтирүү үчүн сени сүйлөшүүгө азгырууга аракет кылышы мүмкүн. Сиздин унчукпооңуз таза байланыш линияларын сактап калат жана күтүлбөгөн өз ара аракеттенүүлөрдү болтурбоонун ишенимдүү жолу болуп саналат.
2 ичинен 4: Мектептеги/кампустагы кырдаалдар менен күрөшүү
Кадам 1. Барып жаткан курсуңузду жокко чыгарыңыз же өзгөртүңүз
Эгерде сиз тынчтана албасаңыз же ал адамдан алыстоо керектигин сезсеңиз, чара көрүңүз. Эгерде мөөнөтү бүтүп калса, курсту жокко чыгарганыңыз үчүн жаза аласыз. Эгерде абал өтө оор болсо, анда курсту жокко чыгарууга туура келет.
Эгерде сиз өзүңүздүн жагдайыңызды түшүндүрсөңүз, мектеп администрациясы жумшактыкты сунушташы мүмкүн
Кадам 2. Мугалим же административдик кызматкер менен сүйлөшүңүз
Талкуулар купуя болушу керек, андыктан чалыңыз, электрондук кат жазыңыз же мугалимден сүйлөө мүмкүнчүлүгүн сураңыз. Сизге жолугушуу керек болушу мүмкүн. Балким, катчы менен да сүйлөшүшүңүз керек. Эгерде сиз 18 жашка чыга элек болсоңуз, анда ата -эненин катышуусу талап кылынат.
- Сиз мындай деп айта аласыз: “_ менен бир класста болуу барган сайын кыйын болуп баратат жана мен башка класска өтүшүм керек. Же аны башка класска которуш керек. Муну эмне кылса болот жана муну канчалык тез жасаса болот?”
- Мугалимдер жана администраторлор сизди же адамды башка класска которбостон көйгөйдү чечүүгө аракет кылышы мүмкүн. Сабырдуу болуңуз, бирок чечкиндүүлүгүңүздү сактаңыз жана муктаждыктарыңыздын канааттандырылганын текшериңиз.
- Бул колдонмону түзүүнүн чыныгы себебин айтууга даяр болуңуз.
3 -кадам. Башка жолду тандаңыз
Көпчүлүк кампустар абдан чоң жана кампустун ар кандай жерлерине алып баруучу көптөгөн жолдорго ээ. Кыйынчылыктар аз болгон жолду издеңиз. Эгерде сиз ал адамдын кадимки басуу жолун билсеңиз, башка жолду тандаңыз. Ооба, көп убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок сиз ал адамдан алыс болуңуз.
Эгерде сиз алыстан адамды көрүп калсаңыз, жөн эле бурулуп, карама -каршы багытта жүрүңүз
4 -кадам. Көзгө тике тийүүдөн алыс болуңуз
Кокусунан адам менен бетме -бет келүүгө туура келген учурлар болушу мүмкүн. Көзүңүздү адамдан алыстатып, мүмкүн болушунча тезирээк алыстап кетсеңиз, алар менен кошумча жана керексиз баарлашуудан качасыз. Күтүлбөгөн нерсеге даяр бол.
Кадам 5. Кокусунан адам менен бетме -бет келүүгө туура келген учурлар болушу мүмкүн
Көзүңүздү адамдан алыстатып, мүмкүн болушунча тезирээк алыстап кетсеңиз, алар менен кошумча жана керексиз баарлашуудан качасыз. Күтүлбөгөн нерсеге даяр бол. Эгер досторуңуз сизге жардам берүүгө даяр болсо, жашоо бир аз жеңилдейт. Достор тоскоолдуктарды же алаксытуучу нерселерди түзө алышат, бул сизди байкабай кетүүгө мүмкүндүк берет. Жардам берүүгө даярмын деген адамдарга ишениңиз.
Кечеде кимдир бирөө менен сүйлөшүүнү баштаңыз. Кимдир бирөөгө жакындап, аларга айт: “Мен азыр сени менен сүйлөшөм, анткени мен бирөөдөн качууга аракет кылып жатам. Сиз каршы эмессизби?” Бул адамдан оолак болууга гана жардам бербестен, сиз чындап ырахат алган адам менен сүйлөшүүнү баштасаңыз болот
Кадам 6. Ыңгайсыз абалдан чыгуу үчүн "go" тактикасын колдонууга даяр болуңуз
Кээде телефон чалып жаткандай түр көрсөтүшүңүз керек, же көз айнегиңизди же ачкычыңызды жоготуп алышыңыз керек. Бул тактиканы сахнада колдонсо болот, ал тургай эң кыжырданткан адамдардан да оолак болуу үчүн.
- Эгер кимдир бирөө менен сүйлөшкүңүз келбесе, сизге карай басып баратканын көрсөңүз, телефонуңузду алып, маанилүү сүйлөшүп жаткандай түр көрсөтүңүз. Сиз бурулуп кете аласыз.
- Эгерде сиз кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатсаңыз жана аны бүтүргүңүз келсе, таң калуу менен үнүңүздү чыгарып, кечирим сураңыз: "Оо Жараткан. Мен ачкычымды табышым керек. Кечиресиз, мен кетишим керек ". Сиз өзүңүздүн "кетүү" тактикаңызды түзүп, өзүңүздү качыргыңыз келген адам менен баарлашуудан алыс болуңуз.
Кадам 7. Позитивдүү сапаттарды жана үйрөнүү тажрыйбаларын баалай билиңиз
Кээ бир адамдар биздин жашообузга адамдар, атүгүл эң кыжырды келтиргендер да, бизге бир нерсени үйрөтүү үчүн келишет деп ишенишет. Ар бир тажрыйба бизди акылдуураак жана жашоодон күткөн нерселерибизге ылайыкташтырууга даярдайт.
- Отуруп, тажрыйбадан үйрөнгөн нерселериңиздин тизмесин түзүңүз.
- Ошондой эле болгон бардык позитивдүү нерселер жөнүндө жазыңыз. Эч кандай абал толугу менен жаман эмес.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Жумуштагы кырдаалдар менен күрөшүү
Кадам 1. Жумуштарды өзгөртүү
Жумушуңузду алмаштыруу эркиндигиңиз барбы же жокпу, бул жумушта бирөөдөн качуунун эң жакшы жолу болушу мүмкүн. Көйгөйлөр майда -чүйдө түшүнбөстүктөрдөн сексуалдык асылуу боюнча доо сыяктуу олуттуу нерсеге чейин болушу мүмкүн. Сиз учурдагы жумушуңузду сактап калгыңыз келиши мүмкүн, анткени сизге бул жагат, андыктан башка чечимди табууга туура келет.
Бардык олуттуу дооматтарды чечүү үчүн кызматкерлерге жардам берүү үчүн жеткиликтүү болгон адам ресурстары (HR) бөлүмүнө билдирүү
Кадам 2. Башка бөлүмгө же аймакка, же башка жумуш берүүчүгө которууну сураңыз
Офис же фабриканын мейкиндиги чектелүү болушу мүмкүн, бирок эгер сиз менен адамдын ортосунда кандайдыр бир аралыкты түзүшүңүз керек болсо, анда өтүнүч менен кайрылыңыз. Өзүңүзгө жакпаган адамдарды угууга мажбур болууга жол бербеңиз. Бул албетте жумуш канааттануусун төмөндөтөт жана балким стресстин деңгээлин жогорулатат.
- Сизден суранычты колдогон фактыларды берүү талап кылынат, андыктан даяр болуңуз. Кыйынчылыктарыңызды алдын ала жазып алыңыз жана жолугушууларга барганда тастыктоочу документтерди алып келиңиз.
- Сиз отургуч тартибин өзгөртүүнү суранган биринчи же акыркы адам боло албайсыз. Бул кадимки эле көрүнүш, бул каалаган офисте болушу мүмкүн.
3 -кадам. Өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга басым жасаңыз
Жумушуңузга жана өндүрүмдүүлүктү сактап калуу үчүн кылышыңыз керек болгон нерселерге көңүл буруу жумушта жакпаган адамдардан алыс болууга жардам берет. Сиз чыр -чатактан алыс болгон жана өзүңүздү ошол жерде иштөө үчүн ыңгайлуу сезген жумуш чөйрөсүнө ээ болууга татыктуусуз. Жалгыз болуу сиздин сөзүңүздү же жүрүм -турумуңузду туура эмес чечмелеп бере турган адамдар менен баарлашууга тоскоол болот.
- Тыныгууларды столдун суурмаларын тазалоо, көнүгүүлөрдү жасоо же журналдарды окуу үчүн колдонуңуз.
- Жалгыздыгыңыздан ырахат алыңыз. Бул убакытты медитация, йога менен машыгуу же ыр жазуу үчүн колдонуңуз. Бул активдүүлүк сизде болуп жаткан стрессти башкарууга жардам берет.
4 -кадам. Адамдын графигинен тышкары иштөө
Көптөгөн жумуш берүүчүлөр жумушчуларды жуманын ичинде ар кандай жумуш сааттары жана күндөрү менен жумушка алышат. Эгерде сиздин жагдайыңыз ушундай болсо, башка сменанын графигин сураңыз. Эгерде сиз 09: 00дөн 17: 00гө чейин стандарттык саатта иштеген чөйрөдө иштесеңиз, анда иш графигиңизди өзгөртүү кыйын болушу мүмкүн. Бирок, сиз байкап, иштей аласыз, ошондо эс алуу убактыңыз, ваннага жана түшкү тамагыңыз ал адамга дал келбейт.
5 -кадам. Чакырууну кабыл албаңыз
Сылык -сыпаа болуңуз, бирок адам катыша турган жолугушууга чакырууну кабыл албаңыз. Бул чыр -чатактын канчалык олуттуу экендигине жараша болот, бирок, албетте, ыңгайсыз же коркунучтуу абалда болгуңуз келбейт.
Кесиптештериңиз менен убакыт өткөргүңүз келсе, өзүңүздүн жолугушууңузду уюштуруңуз
Кадам 6. Ар кандай кырдаалдан чыгууга туура келгенде ыңгайлуу болууга көнүңүз
Белгилүү бир социалдык кырдаалга кептелип калсаңыз, бул коркунучтуу окуя. Эгерде сиздин кожоюнуңуз бар болсо, сизди кысымга алышы мүмкүн, же сиздин кесиптештериңиздин ойлору же артыңызда эмне жөнүндө сүйлөшөрү жөнүндө тынчсызданышыңыз мүмкүн. Өзүңө мындай деп айтууга эркиндик бер: “Эй балдар, мен кетишим керек. Менин сапарым алыс”же башка себеп менен.
- Дааратканага барууга уруксат сурап, анан эч кимге айтпай кетүүгө туура келген учурлар болушу мүмкүн. Бул ыкма да кабыл алынат. Максат - өзүңүздү качыргыңыз келген адамдан алыстатуу жана кырдаалдан кутулуу.
- Эгер эч кимге айтпай кетип калсаңыз, өзүңүз ишенген адамга SMS жөнөтүп, кеткениңизди билдириңиз. Башкаларга сизди тынчсыздандыруунун кажети жок, айрыкча жакында кимдир бирөө менен конфликт абалында болгон болсоңуз.
Кадам 7. Күтүлбөгөн жерден өз ара мамилеге түшүп калсаңыз, сылык болуңуз
Балким, сиз жумуш маселелери боюнча адам менен баарлашууга туура келет. Бул практикалык кеңештерди колдонуп, чыр -чатакты болтурбоо үчүн сабырдуу, сылык болуңуз жана тапшырмага көңүл буруңуз. Адамдын сизди провокациялоо аракетине жооп бербеңиз.
- Өз ара аракеттенүү бүткүчө тынч маанайыңызды сактаңыз. Жакшы кылып жатканыңыз үчүн өзүңүздү куттуктаңыз.
- Оң маанай сактоо. Нерселерди "жеңил жана эркин" сактоого аракет кылыңыз. Бул олуттуу ойлордон, талкуудан, көйгөйлөрдөн же арыздануудан качуу керектигин билдирет, эгерде сиз адам менен бетме -бет келүүгө мажбур болсоңуз. Жагдайдын негативдүүлүгү же ыңгайсыздыгы сындыра албаган сабырдуу жана оптимисттик маанай көрсөтүңүз.
- Позитивдүү нерсеге көңүл буруу сизди терс талкууга алдыруудан коргойт.
- Позитивдүү бойдон калсаңыз, эч нерсе сиздин күчүңүздү тартып ала албайт. Сезгенүү комментарийге жооп берүү сиздин күчтү ошол адамга калтыруу дегенди билдирет. Сиз өзүңүздүн сезимдериңиз жана аракеттериңиз үчүн жооптуусуз. Бул маанилүү милдет.
Кадам 8. Перспективаны түзүү
Бул нерсеге туура көз караш менен кароо маанилүү. Кимдир бирөө менен күрөшүүдөн кийин жашоо уланаарын көргөндө, сиз өзүңүздүн таарынычыңызды таштап, жеңилдик сезимин бошото аласыз. Сиз болгон нерсенин баарын унутуп, приоритеттериңизди баштапкы абалга келтире аласыз.
Эгерде сиз бир нерсени унутууга аракет кылып жатсаңыз, бирок кырдаал сизди жей берсе, анда пайда болгон кошумча сезимдер менен күрөшүү жакшы
4 ичинен 4 -бөлүк: Дагы олуттуу көйгөйлөр менен күрөшүү
1 -кадам. Чектерди коюңуз
Кайненеңиз менен чырдашып жатсаңыз да, баңгизатка көз каранды болгон аталаш тууганыңыз менен же балаңызга туура эмес иштерди жасаган таякесиңиз менен, мүмкүн болушунча өз ниетиңизди жана күтүүлөрүңүздү билдиришиңиз керек. Сиздин адамдан качуу чечимиңиз, балким, уланып жаткан көйгөйлүү өз ара аракеттенүү менен бекемделет.
- Эгерде сиз ошол адам менен бир үйдө жашасаңыз, мындай деп айтсаңыз болот: “Мен сизге чыр -чатактан мүмкүн болушунча алыс болом деп айткым келет. Менимче, экөөбүздүн ортобузда туура аралыкты сактоо туура иш. Бири -бирибизден алыс болсок, макул болмок белеңиз?”
- Эгерде адам башка жерде жашаса, аны менен күрөшүү оңой болот. Сиз телефон чалып, SMS жазбай же электрондук кат жөнөтпөй эле ажыратсаңыз болот. Өз ара аракеттенүүнүн бардык түрлөрүнөн алыс болуңуз.
2 -кадам. Үй -бүлөлүк иш -чараларга катышпаңыз
Көптөгөн үй -бүлөлөр стресстин жана үй -бүлөлүк окуялар учурунда чыр -чатактын деңгээлин жогорулатышат. Эгерде сиз эч кимге шек келтирбей турган адамдан качкыңыз келсе, кечирим сураңыз жана келбеңиз.
Пландаштыруу жана өзүнчө үй -бүлөлүк иш -чараларды түзүү. Бирок, жакындарыңыздын экөөнүн бирин тандап алуусуна жол бербөө үчүн эки окуяны карама -каршы койбоого аракет кылыңыз. Бул сиз менен адамдын ортосунда болуп жаткан жаңжалдын отун гана күйгүзөт
Кадам 3. Бир гана көзөмөл астында байланыш түзүңүз
Эмнегедир ишенбеген туугандарыңыз болушу мүмкүн. Сиз ал адам менен жалгыз болгуңуз келбеши мүмкүн. Кандай гана себеп болбосун, ар дайым кимдир бирөө менен күбө болгула, эгерде сиз ал адам менен байланышууга мажбур болсоңуз. Коопсуздук дайыма биринчи орунда болушу керек.
Кадам 4. Сезимдериңизди жана ойлоруңузду башкарууга жардам берүү үчүн кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Эгерде сиз бул адам менен болгон баш аламандык менен күрөшүп жатсаңыз, анда кеңешчи менен сүйлөшүүдөн пайда болушу мүмкүн. Сиздин аймакта психолог же психиатр табыңыз же Индонезиянын психикалык медицина адиси ассоциациясы же индонезиялык психологиялык ассоциациясы аркылуу алар менен байланышсаңыз болот.
Кадам 5. Керек болсо юридикалык кеңеш сураңыз
Эгерде кырдаал курчуп кетсе, адвокаттын жардамына муктаж болушуңуз мүмкүн. Чыр -чатактар оордугуна жараша өзгөрүшү мүмкүн, кээде эң жакшы чечим - кимдир бирөө менен баарлашуудан качуу. Соттук териштирүүлөр бир тарапты экинчи партияга каршы коюуга багытталган. Сиз кылган же айткан нерсе сиздин ишиңизге зыян келтириши мүмкүн. Сиздин адвокат процессте сизге жол көрсөтөт.
Кадам 6. Керек болсо тосмо арыз жазыңыз
Сиз качууга аракет кылган адамда олуттуу көйгөй болушу мүмкүн. Эгер сиз коркунучта экениңизди сезсеңиз, байланышты чектөө үчүн ал адамга бөгөт коюу чарасын сураңыз. Эгерде ал тартипти бузса, анда полицияга чалып кийлигишүүгө болот.
Кеңештер
- Сиз ар дайым ар кандай кырдаалдан чыгуу үчүн шылтоо таба аласыз.
- Конфликт сиздин оюңузду жеп кетпесин. Сиз ойлоно турган жана жасай турган дагы көптөгөн жемиштүү нерселер бар.
- өмүр менен алуу. Адамдан качуу үчүн кандай себептер болсо да, кайра топтолуп, чыр -чатакты улантуу керек.
- Бетме -бет жолугушууга туура келсе, таң калышыңыз мүмкүн. Сиз "Салам" деп айтсаңыз да, кете аласыз, же такыр эч нерсе дей албайсыз. Бул варианттардын бирин тандоого даяр болуңуз.
- Ар бир кырдаалда сылык жана токтоо болуу оң натыйжаларга алып келет.
- Эгерде сиз же сиз тааныган бирөө рэкетчиликке кабылса, тынчсызданууңузду билдирүү үчүн тиешелүү органдарга кайрылыңыз.
- Коопсуздукту биринчи орунга коюңуз. Мүмкүн болушунча, өзүңүздү же сүйгөн бирөөңүздү качуу үчүн ал кишиге жолугууга мүмкүн болгон кырдаалга эч качан салбоого аракет кылыңыз.
Эскертүү
- Эгерде сизге каршы эч жакка чыкпоо жөнүндө чечим чыгарылган болсо, анда тартипти бузуунун юридикалык кесепеттери болот. Мыйзамдар сизди жана башкаларды жамандыктан коргоо үчүн чыгарылган. Сизге каршы жана тескерисинче берилген буйруктардын авторитетин урматтоо эң жакшы.
- Чыр -чатактын катаалдыгы сиздин жообуңузга түрткү болсун. Эгерде сиз расмий түрдө талашып-тартышып, сүйлөшүүгө тыюу салсаңыз, анда адамга эч нерсе айтпоо үчүн өзүн өзү башкара билиңиз.
- Куугунтуктоолорду көзөмөлдөө үчүн иштелип чыккан мыйзамдар ар кайсы өлкөдө ар кандай. Эгерде сизди аңдып жатышса, ата -эне, мугалим, диний кызматкер, полиция же адвокат сыяктуу ыйгарым укуктуу адамга тынчсызданууңузду билдиришиңиз керек.
